我們一年與數以千計的人共事，發現很大比例的人睡不好。由於營養和運動的資訊比高品質睡眠的資訊容易取得，又由於你會花生命四分之一到三分之一的時間睡覺，因此我們在這裡要花些時間，幫助你更瞭解高品質睡眠對平衡生活的重要性。全國性的估計是：25%的人口有睡眠困難，而高達80%的人口睡眠受到剝奪。睡眠受到剝奪也意味著我們的快速動眼期（REM）不足，或者睡眠時間周期不全，而這兩者是內在平衡和導引的重要來源。這些人去找醫師的理由，20%與筋疲力竭有關，而超過半數去找醫師的累垮病例，是苦於睡眠受剝奪的人。而絕大多數苦於睡眠剝奪的人，甚至於沒有意識到它！停下片刻讓這點融入你的腦袋，假如睡眠對我們的健康是如此基本，以致我們花將近三分之一的生命做這件事，那如果有這麼多人睡眠不足，而我們的世界有這麼多事情失去平衡，又有什麼好奇怪的呢？睡眠受到剝奪，部分是因為我們過度低估我們需要多少睡眠，造成不實際的預期。理想上，我們每晚需要睡七個半小時到九小時。睡眠剝奪也因為另一項事實──許多人即使有時間睡覺，也難以入眠。在許多例子中，睡眠問題與壓力相關。人們變得如此緊張，發條上得如此地緊，以至於累積如此多的壓力和緊張，白天又喝了大量咖啡因，結果更難以鬆開發條，轉換激發壓力的模式，無法安然入睡及好眠。人們的生物系統往往過度失衡，才會衍生出睡眠不足的生理問題。（本文作者／喬爾．勒費博士、米雪．勒費）（摘自／平衡生活：讓你的生活少費一點力／新星球出版）

從杏陵基金會針對青少年性調查報告指出，臺灣地區青少年受訪者有49％在第一次性行為時，因為擔心對方以為自己是「老手」有預謀，因此大都沒有採取安全措施；初次性行為則從十年前的18.5歲降到現在的17歲不到。在事後避孕藥（RU486）未上市前，從內政部衛生署的統計資料來看，15到19歲未成年少女，每年為臺灣產下16000名嬰兒。年輕小媽媽生育小小娃兒，小爸爸沒有工作專業能力卻要養起小媽媽和小小娃兒；這樣小爸爸、小媽媽的天空，真教人憂心。原本該是年少多采歡樂的年齡，卻因為一時激情「性」起，意外懷孕而提早告別青春芳華，直接跳昇為父母，這就好似大小孩匆促牽著小嬰兒在高速道路疾行快走，多危險呀！17、8歲少男少女的身體、生理也許已臻成熟，可是心理往往還來不及配合，更何況這樣年紀的青春兒女，心情最容易起伏驛動，常常自己都控制不了情緒，更遑論要這樣的大男孩、大女孩，有耐心去安撫隨時哇哇大哭的小寶寶？在全球經濟低迷、失業率高漲的年代，17、8歲又能有多大的工作本領？有什麼能力賺取生活費、奶粉錢？但是，要年輕跳躍的心，對感情不存幻想，是不合人情也無法以外力阻擾的事。青少年男女就似正待成熟的青蘋果，在酸澀又透著微甘的日子裡。有愛有夢更不能少了理性智慧來醞釀，方才有真正芳香甜美的未來。性，是人類最古老的問題，也是人生最重要的課題之一。所謂的性知識，透過報章雜誌報導跟性有關的新聞，絕不等同於性教育。我以為正確的性教育，要從家庭開始。因此，身為青少年的爸爸媽媽，對愛與性的正確認知，可不能輸給孩子哦！「杏林基金會」曾對全臺灣2867個國小高年級生，和2698位家長進行問卷調查顯示：五、六年級男孩超過五成有勃起的經驗，高年級女孩則有87％，胸部已經開始發育。月經和夢遺是孩童轉進青春期的一項重要象徵，而令人憂心的是，有將近七成男生不知道為何會夢遺；多數女孩也不明白初潮來臨所帶來的意義。在問卷中發現，超過80％的孩子，根本不敢跟父母談「性」，大部分父母也坦白表示，跟孩子談「性」有三怕：難以啟齒、怕自己知識不足、怕說越多孩子「性致」越高。親愛的爸媽：我主張父母要與兒女談性，可以的話，母親跟女兒、父親對兒子是最佳溝通管道。可以從認識自己的身體開始，教孩子從身體器官的認識到如何保護它。尤其要讓孩子學會拒絕別人的性騷擾、辨識「狼」人的偽善企圖。無論男孩、女孩，我們一定要教會孩子，保護珍貴的自己。  （本文作者／陳美儒）（摘自／接住孩子的青春變化球／時報出版） 

（優活健康網新聞部／綜合報導）股骨是最長的骨頭，也稱做大腿骨。骨頭壞死：部分骨頭因無血液、養分的提供而死亡。無新陳代謝就緩緩失支撐力，產生骨頭崩塌，造成關節面不平，終究產生髖關節炎。現在，台北社教館有場「股骨頭壞死症」講座，特邀請長庚醫院骨科部主任李炫昇（主治）醫師主講。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當場請自備喝水容器。名稱：股骨頭壞死症時間：102年7月17日（三）下午19：00～21：30地點：台北社教館（台北八德路3段25號）4樓會議室洽詢：02-02-8732 3216

（優活健康網新聞部／綜合報導）看著孩子一天天成長，在甜蜜的幸福感背後，卻時時刻刻都有美好時光即將消失的惆悵，給孩子最好的禮物，學著慢下來，花更多時間陪伴孩子，您也能把和他們共度的美好時刻甜蜜放進「存摺」裡，愛將永不止息。對此，純青社福基金會特舉辦「美好人生」講座活動，其中「子女教養－新世代的親職關係」類專題系列中，此次主題為「教養，無所不在」，特邀請期刊《親子天下》專欄作家李偉文老師主講。李老師是牙醫師、作家、環保志工。完整公開十多年的教養練功祕笈，最具體、最實用、最有方法的學習教養，智慧教養青春期的孩子：陪伴孩子面對考試、幫助孩子建立生活常規與自主學習、提升孩子的未來競爭力、啟發孩子的寫作力與閱讀力。一路陪伴雙胞胎女兒成長的李老師，從拿奶瓶餵奶開始，到她們念小學、讀國中，2011年夏天，兩人即將成為高中新鮮人。他說：「只要準備好適當的環境，或是鋪陳出恰當的氛圍，孩子就會朝著我們『設計』的方向前去。」又說：「教養孩子最高的目標應該是──孩子以為他是自由自在，海闊天空任翱翔的；可是不管他怎麼選擇，都逃不出父母的手掌心──要做到這種彷彿不在，就必須無所不在。」處在資訊快速變化與全球化的競爭的現代，過去的教養方式，已經無法應付現在，更不可能面對未來。期待所有父母跟著李偉文不斷學習，與時俱進，一起在教養的路上修練「無所不在」的心法。李老師認為生命中最期盼獲得的禮物是「慈悲」與「智慧」，智慧的追求透過閱讀，慈悲則靠號召朋友從事公益服務人群來實踐，因此生活的重心是「閱讀、朋友、大自然」。喜歡朋友與大自然，所以將近30年前曾擔任童軍團長，並且在近20年前與朋友們成立了荒野保護協會，並曾擔任金鼎獎評審，全國好書及公務員專書閱讀甄審委選......等。相信影像對民眾的影響力，因此曾經擔任公共電視、華視電視公司的董事，並且陪著孩子從電影中進行生命教育的學習。名額有限，請及早報名，該單位歡迎民眾踴躍參加，活動須事先報名。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：新世代的親職關係－教養，無所不在時間：102年7月18日（四）下午19：00～21：00地點：基金會（台北信義區東興路69 號3樓）洽詢：02- 2763 1650報名：http://www.chun-ching.org.tw/classpost.asp?pno=275

（優活健康網新聞部／綜合報導）「沒事多喝水、多喝水沒事」不只是句廣告台詞，更是許多人一直奉行的健康準則，但對於需長時間駕駛的計程車與大客車司機，每天一坐上駕駛座忙得沒時間、也沒地方解尿，怕上廁所不方便，根本不敢多喝水。家醫科洛桑加參醫師表示，身體70％由水分組成，若水喝得太少，除了容易引起尿道發炎外，嚴重還可能導致尿結石、腎臟衰竭等疾病，呼籲民眾每日應喝足至少2000c.c.的水，多喝水、多排尿才是遠離尿道炎的不二法門。職業司機、久坐上班族最易罹患尿道炎覺得解尿疼痛、有灼熱感，甚至尿液伴隨著血尿？要小心！你可能罹患尿道炎了。洛桑加參醫師表示，尿道炎是細菌入侵尿道所造成的發炎反應，臨床上常見引起原因是「水喝太少」，如果再加上又有「憋尿」習慣，容易導致細菌在尿道孳生，引起發炎反應，高風險族群如：職業司機、經常長時間久坐的上班族或工程師，都應要特別提防小心。水分攝取不足　嚴重恐致心臟衰竭尤其最近氣溫創新高，酷熱的天氣讓醫院急診室擁入熱中風、中暑、心臟衰竭的病患，台安醫院心臟血管外科袁明琦醫師提醒，在酷熱環境工作，或因工作因素如廁不便者，無論多麼不方便也一定要多補充水分，因為一旦身體水分不足，就會讓血液變得濃稠，引起代謝問題，嚴重還可能導致心臟衰竭與腎衰竭，建議民眾，若擔心如廁困難，市面上有販售的攜帶型集尿器，可視情況使用，千萬不要憋尿。洛桑加參醫師提醒，要杜絕尿道炎上身，每天喝水量至少為2000c.c.，因為水喝得多可以增加尿量，有助細菌沖離泌尿道系統，同時也要記得千萬別憋尿，以免尿液長時間積存在膀胱內，引起細菌滋生進而發炎。此外，一旦發現自己排尿疼痛、不明血尿時，一定要立即就醫，記住！「多喝水」、「多排尿」才是遠離尿道炎的不二法門。

「飲食即生活，生活即飲食。」飲食的內容與方式會大大改變我們的身體狀況。讓血管重拾年輕活力的重點，就在於日常的「飲食習慣」。「內皮細胞」是打造強韌血管的關鍵，如果飲食均衡豐富，「內皮細胞」就會充滿活力；如果飲食習慣不好，內皮細胞會變脆弱，加速血管老化。什麼樣的飲食習慣才能讓內皮細胞充滿活力，打造出強韌的血管呢？下列3點非常重要：1）減少鹽分的攝取。2）多吃魚類與黃豆製品。3）多吃黃綠色蔬菜。這樣吃，血管強韌有活力／養成下列3個飲食習慣，幫助打造強韌健康的血管。1）減少鹽分的攝取／鹽分會損害血管組織，透過積極與穩健的低鹽飲食習慣，可以保持血管健康。2）多吃魚類與黃豆製品／魚類與黃豆製品均富含「優質蛋白質」，能讓血管重拾青春活力，建議可多多攝取。3）多吃黃綠色蔬菜／含有抗氧化成分，可減少體內的活性氧，抑制血管老化，預防血管疾病。如果攝取過量的鹽巴，會傷害內皮細胞等血管組織。此外，魚類與黃豆製品，因富含優良蛋白質，可使內皮細胞重拾活力，建議多吃。而黃綠色蔬菜富含抗氧化成分，可以減少體內的活性氧，抑制氧化後的低密度膽固醇等惡性物質在血管內形成。  （本文作者／島田和幸）（摘自／血管老化，當然會中風／采實文化出版）

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）人生在世，可以運用投資交易，整理所擁有的財產，求醫問診，以照顧自身的健康；身故之後，只能透過遺囑，來交辦料理無法隨行的財富，利用生前殯葬服務契約，親自處理自己的「終」身大事。新北市政府法制局表示，生前殯葬服務契約是約定，由殯葬禮儀服務業者，提供消費者本人死亡後，一定規模之殯葬服務，殯葬服務契約，雖然簽立於當事人生前，但殯葬服務的提供，卻必須發生於當事人死後。消費者簽殯葬約　可在14天內不附理由解約法制局指出，面對這紙漫長又不定期的悠遠契約，任誰也無法擔保一訂終身，永遠奉行不渝保證履約，所以殯葬服務業者必須依法與信託銀行或信託公司，訂定生前殯葬服務預收費用信託定型化契約，主動將75％的預收費用，交付信託以保障消費者；而消費者也可以在簽訂生前殯葬服務契約後的14天之內，不附理由反悔解約，或假如已經超過簽約日後14天，則允許業者扣除最高不逾契約總價20％的費用，以換得行使終止契約的權利。定期回顧契約內容　以符合實際需要法制局提醒消費者，簽立生前殯葬服務契約，應該先詳讀「生前殯葬服務定型化契約應記載及不得記載事項」，慎選經政府許可設立之合法生前契約業者，注意5天的契約審閱期，契約應以書面明訂總價與付款方式，仔細保留業者散布的廣告與文宣，熟讀契約的服務項目、規格與實施程序，包括解約或終止契約的條件；簽約之後，還要定期回顧檢視與調整契約內容，以符合當時的實際需要。法制局呼籲，生前殯葬服務契約是為了照顧自家的身後事，不是一般投資型商品，並不適合抱著投資的心態購買，免得日後發生爭議時，無從適用消費者保護法中有關消費者保護之規定：但縱使如此，投資人基於多層次傳銷參加人身分，與殯葬禮儀服務業者簽訂的生前殯葬服務契約，其解除、終止與退款手續與條件，尤需注意公平交易法關於返還商品進貨價金、90％價格買回商品及無需支付損害賠償或違約金等規定。

（優活健康網記者顏賽芬／綜合報導）你家孩子常常低頭沉默不語嗎？很多孩子從放學回家到睡覺前，眼睛都盯著智慧型手機、平板電腦不放。身為家長的你，應當心孩子可能已經成癮！兒童福利聯盟日前針對兒童的手機使用狀況進行調查，發現低頭族的年齡層已經下降，每10個兒童就有1個有手機成癮症。8.3%兒童　每5分鐘就檢查一次手機根據兒盟的調查，學齡期兒童與青少年的手機使用出現「三高」現象：手機持有率高、使用率高、APP下載率高。孩子持有智慧型手機的比例比使用一般手機來的高，不過，調查也發現，使用智慧型手機的孩子，手機上癮的情況越嚴重。約有3成6的受訪兒童表示，每半小時就要查看手機，更有將近一成的孩子每5分鐘就要查看手機，上癮程度相當驚人。APP分級鬆散　孩子恐看到不該看的孩子使用智慧型手機都在做些什麼事呢？調查顯示，最常使用的功能是聽音樂、與朋友聊天以及玩遊戲，因此社交APP和遊戲APP都相當受到兒童與少年歡迎。然而，兒童普遍持有智慧型手機會造成三大危機，除了手機成癮之外，還有透過社交軟體結交陌生網友、APP分級制度鬆散等潛在危險。兒童聯盟呼籲父母要多關心孩子的智慧型手機使用行為，也要教導孩子自我保護的觀念，不要在茫茫的網路海中迷失自己。此外，兒童聯盟也希望政府能夠加強APP分級制度，防範暴力、色情資訊輕易進入孩子的手機。

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）醫院總是給人一股肅穆的氣息，為打破刻板印象，一間位於嘉義的牙醫醫美聯合診所，在園區內展示了許多懷舊及具有地方特色之作品，如具有嘉義特色的石猴、木雕等，以及一台約百年的牙科診療椅。除了展示在地文化，這間診所還舉辦繪畫創作比賽，鼓勵幼兒園孩童到高中學生踴躍畫出自己心中的嘉義特色作品，請美術專業人士為參賽作品評分，並提供獎金獎品表示鼓勵。診所院長邱國杰表示，因為嘉義是人文歷史之重鎮，藉由充滿在地生活的藝術品展覽，希望激發出大朋友小朋友對繪畫的興趣及人文素養的培養，如此不僅能讓孩子們對自己的故鄉更熟悉，還能體會人親土親的精神。

（優活健康網新聞部／綜合報導）繼去年淡定紅茶在網路上引發一股旋風式的討論，今年網友們最夯的討論話題則是正妹的創意喝奶茶法，也讓影片中的「奶茶五妹」意外爆紅。她們表示，因為大家都太喜歡喝奶茶了，乾脆發揮創意5人共享一瓶奶茶，超萌模樣更引發網友瘋狂點閱！耕莘醫院精神科主任醫師楊聰財指出，國外已有研究證實喝奶茶可促進正向情緒，難怪茶類在這兩年成為年輕人間話題最夯的飲料，更成為與好心情連結的最佳飲品。引發網友瘋狂討論的是五位長相清秀甜美正妹，她們組合出加強版的鹿角形狀吸管，讓5個人可以一起共享奶茶，模樣清新可愛創意十足。正妹們活潑可愛的模樣，讓影片上線一周後點閱率迅速突破四十萬。奶茶妹之一的HaHa表示，想不到影片放上Youtube被這麼多人關注，也希望大家都能分享到我們的好心情。上班族壓力大　來瓶奶茶提升正向情緒！除了正妹喜歡喝奶茶，在Youtube上搜尋「奶茶」更可發現網路上有許多開心喝奶茶的影片。針對此股喝奶茶的風潮，楊聰財醫師表示，對於現代忙碌的社會型態，責任制的工時常讓上班族們被壓得喘不過氣來，若能適時來瓶奶茶確實有助提升正向情緒的作用。奶茶促進多巴胺及血清素產生愉悅感為何朋友相聚中，不論是運動、聽音樂或是喝奶茶都能讓心情好，楊醫師解釋，其實這都跟多巴胺和血清素有關。其中，多巴胺和血清素都是腦中的神經傳導物質，這兩者皆有助於紓解壓力，能刺激人體產生愉悅、快樂的感覺，以及讓注意力集中提升正向情緒，讓大腦維持好心情。楊醫師最後仍不忘笑著補充：「下次朋友相聚時，除了網路上紅極一時的淡定紅茶外，不妨也來瓶奶茶，讓現場氣氛更開心愉悅。」