1）女生不應練重量？其實每天起床的一剎那，就已經是在練習重量，人體的骨骼肌肉系統原本就是為了抵抗地心引力，幫助我們完成生活所需的各種動作，比如走路、跑步、爬樓梯，也都是在做重量訓練！問題在於：這樣的訓練夠嗎？訓練的目的在於，透過更高強度的刺激讓身體達到更高的水準（簡單來說，就是要更多或是更重，讓身體增加負荷）如果只是把生活作息當成訓練，那能達到的效果就僅止於此。如果你現在因為整天坐辦公室，導致開始有骨質疏鬆的狀況，那代表是生活方式帶來的強度不足而導致骨質疏鬆，此時你必須透過更多的重量刺激與正確的方式來改善狀況。女生尤其必須做重量訓練，一方面能維持肌肉生理的功能與彈性，同時適當的重量訓練能夠強化骨骼，防止骨質流失並加強吸收能力；在懷孕前，強化的軀幹有助於減緩懷孕時來自前方的壓力；重視體態的人，也應該做重量訓練，讓全身肌肉骨骼系統得到訓練，除了外在的肌肉線條，更能透過適當的訓練讓身體姿勢更挺直、動作更優美。2）做重量訓練會讓腿變粗或是蘿蔔腿？只有重量達到一定的負荷量時，舉例來說，以一個一次最大肌力達到50公斤的人，重量訓練時必須要33.5～42.5公斤的重量，每組六到十二下，一次做三組，加上適當的蛋白質補充後，才會讓肌肉開始肥大。一般女性而言，能夠刺激肌肉變大的賀爾蒙本來就不如男性，因此只要是適當的重量（通常是蹲舉一次最大肌力的67～85％以上，就是上述的例子），並不會增加腿部尺寸，反而能訓練出健康漂亮的曲線。至於蘿蔔腿的問題，也是一樣，當小腿的肌肉( 腓腸肌、比目魚肌 )受到過度訓練時，自然會產生肥大而造成蘿蔔腿的情形，尤其女性喜歡穿高跟鞋更容易產生蘿蔔腿的現象。因此在選擇運動時，應該盡量避免需要長時間、負荷重的墊腳尖動作。3）上完一天班已經很累了，再做運動不是更累嗎？坐式生活所產生的勞累，來自於工作上的思考、辦公室中的各種人際、業務壓力，而非身體肌肉骨骼使用而產生的疲勞。根據國外研究顯示，運動時身體會產生多巴胺、血清素、正腎上腺素等神經傳導物質，有助於維持快樂的心情、穩定我們的情緒並增加注意力。經過運動，除了身體的肌肉骨骼得到強化、促進身體內部循環與代謝外，精神與情緒上放鬆後，更能夠紓解壓力，讓你睡得更好。4）運動前後可以吃東西嗎？這個問題是很多人問而且其實滿複雜的問題，排除特殊營養考量因素，就大方向而言，運動前補充少許的食物，目的就如同上高速公路前加油是一樣的道理，如果要做長時間、耐力型的運動，如跑馬拉松或是戶外運動，建議可以先補充一些升糖指數中等的食物，如全麥麵包、黑麥麵包、香蕉、葡萄乾等；如果是要進行爆發力型或衝刺型的運動，如快跑、跳躍，則先進食一些高升糖指數的食物，如白麵包、巧克力、馬鈴薯等。另外進食的時間也要考慮，如果是吃了正餐的量，那麼至少要給身體一些時間來消化（因為此時血液大多集中在消化系統，如果此時做運動，氧氣的輸送效率降低，恐怕較易產生危險，同時胃部有大量食物存在時，劇烈震動也容易產生不適感），因此請視情況自行斟酌。5）擁有纖細、結實的外表就代表了健康？以心血管疾病而言，較低的體脂肪確實相對能夠降低發病的機率。然而如果擁有低的體脂肪，但卻有骨質疏鬆或是動作遲鈍不靈活而影響日常作息等，這樣即使擁有滿意的外型，卻無法提升生活品質。正如同前言所說，健康的觀念已經不再侷限於外表看起來如何，還必須能有更進步的生活行動能力，才不會浪費了訓練的時間與努力。（本文作者／Ivan Hsu）（摘自／纖、挺、翹，10分鐘練出美體線！／高寶出版）

既然說是活在當下，懷孕時就好好的懷孕，拜神也不必急於這一時。鬼神之間其實就是一體兩面的看待，若是以淺顯的區分，或許也可以這樣理解：有人拜的鬼稱為神，沒人拜的神稱為鬼。自古以來人們對於?神?的具體定義總是語焉不詳，例如說文解字的解釋為：「神，是指人所感知高於魂體的『靈性存在』；或是：『造物者』；或是：神，引出萬物者也。」以上這些解釋相信看不懂的人應該很多，要真看得懂那也可以當神了。神之一詞，我按陰陽的說法將它理解為：清輕上揚之氣為陽為神，濁重下沉之氣為陰為鬼，亦清亦濁陰陽交雜之氣為人。人因陰陽交雜相互磨盪，因此人的肉體具有力量，純陽或純陰之氣無法交錯磨盪，因此僅有能量而沒有力量，所以陰、陽二者的能量必須透過人體假合才能產生力量。簡單來說，神會趨附於人身，鬼也會趨附人身，二者的能量與人身疊合之後，人體陰陽比例重新調整，陰氣重時就是所謂的「卡陰」，陽氣重時人也會顯得亢奮難持，但這不叫「卡陽」，因為陽氣是輻射外放，不容易卡在體內。神是由陰轉陽的一種能量體，促使它陰陽轉化的作用力，我們可以姑且稱它為「功德力?，功德力促使陽體再次蛻化為神體，故而說：神者，靈性之光。凡有靈性之光者，都稱為「神」。孕婦懷孕時，體內的胎兒純淨無暇，就如同朝陽初昇一樣，具有靈性的光芒，一般傳統稱為「胎神」。懷孕期間孕婦最怕的就是「犯胎神」，民間所說的犯胎神，一直以來也沒有一個具體的邏輯說法，只知道懷孕期間胎神每日佔據不同的位置，孕婦要小心翼翼避免觸犯胎神。如果男女結合父精母血孕化成胎，便是所謂的「入神」，神居於母體內要等待時間長成肉體，在此期間會有諸神來犯，需靠母親、祖先、守護神保護才能安然渡過成長期降世人間。諸神來犯的原因很多，民間傳說有一種邪法稱為「奪舍法」，據說古時候有練邪魔歪道的人，由於年紀大了雞皮鶴髮，在練成「奪舍法」之後，可以不再經由生死輪迴重新投胎，而是去找到一名孕婦，做法驅趕孕婦肚中胎兒的靈體，強行霸佔胎兒的軀體重新出生。乍聽之下會覺得不可思議或是像天方夜談，但在沒多久之前，有個武漢人來找我聊拜拜，閒談時他告訴我，他老家有個老師傅，號稱年輕時得高人傳授「奪舍法」云云，雖然沒有親眼遇見這位老師傅，但至少證明確有不少人得知此法。現在這種方法大多已經失傳，不管真假至少說明一件事，懷胎期間的胎兒是很脆弱的，必須小心謹慎的守護才能安全誕生。基於此點，廟宇是六道眾生往來之處，神每天坐在案上接受的不只是人的請託，還有其他無形界的眾有情物，也和我們一樣在那兒跪拜求神，特別是佛寺因佛只願力，寺內外盤桓眾多請佛超生的無形阿飄，是好是壞是善是惡我們也分不清楚。雖說三赦、三庫也是拜神的一種，但其中所含的法術成份更高於一般拜神，因此，為了避免增添不必要的麻煩，孕婦還是暫時先不要入廟拜神為宜。 （本文作者／王品豊）（摘自／這樣拜不會錯／春光出版）

你有天天照鏡子的習慣嗎？你知道你在自己眼中和在別人眼中有什麼不同嗎？記住自己微笑的樣子，你會發現，這個樣子真好。你可以再靠近一點我這輩子注定不靠臉吃飯，但不表示我不用天天照鏡子；這就像你這輩子若不用靠嘴巴吃飯，也不表示你不用練習上台講話與溝通技巧一般。不知為何，我的外號都跟「老」字脫離不了關係，國小叫「老謝」、大學叫「老皮」，現在叫「憲哥」，被叫老有個好處，小時候叫老，長大後，其實不太會變老，現在四十五歲，看照片反而比以前更年輕，心境的轉變才是重點。我大學有個室友，同學都是七、八點起床，這老兄就會比我們早半個小時起床，起來幹嘛？洗臉、擠痘痘、整理髮型、吹好、上好膠、搭配好衣服、照好鏡子確認沒問題才出門，所以，他的女友都很正。我呢？簡單弄一下，也是照好鏡子再出門，唯一不同的是，中間的步驟都省略。或許這樣也好，外貌不出眾、球打的沒同學好、又沒啥特殊才藝，最重要的是，沒錢買太好的衣服，所以我早上照鏡子都在想事情，想什麼呢？我都在想，如何才能出類拔萃。想這個是不是太無聊了？不會阿，我有很多事都是在照鏡子的時候想到的，當時一個無聊的點子，或許會變成舉世無雙的曠世巨作。就像是，我在大一的時候時常看著鏡中的自己，如何才能認識新同學？於是我想到，我每天自願幫同學去收發室拿信，因為我的信也很多，順便幫同學忙，一下子，全班同學五十七人全認識了。而且我還知道，哪一位同學常收到從哪裡寄來的信？哪一位同學在等哪裡來的信？每個同學收到信的時候都會跟我說謝謝，而且臉上都是帶著微笑的，我突然覺得，能有迷人的微笑，真好。於是，我也常常微笑。大一成績不錯，大二上也不錯，看著鏡子想，我要如何才能出類拔萃？於是，我跟導師與系主任，主動請纓上陣參選全校第一大系—企管系的學會會長，後來也選上了；大四同學都在考預官、考研究所、考托福，我啥都不考，我要如何才能出類拔萃？我毛遂自薦去了漢聲當實習記者，最後也得到了機會，助理主持廣播節目，還主持了四場青春之星校園巡迴演場會。照鏡子功效不錯喔，原來清楚認識自己，絕對比長得帥更重要。長得不帥好處也很多古人說：「吾日三省吾身，與人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習乎？」我不是聖人，或許不用一日三省，但至少能夠每日一省，也是不錯的習慣，於是利用照鏡子的時候，想想上面三件事情，我有忠心耿耿嗎？我有信用嗎？我有複習老師教的功課嗎？當然，我還多了一個：「我要如何出類拔萃？」在力克‧胡哲所著的《人生不設限》這本書中，也提到一段他照鏡子時的故事：他從小得到海豹肢症，天生四肢殘缺，老天大概跟他開了個大玩笑吧！不過他每每透過照鏡子這個習慣，發現他長得好得不像話的外貌及所帶來的生命體驗。他在書中說到，雖然肢體殘缺，但他的臉長得超帥，尤其是他的眉毛與他深邃的眼睛。看到這段，我又笑又淚。我雖然不及他正面思考，倘若殘缺如他，能不正面思考嗎？我常說的，我要如何才能出類拔萃呢？或許我不想告訴你，如何透過照鏡子，把頭髮吹得超級帥，我只想告訴你，人生而有優點與缺點，唯有時時透過照鏡子，看看並反省自己的優缺點，找到屬於你人生正面思考的那一面，借力使力，才會有發揮天賦、充分運用自己才能的一天。我想通了，長得不帥也很好，很安全，我很容易交到朋友，大家會把知心話跟我說，其實，這樣也不賴。人生不遺憾清單／每天起床先照一下鏡子吧！借力使力，善用天賦，改進缺點，養成好習慣，一定要看清楚自己喔。（本文作者／謝文憲）（摘自／人生最重要的小事／春版出版）

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）民眾所熟悉的控八控控坐骨神經痛專線，總是能夠出現在各個新聞台的電視廣告裡頭，讓人很好奇，為什麼只有治療坐骨神經痛，就能夠有大筆的金錢猛打廣告？對此，中國醫藥大學附設醫院中醫部中傷科主治醫師劉學融指出，因為現代人，長期待在電腦前久坐不動，又加上姿勢不良，導致坐骨神經痛的病患越來越多，控八控控專線能那麼火紅，當然事出有因！坐骨神經痛　下半身幾乎都會遭殃他解釋，坐骨神經痛是多種病因導致以疼痛為主要症狀的症候群。疼痛會沿著坐骨神經通路，也就是腰、臀、大腿後側、小腿後外側、足外側，一路來報到。中醫認為這屬於痺證範疇，病位在足太陽膀胱經與足少陽膽經。多與正氣不足、腠理不密、生活習慣、氣候條件有關。西醫治療多建議病患臥床休息，並服用止痛藥雙管齊下，缺點是遠期療效不夠理想。中醫則強調目標在改善血液循環，解除肌肉痙攣，緩解疼痛，促進功能恢復。而進行針灸時須選定特定部位。例如針刺局部夾脊穴，能有效緩解椎間盤突出造成肌肉緊繃所導致的痠痛。針刺臀中肌激痛點，可舒緩活動時腰臀部的肌肉張力。環跳穴是足少陽膽經與足太陽膀胱經之交會穴，且在側臥位深刺時可達坐骨神經幹。選用委中、陽陵泉、承山等穴，能放鬆腿部後側筋膜緊繃度，緩解局部疼痛。另外，簡易傷科手法則包括揉、按、推、摩、滾、斜板等，在腰部及患肢雙手交叉按壓突出部位，力量由輕而重，使肌肉放鬆。劉學融指出，治療後若再敷貼金黃散，能活血化瘀舒筋止痛。年長者建議搭配健步丸效果更好。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）你也是工作忙碌，壓力大的年輕人嗎？那可就要小心甲狀腺亢進所引起的低血鉀合併週期性麻痹。台中有一名三十一歲的男性，原本好好在家裡看電視，但沒想到突然出現四肢無力的情況，甚至連走路都無法，家人緊張的以為是腦中風，所幸在送至急診室，被醫生診斷為甲狀腺亢進引起的低血鉀而導致四肢癱瘓無力，在經過藥物控制後，男子很快就恢復正常。甲狀腺亢進　會出現易怒、失眠等症狀童綜合醫院腎臟科陳昶旭醫師指出，一般甲狀腺機能亢進的患者以女性居多，但引起低血鉀合併週期性麻痺症狀的卻以年輕男性佔大多數。甲狀腺機能亢進多為遺傳、壓力、腦下垂體異常、碘攝取過高等因素造成甲狀腺分泌過多；出現的症狀為手抖、怕熱、心跳加快、急躁、易怒、失眠、脖子粗大等等。而當細胞上的鈉鉀幫浦因甲狀腺分泌過多時，吃了過多的高糖食物而被活化誘發，讓原本在血液中的鉀離子迅速流入細胞內，造成血液中的鉀離子濃度下降，使得肌肉組織的傳導無法順利進行，因此出現嚴重四肢肌肉無法運作的情形。甲狀腺亢進患者　記得不可過度勞累 陳昶旭醫師表示，此病患回溯病史，之前也曾因為運動後休息時發生輕微四肢無力狀況，但很快就恢復正常，因此不以為意；很多年輕人因為工作忙或忍受力高，忽視了甲狀腺機能亢進所出現的警訊，所以才會在飲酒、吃了高糖食物或運動後急性產生低血鉀合併四肢麻痺現象。陳昶旭醫師呼籲，疾病不分年齡，不可忽視身體出現的任何警訊，尤其三高、中風等都趨向年輕化，更要注意自己的健康；甲狀腺亢進併有類似症狀的患者，更要定期服藥、不可過度勞累及劇烈運動、澱粉及糖類食物勿攝取過量，以避免產生急性低血鉀的症狀，造成四肢的麻痺無力。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）許多青少年，在成長的時期，不幸的誤入歧途，結交壞朋友，甚至跑去吸毒，讓自己未來的人生陷入了泥沼當中，而不得前進，但是，這些孩子如果有心向善，其實，他們還是能闖出自己的一片天，因為根據新北市衛生對於少年觀護所輔導藥癮青少年的了解指出，這些孩子還是有高達兩成五，懷有自己的人生夢想，並且想要付諸實行。毒癮少年小軒　成功走出陰霾重回社會而新北市就有一名這樣的個案，青少年小軒，在國二時交上壞朋友，從此時常翹課，還染讓安非他命毒癮，也讓發現他有毒癮的父母，心痛萬分，而在進入少年觀護所後，經過衛生局的輔導，小軒終於漸漸走出陰霾，重新向善，現在已戒掉毒癮，就讀夜校學習，重回社會的正常軌道。衛生局表示，新北市衛生局長年在臺北少年觀護所，協助藥癮青少年自我探索及個別輔導，今年截至9月，共辦理62場、1877人次參加，小軒就是其中一位學員。新北市政府衛生局為了讓觀護所藥癮青少年更快融入社會、實現人生夢想，今年首度與勞工局及新北地方法院，合辦暑期高關懷生烘焙職訓計畫，已有6位學員習得技藝，出觀護所就可以參加烘焙證照考試。另針對在國中校園內，曾中輟的高關懷青少年，與教育局合作辦理「高關懷學生輔導計畫」由專業心理師入校，以系列性自我探索進行團體輔導，協助青少年拾回自我。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）大統長基食用油出包之後，除了造成民眾產生憤怒及恐慌之外，現在還要開始擔心起是否還有其他製油廠也如此黑心，透過天衣無縫的油品調和方法騙過國內GMP認證，讓這微笑標章，反成了搞得民眾都心慌慌的假笑標章。富味鄉棉籽油經過精煉　主要都外銷而自從偽油事件爆發之後，食品藥物管理署已於102年10月17日動員全國衛生局全面稽查國內食用油品製造及分裝工廠，加強食用油品源頭管理，截至今日上午為止，衛生機關已稽查全國76家油品工廠，並抽驗62件油品，持續查核市售油品是否有攙偽或違法添加非准用添加物等違反食品衛生管理法相關規定之情事。並發函國內食用油、餐飲、烘焙等公（協）會，以及網路行銷業者、通路商，立即下架回收及停止使用大統長基食品廠違規產品。另外，經查針對富味鄉公司自100-102年共計進口5828.62公噸棉籽油，精煉後（85%製成率）為3881.168公噸，外銷至新加坡（計1851.53公噸）、混入調合油製成香油、花生油、辣椒油或玉米油，則分別外銷至香港、加拿大、澳洲及菲律賓（計1931.28公噸），現公司庫存量為98.355公噸，並抽回25件產品；另針對大統長基食品廠製售之油品抽驗計35件，並將所有134品項產品下架回收，違規廠內封存66品項，計25,558（40046.69公升），並下架回收市售產品計4,998,446箱（33,886,385瓶）。 而食品藥物管理署為落實食品衛生管理法，加重食品業者確保食品衛生安全自主管理之責，現正修正食品衛生安全管理規範，要求食品業者對於使用之原料，應定期自行抽樣檢驗或送第三方實驗室檢驗，建立品管檢驗紀錄，以強化食品業者自我品管及源頭管理。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）為解決民眾對於油品品質的疑慮，臺北市政府衛生局持續動員稽查餐飲業者油品來源，共動員46人全面稽查，目前已下架回收本市販售71項大統油品，共計10萬4,539瓶，未發現業者使用「大統油品」，並持續與中央及地方衛生局合作，掌握最新訊息，同步下架涉案產品。而源頭查察部分，臺北市政府衛生局持續配合彰化地檢署及中央稽查臺北市4家香料進口商及6家油脂工廠，未發現不法情事。民眾購買大統油品　均可要求退貨衛生局強調，民眾可持發票、產品至原販售通路業者辦理退換貨，臺北市政府也會全力協助消費者退費、求償事宜，可撥打消費專線電話02－27256169或1950。最後，衛生局呼籲食品業者，應慎選合格原物料來源，以維護消費者食用安全及自身權益，若有發現大統問題油品仍於架上販售，請撥打消費者服務專線02-27208777或市民熱線1999（外縣市民眾請撥02-27208889）轉1061，衛生局將立即派員下架查察封存違規產品。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）天氣日益寒冷，近兩日因東北季風影響、早晚溫差大，不少家長擔心小朋友會染上流感，紛紛帶著小孩和家中長輩到醫療院所接種疫苗，光21日一天就湧入近7千位65歲以上長者和6歲以下幼童，和約6百位3歲以下幼兒接種疫苗。台中市衛生局102年流感疫苗使用統計顯示，10月1-20日0.5ml疫苗進貨量為27萬6376劑，已接種15萬9955劑，疫苗使用率為50%；0.25ml進貨量為1萬9450劑，已接種8637劑，使用率為34.5%。流感高峰期即將來臨　疫苗施打正是時候此外，3月至10月7日止，共有5萬3000位2-5歲幼童施打13價肺炎鏈球菌疫苗，10月1-15日止，也有9481位65歲以上老人施打肺炎鏈球菌疫苗，希望趕在流行高峰期前，獲得足夠的保護力。臺中市政府衛生局黃美娜局長表示，凡是符合接種對象的民眾，只需要拿著健保卡或兒童接種手冊到30家衛生所，皆可施打流感疫苗及肺炎鏈球菌疫苗，10月份起每週六上午，各區衛生所特別加開注射門診，方便民眾就近接種；若到546家合約醫療院所接種疫苗，則需負擔0-150元不等的掛號費。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）新生兒黃疸為常見臨床上生理現象，多發生於出生後第1週，之後會逐漸減退，但台灣人的體質常使新生兒黃疸超過2星期，尤其母乳哺餵者更可能讓黃疸延至2個月，通常這類型黃疸對人體不會有傷害、只需照光觀察即可。但另一類病理性黃疸，就需開刀治療，父母若發現新生兒黃疸3-4週仍延遲不退，要特別留意是否為膽道閉鎖。另一類黃疸稱為新生兒病理性黃疸，意指因為某種疾病引起的，此類黃疸需找出病因對症治療；膽道閉鎖是指新生兒的漸進性肝外膽道病變，初期症狀和新生兒黃疸相似，常會誤認，因此必須特別注意它們之間的鑑別診斷。膽道閉鎖和新生兒黃疸初期症狀相似　常誤認行政院衛生福利部國民健康署及兒童肝膽疾病基金會建議，當新生兒出生3-4週黃疸仍延遲不退，千萬不要認為是單純哺餵母乳引起，一定要考慮是否為膽道閉鎖，儘快釐清原因，一旦確診、必須即時手術治療，若超過60天才進行手術，一般預後相當不好。台灣已於2004年推廣新生兒大便卡，藉由大便顏色比對方式已可篩檢出約7成的膽道閉鎖兒、並於60天內手術，但仍有3成未能提早發現。兩者間鑑別方式　可特過大便顏色和膽紅素做確認奇美醫學中心兒科部主治醫師李一賢表示，為進一步提高膽道閉鎖的檢出率，以利及早進行手術治療，除了可使用新生兒大便卡進行篩檢外，建議如果寶寶在30天黃疸仍未退，則需抽血檢測血中直接膽紅素（D-bil）及總膽紅素（T-bil）值。當直接膽紅素> 2.0 mg/dl或直接膽紅素佔總膽紅素的20％以上者，必須高度懷疑是否為膽道閉鎖，進一步診治確認。