（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）一位因慢性咳嗽前去台南新樓醫院求診的病患，一開始即說其咳嗽己多月，遍訪群醫效不佳。問其症狀，除咳嗽外，還伴隨有上腹悶堵、泛酸、胸前時感灼熱刺痛不適感、飲食喜辣炸等刺激性食物。醫師判斷其為胃食道逆流所引發的慢性咳嗽。開藥改善其胃食道逆流性形及治療咳嗽之藥，並囑其減少辣炸刺激性食物之攝食，三周即完全治癒。台南新樓醫院中醫枓盧漢霖醫師指出，一般來說，呟嗽通常伴隨著俗稱感冒的急性上呼吸道感染產生。但這種咳嗽通常不會超過三個星期，通常感冒好了，咳嗽也就改善了。慢性咳嗽最重要的是先找出病因，然後才能針對病因去排除，才能有效治療，雖然引起慢性咳嗽的原因有上述那麼多，但有許多醫學報告顯示，造成慢性咳嗽最常見的原因依序有上呼吸道慢性發炎及鼻涕倒流60％、哮喘20-30％、胃食道逆流10-20％、慢性支氣管炎10％及其他。盧漢霖醫師說，現代人工作壓力大，長期喝酒應酬吃宵夜、飲食不正常，有胃食道逆流之情形不少，也易引發慢性咳嗽。若有長期咳嗽不癒的情況，經胸腔科檢查無任何器質性病變的情形，仍治療不好的情形下，建議您可找中醫師進行診斷治療。 

（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）漱口水用對了嗎？根據「漱口水使用行為大調查」發現使用者對漱口水有著錯誤迷思，恐對口腔黏膜產生嚴重傷害，醫師呼籲民眾應該養成正確認知和使用習慣，才能讓漱口水有效輔助口腔清潔。漱口水三大迷思，包括近9成民眾認為清涼刺激的漱口水才能有效清潔口腔？超過5成的民眾不知道漱口水酸鹼值會影響口腔黏膜？近4成民眾認為漱口水酒精濃度越高越有效？此外，更有2大錯誤的使用觀念，嚴重影響清潔成效，如4成的民眾使用漱口水漱口的時間低於30秒，且2成民眾購買漱口水不會檢查成分和添加物標示。楊書維醫師針對迷思說明，口腔是一個敏感的環境，漱口水的作用是為了讓使用者透過有效但溫和的方式清潔口腔，如果過度刺激反而會失去原本對口腔環境保護的用意，因此建議民眾選擇口感溫和偏中性的漱口水。漱口水應選擇溫和不刺激　且掌握爽口123原則他表示，有88%的民眾偏好使用清涼刺激的漱口水，甚至有26%人認為漱口時產生刺激灼熱感，才能有效清潔口腔；通常多數漱口水會含有酒精殺菌，這是刺激感的來源之一，但酒精濃度並非越高越好，因為添加過多酒精會造成口腔黏膜受損，長期使用對口腔是一大傷害。且其他添加物也是過度刺激口感的因素，過量添加物恐讓口腔黏膜二度傷害。楊書維醫師建議，使用牙刷、牙線機械性清除口腔後，再輔以漱口水就能有效抑菌、避免牙菌斑產生，而正確使用漱口水的方式為：漱口1分鐘、每次使用20CC、每天使用3次（爽口123原則）；至於漱口水成分可挑選含有CHG(Chlorhexidine gluconate、抑菌作用)和木醣醇（Xylitol、防蛀）者。

（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）全國18歲以上約有4百萬人有使用漱口水的習慣，而其餘未有使用漱口水習慣者，26%認為漱口水味道太刺激、37%不知道是否有效，進一步瞭解有85%的人表示，若證實漱口水對口腔清潔有效即會使用、67%認為口感溫和不嗆辣也會有意願。楊書維醫師表示，國內外民眾使用漱口水來輔助清潔口腔及維持口氣清新是相當普遍的習慣，且文獻也指出，使用漱口水可以幫助口腔更乾淨、更證實漱口水中的CHG成分、抑菌效果特別好。如何買　如何用　才能正確又健康因此如何在市面上許多口腔清潔商品中，挑選出最適合的漱口水，楊書維醫師提供幾個小方法，針對個人口腔狀況選擇合適的產品，選購前先檢視成分標示及選擇值得信任的品牌，避免選購口味太刺激或添加物太多的產品、或誤信高比例特殊療效的成分，而造成口腔更大的傷害。建議消費者應以溫和不刺激為優先考量，可選擇酸鹼值5以上偏中性的產品，同時養成正確的使用習慣，漱口水每次使用須停留口中30秒至1分鐘，使用後勿再用清水沖洗，才能讓漱口水可以發揮口腔保護作用。且每天須使用3次、每次約15-20CC，民眾可於刷牙後半小時使用漱口水，效果會更佳。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）天氣漸漸轉涼，麻辣火鍋、薑母鴨、酸菜鍋等各式各樣的火鍋充斥在大街小巷，豐富的選擇總是令人忍不住想大快朵頤。但吃火鍋時，往往會加入許多餃類，一般市售資料顯示6個燕餃就有165大卡熱量，相當於一碗飯六分滿飯的熱量，兩顆貢丸就將近含有100大卡熱量，這樣過高的熱量對健康能不產生影響嗎？基隆市衛生局指出，吃火鍋時也能選擇健康的吃法，建議可選用新鮮蔬果、菇類所熬成的湯頭，選用醬料時也建議以鈉含量較低的糯米醋、薑、蒜、米酒等取代鈉含量高的沙茶醬、辣椒油、豆腐乳等，進食的順序可在新鮮食材後再煮火鍋料，可避免用煮過火鍋料的湯汁在涮煮其他食材而攝取過多的油脂，且煮過火鍋丸、餃類的湯汁應避免食用，以免喝入融入湯汁的高量油脂、鈉及普林，增加肥胖、高血壓等慢性疾病風險。　仁愛區衛生所曾舜玲主任提醒您，各種餃類、丸類，再加上甜不辣等魚漿製品，真可說是現代火鍋料的「金三角」，許多饕客往往因為商家的促銷大折扣而抱著賺到的心態而不忌口！「先吃再說」的念頭最要不得，可能會換來身材走樣及影響健康的損失，提醒民眾要注意選料的重要性。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）世界衛生組織（WTO）指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第4大危險因子，每年6%的死亡率與身體活動不足有關，大約21-25％的乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30％的缺血性心臟病，就是因身體活動不足所造成。為此，WTO針對65歲以上長者提供運動建議，希望運動能幫助延年益壽，首先，長者身體活動量應與成人相同，每週完成至少150分鐘的中等費力身體活動，每週5天、每次至少30分鐘。身體活動包括在日常生活、家庭和社區中的休閒活動（如散步、跳舞、園藝、遠足、游泳、瑜珈、太極）、步行或騎車、職業活動、家務勞動、遊戲、體育運動或有計畫的鍛練。量力而為　健康不佳長者也要動若健康狀況不佳的長者，活動前可先諮詢醫師，選擇較適合的活動程度，若是因健康狀況而無法達成建議運動量，仍可依個人能力狀況進行規律運動。衛生福利部國民健康署也表示，適量的身體活動可以降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌和憂鬱的風險，增強骨骼與肌肉，促進長者日常生活的能力及預防跌倒，延長健康壽命。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）劣！劣！劣！近期，多家製油廠商，連環爆出油品標榜不實案件，甚至連頂新集團也在其中，而這些廠商不認錯的行為，更讓許多民眾恨得牙癢癢，消基會今日就出面痛批，這些大廠，政府是否有包庇的嫌疑？為什麼頂新集團明明有違法，還能正氣鼎然的呼籲各食品廠要有良心？消費者的權益，幾乎被食品大廠通通給騙去。罰金判斷標準有落差　政府疑似大小眼而關於各廠罰金，消基會指出，大統被罰了十八億之多，但為什麼頂新，政府卻只罰幾百萬元，就草草了事？面對這些問題廠商，政府大部分卻以「標示不實」來進行開罰，並非以「攙偽假冒」開罰，這兩者之間的罰金相去甚遠，前者只罰二十萬，後者最高可罰到一千五百萬並且所有產品都須銷毀，不能改標又重新上架，讓人質疑，政府是否有包庇大廠的嫌疑，罰小不罰大！另外，這些問題油，多數包裝都號稱「純」或「百分百」，內容物卻用許多其他的油來混充，政府在判定標示不實或是攙偽假冒的界線就顯得非常模糊，消基會指出，綜觀各地方政府對於這些產品所評斷的標準，部分是標示不實，部分又變成攙偽假冒，就顯得非常矛盾。因此消基會呼籲政府，政府對於開罰的判斷標準，應該要有明確的基準，以免讓外界質疑，有大小眼甚至是包庇的嫌疑，進而讓不肖廠商，認為罰金不痛不癢，而繼續欺騙消費者！ 

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）依據世界衛生組織報告指出，女性憂鬱症患者將近男性的兩倍，董氏基金會2013年最新調查發現有12.4％的台灣女性有明顯憂鬱情緒，估計全國約119萬名女性有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助。其中，工作、家庭互動、經濟問題讓女性最憂心。據董氏基金會今年6月針對2850名已婚及未婚女性進行的「全國女性憂鬱情緒與紓壓方式的調查報告」，結果發現：受訪女性最感壓力的前三名事件為工作、家庭互動及經濟問題。而女性經常採取的紓壓方式前五名依序為「打掃、整理、做家事」，其次為「看電視或電影」，第三為「面對面與人談談」，第四為「休息或睡覺」，第五為「用手機等語言方式與人談談」，運動排名第八。和憂鬱說掰掰　運動去董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨說，選擇「運動」做為紓壓方式者，其憂鬱程度低於選擇其它紓壓方式者。結果中也發現，「定時定期運動半年以上，已有運動習慣者」的憂鬱低於「開始有積極且定時定期運動者」及「本有運動習慣，但因事而中斷者」。葉雅馨建議，當對自己或親友的情緒狀況感到疑慮時，不妨善用各種資源來幫助自己，可用智慧型手機下載DS憂鬱情緒檢測APP來檢視自己的情緒，或進一步尋求醫師專業的評估。另外，每一個人的紓壓方式並不一定相同，需努力習慣或養成令自己愉快又有效的紓壓方法，而運動絕對是便利又有效的方式。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）過去，退化性椎間盤問題、椎間骨折變形，等病患，要進行脊椎的手術，恢復期長，且術後會帶來強烈的疼痛感，並且會留下一條長形的蜈蚣疤，使得許多病患術後都苦不堪言！而隨著醫學科技的進步，中國醫藥大學附設醫院神經外科主治醫師邱正迪指出，內科化療藥發展出標靶治療，精準鎖定目標對抗疾病，外科的微創整治脊椎，現在也可以做到標靶手術的境界了。舊脊椎手術　傷口大疼痛感多邱正迪表示，過去，手術過程中，必定會影響附著在脊椎上的肌肉與韌帶，在剝離與撐開的過程中，包括失血、移除部分椎骨，都會破壞解剖構造，導致傷口恢復緩慢、術後疼痛嚴重、術後感染風險提高。可以想見，這也連帶使得住院天數上升、醫療費用增加。過去，處理年長者或內科問題較多、情況較複雜的退化性脊椎時，脊椎手術往往會讓醫師視如畏途，以致患者無從改善生活品質。而新式脊椎微創手術以傳統脊椎固定與骨融合概念為基礎，可以結合經皮骨釘、經椎孔融合術、導航儀器等，處理須進行的融合手術，達到傷口小、流血少、破壞低、復原好的目標。脊椎微創手術　傷口小病人術後復原快邱正迪說，微創脊椎手術會設法利用人體的自然孔道，使用先進設備，並選擇適當途徑，以減少組織破壞，加速恢復整體功能。效果超越傳統手術的同時，可以處理的範圍也越來越廣，包括退化性椎間盤問題、椎間骨折、腫瘤、感染、不穩定脊椎、脊椎變形等。而另一項頸椎和腰椎手術都適用的低溫電漿椎間盤成型術，更是極為微創的椎間盤突出療法。施作時以低溫電漿汽化棒經穿刺針置入椎間盤，汽化椎間盤部分髓核組織，減輕突出椎間盤對神經造成的壓力，進而改善症狀。患者只須局部麻醉，經皮刺針刺出約一毫米的傷口，不僅傷口微乎其微，也不會破壞肌肉或骨頭，術後一小時即能恢復正常生活。

事實上，剛開始工作的時候，我是一個工作狂。一年之中，在家裡吃飯的時間，包括週末在內，也只有幾天而已。一直到三十歲出頭，升任麥肯錫顧問公司東京事務所所長之前，我才實際地感受休閒生活的魅力與重要性，特別是長期休假。那是我進入麥肯錫工作的第四年，也是我第一本著作「企業參謀」受到廣大回響的時候。當時，顧問的委託案件蜂湧而至，我也在全國各地到處奔波，進行演講。幾乎沒有休息的過度工作，讓我的健康產生問題。進入冬天之後，因為併發氣喘，做簡報的時候，幾乎沒有聲音。為了恢復健康，我想只有辭掉工作。後來當時公司的東京社長，建議我先休一個長假，等到休完假之後，再決定辭職的事情。當時的我，根本無法想像為期三週的長假。反正，「最後也要辭職」，那就好好休假吧！後來，我跟太太帶著當時兩歲的大兒子，一起去了帛琉。當時的帛琉與關島之間，每週只有三班來回班機。每當飛機起降的時候，島上的人都會悠閒地欣賞著，因為他們很少看到飛機。在帛琉，我們過著簡單的生活。到海裡潛水、捕魚，在海邊烤魚、喝椰子汁，並且悠哉地躺在海邊。帶我們去浮潛的船長，也不會匆忙地要求我們「幾點之前，一定要回到船上。」他耐心地等待我們，讓我們可以盡情地享受浮潛之樂。在旅館的房間，既沒有來自工作的電話鈴聲，也沒有電視與報紙。在帛琉的第五天，當我舒適地躺在海邊時，突然之間，身體裡面好像發出了「咚」的聲音。那一剎那，我也從過去的時間感覺中，獲得了解放。換句話說，就是從分秒必爭的「工作時鐘」，轉換為輕鬆自在的「休閒時鐘」。當我太太問我：「我們什麼時候回日本？」我回答她：「再睡個五、六回吧！」後來，我也注意到自己的改變—工作壓力消失了、氣喘的症狀沒有了，身體的健康狀況也恢復了。我親身體驗到分秒必爭的時間管理所帶來的身心壓力。回國之後，我撤回了辭呈，再一次向工作邁進。而且，每一年的新年假期，我們都會去帛琉潛水，輕鬆地度假。不管工作多麼地辛苦，只要想像一下帛琉海裡彩色的魚群，我心裡就感到十分舒暢。只要能夠在腦海裡描繪休閒生活的夢想，就可以努力地工作。雖然每個週末充分地享受休閒生活，也可以重振精神，但是因為時間比較短暫，可能無法體驗從「工作時鐘」轉換為「休閒時鐘」的感覺，也就是「擺脫工作時鐘」的感受。儘管感覺精神好像恢復了，但是身體卻一點一滴地累積壓力。為了完全消除這些壓力，長假是必要的。根據我的經驗，五天以上的長假，才能夠體會「擺脫工作時鐘」的感覺。為了體驗「擺脫工作時鐘」的感覺，另外一個必要的條件，則是到一個「什麼都沒有的」地方。也就是沒有任何休閒設施，只有住宿設備的地方。在那裡可以享受不同的度假方式，例如；釣魚、烤肉、畫圖??等。近年來，除了夏天的假期之外，很多的企業還會給予員工一個星期左右的休假。儘管如此，很多人還是沒有體會到「擺脫工作時鐘」的感覺。這是因為大多數的人都還是訂定緊湊的行程，匆忙地走訪各地名勝古蹟，享受一般的觀光旅行。歐美人就比較能夠享受「擺脫工作時鐘」的度假方式。在夏天，很多的美國人都會開著露營車，進行一個月左右的家族旅行。出發之前有規劃大致的行程。然後每天睡覺之前，家人才會一起討論「明天要去哪裡？」這是個非常自由自在的旅行方式。因為有露營車，只要睡在車上就可以。所以，不需要擔心旅館預約的問題。蒙大拿州是美國人最喜歡的露營地點。在著名作家約翰．史坦貝克（John Steinbeck）的《查理與我：史坦貝克攜犬橫越美國（Travels with Charley: in Search of America）》一書中，就曾經提過：「蒙大拿的天空，是美國最漂亮的天空。只要看過那湛藍的天空，永遠都不會忘記。」此外，在美國的車牌上，有著各州的形容詞，蒙大拿州的形容詞就是「BIG SKY」。而由勞勃瑞福所執導的《大河戀（A River Runs Through It）》以及《輕聲細語（The Horse Whisperer）》，這兩部電影的背景也是蒙大拿州。蒙大拿只有湛藍的天空與清澈的溪流，然而這卻是疲累的都市人最大的享受。美國人就是在這樣自然原始的環境中，體驗「擺脫工作時鐘」的休閒生活。觀光旅行也好，流汗的運動也好，跟小孩一起遊玩也不錯。但是，一年之中，，至少享受一次五天以上、沒有束縛的長假。如此，將能夠消除工作的壓力，再次充滿活力。 人生，最重要的就是健康。如果因為工作過度而損害健康，不僅無法享受快樂的人，也無法完成想做的工作。上班族所面臨的健康問題，幾乎都是由工作壓力及暴飲暴食的習慣所造成的「職業病」。為了自己，也為了家人，希望大家都能夠「擺脫工作時鐘」，好好重視自己的健康。（本文作者／大前研一）（摘自／OFF學：愈會玩，工作愈成功／天下雜誌出版）

運動不足與食物纖維不足等，因生活習慣造成便祕的情況下，在日常生活中只需要靠一點一滴的努力，就能讓症狀出現驚人改善。我們就來試試看吧。1）飲食要注意的是食物纖維與水分／說到有預防便祕效果的食物纖維，大家就會聯想到蔬菜，不過卻有出乎意料的盲點。其實番茄與黃瓜、萵苣等並沒有含多少食物纖維。對預防便祕更有效的，是納豆與豆腐等豆類。比方說萵苣100公克左右的食物纖維量為1.1公克，納豆則有6.7公克。拿蔬菜與豆類來比較，即使是同樣的量，食物纖維量的差距仍有6～7倍。另外，為了保持糞便的水分，你要積極攝取水、牛奶、蔬菜汁。加了酒與咖啡因的咖啡與紅茶、綠茶，反而會減少糞便中的水分，所以必須有所節制。除此之外，對便祕有效的食材有洋蔥、蘋果、醋。最近則有報告指出白米與碳酸飲料對便祕有效果。反之在水果中，葡萄與柿子所含有的單寧酸這種成分為止瀉的原料，有將糞便硬化的作用，要特別注意。2）做促進腸道蠕動的運動／如果是平時運動不足的人，只要慢跑就夠了，做促進腸道蠕動瑜伽與體操也有效果。3）養成排便習慣／每天一次，在同樣時間去上廁所，讓排便習慣化是很重要的。在嚴重便祕的情況時，再考慮使用瀉藥。另外，也要再調整排便時的姿勢與使力的方式。（本文作者／森田豐）（摘自／不該忍耐的18種健康警訊／遠流出版）