（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）隱眼族常不當配戴隱形眼鏡，如時間過長、未正確清洗、未看場合配戴等，長久下來恐危害眼睛健康。為此，眼科丘子宏醫師指出隱眼族2大NG行為，並替大家詳細說明、提供解決之道：● NG1－節日多徹夜趕趴、隔天兔子眼／每年只要進入聖誕、跨年或農曆年時節，許多人會下班趕趴一路嗨，或是徹夜玩牌、打麻將，大家長時間戴著隱形眼鏡，隔天前往求診的病患就會增加，約1成。兔子眼的原因／隱形眼鏡久戴，容易使眼睛缺氧，此時眼睛周邊血管會因角膜氧氣不足而自動提供氧氣，使得血流增多，眼睛就會泛紅、產生兔子眼。解決之道／因節日來臨，隱眼族徹夜未眠、忙著玩樂，前一天或許工作，已經整天配戴隱形眼鏡，時間恐超過20小時以上。對此，丘子宏醫師表示，隱形眼鏡建議配戴10小時左右會比較適宜，隱形眼鏡戴太久（超過12小時以上）容易造成角膜水腫、破皮、感到疼痛，傷及眼睛。● NG2－天冷愛泡湯、戴隱形眼鏡入浴／配戴隱形眼鏡泡湯，對眼睛有一定的風險，不論是溫泉中的硫磺，或是溫泉上升的熱氣，都容易刺激眼睛。硫磺和氣體中所含的化學物質，恐對眼睛黏膜造成傷害，而導致破皮、眼紅、發炎等情形。傷眼的原因／配戴隱形眼鏡，鏡片恐使眼睛附著硫等化學物質。解決之道／不要配戴隱形眼鏡泡湯，因容易增加眼睛破皮、感染的機會；若是角膜破皮，病菌又由破皮處進入，恐造成眼睛重度感染，如角膜潰瘍，嚴重時導致角膜結痂、失明等不可逆的傷害，需接受角膜移植才能恢復視力。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）竟有醫院實施健康義診！衛生福利部豐原醫院為照顧更多民眾健康，提升民眾對自我健康的管理，於今日上午辦理「103年健康會員」招募說明會，未來將打造整年度的健康義診活動，透過義診規劃讓大家能更加瞭解自己的身體密碼。以往民眾想瞭解自己的身體狀況，一般是掛醫師門診求診，或是自掏腰包、自費健康檢查，要不然就參加社區所辦理的義診活動，透過這些方式來檢視健康。為了更全面照顧大家，豐原醫院系統性地規劃健康義診的活動場次及時間，明年將在台中市山縣7個行政區（豐原、卓蘭、東勢、石岡、后里、神岡、潭子）設置24個健康小站，照顧更多民眾。預防勝於治療！義診服務替民眾打造健康密碼院長李明輝表示，預防醫學十分重要，醫院的目的是為了照顧民眾健康，並非只醫治生病的病人，未來院方將走入社區、結合社區資源，提供民眾所需的健康照護，而「103年健康會員」正是踏出醫療院所，照顧民眾健康的開始。只要年滿35歲～75歲者皆可成為健康會員，成為會員可擁有會員照護手冊，醫院也將持續追蹤個人健康資訊、健康行為、用藥行為及預防保健篩檢服務，強調預防勝於治療，呼籲大家可多加利用。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）守護慢飛天使！伊甸基金會與台灣高鐵首度合作「高速傳愛助學計畫」，於26日舉辦記者會，呼籲民眾自明年1/1至3/2搭乘高鐵時，可運用座位前方的捐款袋，用行動幫助慢飛天使，讓更多孩子獲得起飛的力量。今年3歲的小蓁，是個重度聽障的孩子，動作發展也較為緩慢，她出生後不久就被醫生檢測出聽力障礙，幸運地是，在她11個月大時母親獲得伊甸鳳山早療中心的協助，並在今年7月安排小蓁進入日托班，接受一週5天完整的早期療育課程，並利用電子耳等輔具，讓她逐漸感受到有聲世界。小蓁媽媽在記者會中表示，經過早期療育，小蓁的狀況明顯改變！她特別喜愛繪畫，對色彩的敏銳度也十分顯著，孩子的未來似乎充滿希望。為此，小蓁媽媽希望自己的經驗能鼓勵每一位慢飛天使的母親，只要秉持不放棄的精神，帶孩子持續接受早療，就能看見希望；同時也希望社會大眾能看見慢飛天使的需要，給孩子一個溫暖的鼓勵。每15個就有1個孩子是發展遲緩！伊甸基金會黃琢嵩執行長表示，慢飛天使的療育是條漫長道路，需要你我一同支持，呵護孩子健康快樂成長。台灣平均每15個孩子中，就有1個可能是發展遲緩兒，此次感謝台灣高鐵一同幫助遲緩兒童學習。台灣高鐵歐晋德董事長也表示，自2010年起推動「高速傳愛助學計畫」募款活動，至今累計幫助超過1萬5000名孩童完成他們學習的夢想，今年與伊甸基金會合作，針對「慢飛天使」提供助學計畫，希望讓這群孩子獲得起飛動力，能順利步上成長軌道。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）心血管疾病是無聲無息的隱藏殺手，潛在的原因常是動脈血管硬化，因血壓、血脂、血糖引起的血管硬化，也因此造成許多青壯年死亡。奇美醫學中心復健部主治醫師楊舒涵指出，近年來心血管疾病有年輕化的趨勢，許多存活下來的病人常因此而更不敢進行運動，但運動對於血壓、血脂、血糖等都有改善的作用，也能減緩血管硬化的速度，所以心臟復健在血管疾病病人的治療中就更顯得重要。適當運動　心臟復健的良藥而心臟復健時，因隨時監控心電圖，若出現異常心律或心電圖變化都可即時下降運動強度或採取適當的應變措施，可避免意外事件的發生。楊舒涵醫師表示，心臟復健的好處有6點：1）改善心肺功能，提升周邊肌肉組織攝氧率2）改善血壓、血糖、血脂值3）減少心血管疾病的再發作機率，減緩血管硬化速度4）體重控制5）協助早日返回工作崗位6）減少焦慮、失眠、緊張感許多人會擔心心肌梗塞後若進行運動，會不會對心臟有額外的負擔。其實近年來許多實驗已證實，心肌梗塞後若臥床不活動反而會增加併發症發生的機會。而施行心臟復健時，可以從病人目前的心臟功能及體力狀況，評估是否可安全的返回職場，或是有無日常生活需要避免的活動。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）農曆年即將到來，許多婆婆媽媽們要開始準備辦年貨。但是怎樣採買年貨才能聰明又健康？營養師建議，可以遵循「五到三不」的基本口訣，善用「心到、眼到、鼻到、手到、口到」，「標示不清楚的不買，顏色過於鮮豔的不買，有異味的、覺得可疑的不買」。儘量選擇標示清楚的包裝食品，依清單適量採買，才能讓全家人在過年期間吃得健康又安心。採買年貨是過年前的一件大事，但是面對各色各樣種類繁多的年貨，到底該如何下手？大林慈濟醫院營養師黃靖琇建議，遵循5原則：●心到／採購前多用心，事前做好準備功課，包括採買時間，評估家中冰箱、儲存空間大小、掌握預算，根據擬好的菜單決定所需食材，並列出採購清單●眼到／要看清楚，若食品顏色太鮮豔，可能是加了著色劑、定色劑或漂白劑等，也要注意有無發霉●鼻到／聞聞看是否發酸、發臭等有不該有的味道，或是漂白水的刺鼻味●手到／用手摸摸看，原本應該脆脆的東西，會不會摸起來軟軟的，或是會黏手、潮濕、軟爛●口到／則是多問，多請教有經驗的婆婆媽媽，或熟悉的店家一些採購秘訣過年期間最常採購的香菇、金針等乾貨，在採買時也要多加留意。黃靖琇表示，以金針為例，業者為了讓賣相好看，常會添加過量的二氧化硫、漂白劑、防腐劑，因此建議購買時挑選咖啡或暗黃色的產品，不要選擇顏色鮮豔的金針；至於香菇，有些因運送過程中發霉，業者擦拭後會在表面留下油亮的光澤，聞起來酸臭，選購時可多加留意。黃靖琇強調，選擇密封的食品，標示有品名、內容物、保存期限、添加物名稱、含量、消費者服務電話等，最好是購買有政府認證優良食品標章的產品，儘量不要購買散裝食品，對全家大小的食品安全才有保障。 

因為壓力而出現反覆腹瀉或便秘的過敏性腸症候群（IBS）的症狀。腸道是非常敏感的臟器，那是因為它們負起了分隔體外和體內的門房任務。胃和腸道位於口腔非常深處的地方，所以往往被認為是在「體內」。但是，所謂的體內是指腸壁的內部。腸內住著超過一百種以上、一百兆個左右的菌，這些菌一邊保持調和，一邊擊退來自外界的入侵者—各種細菌或病毒以及區分選擇食物，或者將營養素加以合成，對我們有各方面的助益。另一方面，我們則給予它們優質的食物，提供一個讓它們容易棲息的場所。也就是說，我們和腸內的細菌是共生（共存共榮）。此外，負責吸收大部分營養成分的小腸當中有許多神經細胞和免疫細胞，據說神經傳導物質—血清素（serotonin）有大半是在這裡製造出來的。人體的臟器還藏有許多未解的謎題。腸道足以左右人體的健康，是非常重要的臟器，這卻是不爭的事實。提升機能，也就是提升「腸道的能力」是這些腸內細菌們的網絡工作。那麼，我們要怎麼做才能珍惜保存這些腸內網絡，順利激發出「腸道的能力」呢？首先當然就是要重視腸道。避免腸胃受寒、不要只吃太過冰冷的食物、隨時保持排便順暢，而且要記住不要攝取食品添加物或抗生素等不必要的東西（化學合成物質）。尤其要注意化學合成物質。我們的身體本來就不擅於處理加工食品，因為當中往往含有各種食品添加物。這些食品添加物大部分都是我們的身體不習慣的化學合成物質。舉例來說，刻意把速食麵等食物當成主食來攝取，這種想法本身就是對身體的一種殘酷傷害。說到化學合成物質，藥物也是我們不想吃進體內的東西之一。當然，有時候因為需要不得不服用藥物，但是絕對禁止動不動就服藥的行為。尤其是抗生素會滅絕腸道內的細菌，所以最好不要吃抗生素。另一方面，攝取腸內細菌們喜歡的東西（食物），也就是微生物或微生物的代謝物質也是一大重點。要積極地攝取發酵食品或乳酸菌、比菲德氏菌（bifidus）等改善腸內細菌平衡的益生菌（probiotics），這是必須加進每天的飲食習慣當中的東西。因為，腸內環境的好壞會大大地左右大家的壽命，這種說法並不為過。舉例來說，納豆有納豆菌、乾鰹魚有鰹魚黴菌……，發酵食品的幕後推手—微生物（菌）有各種不同的種類。這些有用的微生物（菌）是可以和人類共生的生物，也許在今後的研究實驗中將會發現微生物（菌）的新作用。順便告訴大家，我本身對一種叫體內酵素活性因子（ENM）這種有點冷門，卻擁有久遠歷史的微生物代謝物質很感興趣，很期待今後的研究主題。理由是因為我們持續從這些微生物身上找到各種有用的活性，它們不但可以調整腸內環境，還可以提高免疫力（順天堂大學醫學部，奧村康教授的資料）、降低血糖值、使血液清澈（近畿大學醫學部生理學教室，松尾理報授等人的資料）、提高骨質密度……。而且到目前為止，完全沒有發現任何有害的現象（過敏等的副作用），這也是值得矚目的一點。（本文作者／岡本裕）（摘自／九成疾病可以自癒／天下雜誌出版）

懷孕初期準媽咪們的心情多半是很複雜的，有很多的喜悅、開心、期待，但同時也有些許的不安、擔憂。感覺上，似乎是在發現兩條線後，好像只被允許開心一下下，接著要開始擔心寶寶有沒有穩穩地住在子宮裡，再來要擔心寶寶的心跳有沒有如期出現，接著還要擔心發育健不健全……嗯，箇中滋味相信唯有孕媽咪才能了然於心。因為上述種種因素，使得懷孕初期在整個孕程來說，算是相對較危險、變數多的一個階段。一般而言，這時候就算想參加孕婦瑜珈，也常會被拒於門外喔！不過，各位孕媽咪們別誤會了，這並不代表運動是不被允許的，只是要調整一下運動的內容跟強度。倘若大家在懷孕前就有運動的習慣，那麼懷孕初期，透過孕婦瑜珈來維持基本的練習、舒緩舒緩身體，仍是非常OK的。懷孕初期0至3個月的瑜珈重點，不外乎兩大項：「呼吸法」跟「凱格爾運動」。瑜珈的呼吸法有數種，我建議孕媽咪們先學習「Ujjayi呼吸法」跟「左右交替呼吸法」。Ujjayi呼吸法／「Ujjayi呼吸法」的重點就是鼻吸鼻吐（不要用嘴巴，現代人很習慣用嘴巴呼吸，但這樣的呼吸不深長）。在進行Ujjayi冥想呼吸法的時候，閉上眼睛觀想「心輪」。「心輪」的位置在兩乳之間，它的所屬顏色是綠色，代表著愛和慈悲。它可說是我們身體裡代表溫暖慈愛和安全感的能量中心，因此它又被稱為「母親」的位置。呼吸冥想的時候，想像心輪區域充滿綠色的光暈，代表著孕媽咪得心輪中有滿滿的愛的能量，隨著呼吸氣息，慢慢的、一點一滴的往下傳遞給我們最重要的寶貝。• 左右交替呼吸法／「左右交替呼吸法」的重點就是單邊鼻孔吸氣、吐氣，交換進行，它可以平衡我們的心緒傾向，平衡左右脈。而在練習「左右交替呼吸法」時，則建議孕媽咪們觀想「眉心輪」，它的位置故名思義，就是在兩眉之間。我們所練哈達瑜珈中的哈達（hatha），原意是日、月。古老印度智慧認為，右鼻孔代表太陽、左鼻孔代表月亮，右邊有活力，左邊則比較沉靜。從現代醫學的角度來看，右邊偏向交感神經，左邊則偏向副交感神經。進行「左右交替呼吸法」，能平衡我們的情緒跟腺體，穩定孕媽咪們的焦躁，並舒緩憂慮。這麼一來，寶寶在我們身體裡將會住得更舒適安穩。• 呼吸法的正確坐姿／透過這樣的呼吸法，我們可以跟寶寶進行無聲的溝通，不僅能將能量、愛、慈悲、智慧……等正面力量傳遞給寶寶，深沉的呼吸還能強化孕媽咪們的心理狀態，讓大家備足勇氣，好面對後續的一連串挑戰。在進行呼吸法練習的時候，最基本、同時也是最重要的動作，就是盤腿坐在地板上。特別提醒，孕媽咪們在坐的時候，一定要讓兩邊坐骨穩穩地坐在地板，不要彎腰駝背。接著背部往上提，感覺脊椎往上拉長，想像頭頂有條絲線，往上延伸，並且放鬆你的肩膀。如果盤坐不舒服，媽媽可以改坐在椅子上練習，效果也不打折喔！• Tina老師的小叮嚀／有些動作，配合著吸吐，可以順便進行收縮會陰（凱格爾運動），像貓式。孕媽咪們可以在吸氣的時候，將會陰往上提，吐氣的時候放鬆。不過，特別提醒各位孕媽咪們，凱格爾運動雖然好，但練習也該適度，不可過於強調。過度練習收縮會陰，容易使得會陰部份的肌肉太強壯，也可能反而不利生產喔！（本文作者／唐幼馨）（摘自／孕婦瑜珈：安胎、待產、產後塑身46招／凱特文化出版）

我聽過一個有趣的理論，在30歲以前，你人生中最重要的大事，大部分都是發生在你睡覺或工作的時候。每個人一天都只有24小時，為什麼有些人愈賺愈有錢？有些人愈工作愈窮？有人工作一小時只賺109元，有人工作一小時卻能賺進上千元。前一陣子，網路上流傳過一個故事，有兩個人在同一場飛機空難中流落到不同的荒島上，這兩個人各自都很努力求生，在島上搭起臨時的避難住所，採集島上的野果充飢，每天眼睛睜開都在為了最基本的溫飽而忙碌著。其中一個人，從太陽升起之後，在島上奔波一整天，好不容易把自己餵飽後，就躺在沙灘上看著夜空、數著星星，幻想著隔天早上醒來，有一艘大船航行經過發現自己的蹤跡，他就能脫離這個鬼地方。另一個人，同樣也在島上為了填飽肚子而忙得團團轉，當然他也渴望能夠稍微放鬆一下，但是他知道自己不是來這座島上度假的，離開這裡回到原本的生活，才是最終目的。所以他不斷地為了脫困做出各種準備，不但儲備足夠燃燒的木材和食用水，還挑選大塊的石頭在沙灘上排出「SOS的字樣，甚至開始編織竹筏。直到有一天，有一架飛機飛過這兩座荒島，前一個人抬頭看著天空，急著想要求救，卻發現自己什麼都沒準備，只能手足無措地看著飛機從頭頂飛過，失去所有可能獲救的機會；而另一個人卻立刻把平常準備好的木材點火燃燒，製造大量的濃煙，吸引飛機上駕駛的注意，最後成功獲得救援。我常聽到許多年輕人掛在嘴邊的一句話是：「我不希望人生只有工作。」這話說得沒錯，但諷刺的是，會說出這些話的人，一副人生就該及時行樂的樣子，實際上只是「理所當然」在浪費時間。其實，如果你仔細閱讀許多大老闆的成功故事就會發現，有時候他們只是在睡前花了半小時，擬訂好明日的工作計畫，想清楚該做哪些事，就能讓自己隔天的工作效率大幅提升，不但賺到錢，同時又能享受休閒生活。人生的確不是只有工作，但是如果你沒有把時間，用來進一步提高自己的附加價值，最後，就算解救你脫離22K困境的機會來臨了，你一樣只能望洋興歎。（本文作者／狄驤）（摘自／三十歲後，妳會站在哪裡？／智言館出版）

講到薑這味食材，大家應該都看過和吃過，但是小小一個薑，學問可不少，薑可細分為嫩薑、生薑、老薑、乾薑、炮薑。嫩薑一般在做醬料使用，例如，吃小籠包時就一定要來點紅醋配嫩薑才夠味。生薑則是一般家庭中最常見的食材，不管是拌炒蔬食或清蒸鮮魚都常會使用薑來提味去腥。而老薑就是煮麻油雞絕時對不可少的，用小火炮香老薑，透過老薑的辛辣味來帶出麻油的香味。麻油雞湯是產後進補不可少的傳統，但是在料理麻油雞湯時，不要削去薑皮。生薑皮可是有特別的功效，薑皮消水腫的效果特別好；如果容易水腫或是產後水腫，在煮菜時可千萬別削去生薑皮；加上生薑本身性味為溫性，而薑皮是涼性，兩種齊下，剛好中和薑的溫性，也比較不會上火。生薑性味辛溫，能散風寒、化痰、溫中、止嘔。若是為熱性疾病，簡單的說就是伴隨發燒或發炎的狀況或咽喉疼痛、身體發炎或皮膚有腫癢痛，就不適合吃薑，以免造成疾病的加重。而容易胃痛或嘔酸水，或平常生冷過食導致的胃痛，都適合平常就吃些薑的料理，怕太辛辣的人也可選擇蜜薑或鹽醃的薑。女性朋友如果容易在經行疼痛，生薑有溫中止痛的功效，下次月經時，喝些熱熱的紅棗薑湯能幫助緩和經痛。在藥用的薑則細分為三種：生薑、乾薑、炮薑，功效各有不同。生薑發表行水，所謂發表即發汗之意。而行水則是排除身體過多水分，產後煮食多用之，可以利水消腫（煮時不可去皮，功效才大）。• 乾薑乃晒乾者／乾薑則較辛辣，溫熱之性比生薑和炮薑更強。• 黑薑乃炮黑者／炮黑的薑留有溫性，但不易上火。生化湯中使用是炮薑，亦取其性溫卻不上火，適合有虛火體質者服用。小小一個薑，除了上述的功效外，還有一個特殊功能，就是能止嘔定痛，如果怕暈車、暈船，搭車或搭船時，試著口中含著生薑，便能減緩暈車欲嘔的不適感。若是不小心扭傷了腳，局部腫痛不適，除了針灸服藥外，也可以自行榨些薑汁加上麵粉，外敷在腫痛處，一般建議敷一到兩小時便可洗去；一天敷一次便可。透過薑汁便能加速局部循環，達到消腫止痛之功。但這是輔助方法，如果有受傷仍要先看醫師較妥。Dr. Lee小叮嚀／薑汁外敷法要注意確定沒有傷到骨頭或是表面沒有傷口，才建議使用薑汁外敷，如果不是軟組織受傷，或表面已有傷口，就不建議用外敷輔助止痛，否則容易在消毒不完全下感染傷口，這樣就得不償失了。（本文作者／李思儀）（摘自／廚房裡的中醫師／商周出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）新年新氣象是每個人對新一年的期許，因此有些人計劃在過年前夕改變自己，不是購買新衣，也非打雷射做抽脂，而是真正對身體不滿意的男女，因為生理或心理因素，希望徹底解決胸前負擔。「胸大未必是美」，特別是針對男性女乳症的患者，以及同志女T的內在渴望，他們分別被外在身體與內在靈魂的反比而困擾，挺拔的男性因病變擁有女性罩杯的胸部；同志女T則認為自己應是男性，苦受女性身體的煎熬。也幸好在民風開放、醫學進步的現代，人們多已了解這是上天錯放的性別玩笑，只要一個平胸手術就能讓他們開始新的人生。上天的錯置由醫師逆轉人生平胸手術的施行時間可視患者胸型大小決定，但術後修復期絕不能忽視，因此長假前夕正是進行治療的最好時間。整形外科洪至正醫師表示，平胸手術一刀下去就沒有回頭路，患者必須先向專業的整形醫師做諮詢，像男性女乳症產生就有肥胖、藥物、先天原發或是疾病等原因，需先抽血檢查賀爾蒙、接受胸部X光，肝臟超音波等檢測，找出正確病因與手術方式。一般手術是由乳暈旁與胸部側邊切口，先做乳房的抽脂手術，大部份的乳腺和脂肪都可以抽掉，有些人在乳頭乳暈附近的乳腺比較緻密，沒有辦法利用抽脂的方法抽掉時，就需要把乳暈下緣的傷口切開一些，直接把乳腺切除掉，傷口約0.5至1公分，讓胸部回到男人應有的寬闊胸懷。 至於追求男性化的同志女T是想去除身體的第二性徵，由於每位女性的乳房大小不同，手術時間也不同，如B罩杯以下是採用抽脂＋乳暈下緣乳腺皮下切除；C罩杯以上或是乳房下垂嚴重的，就要做同時切除乳房及皮膚的乳房全切除，缺點是胸前會依個人體質留下深淺不一的一字形的疤痕，乳頭於切除後重新植回，因為平胸手術是一種不可逆的手術，所以洪至正醫師認為更需要術前專業諮詢，在取得雙方共識後才會進行手術。完美變身取決醫師經驗值整形外科洪至正醫師建議患者除了確認自身心理與生理情形外，執刀醫師的經驗值也非常重要，要能在諮詢時提供有效建議，找出正確病因告知患者是否真正需要做到手術，一旦執行，醫師豐富的經驗與操刀技術可減少手術後遺症之機率，再於假期中休養生息，新的一年準備迎接全新的自己。