（優活健康網實習記者李玟瑾／綜合報導）你覺得你很胖嗎？衛生局提醒，要了解自己是否屬於標準或肥胖體型必須先了解身體的BMI及體脂肪。判斷自己是否夠「苗條」，每個人認知差異不同，除了以 BMI身體質量指數參考外，測量「體脂肪」又更精準。有兩位身高體重相似的女孩，一位天生害羞安靜，不喜歡活動，進食量也很少；另一位卻外向活潑，喜愛各種體能活動，進食量也明顯較多。雖然她們的BMI值一樣，但若測量她們的體脂肪含量，前者可能較後者高出許多。也就是說，雖然外表苗條，卻不是健康美，是「林黛玉」型的美，體能通常較差，骨質也容易疏鬆！● 如何計算BMI指數，檢查你的健康程度計算公式：你的體重 ÷ 你的身高 ÷ 你的身高＝你的BMI值舉例說明：身高1.62公尺，體重68公斤，BMI是68÷1.62÷1.62=25.9BMI指數：【BMI＜18.5體重太輕，18.5≦BMI＜24標準體重，24≦BMI＜27過重27≦BMI＜30輕度肥胖，30≦BMI＜35中度肥胖，BMI≧35重度肥胖】● 體脂肪知多少？健康成年女性體內所含的總脂肪量約為21％～35％，男性則為10％～20％，其中「必須脂肪」小量的散佈於骨髓、心、肺、肝、脾、腎、肌肉、神經組織及女性特有的乳房、骨盆腔及大腿等部位中，是正常生理作用所需要的；其餘則是「貯存性脂肪」，主要堆積於皮膚層下及內臟周遭，保護臟器不易受到撞擊、創傷。 過度減重　恐傷身　　體重控制過多致營養不良者將導致身體削瘦如紙片人，身體抵抗力會減弱；而在短時間內快速減輕10%以上的原始體重，更是健康的大敵，因減去的體重大部分會是體內重要的瘦肉組織！在醫院，若有患者體重快速下降之患者，會被列為營養不良的高風險群，必須以積極的營養治療與支持，否則死亡率是很高的，而體重控制過少又導致肥胖，慢性病會悄悄的跟上身。 

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）冷氣團又將來襲！中央氣象局表示，12/27～29將出現10度以下的低溫！對此，國民健康署特別呼籲民眾，注意低溫對健康造成的危害，尤其是心血管疾病患者及老年長輩，一定要做好保暖措施，以免造成血壓升高，引發心臟病及中風急性發作，並提供6大護心抗寒要訣，讓民眾遵守，減少憾事發生。1）定期監測血壓、控制病情／冷氣團來襲，提醒三高及心血管疾病患者，天氣變冷容易引起血管收縮、血壓上升，因此除了規律服藥、定期回診和飲食控制外，最重要的是定期量血壓，並做好血壓監測。2）注意保暖／除注意手腳保暖外，頭部保暖也很重要！因此手套、襪子、暖衣物、帽子和圍巾缺一不可。3）避免大吃大喝、情緒起伏太大／除了避免因天冷而大吃大喝或是情緒起伏太大外，還應多喝水、多攝取纖維素，以預防便秘。此外，避免突然用力、緊張、興奮、激烈運動等。4）氣溫回升再出門運動／清晨外出運動時要特別注意禦寒保暖，避免太早出門，最好等太陽出來、氣溫回升後再出門運動，並建議結伴同行。5）泡湯注意事項／天冷前往泡湯時，心血管疾病患者要注意溫度勿超過40℃，且避免長時間泡在溫泉中，以免因四肢血管擴張、周邊血流量遽增，引發心血管或腦血管急症。6）出現心臟病及中風徵兆、立即就醫／如出現胸悶、易喘、心悸、噁心、冒冷汗等情況，應立即就醫。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）今日大陸強烈冷氣團南下，根據氣象局的指出，此波冷氣團，將為台灣北部帶來10度以下的低溫，南部低溫也將下殺僅剩12度，至跨年夜當天才會漸漸回暖，但此波冷氣團似乎不僅會讓人冷到「凍未條」，今日環保署也發出空汙警報表示，冷氣團更會挾帶大陸空汙粉塵襲台，提醒民眾不僅要保暖，有呼吸道疾病的患者，出門務必攜帶口罩。環保署表示，此波寒流挾帶境外的空氣污染物，可能對我國空氣品質造成影響，尤其是細懸浮微粒（PM2.5）濃度偏高；另外，由於地表風速增強，雲嘉南及臺東地區亦可能引發揚塵現象，造成空氣中懸浮微粒（PM10）濃度偏高。環保署提醒民眾注意防範，敏感族群，或是老人、小孩等抵抗力較弱者，宜避免在戶外從事劇烈活動，如果氣象條件變化不大，這種情況可能持續2~3天左右。 

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）年紀增大，排尿問題是許多人說不出的痛！這問題可是男女都有！男性年齡越長，可能會攝護腺肥大，出現漏尿、夜尿、小便無力、排尿延遲、滴滴答答等問題，60歲以上的男性盛行率高達80％；而女性則是被尿失禁問題困擾。醫師表示，要治療泌尿道疾病，建議先由改變生活習慣作起。振興醫院泌尿科楊景偉醫師表示，由於雄性素和雌激素分泌不平衡，導致男性攝護腺會在40歲後開始增大、50歲生長速度加快，良性攝護腺肥大會使尿道變窄，若嚴重阻塞會造成腎功能惡化、膀胱功能受損，引起日後膀胱無力。而婦女的尿失禁問題，是因年齡、認知功能障礙、行動不便、肥胖、生產、停經等原因造成尿失禁；漏尿的原因是由於膀胱內壓大於尿道關閉壓力所產生的。治療泌尿道疾病　改變生活習慣為首要 楊景偉醫師建議，良性攝護腺肥大的保健，在睡前盡量少喝水，忌茶、咖啡等利尿性飲料，且忌諱過度喝酒和服用安眠藥，並減量服用感冒藥、過敏藥和止瀉藥等，因這些藥物會抑制膀胱收縮而解不出尿。至於治療尿失禁，楊景偉醫師說，需改變生活習慣，減少咖啡攝取、減重、戒菸，並治療慢性咳嗽、慢性便祕等問題；再來接受生理治療，利用膀胱訓練，或骨盆底肌肉收縮運動療法來緩解症狀；或是透過藥物治療，如果情況仍然嚴重，就必須手術處理。

（優活健康網實習記者李玟瑾／綜合報導）配合衛生福利部疾病管制署的政策，公費流感疫苗自明年1月1日起將開放50歲至59歲具有高風險慢性病患之候補對象與目前原有計畫對象共同施打，至疫苗用罄為止。呼籲符合資格有接種意願的民眾動作要快。   102年度公費流感疫苗，自102年10月1日開始接種至今，疫苗成人劑型使用率達95.33%，目前結餘約1萬多劑，將於明年1月1日開放給50至59歲具慢性病者民眾施打，因此民眾只要年滿50歲至59歲，且經醫師評估符合或具有曾因糖尿病、慢性肝病、心、肺、血管疾病及腎臟等疾病門診或住院的情況，即享公費流感疫苗接種權利。    原本符合規定對象　可繼續接種另外65歲以上老人、機構對象、重大傷病、罕見疾病及60-64歲具高風險慢性患者、6個月以上至國小6年級幼/兒童、禽畜養殖動物防疫人員及醫事防疫人員等計畫對象，可繼續接種。且衛生局提醒，今年流感疫苗株與社區流行病毒型別吻合度極高，可大幅提升接種保護力。近日寒流來襲，氣溫明顯下降，流感疫情也開始升溫，除了施打疫苗外，也提醒民眾平時要注重手部衛生及咳嗽禮節，生病時在家休息，不要到人潮擁擠的地方，以降低感染風險。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）天氣冷颼颼，大家不是想喝點熱湯就是想躲在被窩避寒，沒想到一位15歲的國中少女，不管強烈寒流來襲，穿著厚外套也要啃食冰塊，否則就會全身不自在，狀況持續了兩年多。直到出現頭暈、心悸等症狀至醫院檢查，發現是嚴重的缺鐵性貧血。服用鐵劑治療兩個多月後，血色素逐漸回升，不僅頭暈、心悸等症狀改善，就連愛吃冰塊的異食行為也獲得了很大的控制。台大醫院新竹分院血液腫瘤科楊鎰聰醫師表示，異食症常好發於一些心理及精神疾病患者，可能會吞食冰塊、糞土、鐵釘、紙片等異物，目前醫學上確切的病因還不太清楚，但若合併有頭暈、喘氣、心悸等症狀就要留意是否為缺鐵性貧血所造成的異食症。好發於青春期、育齡期婦女楊鎰聰醫師指出，造成貧血的原因很多，以缺鐵性貧血最常見，約占貧血疾病的三分之一以上。症狀除了頭暈、氣喘、心悸外，最特別的就是有少數患者會有怪異的異食行為，只是目前醫學上對於缺鐵患者為何會有異食症還不太清楚。缺鐵性貧血常好發於青春期及育齡期的婦女，主要是因為每個月的經血流失。楊鎰聰醫師指出，缺鐵性貧血的治療除了口服鐵劑補充外，食物是最天然、最安全而易吸收的營養補充品，一般含鐵豐富之食物包括下列：動物性食品最佳鐵質來源是肝臟，其次是貝類、內臟類，而肉類中以紅色越深，含鐵量也愈多。豆類及深綠色蔬菜是植物中鐵質最佳來源，其次如葡萄乾、紅棗、黑棗、全穀類。鐵劑的補充一般最少須6到9個月以上，除了補充鐵劑改善貧血症狀外，最重的就是要找出造成缺鐵性貧血的根本原因，加以治療。

橘子一身都是寶，先來談談橘子的青少年，那時還未變黃，叫做青橘，而中醫使用部位為其皮，稱作青皮。青皮的功效是疏肝氣，解胸悶，化痰，改善疝氣造成的疼痛，功效也是挺多的，例如：改善脇肋疼痛或疝氣疼痛都可使用青皮。橘子成熟後轉黃，其皮曬乾後就叫做陳皮。陳皮可化痰、順氣，健脾胃，也因為其味道酸甜好吃，常加在飲品中，如酸梅湯，或泡茶時加入一小片，都可以增添飲品的滋味。橘皮剝去白色部分，則稱為橘紅，同樣可以改善咳嗽氣逆，以及化痰止嗽。橘子葉也具有藥性，可用來治療乳腺炎。橘子裡面一條條的白絲，稱為橘絡，對於支氣管炎造成的咳嗽，特別好用；在古代還被稱為「嗽血虛勞要藥」。而橘子核微炒後，和治療疝氣疼痛的藥一起使用，可改善疝氣的疼痛。所以下次吃橘子時，可別只吃肉，將皮洗淨曬乾，就成了陳皮。橘絡可以化痰止嗽。橘核也別吐掉，收集起來洗淨後，微炒乾燥放冷凍庫，就能治療疝氣痛；或搭配青皮治療脇肋痛，搭配杜仲治療腰痛。這就是自古以來中醫的治療智慧，簡單方便又貼近日常生活。（本文作者／李思儀）（摘自／廚房裡的中醫師／商周出版）

「地雷」的基準因人而異，我們只能靠自己多留心一些，判斷哪些言行舉止會造成對方的不悅。前幾天我在新幹線的商務艙候車室中，一邊等車一邊確認我的電子郵件。此時，坐在我隔壁的歐吉桑正「滋！滋！」地剔著他的牙，而且當他放下牙籤時，嘴裡還不忘發出「滋滋喳喳」的聲音。這讓坐在一旁的我，實在不悅到了極點，我絕對沒辦法忍受這種人當我的上司或另一半。在往返各地之中，我見識過千奇百怪的不愉快場面。我曾經碰過有個人在新幹線上脫了他的鞋襪，就這樣把光溜溜的腳ㄚ子對著我、翹起腳來。就算我不想在意也不行，況且我的眼睛還得忍受人家的腳底板三個小時呀！這段時間實在令人反感。每次搭新幹線的商務艙時，都會碰到枉顧他人權益、在車廂裡講手機的人，而且不守規矩的情況比普通車廂還嚴重。難道這些人以為自己搭的是商務艙，就可以通融、沒關係嗎？有些人甚至嘴裡講著：「我現在人在新幹線裡……」卻絲毫沒有意願要移動到不會干擾他人的車廂間通道去講電話。就是因為有這種害群之馬，現在的年輕人才會受到「不懂規矩」的責難。要知道，「避免造成他人的不悅」可是比「讓人感到心情愉悅」還重要上千百倍。可是知易行難，況且每個人的「地雷」可能不盡相同，各有千秋。譬如說，我們常聽到「女生在電車裡化妝很不禮貌」的言論。但是對於根本沒這麼想過的我來說，聽了反而有點訝異。雖然我本人並不會在電車裡化妝，但卻無法體會為何有人對此這麼反感。頂多只覺得那是人家「善用時間」的方法罷了。每個人的地雷區不同　避免誤觸靠用心比起化妝，對於非吸菸者的我來說，有人在我身旁吞雲吐霧才是「地雷」。當我一回到家，發現自己的衣服、頭髮上全是緊黏不散的菸味時，整個心情就會很糟。而且我公司裡所有同事都不抽菸，因此我們用餐時都會盡量避開沒有禁菸席的餐廳。可是對於抽菸者來說，只是抽根菸就要被人投以厭惡眼神，這才讓他們大感不悅。有人的「地雷」是落在肩膀的頭皮屑，也有人的「地雷」是香水或化妝品等的氣味；有人看不慣廁所電燈開一整天都不關的人，也有人只在乎馬桶坐墊有沒有掀上去……認為上述這些行為都令人反感的人，也占了不少。這種「地雷」換成言語的話，那就更複雜了。有人覺得「你好不一樣！」是一句稱讚，也有人聽了因此深感受傷。反之，有人聽到「你好認真！」這句話會很高興，也有人覺得這句話有言外之意，指自己是個無趣的人而感到不悅。有人很喜歡聽到「加油喔！」這句話，也有人覺得「我才不想被你說咧。」而面露不屑。另外像是「怎麼還不嫁人？」之類的日常對話，甚至曾經演變成性騷擾事件……，這樣無心之言卻惹火對方的例子比比皆是。總之，「地雷」的基準因人而異，我們只能靠自己多留心一些，判斷哪些言行舉止會造成對方的不悅。其中最基本的，就是保持外表的乾淨清爽，絕不可以髒兮兮的。（本文作者／大谷由里子）（摘自／用力在關鍵處，讓你變A咖／寶鼎出版）

教練式父母做法：糾正的作用很大─但鼓勵的作用更大。周婉湘以民國83、84及86年所收集之台灣大學學生共317名（男124人，女193人）為樣本，讓受試者填寫負向言語開放式問卷，先請受試者圈選，是否聽過27類不同的負向言語，再請受試者針對第一部份所勾選曾經聽過的話語，進一步填答在五個發展階段，是否聽過此類話語，若聽過則舉一次印象最深刻的實例，在每一個實例中，受試者寫下父母實際說過的負向話語、當時發生的情境、聽到負向話語時的感覺、以及當時的反應。最後請受試者以五點量表評估聽到負向話語當時的傷害程度。父母的負向話語內容可能影響子女的反應。相反的，子女如何因應父母的負向話語，也可能再進一步引發父母不同的反應，進而衍生出不同的衝突解決模式及管教結果。結果發現：父母在多種日常瑣事中，皆會使用負向言語作為管教手段，有多種管教的情境具有文化特殊性，且依各個發展階段中常出現之生活事件之不同，而有不同的言語管教內容。雷庚玲一項有趣的研究，是針對父母言語傷害孩子的調查，調查對象是針對大一新生，請他們回憶小時候的成長過程中，父母親曾經說了那些話，讓他們覺得受傷了，一直到現在都還記得。經過統計後，父母親語言傷害孩子的九種類型為：1）說孩子笨。2）說孩子沒有用、沒出息。3）用粗話罵孩子。4）說要把孩子趕出門、叫孩子不要回來、叫孩子去死。5）說要把孩子丟掉、送人、叫警察或鬼抓走。6）用反諷式的話罵孩子。7）說希望當初沒有生下那麼不聽話的孩子、說懷疑自己是從醫院抱錯的。8）說孩子把父母的臉丟光。9）問孩子怎麼不多學鄰家的小孩，人家的孩子都如何又如何。記得小時候，如果我沒有順從父母親的意思，或照著他們的要求行事，或調皮搗蛋時，他們偶而也會略帶恐嚇的語氣說：「再調皮就叫警察把你抓走」、「不乖喔，叫鬼把你帶走」、「你是從垃圾堆撿回來的」。也許是想嚇嚇我吧，要我乖乖地聽話，也許沒有惡意，但自己就會收斂一些。德國著名、也是最重要的文學家及西方主要思想家之一歌德曾說：「糾正作用很大，但鼓勵的作用更大。」正面話語會帶來激勵，負面話語會帶來傷害。你有沒在人生的低潮中，遇見有人適時扶你一把，對你說些激勵、安慰與肯定的話，讓你在軟弱中有力量站起來，在絕望中重見希望。你有沒有被別人的話語傷害過，一直到現在都還耿耿於懷，過不去呢？這些話也許不是故意的，但都帶來傷害，嚴重的話令人心碎。（本文作者／陳恆霖）（摘自／Coach父母學／大寫出版）

不勉強自己做到「最好」，反而追求「比較好」，這樣人和公司才有空間轉動。我有一位朋友曾經擔任過日本知名廣告公司 RECRUIT 的高階管理者。有一次我問他：「為什麼你們公司能想出這麼多點子來？」他答道：「因為我們不勉強自己做到『最好』，反而追求『比較好』，這樣人和公司才有空間轉動。你想想看，人在等待『最好』的時候幾乎是動彈不得的吧？採取有空間的『比較好』，才會讓人有『總之先試看看』的念頭，保有這心態很重要的！」說的也是，當一個人追求完美的時候，幾乎是難以採取行動的，而且這種追求根本無邊無際，沒完沒了。但如果只是「比較好」的話，那就會毫不遲疑地採取行動，而且在行進之中還可以發覺到不少額外收穫。談戀愛這檔事不也是這樣？當你一昧追求「最佳真命天子／女」的時候，換來的只有時光無情地流逝。反之，當你選擇跟稍微有些好感的人交往時，中間可能會察覺兩人有某處不合，或是慶幸自己選擇了他／她……這點我可是很有經驗的（笑）。我們把這假設套用在工作上：如果你一昧地等待完美境界，那實現的機率可是微乎其微，即使費心費力追求也難以達成。此時，你如果換個想法，覺得另一條路說不定比較順，那自己能力所及的事情也就多了，還可藉機嘗試不少新東西。其實，我心中隨時都保持著「我想做到最好！」的心態，我也不曾覺得「哎呀，差不多就好」。重點是，當我發覺另一條路「比較好」的時候，我就會試著去走看看。要是堅持「我要等到『最好』出現才可以採取行動」的話，那根本就像守株待兔，整個人動彈不得。不斷追求BETTER　最後成了BEST我希望我的公司能創造出最完美的研習課程，而且是全日本最開心、最有用、最鼓舞人心的研習課程……可是，我如果只是空待願望實現，而不採取行動的話，那我的理想公司可能永遠開不起來，反而等到人老珠黃，自己先躺進棺材裡去了。公司成立之後，我們可是發揮神農嘗百草精神，這也不錯、那也不排斥地經歷過一次次嘗試及失敗，才建立起課表的，這其中改良過不知多少次。我的人生亦然如此。我確實曾經夢想著：「我想進入最棒的公司工作。」但是我不知道什麼才叫做「最棒」，只好先騎驢找馬追求「比較好」的目標，便在機緣之下進了吉本興業工作。這一路上，我不斷嘗試看似有趣的工作、反覆試驗哪種方法比較輕鬆，當然也有失敗的時候。然而每次失敗時，我都會試著尋求「比上次更好」的方法。不斷追求改良的結果，才做出了點成績來。就這樣，在不斷追求「BETTER」之中，我成了「BEST」。像是無心插柳下製作的節目拿到最高收視率、旗下藝人宮川大助．花子得到日本第一的大獎等等。在這成績的背後，存在著以「最好」為目標，然後積沙成塔的「比較好」。我只是不斷地追求這個「比較好」罷了。尤其人生哪，根本沒有所謂「最好」的存在。但是如果懂得追求「比較好」，並且付諸行動的話，永眠之前，你一定可以擁有足以自豪、大喊「這一生真是太棒了！」的人生。（本文作者／大谷由里子）（摘自／用力在關鍵處，讓你變A咖／寶鼎出版）