（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）你準備好熱鬧跨年迎新了嗎？跨年到處都是人擠人，可要注意健康。據新北市衛生局監測發現，每年12月底至隔年3月是流感高峰期，尤其元旦當天常見類流感患者大量湧向急診室，特提醒有類流感症狀的民眾，注意呼吸道衛生及咳嗽禮節，並戴上口罩迅速就醫，減少出入公共場所或人多擁擠地方，以降低疾病傳播機會。衛生局發現，每年12月31日之後，常會出現一波流感患者就醫高峰，推測人潮聚集的跨年活動極可能是流感病毒散佈的溫床，經由社交活動，將流感病毒大量散佈，引發流感疫情。流感高危險族群　併發重症恐致死衛生局疾病管制科長李佳琪說，流感潛伏期約1至4天，患者除一般發燒、頭痛、流鼻涕、喉嚨痛、咳嗽等症狀外，還特別會有肌肉痠痛及疲倦感，嚴重影響生活及工作。而流感高危險族群：老年人、嬰幼兒，以及患有心、肺、腎臟及代謝性疾病，貧血或免疫功能不全者，常會出現流感併發重症，甚至造成死亡。李佳琪提醒，施打疫苗是最佳的流感預防方式，由於疫苗接種後2至4週才能形成最佳的防護效果，尚未接種民眾請儘速攜帶身份證或兒童健康手冊及健保卡，到衛生所或合約醫療院所接種。

壓力造成的骨盤開合力差、自律神經失調，就是導致生理期不適的主因！生理不順、甚至出現沒有月經（閉經）的情形，大多是因為腦部負責掌管女性荷爾蒙的「下視丘」出問題！因為一旦下視丘受到壓力的影響，尤其是眼睛、頭部感到緊張，下視丘的指令便無法傳達順暢，進而導致女性荷爾蒙分泌不易。下視丘也控制自律神經，所以，當它所發出的指令無法順利傳達時，就會引起頭痛、暈眩等症狀。至於子宮與卵巢所在的骨盤，本來就會隨著生理週期而開合，但若神經持續緊張無法解除，那麼，骨盤就會打不開，經期也會延遲或亂掉；特別是眼睛緊張、僵直時，骨盤的活動力變差，就會連帶影響生理循環的週期或狀態。還有，若是髖關節出現異常，也會導致骨盤運作不良。但不管是什麼原因，只要造成女性生理期間所謂的「排毒」無法進行，那麼，對於血液、皮膚都會有所影響。此外，沒有月經的情況，一般可分為兩種：是沒有排卵？還是有排卵但沒有從子宮內膜排出？至於有沒有排卵，則必須就醫或使用藥物來加以檢測。就是因為這樣，月經才不規律！1）用腦、用眼過度，造成骨盤「開合力」下降／使用電腦、手機等3C產品太過頻繁，會使得眼睛、頭腦呈現緊張狀態，連帶導致骨盤開合遲鈍；而一旦骨盤的開合能力（彈力）變差，就會造成生理不順。2）工作、生活壓力過大，導致自律神經失調／下視丘相當敏感，很容易受到壓力影響，但由於它也負責控制自律神經功能，所以一旦負壓過重，就會呈現出焦躁、不安等症狀，形成另一種精神壓力。如此惡性循環的結果，自然容易使生理不順。（本文作者／長谷川淨潤）（摘自／經痛、腰痠、手腳冰　通通再見的「月經美人」骨盤操／蘋果屋出版）

過去40年來，研究學者發現，親子間形成的連結（學術研究上稱為「依附關係」）大約分為兩類──高品質親密關係與低品質親密關係。當父母能在寶寶需要時陪在身邊，提供「安全的保障」，讓他們安心去探索這個世界時，就會產生高品質的親密關係；反之，在低品質的親密關係中，寶寶缺乏能讓他盡情探索世界的安全感。在日常生活中，有個非常簡單的方式，可以檢驗出父母與孩子的連結類型：當父母與孩子相處時，先離開房間一下，即使房間裡有非常吸引人的玩具，仍可預期孩子應該會覺得難過；當父母離開一陣子後回到現場，我們可以想像，重逢的情景雖然摻雜許多淚水，但孩子在確定父母沒有就此消失後，就會感到心安。表現出以上情境的孩子，和他們的父母間擁有高品質的親密關係，又稱為安全型依附關係。這些孩子被單獨留在房裡時，表現出失落感，發現父母不見時，會哭泣、嗚咽。父母回來時他們也會哭，但很快地就會投向父母的懷抱，或抓著他們的腿不放；父母這時會平靜地安撫寶寶，讓他們安定下來。在一陣撫慰過後，寶寶就會回去繼續探索他的玩具和房間。但也有一些寶寶在父母離開時，沒有大聲抗議，甚至好像沒注意到父母回到身邊。一開始這些孩子被視為獨立，完全不黏人，但在仔細觀察後發現，這些孩子會表現得漠不關心，是因為他們完全漠視自己的情緒。在觀察這些父母照顧孩子的情況時可以發現，孩子情緒不好時，他們會避免跟孩子接觸，這些父母不會提供安慰，反而會說：「喔，你看這個！有東西要給你喔！」類似這樣的話，來轉移孩子的注意力；甚至對孩子生氣，告訴他們不要當「愛哭鬼」。這些對父母的離開無動於衷的寶寶，處於低品質的親密關係中，又被稱為不安型依附關係；雖然這些寶寶在父母離開時會玩玩具，但他們遊戲時展現的創意和探索性，卻比安全型依附關係的寶寶低。不安型依附關係中的寶寶也可能有其他反應：在父母離開時表現出難過的樣子，但父母回到身邊時卻表現出生氣或沮喪。這些孩子會玩玩具，但不太探索其他東西，因為他們其實對父母的動態感到非常焦慮。高品質與低品質依附關係的寶寶，最關鍵的差異在，這些嬰兒如何處理與父母分離時的情緒。高品質關係中的嬰兒知道，在他們感到害怕時，可以安然地回到父母身邊，所以可以放心地四處探索。低品質關係中的嬰兒得建立保護自己的機制──他們也成功地建立起這樣的機制──這也意味著，他們無法自信地探索身邊的世界。過去50多年的研究，對媽媽（或爸爸）與寶寶間的親密連結有相當重大的發現。很明顯地，對寶寶最好的依附關係，是可以幫助他們有效處理緊張情緒的高品質親密關係。寶寶可以表現自己的害怕，同時也能從父母那裡得到所需的安慰，因此可以妥善管理自己的情緒，並繼續探索這個世界。研究學者在這些寶寶長大後繼續追蹤，發現有高品質親密關係的寶寶發展比較好，因為他們比較能處理學校內需要面對的難題，也比較容易交到朋友。（本文作者／理查‧佛萊契）（摘自／爸爸陪你長大／大好書屋出版）

「身和同住」，這是最基本的團體生活規約，如果能推展到社團或是職場裡，將可以減少很多人際紛爭，維持和諧。每個人的身體都要健康「身和」可以分為兩個層次，第一個層次是每一個人的身體都要保持健康、和諧快樂，也就是說，我們不論是生活、飲食、起居或作息都要非常正常規律，如此一來，地、水、風、火四大就能調和，不會冷熱不均而生病。身體健康時，與他人相處就能夠心平氣和，也比較不會因為心理上的衝突而造成生理上的疾病。一般人都不喜歡和生病的人在一起，這是因為他們身體的特殊狀況，很容易對人造成困擾，或讓人感覺不舒服。像是病人會無法負擔自己的工作、無法克盡一己之責，因此連累到其他人，加重他人的負擔；再者，生病的人情緒也特別不穩定，很容易出言不遜，與他人發生口角衝突。因此，如果身體不健康，四大不調，就不容易與他人和諧相處。當然，也有人雖然身體有病，還是能夠與他人和睦相處，這是很有修養的人才做得到。人與人之間相處的藝術第二個層次是人與人之間相處的藝術，由於每一個人身體狀況都不同，所以不要因為自己的個別需求，讓其他人受到傷害或受到阻撓。例如大門只能容納一人的寬度，卻有兩個人要同時進出，總要有一方先退讓。如果都不願意退讓，或者兩個人沒有默契，你趕著進門，他也搶著出門，雙方莽莽撞撞的，難免會撞得鼻青臉腫。所以，在工作場所中，自己該做的事要自己做完，所謂一個蘿蔔一個坑，不需要你做的事，則不必多管閒事，這是非常重要的相處藝術。可是，如果有人害病，或者出了狀況，就應該不吝惜伸出援手，幫助他完成工作；這樣當你有困難時，別人也會幫助你，這就是互通有無，和諧相處—也就是相讓又互助。把握住相讓、互助這兩個原則以後，人我之間就不會產生摩擦，否則，我走的路不准你走，各人占據各人的位子，彼此老死不相往來，這就不是身和同住。所以，團體中的成員應該相互關照通融，一旦發生緊急狀況，就要讓彼此都有活路，這就是生活互動的關係。當生活互動的關係能夠和諧，就叫作和光同塵，雖然是一個一個不同的存在個體，可是彼此之間非常和諧，沒有衝突。如果能夠實踐身和同住的相處方法，不但夫妻不會吵架，同事之間也不會有衝突，工作便能在融洽的互動氣氛裡圓滿完成。（本文作者／聖嚴法師）（摘自／安身禪／法鼓文化出版）

美國心理學家經過研究，發現很多人都把30歲當成「第二個20歲」，認為到了30歲再開始還來得及，就是這種觀念讓很多人錯過20多歲時的可塑性，造成往後的人生只能不斷跌跌撞撞。不要再認為30歲還能無憂無慮地過著每一天，你不提早做準備，將來就只能替自己的無知感到後悔。根據研究，發現所謂的中年危機已經提前成為「青年危機」，這也代表你從20多歲開始就必須正視環境的改變與自我定位，有些人覺得這種社會惡化之下所造成的後遺症很值得擔憂，我卻覺得這正是能夠將年輕人狠狠敲醒的好時機。世界上沒有巧合，只有被規畫好的劇本，盡早確定目標，才能愈早行動，愈快達到成功的終點。銷售大師喬吉拉德曾經說過：「通往成功的電梯總是經常故障，因此想要成功，只能一步一步往上攀爬。」以明星為例，日本與韓國的明星很多都是從小開始培訓，就像上課一樣必須按表操課。起步早加上正規的訓練，讓他們在各方面的實力都很出色，雖然市場很競爭，仍然有相當高的競爭力與存活率。我不否認「能快就不要慢」是很積極的態度，不過我觀察到很多年輕人只是一味想找捷徑，而不願意一步一腳印累積紮實的經驗，如果不破除這種投機取巧的心態，30歲前都靠著這種看似聰明的方法愉快過日子，30歲後你就會像紙老虎，徒有外表而沒有競爭力。20歲的樣子可以說是30歲的縮影，如果你一直漫無目的，也不為往後的人生做準備，想必你也得不到多大的成就。現在只顧著打卡玩樂，未來當別人在享受人生時，你卻還得打卡上班，繼續在基層賺取微薄的薪水，永遠過著這種沒有盡頭的苦日子。（本文作者／狄驤）（摘自／三十歲後，妳會站在哪裡？／智言館出版）

（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）肺炎十分常見，但因為普遍大家反而容易忽略它帶來的衝擊、它的致死率其實不低！根據衛生福利部101年公布的十大死因中發現，肺炎高居第4名，僅次於惡性腫瘤、心臟及腦血管疾病，實在不容小覷。為此，台北榮民總醫院高齡醫學中心高齡醫學科彭莉甯醫師，將對肺炎做更詳細的介紹：1）好發季節與族群／肺炎高峰期主要是冬季，且多發生在高齡者身上，50歲以上感染肺炎的人數佔總肺炎人數的96％，且由門診中發現，在冬季老年人感染肺炎的人數，是夏季的2倍。2）致死率不低／肺炎為國人十大死因第4名，全台平均約1小時（56分25秒）就有1人死於肺炎；肺炎鏈球菌是造成肺炎的主因之一，台灣因肺炎鏈球菌感染肺炎的比例約25％，其中60歲以上高齡者，罹患肺炎鏈球菌肺炎的致死率為20％，平均每5人就有1個死亡。3）高危險群／年長者罹患肺炎的機率，是其他年齡層的2～3倍；曾感染肺炎者，比未有相關病史者高出5倍風險；吸菸者較一般民眾高出4.1倍罹患肺炎鏈球菌的危險；接觸二手菸者，比常人多出2.5倍感染肺炎鏈球菌的機會。4）慢性病提高風險／糖尿病罹患侵入性肺炎鏈球菌的危險是常人3倍；慢性心臟病和肺部疾病者罹患侵入性鏈球菌的風險是一般民眾6倍。為此，醫師提醒高齡和慢性疾病者等高危險群，都應注射疫苗來預防肺炎鏈球菌引起的疾病，預防勝於治療、避免憾事發生。

（優活健康網實習記者李玟瑾／綜合報導）你知道吃重鹹是造成高血壓的原因之一嗎？基隆市中山區衛生所呼籲，改變飲食習慣，減少鹽分的攝取。然而根據國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，我國各年齡層鹽分攝取量都已超過建議食用量，且國、高中生更是建議值的2倍以上。飲食中的鈉鹽攝取過多是血壓升高及高血壓的主要原因之一，減少鹽的攝取，不論是一般人或是高血壓患者，都可以降低血壓，高血壓患者每日鹽分攝取若能降低至6公克以內，則血壓平均可下降2~8 mmHg，相當於每日服用1顆長效型抗高血壓藥物之成效。比過去吃的鹹　應改變飲食習慣依據2005年-2008年、2010年-2011年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，我國各年齡層民眾的鈉（鹽）攝取量都已超過衛生署建議每日2400毫克的標準，而且有「男多於女、少多於老」的趨勢。值得注意的是，國、高中男生每日鈉總攝取量分別為4899毫克及4962毫克，已達每日建議值的2倍以上，居各年齡層之冠。另相較於前次國民營養調查，30歲以下的年輕人都比過去吃的鹹。因此，基隆市中山區衛生所呼籲，民眾要改變吃重鹹的飲食習慣，找出自己的飲食問題，選購符合自身健康需求的食品，才能吃得健康又樂活。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）每一次大陸冷氣團襲台，冷風宛如索命的幽魂，到處飄盪，好似抓交替似的，在清冷的街上奪去許多人的性命，光上周的低溫，就讓新北市一日傳出十多起因寒冷而中風或心肌梗塞的不幸事件，連民進黨前立委蔡同榮也不敵上周低溫，導致中風送進了台大醫院，對此，台灣腦中風病友協會秘書長尹居浩指出，台灣每年有七至八萬人罹患中風，平均每6.6分鐘就有一人，十分驚人！中風患者　七成都有高血壓尹居浩指出，腦中風大致上分為三種，分別是缺血性中風、腦出血中風以及暫時性缺血中風，而大部分的中風患者，幾乎都是屬於第一種的缺血性中風，但經由統計指出，中風的事發原因，有七至八成都是因為長年來患有高血壓而引起。「明明身體都很健康，為什麼會突然中風」尹居浩說，這是許多中風患者心中的疑問，認為平常有運動習慣，吃好穿好睡得飽，中風不應該發生在自己身上，他強調，這些認為自己身體好的病患，大多都有高血壓的症狀，只是平常都沒有量血壓的習慣，而不知其實自己天天都處在與高血壓為舞的日子。年紀越大　中風機率越高另外，民眾會有疑問，為什麼前立委蔡同榮，天天都有運動習慣，且身體硬朗，怎麼會突然傳出中風消息？尹居浩說，年紀越大的族群，統計指出，中風的風險本身就會比一般年輕人來得高，55～65歲比一般人高2倍，65～75歲比一般人高4倍，也就是年紀越大，血管彈性就會越差，較易硬化，中風的機率就會越高，若再加上老年人有高血壓症狀，更易在寒冬中發生不幸事件。溫度低於17度　中風風險高18倍尹居浩也指出，研究資料顯示，低溫一來，氣溫降到17度以下，中風的風險將比27度適宜溫度高上18倍以上！提醒老年人或有心血管疾病的民眾，防中風應注意以下333法則，才能安心好過冬：1）控制三高高血壓、糖尿病、心臟病患者應按照醫師的指示，配合醫囑，好好服藥。2）堅持三不不吃多鹽食物 （少鹽）、不吃多油食物 （少油）、不抽菸、不過度飲酒。3）保持三要要定期健康檢查，時常量血壓，別以為身體健康就不量血壓，小心罹患高血壓而不自知！還要有規律運動並保持天天心情愉快。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）冬天一到，氣溫隨著冷氣團斷斷續續的報到，溫差也出現劇烈變動，而動輒數十度的溫差，則讓老年人或有心血管疾病的患者，暴露在腦中風的威脅之下，根據統計，中風疾病死因高居國人10大死因第3位，單就101年腦中風就奪走臺北市市民1,186人寶貴生命，台灣腦中風病友協會秘書長尹居浩醫師指出腦中風為成人殘障之第一主因，存活的患者與家人常因殘障，帶來後續醫療與經濟重大負擔。中風後三小時內　及時送醫能保命北市衛生局指出，國內民眾中風類型中以缺血性中風最多，占七成左右，若能於急性缺血性中風發生後3小時內給予血栓溶解劑靜脈注射治療，將可有效減少中風導致之殘障健康，可見患者若在腦中風發生時，緊急送醫進行急救，將能讓腦中風對身體所帶來的危害降到最低，對此，衛生局提供辨別腦中風「FAST」四步驟，希望民眾能牢記：1）「F」就是FACE，請患者微笑或是觀察患者面部表情，兩邊的臉是否對稱。2）「A」就是ARM，請患者將雙手抬高平舉，觀察其中一隻手是否會無力而垂下來。3）「S」就是SPEECH，請患者讀一句話、觀察是否清晰且完整；當三者症狀出現其中一種時，就要趕快送醫。4）「T」就是TIME，要明確記下發作時間，立刻送醫，爭取治療的時間，把握「急性中風搶救黃金3小時」。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）為了民眾的健康，臺北市政府衛生局自今年3月起辦理「健康體重管理」獎勵活動吸引逾10萬人參加，共減重超過139公噸（13萬9,000公斤），其中個人績優獎項第1名鄭先生減重高達42.5公斤，還獲得了北市衛生局所贈送的一萬元商品禮券。鄭先生找工作一路碰壁　減重後希望能順利獲得個人減重第一名現年三十歲的鄭先生，五月時參加北市衛生局所舉辦的減重活動，當時150公斤的他，一路靠著飲食控制，與規律的運動，到今日為止，才短短七個月，共減重達42.5公斤，他害羞的表示，過去因為體重較重，找工作都四處碰壁，但現在目標體重是80公斤，希望減重成功後，能夠順利找到工作。北市健康管理處林莉茹處長表示，鄭先生為了自身的健康及未來的生涯規劃，自5月中旬報名後，透過均衡飲食、遠離油炸食品及每天以腳踏車代步、運用閒暇時間到運動中心增加身體活動量等方式，並在家人的全力支持下，在半年內成功減重42.5公斤，BMI由52降至38，不僅獲得獎勵品，更賺到寶貴健康。對此，林莉茹強調，健康減重需要持之以恆，而「聰明吃、快樂動、天天量體重」，是健康減重的不二法門，每天減少攝取500大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤。