（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）流感疫情冬季之時最為猖狂，值得注意的是，因飲食習慣與生活型態的改變，導致我國有氣喘疾病的兒童日漸增多，若這群氣喘兒感染流感，尤其是氣喘嚴重性較高且時常使用類固醇藥物的族群，根據統計，流感併發肺炎的風險，將是一般人的十倍之多，提醒家長們，家裡的小孩罹患氣喘，應施打流感與肺炎鏈球菌疫苗，防止流感重症產生。氣喘重症兒　流感一來易併發肺炎台大醫院小兒感染科主任黃立民醫師表示，氣喘病情造成呼吸道長久處於慢性發炎狀態，呼吸道容易產生小傷口，加上使用吸入性類固醇藥物（ICS）會增加鼻咽腔肺炎鏈球菌帶菌情形，帶菌率越高，兒童感染肺炎鏈球菌疾病風險便增加。根據研究顯示，氣喘兒童若病情嚴重程度越高，越容易感染肺炎鏈球菌肺炎及社區型肺炎，最高可達十倍。因此，2013年，美國建議大於6歲患有氣喘疾病兒童如使用高劑量口服類固醇應優先接種肺炎鏈球菌結合型疫苗。雖我國疾病管制署公費接種肺炎鏈球菌結合型疫苗政策，開放二至五歲兒童補接種一劑，今年更擴增至一至二歲的幼童，但黃立民醫師說，我國兒童接種肺炎鏈球菌的接種率，僅有40％左右，離美國研究的群體保護接種率七成還是有一段距離，因此他建議，若有氣喘的兒童與青少年應補接種肺炎鏈球菌結合型疫苗，以降低鼻咽腔帶菌率及提升體內免疫力。

（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）每月一痛！經痛起來要人命！想緩解經痛，你是不是百般法寶都用上了呢？吃巧克力、喝巧克力熱飲、毛巾熱敷、大量吃甜食等，這可不是甜食的安慰作用造成的錯覺，經醫師表示，這些方法都能緩解非疾病性的經痛，大家可找出適合自己緩解經痛的小方法，讓疼痛不再困擾你。巧克力所含的可可多酚　可幫助血清素分泌減緩經痛婦產科蔡鋒博醫師表示，經痛表示經血流出困難，原發性經痛是指沒有明顯器官病變的骨盆疼痛，若非子宮肌瘤、內膜異位造成的經痛，可透過特定的食物，如甜食、糖果、巧克力、軟糖等達到舒緩的效果；因為攝取甜食，會增加血液中的血清素，讓患者產生愉快的感覺，而達到經痛緩解的效果。趙函穎營養師也說，食用可可成分達70％以上的黑巧克力，其所含的可可多酚能幫助血清素分泌、舒緩經痛。至於喝熱巧克力飲，能減緩經痛的原因，乃是溫熱食物，可幫助血管舒張，暫時減輕疼痛，因此熱敷腹部亦為同理。迷思：經期間狂吃巧克力或甜食不發胖？至於經期間吃甜食解經痛，會不會有變胖的風險？醫師解釋，經痛劇烈時間約1～2天，短時間、適量並不會發胖，可根據自己經痛的程度、適度調整份量，可不要肆無忌憚地狂吃，食物過量總有肥胖的風險。坊間各種緩解經痛的方式，稱之為另類療法，即透過特定食物（巧克力、甜食）、運動、或熱毛巾熱敷都可達到效果，民眾可根據自身情況作衡量，找到最適合自己的減痛方式。

（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）大家都說，經期前、經期間，千萬不要吃冰涼的食物，以免經痛加劇，原因何在？營養師表示，經期不要吃冰，否則恐使子宮排血量變少、經血排出困難，甚至經痛的情況。除了少吃冰，還有沒有其他保健方法，幫助女性經期不疼痛？不只要注意飲食，日常還需維持足夠的運動量或補充適當營養素，來幫助舒緩經痛。婦產科蔡鋒博醫師表示，經痛可分為兩類，一是透過各種檢查方法，確認在骨盆腔和子宮內找不到病理原因時，稱為「原發性經痛」；二為子宮內膜異位、肌瘤等疾病造成的「續發性經痛」。原發性經痛患者，當月經快來之前，因子宮內膜濃度增加，造成子宮過度收縮、導致子宮內壓上升而出現疼痛，即為經痛。至於為何吃冰會導致經痛加劇，主因是因為冰涼的食物，可能使腹腔血管收縮、血流不足，而加劇疼痛，因此趙函穎營養師建議，經期間千萬別吃冰，否則恐使子宮排血量變少、經血排出困難，甚至經痛的情況。除了少吃冰　多補充omega3、6可減少發炎、平衡荷爾蒙此外，有經痛困擾的女性，平常也應少吃冰、炸的食物，並固定運動與留意營養均衡、才能讓經痛遠離你；飲食方面，可多補充omega3、6等不飽和脂肪酸，如魚油、亞麻子油、深海魚類或鮭魚等營養素，因omega3有抗發炎功用、omega6有平衡內分泌荷爾蒙的作用，幫助解決經痛；或是多喝黑糖老薑茶、桂圓紅棗茶等補氣的溫熱飲品；或是當經痛合併脹氣時，也可喝薑汁燉魚湯舒緩。趙函穎營養師提醒，透過熱敷、從事簡單有氧或伸展運動，也能減少腹部疼痛，建議每日運動30分鐘、一週至少5次；並且保持坐姿、站姿正確、切勿姿勢不良，以免壓迫到子宮，徒增疼痛困擾；也可透過瑜珈幫助矯正姿勢，降低經痛機率。

（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）除了吃巧克力、忌吃冰、多補充營養素來緩解經痛外，大家還可透過調整體質，讓經痛不再來，藉由中醫師的提點與建議，讓你從此向經痛說掰掰？廖婉絨中醫師表示，中醫認為痛經的常見病因，是憂慮壓力等情緒因素，導致氣滯血瘀；或喜吃冰品冷飲，導致寒凝瘀阻，這2種原因都會使經血流通受阻，以致「不通則痛」，而發生痛經的狀況，因此痛經治療應以調整氣血通暢為最高原則。對此，廖婉絨中醫師建議行經前及月經期間注意保暖、避免淋雨受寒，且禁食生冷、寒涼及辛辣刺激的食物。此外，也忌用冷水洗澡，若是有經期頭痛困擾的女性，在經期第1～2天、經血量多時，也應避免洗頭。調整經痛體質　非一日可成！若有經痛困擾，想調整體質的女性，不只經期間忌吃所有生冷食物和寒涼性食物外，連日常生活也應避免食用，冰品、涼飲、西瓜、水梨、柚子、椰子水、橘子、香蕉、奇異果等寒性食物；或蕃茄、香瓜、白蘿蔔、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、空心菜、芹菜、萵苣、芥菜等涼性食物，如欲食用建議涼性蔬菜需加熱熟食，或添加薑絲、蔥、蒜等辛香料，去除食物的涼性後再食用。調整體質非一日養成，需時刻留意飲食或服用以下茶飲，幫助消除病因，解決經痛困擾，廖婉絨中醫師針對不同類型的經痛體質設計茶飲，建議經期前一週飲用至經期結束，一天一杯、或充當開水飲用。茶飲幫助調體質　疼痛不再來！● 益母草化瘀止痛茶／益母草2錢、赤芍2錢、川芎1錢、延胡索1錢，紅糖適量。將藥材裝入過濾袋中，放入保溫杯裡，再加入800c.c熱水，悶蓋15分鐘，加入紅糖攪拌後趁熱飲用。適用對象／氣滯血瘀型痛經者適用，常見症狀為：經來刺痛、悶脹痛，行經不暢感；或經血色暗、有瘀塊，瘀下則痛減，量少不暢，胸脅或乳房脹痛等。● 益母草溫經止痛茶／益母草1錢、乾薑2錢、桂圓3錢、桂枝2錢，紅糖適量。將藥材裝入過濾袋中，放入保溫杯裡，再加入800c.c熱水，悶蓋15分鐘，加入紅糖攪拌後趁熱飲用。適用對象／氣滯血瘀型痛經者適用，常見症狀為：少腹冷痛，腰痠，得熱則舒，經量少，色淡有血塊，畏寒稀便等。或喜吃冰品及寒涼性食物，如西瓜、冬瓜、水梨等所造成的經痛者，也可服用。

（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）臨床上，一名82歲的老先生長年腰痛，近來疼痛加劇，延伸至右臀及大腿，輕輕一動就痛的無法下床，嚴重影響日常生活；診斷發現，原來是脊椎骨上的骨刺壓迫到神經，才會產生劇痛，王老先生自覺年紀大、心臟不堪負荷又害怕開刀，於是聽從醫師建議，找到激痛點治療後，疼痛的問題已减輕大半，恢復自主生活。超過80％的人，一生中都曾有過幾次下背痛或腰痛的經驗，有些人可能只感覺到些許痠痛、休息幾天就自動痊癒，但有些人可能隨時隨地都不舒服，站著痛、坐著痛、躺著也痛，甚者會因而造成行動不便，影響生活。對此，疼痛控制科胡新實醫師表示，大部分的慢性下背痛是由肌肉問題引起的，少部份才是神經性問題，但若不積極治療，原本單純的肌肉的問題，可能後續衍生出骨架變化，形成骨刺壓迫神經，甚至合併神經病變。黃金6招＋激痛點去活化　緩解嚴重性腰痛胡新實醫師提醒，一般下背痛可透過前彎、後仰、左右側彎及左右轉的黃金6招方式，達到肌肉伸展、放鬆、解除疼痛的效果；若是身體過度疼痛而無法進行黃金6招者，可能是肌肉過度使用造成肌肉疲勞，且肌肉的筋膜因而縮短產生激痛點，需找出病因所在，激痛點去活化後，再透過黃金6招，達到伸展治療、緩解疼痛的效果。黃金六招為：前彎腰／兩腳同寬，上半身前彎，雙手自然垂下，持續一分鐘。後仰／兩腳同寬，上半身往後仰，持續一分鐘。左側彎／兩腳同寬，右手舉起往左側彎，左手插腰，持續一分鐘。右側彎／兩腳同寬，左手舉起往右側彎，右手插腰，持續一分鐘。左轉／兩腳同寬，雙腳不動，雙手與上半身往左轉，持續一分鐘。右轉／兩腳同寬，雙腳不動，雙手與上半身往右轉，持續一分鐘。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）依據疾病管制署疫情監測資料，目前東南亞數國如新加坡、馬來西亞及泰國等登革熱疫情頻傳，其中新加坡截至第6週累計通報2,162例登革熱病例，為去(102)年同期的1.5倍，近5年同期平均的3.7倍；馬來西亞登革熱疫情，每週新增約2千例的幅度持續增加，今年至2月初已累計通報11,870例，為去年同期的3.8倍。疾管署呼籲國人，前往登革熱高風險地區務必做好防蚊措施，避免感染登革熱。今年才過兩個月　境外登革熱移入達21例疾管署表示，今年截至2月18日，國內共累計21例境外移入登革熱病例，感染來源分別為印尼9例、馬來西亞6例、菲律賓3例、新加坡2例及柬埔寨1例。去年同期則有24例，主要來自印尼（8例）及泰國（6例）。疾管署提醒，國人前往登革熱高風險地區旅遊、探親及經商，應確實做好個人防蚊措施，於身體裸露處使用經衛生福利部核可的防蚊藥劑，並盡量穿著淺色長袖衣褲，以避免遭病媒蚊叮咬。旅遊期間或回國後如出現發燒、頭痛、噁心、嘔吐、肌痛、出疹及關節痛等症狀，應儘速就醫，並告知醫師旅遊史，以利及早診斷治療。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）中國禽流感疫情持續蔓延，且疫情地區有擴大跡象，根據我國疫情指揮中心與中國大陸衛生單位確認，湖南省、廣東省、安徽省及吉林省共新增8例H7N9流感確診病例，其中吉林省為首度出現病例，改列為旅遊疫情建議第二級。禽流感疫情至今累計227例疾管署表示，此次新增8例病例，除1例死外，餘均住院治療中，第1例為湖南省長沙市長沙縣29歲女性，18日確診；第2例至第6例為廣東省的佛山市高明區79歲男性、廣州市番禺區81歲男性、肇慶市四會市46歲女性、廣州市海珠區64歲男性（已死亡），及江門市開平市69歲男性，分別於18日至20日確診；第7例為安徽省涇縣60歲男性，19日確診；第8例為吉林省長春市50歲男性家禽養殖業者，21日確診，有病死禽類接觸史，目前病情穩定。中國大陸及香港去（102）年10月1日入秋後至今H7N9流感人類病例累計通報227例，已掌握33例死亡。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）連續濕冷了好幾天，這個周末大家終於可以出門透透氣，不必再因為大雨和低溫，而出不了門！氣象局指出，這個周末全台大多是舒適的好天氣，只有東北部地區，會受到水氣的影響，會有零星的短暫陣雨，但仍不會影醒到民眾出門遊玩的好興致。白天氣溫雖高　但早晚溫差恐破十度氣象局表示，周末全台都是晴朗的好天氣，估計全台高溫都可達到二十度以上，各地幾乎都是溫暖舒適。但值得注意的是，白天氣溫雖高，但因為受到輻射冷卻的影響，早晚天氣溫差極大，入夜後空曠地區氣溫將從二十度，急速下滑至只剩十度左右，提醒早出晚歸的民眾，務必注意保暖的動作。

孩子是父母的心肝，許多家長為了兒女花錢毫不手軟，卻不見得清楚如何才能買得安心？不合格的嬰兒用品，不只用得不順手、穿得不舒適而已，有時還可能造成傷害，甚至危及孩子的性命。國內外都有幼童被果凍噎死的不幸案例，美國也曾發生連帽長袖運動衫繫繩過長，讓三歲孩童被纏住脖子而窒息死亡的事件，家長如果不當心，危險就在我們的寶貝身邊。我印象裡最驚悚的新聞發生在國外某間速食業，買漢堡附贈一款玩具娃娃，孩子可以用來玩扮家家酒，模擬餵食這個娃娃。不料，有個小女孩將自己的長髮餵進娃娃嘴裡，因為機械作用的關係，娃娃不斷將頭髮「吃」進去，用力撕扯著小女孩的頭皮，結果驚惶失措的她沒有能力及時自救，最後連頭皮都被撕扯下來！在付出如此沉痛的代價後，這款玩具被全面下架、回收，卻在孩子的心裡留下永遠的傷痛。注意材質與配件　避免甲醛和重金屬殘留歐美國家對嬰童衣物、玩具及相關用品向來把關嚴格，台灣為了與國際標準接軌，近年也逐步修訂紡織品等相關規範，但不合格的產品仍時有所聞，特別是來自中國產地的廉價貨，更是各國高度警戒的對象。台灣曾有孩子每次玩幼兒雜誌的附贈玩具就頭暈，父母將玩具送檢，竟驗出超量甲醛；學童用品也屢屢驗出超高濃度的塑化劑，例如橡皮擦超標370倍、兒童雨衣超標196倍等新聞，都讓父母心驚膽跳。為了保護孩子，選購嬰童衣物應該注意材質、配件等兩大部分。材質的注意重點，與成人的標準一樣，以不殘留過量化學物質、重金屬為優先。孩子的體型較小、體質稚嫩，身體器官也還沒有完全成熟，對化學物質的承受能力相對比成人弱，一些含有游離甲醛、螢光增白劑、重金屬等的衣物、布質玩偶，都更容易增加嬰童的過敏或致癌風險。消基會曾檢測三至五歲幼童的內衣褲，赫然發現高達九3.5％的某些色系或全部顏色都有螢光反應，其中87％都是可遷移性的，而且不限於純白系列，顯示業者使用螢光增白劑並不限於白色服飾。2008年再度抽檢小學制服，仍然發現半數含有螢光物質，可見業者濫用的習慣並未杜絕。（本文作者／李鳳翱）（摘自／懂這些，消費從此不吃虧／商周出版）

反抗沒半點好處不管是誰都希望能和一同工作的人培養感情，建立良好的關係。但是負面思考根深蒂固的我，卻會想「就算這麼說，一定還是有討厭的人在」而心生放棄的念頭。尤其是上司，因為我認為沒有真正懂你的主管。事實上，在我為時38年的職業生涯當中，曾跟隨過百名以上的上司，雖有值得尊敬的人，但看得順眼的一個也沒有。不過，當時的我固執地想「既然不合就換上司好了」。那種人說的話我為什麼非聽不可？我為什麼非做這種事才行？腦子裡想的淨是這些事。但是，不管再怎麼討厭的上司，組織內的上司命令是絕對的。無論是（自己覺得）多無趣的命令也要服從，這是員工的鐵則。違逆握有自己的人事權的上司，縱使在那一瞬間會因為這樣的決斷和勇氣感到自我滿足，之後員工考核被扣分、遭左遷、甚至被炒魷魚等，後果不堪設想，我年輕時也經常做這種事。無視自己的過錯，沉醉在正義感中，對公司的高階主管直言「那樣不太好吧」我也經常幹這種事。和公司的上司說話不僅需要勇氣還很費勁。因此內心充斥著正義感，覺得很有成就感也是事實。察覺到這樣是不對的行為，是在過了六十歲退休以後。像這樣直接向上司提出建言不會有正向作用，反而是反效果壓倒性的多。所以現在的我不再認為「既然不合就換上司好了」，而是抱著「如果合不來就死心吧」的想法。這樣做之後，比起以前活得更快樂。不要讓自己變得歇斯底里不論上司說什麼，態度再怎麼猖狂，唯命是從乃上上之策。這時或許會感到備受屈辱，撐不下去也說不定。儘管如此也要堅守唯命是從哲學，只要按照上司的話去實行，之後就會成為讓自己成長的力量。事後回想起來，儘管多少有點壞心眼或不合理，上司毫不客氣痛罵自己的行為，還包含了對自己的期許和教誨，我到現在才深深明瞭這件事。此外，在與上司的人際關係中，部下所能做的避險是找出如何不讓自己變得歇斯底里的舒壓法。假使有個喜歡碎碎念的上司，也要心想這麼做是為了自己好，表現出唯命是從的一面，同時提醒自己不要太認真應對，訓練自己聽聽就算。如果太在意上司的一字一言，會覺得自己真的很沒用，如果變得暴躁易怒，恐怕會發展成心病。坦白說，上司擁有左右自己未來幾年人生的能力。不只是自己平時的工作模式、還有改變工作地點或部署、決定升遷或加薪的能力，甚至還能對自己的家庭或小孩造成影響。為此，對於違抗上司的想法或意見、強調自我主張憑自我意志行動一事須小心慎重才是。不管再怎麼看不順眼的上司，都要努力找出其十分之一的優點。此外，即使是誤會也不可以有換上司的念頭，那種事只會讓你的職業生涯陷入危機。不果決又生性膽小的我，很容易就變得歇斯底里。當我感到自己歇斯底里時，就會看北杜夫的《寂寞的國王》。我已經看了不下百次，每次看這本書，情緒就會不知不覺變得比較平靜，像這樣（真正的做法其實是要在自己變得歇斯底里前）找到自己能夠暫時躲避的避風港也是很重要的。比起暴躁易怒以自以為是的正義感攻擊對方，不如藉由唯命是從哲學巧妙避開對方的攻勢，將節省下來的力氣用來養精蓄銳，這才是上上之策。（本文作者／金兒昭）（摘自／讓工作順利10倍的負面思考術／商周出版）