「便」別健康訊號 香蕉狀無異味最優

「便」別健康訊號 香蕉狀無異味最優

2014/5/5(2022/3/15 18:3更新)

(優活健康網記者談雍雍/採訪報導)你的排便習慣健康嗎?生活步調急快的都會人,生活作息失調,讓排便這等人生「大」事成為許多人夢魘。

便秘常見主因:飲食不節、壓力大

臺北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科黃珏頴醫師表示,正常的大便形狀英與香蕉相似,呈現黃色,直徑約2~3cm,長度約15cm,重量約為100g,無特殊異味。正常排便按頻率而言,1週少於3次排便即為便秘。

順暢人生 把握4要點

黃珏頴醫師也指出,造成便秘的原因最常見的還是以飲食不節、精神壓力失調為主要,若以體質而言,則是以燥熱與氣血虛弱為最常見。提醒發現有排便不暢問題,可以檢視自己的生活作息,有哪些狀況造成或加重排便不暢情況,先努力看看;因此,醫師也提供4招生活好習慣,助你改善排便狀況:

1)適量蔬菜水果/儘可能補充原始食物的纖維素,以粗纖維素為主,地瓜葉、地瓜超推薦,還有十字花科蔬菜,除了富含纖維素外,還有高抗氧化物;水果請直接吃,不推薦打成汁。

2)適量水份攝取/早上晨起空腹喝2杯溫開水,也有助於排便,水份與纖維素的攝取都是相當重要,因為若只單純攝取纖維素,水份不夠的話,會影響排便;若不喜歡白開水者,她建議可飲用綠茶、杏仁茶、決明子茶代替。

3)持之以恆運動/每日建議至少30分鐘,運動時請多注意縮小腹,加強腹部肌力,亦有助於排便。

4)補充酵素益生菌、寡醣/經常服用含有蕃瀉葉、大黃等藥物,會減少腸道中的益生菌;而寡糖是腸內比菲得氏菌等益菌的營養源,有助於益菌數量增加,打敗葡萄球菌等壞菌。益生菌增加有助於腸道環境改善,消化功能增強,也促進腸道蠕動,讓排便更順暢。

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