越來越多人變得勞累不堪，除了每天工作八小時外，請你仔細想想，自己是否還會額外加班，或是作息不規律？如果讓自己長期生活在緊張的狀態下，你又怎麼可能不疲勞呢？一項研究報告顯示：疲勞是大多數人產生厭倦或痛苦情緒的主因。很多人長年累月地為生活打拚，不肯絲毫懈怠。這樣持續的忙碌，使他們肩上的負擔越來越重，生活越來越煩躁，幸福感蕩然無存。加布里爾在大學畢業後，應聘到一家報社做記者，兩年的記者生活，卻讓他懷疑自己得了心理疾病。他說：「我現在滿腦子都是工作，什麼心思都沒有，連出去玩都會有罪惡感，但是同時也感覺到疲憊不堪。」原來，加布里爾所在的報社實行聘用制，合約一年一簽，這也意味著，自己在這一年如果沒什麼成績，處於「末位」，就可能被淘汰。這個「末位淘汰」機制就像幽靈一樣，成天在加布里爾的腦子裡，以至於他看到同事在忙，心裡就會恐慌。每次上司找他談工作，他都忐忑不安，生怕自己被列入淘汰的「黑名單」。每天下班，他很少準時回家，就算工作完成了，也要待在辦公室裡，連星期天也不例外。即便在家，手機響起，他心裡就會緊張，看到公司來電，更加緊張。日積月累的心理壓力，造成加布里爾精神頹廢，身心俱疲。英國一位著名的心理學家說：「過度疲勞的人是在追求死亡。」如今，隨著人們工作、生活壓力不斷增加，處於亞健康狀態的人越來越多，如果不注意調適和防治，很容易導致「過勞死」。有關資料證明，促成「過勞死」的五種疾病依次為：冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜不全、心肌病和腦出血。過勞死的前兆不明顯，很容易被人忽略。中醫說，「脾主肌肉」。脾氣虛時，從身體的橫紋肌到內臟器官的平滑肌，都會變得無力，疲勞感便隨之而來。當你為工作、學業勞心過度時，脾氣會因此受損，胃口不好、肌肉無力等症狀便出現了。無論出於什麼原因，如果我們不懂得休息，就是在透支自己的生命。但是有很多人並未意識到這一點，正應了「年輕的時候，拿命去換錢；年老的時候，拿錢去換命」。當然，不是所有的疲勞都是因為疲累。有一部分的人是「閒」出來的。有人可能生來懶惰，從不讓自己勞累，但他們也很難有熱情洋溢、激情四射的時候。通常這種人比較嬌氣，稍做一點事情就會感覺到勞累。這種人的疲勞可能是體質問題，可以透過鍛鍊身體來改善。當我們感到疲憊的時候，一定要學會適時調適，不要讓自己一直神經緊繃，否則就會付出沉痛的代價。（本文作者／張笑恒）（摘自／幸福，是感情最深的釋放／華夏出版）

女人最大的特點，就是自尊心特別強。女人自己最清楚自己的弱點，她們會拚命掩飾，不讓別人有機會碰觸它。所以，要疏遠女人或與她斷交，最有效的辦法是傷害她的自尊心。反之，要取悅女人，就須小心防範，避免觸及她的弱點。如果有辦法提高女人的自尊心，更會讓女人樂於與你交往，和你做長久的朋友。很多做丈夫的，都不懂這個道理。男人不應該尖酸刻薄，尤其是在自己的妻子面前。因此，這篇文章是讓聰明老婆，必須找機會給老公看的一個教材。在家裡，丈夫如果肯花心思，去發掘妻子的優點，除了親近、愛護她之外，說出對她的尊重和感謝，能提高妻子的自信心，從而改變她的個性，讓她更敬重、依戀丈夫。蘭茜回憶她丈夫對她的態度的改變。她說，丈夫和她是一對平凡的夫婦，平常量入為出地過日子，盡心盡力地維護這個家。可是，兩人不知道為什麼總是會吵嘴、生氣。難道是婚姻出了問題？兩個人常常各自反省。有一天，突然開始發生「不平凡的事」，丈夫不再挑剔她，反而開始誇讚起妻子來：「謝謝妳，每次拉開櫃子的抽屜，我一定能找到我的襪子和內衣褲，謝謝妳把家裡整理得那麼舒適。」「妳這個月記在帳簿上的支票號碼，幾乎完全沒有弄錯。16次記對了15次，真了不起，謝謝妳。」蘭茜懷疑自己是不是聽錯了，她說：「你以前總是怪我記錯支票號碼，怎麼現在不挑剔了？」「不為什麼，我只是要妳知道，我感謝妳幫我那麼多忙。」隔天，蘭茜在店裡開支票時，不禁多看支票簿一眼，以確定自己沒有記錯號碼，心裡也感到奇怪，為什麼忽然對支票號碼那麼在乎？某天晚上丈夫又說：「蘭茜，這頓晚飯真好吃，辛苦妳了，如果仔細算算，這15年來，妳少說也為我和孩子做過1萬4千頓飯吧。」接著他又說：「蘭茜，我們家打掃得好乾淨，妳一定花了很大的功夫吧。」他甚至還說：「蘭茜，妳實在好好喔，能跟妳在一起，我真的很開心、很幸福。」蘭茜愈來愈迷惑。丈夫原來可不是這樣的，他挑剔、難伺候、說話尖酸刻薄。「那個話中帶刺的他到哪裡去了？」她在心裡嘀咕著。過不了幾個星期，蘭茜已漸漸習慣了老伴兒的全新態度，有時甚至會勉強地回他一聲：「謝謝你。」日子久了，蘭茜覺得自己的腳步輕快、自信增強，偶爾還會高興地哼一兩句歌，心情也不再鬱卒了。她心想：「丈夫的新態度實在太令人愉快了。」有一天，蘭茜終於也誠摯地開口向丈夫說：「我要謝謝你這麼多年來為生活辛苦奔走，養活全家大小。而我卻從來沒告訴過你，我是多麼感謝你。」柏楊先生曾說：「男女之間，獲得愛易，獲得敬難……夫妻之間如果僅僅有愛而無敬，那種愛再濃都沒有用，都有變淡、變無的一天。崇拜和輕視只隔一張薄紙，一旦瞧之不起，便也愛之不起。」尖酸刻薄的心態是可以改變的，只要丈夫對妻子心存感激。人們在社會上能夠彼此尊重，在家裡為什麼就做不到呢？妻子把自己奉獻給家庭，理應得到丈夫和兒女的尊重和愛戴。夫妻親密歸親密，還是得彼此尊重。千萬不要因為太了解對方、太親近對方，就隨隨便便的，忘了即使是夫妻也應該相互尊重，互相以禮相待。（本文作者／羅夫曼）（摘自／女人的好命藏在撒嬌裡／太陽氏出版）

小孩子從小就學會兩種不同的道德標準。當我們跟小孩子一起玩牌，或玩「不要生氣」的遊戲時，我們總會讓他們贏，因為他們對遊戲規則還不太了解，或對挫折的忍受力還不夠，沒法一直承受失敗的打擊。在遊戲時，小孩會全心投入遊戲中，卻沒注意到我們故意讓他們贏。有時候，他們用盡辦法還是輸了。那是當然，因為我們還沒有教會他們所有應付欺騙的技巧。大部分的父母都教導孩子要誠實，對那些說謊、打小報告、騙人還有背叛朋友的小孩都很不喜歡。大人的世界也是一樣，每個人都想聽真話，誰要是不誠實，就會被打入冷宮。背叛的慣犯，找不到永遠的朋友。回想童年，每個人都很清楚知道：「大人其實最會騙人。」白鶴送子、聖誕老公公或虎姑婆，都是大人騙小孩的故事。有些父母吹噓自己當年學校成績有多好、在工作上有多認真，結果卻發現成績其實很差，或根本沒通過考試。聰明的小孩或青少年會發現，大人總是擁有很多祕密，必須說謊來掩飾真相，並會告訴孩子，這些謊言都出於正當的理由，跟騙人不一樣。這已經清楚地告訴孩子們：之所以會鼓勵說真話，就是因為真話很少受到重視。有個三歲的小孩在爸爸的同事來家裡作客時，用響亮的聲音問：「這就是你公司裡那個笨蛋嗎？」當然是因為他的父母在某次生氣時，曾經在孩子面前罵過這位同事。只不過，小傢伙還沒學會什麼叫禮貌，真尷尬。提姆記得曾經有位英文老師在一份重要的作業上，出於疏忽用藍筆批改一個錯誤，而不是用紅筆。他父親去找老師談判，說了許多好話，最後原本不及格的成績勉強及格了。不過，不是每個學生都有這種好運，那一年有兩個學生因為英文成績不及格而留級。對提姆來說，老師竟然會略施小惠，真是既高興又驚訝。提姆欣喜若狂地跑回家告訴父母，不過他父母卻心知肚明，並警告他：「不要告訴別人這件事！」提姆一聽，立刻就懂了。（本文作者／烏特．愛爾哈德特, 威廉．尤能）（摘自／老實人上天堂，會說話無往不利／大是文化出版）

材料／豬肉70公克、荸薺170公克、高麗菜50公克、胡蘿蔔50公克、海帶（泡開）100公克、青蔥20公克、味噌1大匙。食物分量代換／豆魚肉蛋類2份：150大卡、全穀根莖類2份：140大卡、蔬菜類2份：50大卡。一人份營養分析／熱量340大卡、蛋白質20公克、脂肪10公克、醣類40公克、膳食纖維9公克、膽固醇42毫克、鈣139毫克、鎂117毫克、鐵3毫克、鋅3.5毫克。步驟／1）豬肉洗淨、切片，海帶洗淨，味噌用100c.c水調開。2）將荸薺和胡蘿蔔洗淨、去皮、切小塊，高麗菜洗淨，切小段，蔥洗淨並切成蔥花。3）豬肉、荸薺、胡蘿蔔、高麗菜放入鍋中，加無油高湯或水蓋過食材煮滾，加入海帶。4 ）加入味噌煮勻，最後灑上蔥花即可。膠原抗氧好食材／高麗菜屬於十字花科家族，是抗癌食物中的明星，其中所含的吲哚，可以幫助雌激素的代謝，避免致癌代謝產物形成，降低乳癌風險。高麗菜裡還有異硫氰酸鹽和蘿蔔硫素等強力抗氧化物。研究發現，異硫氰酸鹽抑制致癌物產生，可以預防肺癌和食道癌，蘿蔔硫素可以抑制幽門螺旋桿菌，減少胃潰瘍發生。其味甘、性平，歸脾、胃經。中醫食療用於行氣寬中，清利濕熱。（本文作者／黃以菱）（摘自／1餐換成湯，4週變成易瘦體質／高寶書版出版）

（優活健康網實習記者張瓊之／綜合報導）根據世界衛生組織設立之國際癌症研究總署在1987年研究指出「嚼含菸草的檳榔」或「同時吸菸與嚼檳榔」對人類口腔、咽及食道有致癌性，因此，遠離毒害疼愛自己，才是保有健康的身體最佳方式。且據最新癌症登記和死因統計，近10年台灣每年罹患口腔癌的人數已增加2倍，每年約有5,400名新診斷口腔癌個案，2,300人因口腔癌死亡，為台灣男性罹患主要癌症中，發生和死亡情形增加最快者。勇敢拒絕菸檳誘惑　保有最佳健康狀況菸、檳榔對健康之危害，已是你我皆知的事情，因此，台南市立醫院今年首度結合安平區公所、安平衛生所與臺南地方法院檢察署社會勞動役的勞動人，特別選在愚人節開設「戒菸、戒檳班」課程，參與的近30位民眾，都齊呼選在愚人節立誓要戒菸、戒檳，不是整人的玩笑話，而是真的為了自身健康，也為了家人努力，決心勇敢拒絕菸檳誘惑。戒斷菸檳除保健康　又能擁有最佳環境安平區公所林國明區長也表示，倘若民眾四處吸菸、嚼食檳榔，將嚼食完檳榔渣、菸蒂隨意亂吐、丟棄，除個人形象不佳外，也造成社區環境的髒亂，時尚旅遊勝地名譽將大打折扣。林區長也呼籲要戒除菸、檳惡習，對於已經嚼檳榔、吸菸一大把年紀的民眾，真的是件很痛苦的事情。因此，希望凝聚大家的力量，讓有意戒菸、戒檳榔民眾的決心凝聚在一起，共同屏除這惡習。

（優活健康網實習記者張瓊之／綜合報導）今年兒童節巧遇連假，許多家長會利用此假期規劃旅行，帶孩子到戶外走走，增加親子互動的機會，另一方面家長也能與孩子度過一個快樂的假期。為響應並落實政府鼓勵生育的政策，衛生福利部社會及家庭署（社家署）邀請各公立（營）文教設施之主管機關，在兒童節（4月4日）當天或當週，提供兒童免費入場或優惠措施。家長注意！有251處的門票優惠今年度共計有251處公營風景區及文教設施配合兒童節提供優惠措施，其中除了146處公營風景區及文教設施於平常日已提供免費入場外，另有國立海洋生物博物館、國立自然科學博物館、國立傳統藝術中心、清境農場、日月潭風景區、及太平山國家森林遊樂區等105個場所，在4月4日兒童節當日或當周（4月4日至4月7日），提供兒童免門票等相關優惠。其中，國立歷史博物館、國立臺灣博物館－土銀展示館南門園區、墾丁鵝鑾鼻公園、后里馬場等4處公營風景區及文教設施，更提供陪同之家長免門票等相關優惠。不公平的「身高」優惠　以改用年齡為標準有鑑於以往多數地區的收費規定，兒童票多以「身高」作為單一之認定標準，導致許多身高較高的兒童無法獲得票價優惠，違反平等原則，為保障兒少權益，已於103年1月22日修正兒少福利與權益保障法第33條，增訂國內大眾交通運輸、文教設施、風景區與康樂場所等公營、公辦民營及民營事業，應以年齡為標準，提供兒童優惠措施，並應提供未滿一定年齡之兒童免費優惠，各目的事業主管機關應訂定適用範圍及兒童免費優待之年齡，以打造更友善之兒童育樂環境。兒童節出遊攜帶證明文件　享受優惠措施社家署副署長陳素春特別提醒家長們，出遊應記得攜帶證明文件，以便享有免費及兒童票之優惠措施，另外，為避免民眾誤解，提供兒童免費之交通運輸，依交通法規相關優惠措施係指不佔座位之嬰幼票，若兒童需佔座位者，仍應購買兒童票，以維護交通安全，希望家長利用假期帶孩子到戶外走走，增加親子互動的機會，享受親子互動的樂趣，也給孩子一個難忘的兒童節。

（優活健康網實習記者張瓊之／綜合報導）日前，世界衛生組織於3月27日宣布東南亞區署為小兒麻痺症根除地區，是自1988年推動全球根除小兒麻痺症計畫以來，繼美洲、西太平洋、歐洲區署後，第4個達成根除目標的地區。但惟有疾病管制署還是要提醒各位民眾，在全球根除之前，仍有疾病傳播的風險，應按時攜幼兒完成預防接種，若要前往流行地區，也應提前評估接種疫苗。巴基斯坦、阿富汗、奈及利亞未解除警報現在巴基斯坦、阿富汗、奈及利亞等3國的疫情，仍未有效控制，並持續透過頻繁的國際交流傳播至鄰近多國，本年病例數為去年同期的3倍，情勢極為嚴峻，此3國所在地為東地中海區署及非洲區署尚未被宣布根除。而臺灣所在西太平洋區雖已於2000年由WHO公告為根除地區，但仍無法免除病毒進入國內的風險，提醒民眾應按時接種疫苗，以維持高疫苗接種率，可遏止病毒傳播。小兒麻痺症　超過95％的症狀不明顯小兒麻痺症由小兒麻痺病毒所引起，主要經由糞口途徑傳染，感染者在暴露病毒36小時後可在咽喉分泌物中檢測到病毒，72小時後即可透過糞便排放病毒，時間長達3～6週，傳染力極強，且由於超過95％以上的感染者症狀不明顯或無症狀，僅小於1％會出現麻痺症狀。疾管署也呼籲，若未完成接種小兒麻痺疫苗的幼兒，應避免隨行前往小兒麻痺流行地區，也建議民眾可於出發前2～4週，可至醫院的旅遊醫學門診評估接種需求。 

（優活健康網實習記者張瓊之／綜合報導）伊波拉病毒是一種嚴重又有致命性的疾病，近期在幾內亞爆發伊波拉病毒出血熱疫情，鄰近賴比瑞亞、獅子山等國也陸續傳出自幾內亞返國後受感染個案。且該疾病的致死率高，目前又無疫苗可預防，因此為確保國人健康，對此疾管署針對幾內亞伊波拉病毒出血熱旅遊疫情建議，提升為第一級：注意（Watch）。累計至3月已有112人感染　死亡率達62.5％據世界衛生組織公布，幾內亞自今年2月初至3月28日共計112人感染，其中70人死亡，致死率為62.5％。且截至個案年齡多為15～59歲族群，經病毒基因比對與薩伊型（Zaire）伊波拉病毒極為相似。伊波拉病毒出血熱症狀頗嚴重　痊癒仍有傳染風險伊波拉病毒出血熱是由伊波拉病毒所引起，經直接接觸被感染者之血液、分泌物、器官或精液而感染。臨床症狀為突然出現高燒、不適、肌肉痛與頭痛，接著出現咽喉痛、嘔吐、腹瀉、斑點狀丘疹與出血現象，重症者常伴有肝臟受損、腎衰竭、中樞神經損傷、休克併發多重器官衰竭，致死率高達50％～90％不僅如此，院內感染的情況也頗為常見，經污染的針筒、針頭而感染的病人，幾乎皆已死亡。病人痊癒後7週內其精液仍有病毒存在，可傳播疾病。應避免接觸動物　降低感染風險伊波拉病毒疫情主要發生於非洲，雖世界衛生組織建議目前無須針對幾內亞、賴比瑞亞及獅子山的旅遊或貿易採取任何限制，為確保國人健康，疾病管制署仍提醒欲前往該地區的民眾，應提高警覺，以降低感染風險。此外，在爆發伊波拉病毒出血熱後，有相關報導指出當地有食用蝙蝠的習慣，目前該國政府已宣布禁止販賣及食用蝙蝠，但還是提醒民眾應免接觸動物，以預防透過動物傳播造成疫情擴散。

（優活健康網新聞部／綜合報導）神經內分泌腫瘤（neuroendocrine tumor, 簡稱NET）為罕見的腸胃道疾病，依照臨床症狀有無可分為「功能性」及「非功能性」。當腫瘤分泌過量的荷爾蒙會引發功能性症狀，如腹瀉、腹痛、盜汗、低血糖或皮膚病變產生的紅斑或壞死等；而非功能性神經內分泌腫瘤常因肝臟的轉移腫瘤壓迫或腸道機械性病因，如阻塞、穿孔、出血等才被確診。神經內分泌腫瘤初期症狀易與腸躁症或更年期混淆國泰醫院病理檢驗部暨分子醫學會前理事長曾嶔元教授表示，神經內分泌腫瘤因臨床症狀不易診斷，常被認為是腸躁症或更年期症候群治療，初次症狀發生後通常平均經過9.2年才會被確診。也由於神經內分泌腫瘤常被疏忽，有文獻中指出從屍體解剖發現的病例數為臨床病例的1000倍，顯然誤診的情況相當嚴重。不過，由於醫師對於疾病認知的提升及診斷工具的進步，現今神經內分泌腫瘤確診率已有改善的趨勢，民眾可透過病理診斷來協助確診，進而提早採用正確方式接受治療。血中濃度CgA可協助診斷曾嶔元教授進一步說明，當神經內分泌腫瘤的腫瘤細胞數達到一百萬個時（亦即腫瘤直徑大約3毫米時），可藉由血中濃度檢測CgA做為鑑別診斷。目前已有「生物標記平台」可診斷，藉由詳細的病理切片檢查，可依生長及分化的程度可分成G1到G3。G1和G2的神經內分泌腫瘤可因荷爾蒙相關症狀而需先加以控制，因此適合使用高劑量長效型體抑素類似物（LAR）；而腫瘤惡性度高及生長快速的G3神經內分泌腫瘤，則直接給予化學治療。高劑量長效型體抑素類似物（LAR）緩解臨床症狀對於神經內分泌腫瘤的治療，除須控制腫瘤生長危害生命外，還需要控制荷爾蒙所造成的臨床症狀。曾嶔元教授表示，對於原發於胰臟的神經內分泌腫瘤，若無法手術或無法切除乾淨者，可使用長效型體抑素類似物緩解症狀，及合併口服mTOR抑制劑延緩腫瘤惡化，目前口服mTOR抑制劑於102年1月已納入健保給付。另外，對於口服標靶藥物的選擇，以分子學機轉角度來看，曾嶔元教授認為應以「有效性」做為藥物選擇，才是積極對病人有效之治療方式。此外，若民眾有類似相關症狀或希望對於神經內分泌腫瘤有更深入的瞭解，可至神經內分泌腫瘤資訊網查詢更多的相關資訊。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）近年來「凍齡美魔女」概念，逐漸成為台灣女性追求的目標，為了使自己不被流逝的時間隨意在臉上踐踏，留下蒼老的痕跡，許多女性便開始下足功夫，找尋更多抗氧化、除皺、美白等方法，就是要讓他人難辨年齡真假！但要成為美魔女之前，你知道保持年輕體態，青春樣貌，最重要的就是攝取足夠的蔬果嗎？營養師趙函穎就指出，根據統計，國人普遍攝取蔬果量嚴重不足。趙函穎表示，根據國民健康署的調查，現代人一周至少5天外食的比例逐年增加，且高達82％受訪者每天攝取不足3份蔬菜、2份水果。導致女性朋友顧此失彼，在大肆購買保養品，進行醫美療程時，卻忘了身邊其實有許多蔬果能夠抗抵抗自由基，延緩身體老化。因此趙函穎就建議兩種極具抗氧化能力的水果，建議民眾能適量攝取：1） 巴西莓／其果肉中含有豐富的花青素、類黃酮、前花青素等等，都是極具抗氧化的植物營養素，更有多種人體必備的氨基酸與礦物質，除了能夠抗氧化外，對人體也是相當健康的水果。2） 蔓越莓／蔓越莓又稱作「濕地的紅寶石」，顯見其營養價值不凡，而裏頭的抗氧化物質，也和巴西莓不相上下，花青素、初花青素、黃酮醇等植物素也都囊括在內。另外蔓越莓對於女性泌尿道的感染預防也有很大的幫助。值得注意的是，以上兩種莓果，都含有豐富的維生素ｃ與E，能有效幫助身體抗氧化與維持身體健康！趙函穎也說，幫助身體抵抗自由基，水果中的維生素C與維生素E，很建議女性朋友能多多攝取。像是人稱時尚不老人妻的李詠嫻，在生活中就是靠著攝取大量水果，以及含有維他命ｃ與E的果汁來維持美麗的外表。但趙函穎也提醒，民眾要靠果汁來補足平日攝取不足的維他命與水果，則要特別注意熱量的攝取，建議能留意果汁所標示的熱量，才能夠在喝出身體不老傳奇之前，也能維持曼妙的身材！