壓力源：因為多餘的比較，反而讓自己陷入不滿與嫉妒。化解法：相信自己，肯定自己的實力，自然就無須與他人比較了。人比人，氣死人。這句話聽起來似乎有點誇張，但加拿大康克迪亞大學研究顯示，常跟優秀的朋友比較會增加生病的機率，但若常與「比較失敗」的朋友比較，則不會有這樣的情形發生。在這項調查中，不同年紀的人對悔恨感的處理並無顯著差別，只要常與不幸的人做比較，情緒狀態都比較良好，也可防止健康產生問題。研究人員表示：比起年紀，個人的認知能力更為重要，「當人生中出現悔恨感時，勇於改變以及向前進才是終止悔恨感的方法。」比較雖然是進步的動力之一，但無謂的比較或比過了頭，對自己造成的傷害可能遠遠超過別人。以前公司有個同事很喜歡看戰爭片，連作夢都和戰爭有關。為什麼會這樣？想揭開謎底的他，跑去做催眠療法，想知道事情真相。據他表示，他前世出生於軍人家庭，由於在戰亂中長大，所以從小就知道隨時會因為戰爭而犧牲性命。也許是受到前世記憶的影響，他此世經常夢到和戰爭有關的場景，或自己被敵人追逐的畫面，而且很喜歡看戰爭片，藉以滿足內心騁馳沙場的慾望。現實中，他經常判斷對方是敵人或朋友，也喜歡拿自己和對方比較，想要跟人一爭長短的企圖心很強烈。他常喃喃自語：「這有什麼了不起，如果依我的專業能力，我一定做得比他更好。」尤其他經常跟別家公司的員工比較薪水，如果做同樣的事而別人待遇比他高，他就很生氣，認為公司虧欠他，不懂得愛惜像他這種人才，搞得整天沒有心情工作。比來比去，他樂此不彼，看在別人眼裡卻感到相當厭煩。當然有比較才有進步，如果只是一昧地比較，非但不能進步，反而將自己逼入痛苦的深淵。多餘的比較容易帶來不滿與嫉妒，任何人只要懷有不滿的情緒和嫉妒的念頭，就無法和大家相處愉快。自信來自於內心，不需要靠比較來自我肯定，只要自己有實力、肯打拼，還怕會輸給別人嗎？最糟糕的是一無是處，又不肯努力，再怎麼比也比不過人家。有個小孩發現一顆老鷹蛋，一時興起，將這顆蛋放在母雞的窩裡，看能不能孵出小鷹。如同小孩的期望，那顆蛋孵出了一隻小鷹，牠跟同窩的小雞一起長大，以為自己也是隻小雞。每當牠看見老鷹的身影時，總是喃喃自語：「我若是能像老鷹那樣，自由地翱翔在天上，不知該有多好。」一旁的小雞聽到了，提醒說：「別傻了，你只不過是隻雞，不可能高飛的。」小鷹想想也對，於是回過頭和其他小雞追逐主人撒下的穀粒。後來，一位訓練師看見這隻小鷹，興致勃勃要教牠，他將小鷹帶到屋頂上，認為由高處將小鷹擲下，牠自然會展翅高飛。不料，小鷹只輕拍了幾下翅膀，便落到雞群當中，和小雞們四處找尋食物。訓練師仍不死心，再次帶著小鷹爬上最高的樹，擲出小鷹。小鷹害怕之餘，本能地展開翅膀，飛了一段距離，又立刻飛了下來，加入雞群中爭食，再也不肯飛了。最後訓練師將小鷹帶上懸崖。當訓練師的手一放開，小鷹展開寬闊的羽翼，終於實現了牠的夢想，在天際自由翱翔。自信是成功的第一秘訣。只要懷著必勝的信念，將自己的潛能發揮出來，願望是可以實現的，只知道等待別人的幫助，永遠也不會有成功的一天。該比較時才比較，不該比較時就別比較。如果不想每天活得辛苦，給自己太多壓力，請別做無謂的比較。減壓小語／比較是重大壓力的來源之一，如果凡事都要和人比較，那麼比到最後，只會把自己的幸福比下去，一點幫助也沒有；比較是永遠也比不完的，即使你今天比贏對方，也許明日對方又贏過你，比來比去只是白費力氣而已。明白自己的實力，安份地過生活，沒有比較就不會有煩惱。（本文作者／林慶昭）（摘自／你有什麼好煩的？／哈林文化出版）

我們這套輕斷食法，是以7天中「5天正常吃：2天少吃」來控制一週飲食內容，如果妳已經安排或臨時這週某天要聚餐，還是可以開心赴約，只要遵守以下原則，且隔天就斷食，讓胃腸休息。我總是提醒學員，把每天吃飯時間、各餐食物內容、熱量等記錄下來，方便檢視自己的用餐習慣，遠離難瘦的關鍵。技巧1）按順序進食，先吃膨鬆、體積大、低熱量的菜和湯。研究證實，改變進食順序：先喝湯→吃蔬菜→吃肉類→最後吃澱粉類，有助於延緩血糖上升，可避免身體吸收過多的熱量，輕鬆減肥。 技巧2）每口要咬30下，每餐吃30分鐘以上。 聚餐時，習慣邊聊邊吃，不知不覺咀嚼次數會變少，速度會變快，吃得東西就會變多。我建議吃東西時，每口食物至少嚼30次再吞下，且用餐時間至少30分鐘以上，才會讓大腦感到「飽」，避免不小心就吃過量。技巧3）選擇天然、看得出原始形狀的食物，不吃加工食品。做工繁複、失去食材原本樣貌的「功夫菜」，不僅養份已經流失，而且往往添加各種調味料。加工食品則常添加過量的鹽份、油脂，甚至化工賦形劑、色素、香料、防腐劑；吃了高鹽份食物，會容易口渴、想吃甜食或喝汽水，導致肥胖；化學加工品更會傷害你的肝腎。外食聚餐時，還是要多吃天然食物才是。技巧4）避免勾芡菜餚、濃郁湯汁、濃稠醬汁。即使是低卡的青菜，用勾芡料理的熱量，比沒有勾芡的熱量高出3倍。因為芶芡是屬於純澱粉，經由人體的吸收後，會讓血糖飆高。技巧5）遠離油炸料理，去掉動物外皮。吃到飽、桌菜、小吃中，一眼就看出的油炸物妳知道要避免；但有些炸過再滷、或路邊攤的油豆腐等，因為「變身過」很容易被忽視，要特別小心！此外在吃肉類時，要把皮去掉，至少可以減掉100卡以上熱量。技巧6）避免重口味食物、醃漬物、甜食。有人斷食日在外用餐，想說只吃小菜沒問題，其實醃製類小菜千萬不能碰，它們不僅熱量偏高，食材來源和保存方法也讓人擔心。此外，節日聚餐或生日派對，斷食日請不要吃甜食，等隔天正常日再適量吃！技巧7）每餐都有要綠色蔬菜，戒掉內臟與肥肉。外食族特別容易缺乏膳食纖維，因此，斷食日就算外出用餐，每餐都一定要有1～2份的綠色蔬菜，提供足夠膳食纖維幫助消化解便。而油脂高的內臟和肥肉，最好連正常日也少吃。技巧8）下午茶可選擇無熱量飲料或開水。喝下午茶時，可以點非調味粉、用天然茶葉籽煮的花草茶，或無糖咖啡，藉此多攝取水份，有助利尿消水腫。此外，用餐過後，可以邀朋友在附近散步、逛街，能幫助腸胃消化，每散步30分鐘還能消耗約75卡的熱量。（本文作者／宋侑璇）（摘自／每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤／蘋果屋出版）

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）夏天一到，原本多汗的民眾，遇到悶熱天氣，簡直濕上加濕，尤其是腋下處，更是容易濕成一塊，倘若多汗又有狐臭體質的民眾，身邊的朋友還可能避之唯恐不及，身心受創，根據統計，全台大約有百分之六的民眾有嚴重程度不一的多汗症，大多都是交感神經過於興奮所引起，只要緊張、焦慮，手腳處、腋下、臉部，就會大量出汗，往往讓患者苦不堪言！皮膚科主治醫師馮愛真表示，其實民眾可以自行評估有沒有多汗症的問題，由以下三點進行評估：1） 腋下、腳掌、手掌、頭部等處時常多汗，若情緒一亢奮，甚至緊張起來，明明在冷氣底下，汗還是大量直流，就可能是多汗症。2） 多汗時間超過六個月。3） 家族有人多汗，且症狀是從二十五歲以下就開始，但睡覺時卻不會流汗。傳統多汗治療手術　副作用大皮膚專科醫師曾忠仁說明，過去治療腋下多汗症的方法，多以手術為主，一是腋下刮除術，也就是把腋下的皮膚翻開，在用刮刀刮除汗腺，二是交感神經阻斷術，阻斷交感神經，進而避免興奮或緊張，進而產生出汗的問題。但此兩種手術，前者須把皮膚翻開，易造成腫脹且留疤的可能，恢復期也較長，後者則因阻斷交感神經後，上半身的汗雖能有效止住，但因為身體的代償作用，將使上半身如沙漠，下半身卻如海洋般，噴汗不止。微波加熱　可望根除症狀曾忠仁進一步表示，但近期因為科技日新月異，現在醫學技術多強調微創，甚至是非侵入性的治療，而目前腋下多汗的民眾，甚至能透過所謂的微波加熱，利用皮下能量堆疊的方式，累積至六十多度的溫度，進而把腋下發達的汗腺燒灼萎縮，卻不會造成表皮的任何傷害。他說，此原理有點像隔山打牛，第一層表皮層不會受傷，但能把皮膚內的汗腺燒掉，且能夠止住八成以上的汗量，一至二次就能獲得「治癒」，換句話說，不像許多醫美療程，必須定期回廠保養，此微波加熱技術，則能治療，且完全根除。曾忠仁提醒，若民眾出現嚴重多汗的症狀，緊張或焦慮更是嚴重，並且影響到日常生活，就要謹慎考慮進行多汗症的治療，以免自信心受到打擊，難以恢復。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）根據董氏基金會2010年、2011年、2012年分別針對成年人、國高中生及大學生所做的調查發現，常因心情不好而去運動者，超過八成運動後心情會變好。顯示運動對促進身心健康、改善負向情緒效果佳。 建議父母多陪孩子出門運動雖運動能夠有效減少負面情緒，但董氏基金會卻發現，青少年舒壓的方式，多以室內靜態活動為主，董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨說明，以室內進行的活動為多，可能因為現在的父母工作忙碌，孩子除了學校，就是家裡，發展的紓壓方式較室內取材，缺乏走出戶外的動機。她建議，父母可以陪孩子嘗試，選擇適合且有效的紓壓方式，持續一段時間，以養成習慣。桃園療養院兒童精神科主任陳質采表示，現在孩子們身處「螢幕」時代，接觸電視、電腦、電玩等時間遠遠大於從事戶外活動，長時間下來失去身體動能。運動的好處包括改善情緒、促進心肺功能、控制體重、增加活力、改善睡眠等。她建議，要讓孩子從小培養運動習慣，先讓孩子感受運動的樂趣，例如和他們玩鬼抓人，就能開始練習跑步，慢跑也可以結合跳繩，或讓孩子進行闖關活動，或是結合獎勵制度，孩子完成某項運動，可給予一些鼓勵，刺激孩子運動的意願，養成運動習慣。

（優活健康網記者談雍雍／綜合）陽氣最旺的夏季，是氣喘病友進行「冬病夏治三伏天」穴位敷貼的好時機，透過三伏天穴位敷貼活，藉以增強免疫力，減緩每年秋冬季節交替或寒流來襲時急性氣喘發作的危機。衛生福利部豐原醫院中醫科林煥欽醫師也指出，因為夏天人體陽氣旺盛，尤其三伏天是一年中陽氣最旺盛、天氣最炎熱的日子，此時選取特定的穴位進行敷貼，使用一些稍具刺激和中藥補養、溫通的藥物製成藥布，貼敷於病人的穴位皮膚上，透過皮膚的吸收達到治療和預防如氣喘、過敏性鼻炎慢性呼吸道疾病的作用，可扶正祛邪、增強身體免疫力及減少冬天發病次數。自古以來中醫特別強調夏季調養，利用陽氣旺的特點來改善體質、增強免疫力，使病情好轉甚至不再發病。林煥欽醫師也表示，三伏天敷貼時間並非僅限於這3天才有效，三伏天的前、後1個月都是天氣最炎熱的時候，現在也是治療的好時機。透過外敷熱藥  防過敏症狀而且特別適合虛寒體質的人伏貼，目的在於透過外敷熱藥，達到體內去寒去濕的療效，但並非人人皆適用，孕婦、發燒、咽痛、皮膚易過敏及嚴重心肺功能不足者，二歲以下幼兒及體弱老人等皆不適合做三伏貼療法。但林煥欽醫師也叮嚀，敷貼時間最好以一到二小時為限，不宜過長，因為敷貼的藥物大多具有辛溫性及發泡性，敷貼時間過久，皮膚會產生刺激作用，易起水泡及搔癢不適，嚴重者可能留下痕跡。建議三伏貼的治療需在醫師的指示下使用，一般民眾不要自己隨意敷貼，以免產生不良反應。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）睡不好又肩頸痠痛，當心是肌筋膜炎上身！隨著國中會考結束後，15歲的黃姓國中生，最近常因為肩頸痠痛、讀書考試壓力大而影響睡眠，這樣的情形在準備會考時期更加惡化，醫師檢查發現患者為肌筋膜炎，建議調整姿勢、學習放鬆及做體操，並須注意脊椎側彎的角度變化，加以三次體外震波治療，症狀趨緩，頭痛的情形較少出現，睡眠品質也有所改善。小小年紀就肩頸痠痛，是否因為長期讀書姿勢不良引起？新光醫院復健科陳文玲醫師表示，肌筋膜疼痛症候群是一種相當常見的肌肉筋脈的不平衡所造成的痠痛感，因為長時間固定同一姿勢，造成特定肌肉群持續收縮，繃緊的肌肉形成硬塊，使得血液營養的供給受到壓迫，肌肉內所產生的廢物如乳酸也不容易排除，長久下來造成肌肉內的神經傳導受阻礙，而引起慢性疼痛及脹麻。久坐姿勢不良　肌筋膜炎有年輕化趨勢而肌筋膜炎可以說是一種現代文明病，好發在需要久坐、久站、或有反覆性重複動作的族群，像是學生、上班族、電腦工程師、銀行員、作業員、餐飲業、醫護人員或牙醫師等。而過去大多出現於40至50歲的中年人，但近幾年來國、高中生因為課業壓力大需長時間久坐讀書，使得肌筋膜炎有年輕化的趨勢！陳文玲醫師說明，對於肌筋膜炎的治療需要多重介入，改變姿勢不累積肌肉疲勞是第一步，搭配有氧運動、瑜珈伸展、太極放鬆、或按摩水療SPA都是很好的舒緩，醫學上可採取藥物、局部注射、肌肉放鬆術、針灸、體外震波及復健治療中的多種手法以達到筋脈的放鬆。而震波治療一般在三次以上的治療，患者便會覺得症狀有所改善，但陳醫師也提醒肌筋膜炎如不改變姿勢不良情形，還是會有復發的可能，建議平日每30分鐘至1小時要適時的離開位子起來走動或做些拉筋的伸展操。

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）愛滋病雖然已不再是世紀黑死病，但預防勝於治療，擁有良好的觀念與性行為，才能真正遠離愛滋病，根據新北市衛生局表示，愛滋等性病是青壯年族群中，發生率最高的傳染性疾病，截至102年底，新北市愛滋感染人數有5,865人（全國26,475人），其中，又以20～39歲就佔了8成，而該年齡層每年新增感染人數從民國92至102年成長了2.6倍，且9成以上都是因為不安全性行為感染。即早發現即早治療　也能擁有正常生活衛生局李佳琪表示，愛滋感染者規則就醫服藥，檢驗偵測不到病毒量可達95％，不僅能穩定病情，也可如常人般正常生活20～30年以上。因此，只要有危險性行為均應定期篩檢，早期發現早期有效控制病情，保護自己健康，亦可避免傳染他人。除此之外，衛生局也提醒各位民眾，應謹記知識篩檢、行為篩檢、血液篩檢的重要性，並以查知識、想行為、問風險、驗血液、防感染，三篩五步做好自我健康管理，就能避免感染愛滋及提早發現治療，現在於台灣可藉由唾液篩檢、血液篩檢以及快速篩檢三種方式進行，且為增加愛滋匿名篩檢服務之可近性，新北市衛生局結合新北市醫事檢驗師公會及愛滋認證合格之檢驗所，提供免費愛滋匿名篩檢服務，幫助民眾降低篩檢的困擾。

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）夏季天氣炎熱，多數人都會透過喝水來消暑，但對於兒童來說，多喝水真的沒事嗎？書田診所小兒科葉勝雄醫師表示，一歲以下的嬰幼兒，若一下子攝取過多水分，恐會導致水中毒。嬰幼兒腎臟發育不完全　過多水分恐造成水中毒經過問卷調查結果顯示，有近2成的家長，除了奶或副食品外，給一歲左右的幼兒每天喝水量超過300C.C.以上，對此，葉勝雄醫師表示，嬰幼兒的腎臟就像一個小型的汙水處理廠，進來的水量很小，且多數都只是路過，沒有經過處理就原封不動送回去。換成醫學上的說法，就是腎絲球過濾率太低，在出生時只有大人的十分之一，這也是說它不成熟的原因，所以，若是一下子喝太多水，腎臟無法立即將水排出，多餘的水分會使血液中鈉離子濃度低，連帶使得細胞外面的滲透壓變得比細胞裡面低，於是水分就往細胞裡面移動以達到平衡，造成細胞腫脹，甚至腦水腫，這就是俗稱水中毒，而且只要喝260～540ml的水就可能會出現水中毒的症狀了。飲用水要分段　建議每公斤體重攝取30C.C.的水為佳水中毒最主要的症狀為極度嗜睡、面無表情、感覺遲鈍、精神錯亂、過度激動，嚴重這甚至會痙孿、死亡，因此，醫師建議四個月大前的寶寶並不需要特別喝水，因為母奶或配方奶當中就有87％以上是水分，若額外喝水反而可能降低奶量，減少營養的攝取，甚至造成水中毒。但開始吃副食品後到一歲之間，從副食品中補充水分為最好的方式，不一定要透過水，然而，在1歲前除了奶類和副食品外，若要攝取水份的話，建議以每公斤體重攝取30C.C.的水為佳，分次給予，原則上是安全的，另外，一歲前的寶寶如果不愛喝水，其實是身體的正常反應，無需勉強。最後，葉勝雄醫師提醒各位家長，嬰幼兒的腎臟要到1歲才有大人的水準，而進來的水有經過處理的比例，在三個月大前會快速上升，但要到兩歲時才有大人的水準。因此一般認定，腎臟在1歲後算初步的成熟，不是所有大人的健康觀念，都可以完全套用在孩子身上。 

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）一名24歲的陳小姐，因臉頰嚴重腫脹、疼痛難耐，因此前往醫院做檢查，經醫師檢查發現是阻生智齒（未長全的智齒）所引發的蜂窩性組織炎，經過妥善處理，陳小姐的蜂窩性組織炎獲得控制，除此之外，醫師也與病患討論後，決定拔除阻生智齒，以免再次發生蜂窩性組織炎。亂拔智齒　恐造成顏面感覺異常、麻木民眾常見智齒長歪或無法順利萌發，加上智齒常因清潔不易引起牙齒周圍組織發炎，造成疼痛、影響咀嚼，甚至引起感染，故治療上醫師多以拔除為主。但智齒可不能亂拔，稍有不慎傷及齒槽神經，輕者顏面感覺異常、重者變永久性麻木，即飲食冷熱、咬破下唇、舌頭、甚至流口水都不再有感覺。然而，在治療智齒的過程中，若直接拔除，可能會造成神經永久受損，從此咀嚼不再有任何感覺。為了避免神經受傷的風險，台北醫學大學附設醫院口腔顏面外科顏明良表示，可採取牙冠切除暨牙根牽引術二階段拔牙法，經過四週的治療，將智齒順利拔除，且術後病人並未發現任何神經學上的後遺症。二階段拔牙法　可降低神經受傷風險顏明良表示，牙冠切除暨牙根牽引術二階段拔牙法，第一階段先將阻生智齒的牙冠切除，但與神經管道相接觸的牙根暫不移除，並在牙根裝上矯正裝置。第二階段進行牙根牽引，待牙根移動且離開神經管道後，再手術移除牙根。二階段拔牙法，可降低拔牙時造成齒槽神經受傷的風險，病人治療時間3週至3個月不等，依病人年紀及牙齒位置有所差異。根據2010年文獻報告記載，下顎齒槽神經之傷害約為0.4％～8.4％，而2007年Dr. Philippe Libersa指出，拔除智齒造成下顎麻木的病人有22.4％屬於永久性麻木，神經受損除了麻木外，亦會影響舌頭、嘴唇及臉頰活動，因此拔除智齒不可不慎。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）暑假是整形美容的旺季，據臺北市衛生局統計顯示，近年有關整形外科產生之醫療爭議案件數，今年1～5月有關整形外科產生的醫療爭議案件數為96件，較去年同期43件，案件數增加1.2倍，更比去年一整年84件還多。台北市立聯合醫院和平婦幼院區整形外科主任吳煒文表示，醫美常見糾紛項目是割雙眼皮，但是手術真的做壞的僅是少數，大多數都是病人都是嫌做的太醜，一邊大一邊小不如預期，應而怒告醫生。建議民眾不應聽信電視或傳單團購優惠或打折方案，有整形需求者應與醫師當面做專業諮詢，切勿聽信診所諮詢師的推銷手法。未成年做醫美　醫生當心受罰雖然近年醫美風氣盛行，但醫療糾紛也有增加的趨勢，應該是與美容醫學診所增加有關，台北市衛生局醫護管理處副處長杜仲傑表示，據台北市衛生局統計，台北市有執行美容醫學相關業務的西醫診所，就從101年的326家、增加到102年的412家。此外，衛生局特別提醒愛美的未成年學生及其家長注意，衛生福利部103年2月27日起規定，醫師對未滿十八歲之青少年，不得施作非醫療必要之美容手術項目，包括：眼部整形、鼻部整形、植髮、抽脂、削骨、臉部削骨、顱顏重整、拉皮、胸部整形。杜仲傑副處長也說，醫師若違反規定，可依法開罰10萬以上至50萬元以下，也可能遭受停業1個月至1年、廢止執業執照、醫師證書等處分。