（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）全國首次國中教育會考將於17日、18日登場，考生們常因考試衝刺期壓力大、久坐不動、三餐不正常、熬夜，容易發生頸肩、上肢、與上背的肌肉僵硬或酸痛、胃腸不適等狀況，甚至因為準備考試而影響睡眠，對學習能力及身心狀態皆造成影響，而考試當天如氣候炎熱，對於考生的體力、耐力更是一大挑戰。8項生活小叮嚀  充足準備好迎戰國民健康署邱淑媞署長特別在會考前夕，提醒考生8項生活小叮嚀，幫助莘莘學子面對壓力，作最好的準備，迎接挑戰，創造佳績：1）規律作息要睡飽／充足的睡眠可以保持體力與頭腦清醒，不要熬夜，每天至少有7至8小時睡眠。2）補充水分防中暑／考試期間天氣熱，應以白開水補充身體所需的水分，建議不喝含糖飲料，另外考試期間應飲用室溫的水，以避免喝太過冰冷的水，造成腸胃不舒服。3）健康飲食少油膩／考試當天則建議要吃早餐，以提供足夠的能量，減少食用不易消化的食物，以及茶、咖啡等刺激物，以減少腹瀉、腹脹及可能對考生的腸胃造成的負擔。4）休閒運動好腦力／建議考生於考前每天抽出至少30分鐘運動，若考生因久坐造成肩頸僵硬或酸痛的現象，可做一些肩頸伸展的動作，減緩不適的同時可幫助紓解壓力，避免精神緊繃。5）紓壓保持平常心／當焦慮影響讀書情緒時，可以聽音樂、散步等方式紓緩情緒，適當休息一下；如果發現自己的情緒有異狀，則應與家長或學校輔導老師聯繫。6）舒適穿著真涼爽／考試當天可穿著輕便、淺色、寬鬆的衣服，選擇透氣、吸水或排汗的衣物，並可準備濕毛巾擦拭汗水，減少高溫造成的不適。7）注重衛生勤洗手／提醒考生務必記得常洗手，以確保健康，用餐前、如廁後勤洗手，避免感染造成的腸胃道不適；考試當天家長可自行準備餐點，把胃腸不適的風險降到最低。8）考場規則要清楚／考生應考時不得飲食、抽菸、嚼食口香糖等，建議考生儘量運用考試休息時間如廁，若臨時於考試中需如廁，務必記得舉手告知監試人員，監試人員會陪同到洗手間，考生回場後仍可作答，但不會延長作答時間。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）「我很愛乾淨，天天洗澡，家裡也打掃得很乾淨，為什麼我全身還是奇癢無比？」，這是許多人在季節交替時會產生的生活困擾，就診後醫師告知為疥瘡。基隆市衛生局指出，疥瘡是由疥蟲引起的一種會傳染的皮膚病，大多由人與人之間親密接觸所傳染，發病時患者會出現除了臉部以外全身搔癢，尤其洗澡後及半夜睡覺時癢的特別厲害。驚！全球每年3億人罹患疥瘡疥蟎會寄生在皮膚表層，特別在人體皺摺處及柔軟的地方，包括手指間、腳趾縫、肩胛骨、腕、肘、腋下、腰、乳頭、陰莖、屁股等，發作時癥狀常與濕疹等其他皮膚疾病類似，所以預防和治療都比較困難，這使得近來全世界的疥瘡發病率有上升趨勢，每年有3億人罹患疥瘡。基隆市中山區衛生所謝鈴琴主任提醒，除了藥物治療以外，應注重個人清潔衛生。避免接觸患者的皮膚、衣物及床鋪，患者的房間必須徹底清理，與接觸者﹝尤其親密接觸者﹞都必須接受治療。外宿時選擇每天會更換床單及被單的旅館，尤其在環境衛生不良的地區。

（優活健康網記者談雍雍／編譯）你對未來生活有目標嗎？還是每天都漫無目標又渾渾噩噩的過著日子！快積極的定下目標，不但能讓你更充實的過日子，還能延年益壽。活得有目標 更能延年益壽美國一項研究，針對7000名年齡20歲到75歲的美國進行問卷，生活有目標不僅能讓人健康地變老，而且還能防止早逝；且研究顯示這個結果對所有年齡層的成年人都適用。研究人員指出，這些受訪者需針對對以下3種陳述表達同意與否，進而評估他們生活是否有目標：●有些人毫無目標的渡過一生，但我不是其中之一。●我每天只想當天的事情，不怎麼考慮未來。●我有時候感覺自己，已經做到了生活中所需要做的全部事情。研究人員經過14年，對受訪者再進行調查，發現生活有目標的人比其他受訪者更長壽，即使是受到了負面情緒的影響，除此之外，長壽的時間並不取決於年齡或者是否已經退休。心理學系的希爾博士也表示，生活中有目標，可以讓遠大的目標來引導你的未來生活，讓你覺得自己是充滿希望的活著，且這在很多方面都能帶來益處！。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）3C產品日益普及，隨處都可看到一群滑動著螢幕的「低頭族」。據調查發現，家庭中擁有3C產品的普及率已經高達9成8，而孩子也有近2成擁有專屬自己的3C產品；其中學齡前兒童擁有率已逾1成，平板電腦取代繪本、手機變成玩具，7成數位寶寶「點、滑」上手，影響其視力發展或身心健康極大，需家長更加關心注意。3C產品 成親子爭端根源另教育部網站統計資料顯示，102年全國小學裸視不良率達48.11％。整體而言，已經有6成家長曾將3C產品當成了出門必備的「3C褓姆｣，尤其是需要久坐的「餐廳」。2歲前別碰3C產品逾9成的孩子曾主動跟大人要3C產品來玩，7成的孩子曾趁大人不注意時拿3C產品來玩，逾6成曾在不能使用3C產品時吵鬧不休，令許多家長頭痛不已，更成為許多親子爭端的根源。宜蘭縣衛生局呼籲家長，留意兒童注視螢幕時間，嬰幼兒2歲以前建議不要接觸螢幕，否則不但對視力有絕對的傷害，還會因年紀太小就習慣接受過多影像，聲音刺激也會影響幼童的生長發育，建議家長多帶孩童去戶外活動，多遠眺、減少長時間近距離用眼。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）在台灣，65歲以上每10人就有1人罹患老年性黃斑部病變。每增10歲，罹患黃斑部病風險增近2倍！ 一名75歲的老農夫，最近半年來有時覺得下田插秧時看東西歪歪的，但一開始也不以為意，直到2個月前發現連報紙的標題都看不清楚，就診經檢查後發現是老年性黃斑部病變，視力只剩0.15，經過治療後回復到0.5。黃斑部病變恐造成失明亞東醫院眼科許詠瑞醫師說，世界衛生組織統計，在已開發國家造成失明原因的第一名，是老年性黃斑部病變；而在當今邁入高齡化社會的台灣，可能有接近26萬的長者罹患此問題。黃斑部出了問題會有什麼症狀？許詠瑞醫師表示，典型的症狀就是中心視力減退，並且在看直線的物體時產生影像扭曲、斷點、或變暗的情形發生。在少數的長者因為伴隨有老花或是白內障等其他狀況，這樣的症狀可能被忽略。預防病變  謹記血壓、血脂控制許詠瑞醫師也說，要預防黃斑部病變，應不抽菸、均衡飲食、控制血壓及血脂是最重要也最有效的預防方法。日常生活中多攝取富含葉黃素及玉米黃素的深綠色蔬菜及堅果類、富含DHA及EPA的深海魚類等都對黃斑部有幫助，另外在外出時不要忘了配戴棕褐色的太陽眼鏡，以避免紫外線對黃斑部的傷害。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）「啊~福氣啦！」想必大家對這廣告詞並不陌生，但新北市衛生局提醒民眾及業者，含8％酒精濃度以上的提神飲料屬指示用藥，只能在藥房或藥局販售，其建議飲用量為一天不超過3次、一次不超過30到40 毫升，否則除了增加肝、腎的負擔，也可能導致酒精成癮。衛生局表示，市面上常見提神飲料主要有2類，1類為不含酒精或酒精濃度在0.5％以下的機能性飲料，是可在一般商店販售的食品，主要提神成分以咖啡因或綜合維他命為提神成分;另一類為含8％酒精濃度的口服液劑，屬於指示用藥，法律規定只能在藥房或藥局販售。經醫師或藥事人員指示及說明，以避免酒精成癮。103年度衛生局查獲無照藥商販賣含藥酒類2家，已依違反藥事法第27條第1項之規定，各別處以罰鍰新臺幣3萬元。過量恐會傷肝衛生局指出，很多民眾常把含酒精之西藥內服液劑及中藥酒劑當作提神飲料，以為喝多無害，其實此類口服液飲用過量，會傷肝也會造成酒癮傷身，B肝患者罹患急性肝炎的比率也會大增。因此購買前除了注意產品包裝上之成分標示外，更要注意工作前及工作中不要飲用，以免傷身又傷心。

父母們嘮叨的原因，通常有以下三種：讓孩子變得更好、不使用暴力、紓解壓力。其中，最重要的理由是「讓孩子變得更好」，嘮叨是出於對孩子的「愛」，假如不是因為關心，也就不必嘮叨。第二個原因則是可以「不使用暴力」。父母在體罰孩子之前先嘮叨，假如孩子還是不聽話，才會動用棍子。此外，「嘮叨」也是讓父母或老師不需使用體罰，也能輕易得到教育效果的方法。然而，「消除壓力」這個理由，也許會令你疑惑。父母一定會認為「我怎麼可能會為了紓解壓力而嘮叨呢？」實際詢問家長們，他們多半會義正嚴詞地回答：「我從來沒有因為這種理由而對孩子嘮叨。」然而，這是因為他們不了解事實，即使知道也會否認，愛嘮叨的父母通常都是因為第三個理由。仔細觀察某些老師，偶爾也會看見他們對孩子發脾氣來紓解壓力。當然，這些老師並不是故意的，而是在不知不覺中表現出這樣的行為；就連接受過專業教育訓練的老師都會犯這種錯，更別說是父母了。為什麼會有這種現象呢？其實，這是出自人類的本性。所有的動物在征服比自己弱的對象時，都會得到快感，被自己征服之後，對方就會採取「服從」的行為；人類也是一樣，只要體驗過一次這種征服的快感，就很難克制自己，因此，愛嘮叨的父母中，很多人都是自制力不足。「嘮叨」不等於愛　而是父母無意識的情緒發洩父母生氣、嘮叨，都會讓孩子畏懼；當父母看到孩子害怕的模樣，感受到快感、進而消除壓力；換句話說，就是對孩子發洩。但是，父母通常不會意識到自己的心態，還誤以為自己只是單純的希望孩子更好，所以才會嘮叨；他們甚至會認為自己嘮叨的行為，比體罰孩子更有人性。最後，他們認定自己是為了孩子好，才會一直嘮叨。此外，在愛嘮叨的父母眼中，他們覺得身邊還有比自己更愛嘮叨的父母，認為自己比他們好一點，對此感到安慰；還有人會認為「不嘮叨的父母，就是不關心孩子」。然而，「嘮叨」會讓人上癮，當父母的壓力累積到一定程度時，就會對孩子嘮叨，藉此紓解壓力。父母為了消除自己的壓力，會不停的嘮叨；但是到達這種狀態時，父母就會無法停止嘮叨。結果，父母的行為影響了子女，孩子會無意識地學習父母的語氣、表情、走路方式等。請各位回想一下，小時候是否常在父母嘮叨的環境下成長呢？倘若是，就要更加小心。常聽嘮叨長大的父母，多半也會變得很愛碎碎唸；雖然自己非常討厭別人嘮叨，但是卻常做出對孩子嘮叨的矛盾行為。經歷過家暴的孩子，即使非常厭惡暴力，長大成人後卻也有相當高的比例會對家人施暴，都是相同的道理。另外，還有少數父母，會利用嘮叨來和孩子對話，或是想和孩子變得更親密，這是因為他們對孩子的認知錯誤，我建議這些父母直接向專家諮詢，否則情況只會更槽。（本文作者／崔英民、朴美珍、歐靜文）（摘自／聰明媽媽才知道的嘮叨技巧／采實文化出版）

「代謝好的人」，就是指營養素燃燒成為能量後，消耗功能良好的人。也就是吃再多也不容易變胖，不會囤積多餘脂肪的體質。反過來說，「代謝差的人」就是容易發胖，會囤積老廢物質的體質。努力減肥也瘦不下來、體溫偏低、手腳冰冷、水腫、很少流汗、容易疲勞等，是代謝能力衰弱的現象。很多人以為這是年紀漸長的「正常現象」，但若因此置之不理。不但會讓身材走樣、中年發福，還會有許多疾病伴隨肥胖出現。邁入30歲，胖得更快？揭發「中年發福」的恐怖真相基礎代謝量最高峰的時期是在20歲以前，男性為1500卡，女性為1200卡。這個時期代謝作用最活躍，就算躺著不動也會消耗能量，所以稍微吃多一點也不會變胖。但是過了20歲以後，一日基礎代謝量，每過10年就會遞減100卡。若將減少的基礎代謝量，換算成囤積在身體上的脂肪，簡單計算之下，1年就會增加體重5公斤以上。邁入30歲後，如果食量還是與20歲一樣，連運動量也不變的話，體重便會慢慢增加。有些人如果學生時代曾是一名運動員，但出社會後忙到連散步的時間都沒有，這樣的人特別容易快速變胖。因為運動量減少，能量就會剩下更多。到了40歲、50歲，隨著年齡增長，活動的時間會愈來愈短，活動量也降低，所以更容易發胖──這就是「中年肥胖」的真相！不用流汗！讓小腿肚默默幫你燃燒熱量體溫上升1度基礎代謝量就會提高12～13％，因此吃下相同分量的食物，脂肪也不容易囤積。例如得流感發高燒後，有時會變瘦2～3公斤，除了是因為食量減少之外，能量也比平常消耗更多。成人每天所需的熱量，依年齡、身高、體重而有所差異，但平均值為：男性2000～2200卡、女性1800～2000卡。成人女性的基礎代謝量：2000卡×60～70％＝1200～1400卡體溫提高1度增加的基礎代謝量：1200～1400卡×12％＝144～168卡從熱量計算可以知道，努力讓體溫上升1度，每天就會多消耗144～168卡的熱量。等於什麼事都不做，每天就能消耗掉散步1小時的熱量。體溫高＝基礎代謝高，屬於吃再多也不會發胖的體質；體溫低＝基礎代謝低，成為吃一點就容易發胖的體質。所以「讓體溫升高」可說是預防肥胖最簡單的方法。那有什麼好方法可以改善手腳冰冷、提高體溫呢？就是「活化下半身的肌肉」。全身六至七成的肌肉位於下半身，所以會產生許多熱能（消耗能量）。其中的主角就是肌肉塊，也就是小腿肚。走路、上下樓梯、體操、伸展操，這些全都是活化小腿肚的最佳運動，可是要小心運動過度會造成肌肉疲勞，甚至造成運動傷害。但換做按摩小腿肚，不僅能持續活化小腿肚肌肉，還能消除疲勞。（本文作者／槙孝子）（摘自／揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟／采實文化出版）

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）有位30歲男性上班族，長期深受頭皮出油、毛囊炎發癢所苦，同時伴隨掉髮症狀，因為他以為洗後頭皮緊繃就是深層清潔，直到換了偏鹼性的洗髮乳後，頭皮發癢、出油量增多，毛囊炎、脫屑、掉髮症狀更加嚴重，經過求診後才得知是洗髮乳過鹼所致，於是，在醫師的指示下更換產品，頭皮問題才逐漸緩解。洗後出現4大現象　表示產品並不適合皮膚科趙昭明醫師表示，洗完頭髮後若有頭皮緊繃感覺的話，通常是用到偏鹼性的洗髮精，這不僅會破壞頭皮酸鹼值，還會使皮屑芽孢菌過度增生，而產生大量頭皮屑。對此，提醒民眾若洗完頭髮後出現乾澀、癢、脫屑、緊繃4大現象時，就表示該產品不適合自己，應做更換。頭皮維持偏酸性　才能解決皮屑困擾趙昭明醫師表示，正常頭皮正常的頭皮表面會有一層汗液與油脂混合的皮脂膜，其酸鹼值主要落在pH5.5附近，據國際期刊皮膚病學紀要研究顯示，pH7.5～8.3間是皮屑芽孢菌最適生長的酸鹼值範圍，其代謝產物會刺激頭皮，造成頭皮細胞異常增生而加劇頭皮屑問題，且頭皮的酸鹼值會受到外界環境以及自身飲食影響，例如：攝取甜食，糖份代謝造成生理上酸鹼改變。不僅如此，氣溫升高會促進皮脂腺分泌量增加，頭皮出油同樣也會改變酸鹼性，讓頭皮處於偏離正常微酸性範圍的風險中。挑選產品3指南　讓你選得安心又放心最後，趙昭明醫師提供3個判斷指南，讓民眾在挑選過程中，能選到適合自己的產品，以避免出現脫屑困擾，還可兼顧頭皮健康：1）認明產品酸鹼性標示，挑選接近pH5.5微酸性的產品。 2）挑選的產品以成分單純為佳。3）清潔後感受要「頭皮乾淨不乾澀」，才是合適的洗劑。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）在現代社會中，家暴案件越來越多，怵目驚心的新聞正持續發生中，根據衛生福利部統計顯示，102年家庭暴力通報案件突破13萬件，平均4分鐘就有1件發生，其中婚姻暴力約佔5成，使得許多受暴者為逃離家庭暴力，不得已須離家求助。現代婦女基金會副林美薰執行長表示，家暴傷害的不止是婦女，孩子的身心也會受創。對此，為呼籲男性朋友加入反家暴的行列，現代婦女基金會特別發起活動，邀請羅志祥為公益代言人。拒絕暴力3叮嚀　建立安全的家羅志祥表示，爸爸從小教我要尊重女性，家事也一起分擔，哥哥爸爸們都在辛苦為家庭打拼，同時也是家庭的支柱，男人的雙手是用來打拼事業、保護家庭的，不能用拳頭解決問題，不應該使用暴力。最後，羅志祥提出3點叮嚀，幫助大家建立安全的家：1）男人告訴男人，不使用暴力／除了自己承諾不使用暴力，也要適時提醒身邊的好朋友，停止對女性不友善的語言和行為。2）尊重另一半，作孩子的榜樣／在生活當中做示範，尊重身邊的女性，共同分擔家庭責任和家務，讓孩子從小學習健康平等的兩性關係。3）存愛反家暴／用實際的行動，幫助現正面臨家暴的媽媽和孩子，因為她們都是有安全急迫需要的一群人，救命、安全不能等。現代婦女基金會副執行長林美薰也表示，去年現代婦女基金會服務7千名家暴被害人，接受「受暴婦幼扶助計劃」的個案有9成家暴獲得終止。但是仍需要社會大眾一起幫忙。今年希望能招募1千名扶助天使，透過每月定期捐款，幫助受暴媽媽和孩子遠離傷害。