（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）隨著生活、飲食習慣的改變，使得現在全球肥胖人口持續增加中，根據最新國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，台灣每2位男性就有1個過重及肥胖，每3位女性就1位，連兒童都有四分之一體重超標。而南投縣成人體重過重或肥胖人數16萬8059人，平均每10人有3.5人為過重或肥胖，且現在有越來越多研究發現，真正讓人變胖的原因可能是環境，而非單純只有基因或生活習慣，唯有透過環境改變，才能克服多數人的肥胖問題。養成運動好習慣 降低癌症發生率世界衛生組織指出健走是最容易執行，且最被建議的身體活動項目，因為健走時不需要特殊裝備、不需額外的費用也不受場地的限制，只要穿著輕便服裝、運動鞋，運用抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行健走小口訣，以4公里／小時的速度，日行萬步約5公里，就可消耗約375大卡。最後南投縣衛生局表示，養成規律運動習慣，可以預防慢性疾病，降低罹患癌症的風險，加速代謝脂肪，強化肌肉組織與功能，維持健康體重，提高腦內啡的釋放，降低情緒壓力，所以，建議民眾養成良好的運動習慣，幫助自己走向健康。
（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）肝癌在台灣仍是常見且死因高的惡性腫瘤，除了我們常見的B型肝炎與C型肝炎外，黃麴毒素其實也是引起肝癌的原因之一。黃麴毒素主要是由屬於麴菌屬中之的黃麴菌及寄生麴菌這2種真菌所產生的二級代謝產物，目前已知的黃麴毒素種類有B1、B2、G1及G2四種，這四種毒素以黃麴毒素 B1的毒性最強，若是長期食用受黃麴毒素汙染的米、豆乾、花生等食物的話，恐傷害肝臟，造成肝病，增加肝癌的風險。環境、衛生都是導致黃麴毒素滋生的原因之一一般來說，在我們的觀念裡常常把黃麴毒素和發霉的食品聯想在一起，但實際上並不單單存在於發霉的花生製品，還可在玉米、小麥、燕麥等五榖雜糧中發現真菌存在，而市售農產品若是受到自然環境、衛生條件及儲藏時間之影響，往往也會造成黃麴菌寄生，並導致黃麴毒素的產生。因此，彰化縣衛生局提醒民眾，在購買這一類的產品時，儘可能選購新鮮、包裝完整的，並從外觀色澤觀察是否長黴，且儲藏時要保持在乾燥陰涼通風處，一過保存期限就要丟棄，另外，像是花生製品如花生醬、花生粉應少吃為妙，而發霉的食物應立即丟棄，不要食用，以避免遭受黃麴毒素的傷害。
（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）全球肥胖人口正逐漸增加中，因此，肥胖是否為一種疾病，仍有許多爭議，但基隆市衛生局表示，體重過重和肥胖的人，較容易罹患慢性非傳染性疾病，例如高血壓、心臟病、糖尿病、中風等是不爭的事實。衛生福利部表示，若要定義是否肥胖，可透過體重（公斤）與身高（公尺）平方的比值，又稱為身體質量指數（BMI）做為判斷基礎，如果身體質量指數大於等於24為體重過重，大於等於27以上為肥胖。每5位就有1人有肥胖問題肥胖不僅會增加自己身體的負擔外，更成為台灣嚴重的公共衛生問題，根據營養健康狀況調查報告指出，33％的台灣成人有體重過重或肥胖現象，且肥胖人口仍繼續不斷增加。大約每5個人，就有1個是胖子，主要是因為吃進去的食物熱量，比身體用掉的多，造成體內脂肪囤積的結果，因此，衛生局提醒民眾，若要防治肥胖的話，不外乎就是聰明吃、快樂動、天天量體重，如此一來，才能真正掌握到身體的狀況，幫助自己監控自己。
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）馬航事件，原傳出有百名愛滋專家搭上此班死亡飛機，但根據最新的資料顯示，並非一開始外界所傳的如此多，今證實，僅六名愛滋專家，不幸因此事件喪命。國際愛滋學會主席指出，為了參加澳洲國際愛滋病研討會，搭上馬航MH17的愛滋病研究人員，並非先前所傳的一百多人，而是僅有六人。
大多數時候，人只會注意到對方的缺點。不只工作上如此，夫妻相處這種私密關係也是如此。例如：「你沒必要這樣說話吧！」或是「這個家是我們共同擁有的，為什麼你不用做家事？」我們很容易就責怪對方，很少人會說：「你雖然不做家事，但你在工作上很努力。」我經常聽到有人說：「看人要看優點，缺點就當沒看見。」但我不認同這種說法，因為這並不容易做到。即使假裝看不到，在表面上裝作若無其事，但我們的內心及潛意識卻忘不了對方的缺點，而且怎麼努力也忘不了。這種念頭變得愈來愈大、愈來愈大，直到某一天我們終於無法忍受，就會整個爆發開來。為了避免發生這種情況，我們應該要同時認識對方的優點及缺點。要做到這一點，前提是接納「每個人都是不完美的」，然後進一步認識到「就是因為人不完美，才有個人的魅力」。「只看優點，不看缺點」的觀點則完全相反。換句話說，這觀點的前提是「人應該是完美的」，所以才要對不完美的缺點視而不見，只看對方的優點而肯定對方，這也是一種虛偽的肯定。但這種做法無法持久，所以才要同時認識優點及缺點，接納不完美的對方，這才是真正認同對方的唯一方法。勉強自己只看對方優點的做法，是不會長久的。（本文作者／小倉廣）（摘自／現在的部屬不能罵，你該怎麼辦？／大是文化出版）
現代社會科技發展迅速，網路已經成為我們生活中很重要的一部分，無論工作、生活或學習等都離不開它。但是，任何事情都有兩面性，網路也不例外。在給我們便利的同時，也帶來了一些負面影響，尤其是許多女孩陷入了「網戀」，讓家長們感到非常頭痛。有些女孩甚至因為網戀，生活從此發生了巨變。14歲的女孩小丘在網路上認識了一個自稱「王宇」的網友。被一番甜言蜜語哄騙後，小丘認為自己愛上了電腦那端的那位「白馬王子」，於是答應了王宇的見面要求。幾天後，小丘和王宇相約見面。王宇將小丘騙到一家賓館內，對她性侵犯。事後，在王宇的威脅下，小丘沒有報警，也沒有告訴父母發生的一切，而且由於害怕王宇把這件事說出去，於是答應了和他一起出外打工的要求。小丘失蹤後，父母萬分著急，立刻報了警。半個月後，警方抓到了嫌犯王宇，這才把小丘救出來。女孩需要真實的溫暖和關愛青春期的女孩對社會及愛情的理解還很膚淺，判斷力也較差，容易被那些虛構的網路小說、網戀故事感動。不少女孩沉迷於網路交友，在網路上尋覓「知音」。她們喜歡模仿小說、電視劇中的戀愛故事交男朋友。一開始可能只是出於好奇而模仿，發展到後來卻無法自拔。在虛擬的網路上與人談情說愛，這是非常危險的。虛幻的愛情會令女孩沉迷其中，而喪失對事實的判斷力。也許電腦對面的那個「戀人」意圖不軌，正在一點點挖陷阱，等待她往裡面跳呢！想要阻止迷上網戀的女孩，越是打罵，只會讓她對現實越來越失望，反而加速她投入網上那個虛擬戀人的懷抱。因此，面對女兒的網戀現象，父母最應做到的就是理智對待，找到孩子網戀的原因，才能從根源上解決問題，不讓女孩成為網戀的犧牲品。一般來說，女孩網戀往往是由一定的心理需求引起的。她們或是想尋找精神寄託，或是想轉移學業壓力，又或者是想瞭解異性等。只有先瞭解女兒網戀的原因後，父母才能對症下藥，引導她心甘情願地走出網戀。一些家長平時忙於自己的工作，忽略了對女兒的關心。女孩在現實生活中得不到父母的關愛，就會感到孤獨。如果這時網上恰好有個「白馬王子」對她關愛有加，她又怎麼會割捨這段「網戀」呢？這也是在提醒我們家長，不管多忙，都不要忽略了對女兒的精神關注。平常多抽些時間和她聊聊天，認真傾聽她的心聲，與她一起分享快樂、分擔悲傷。當女孩從現實當中獲得了溫暖和關愛，又怎麼會到網上去尋找「真愛」呢？（本文作者／王志豔）（摘自／培養超優質女孩的100個細節／寶瓶文化出版）
為了提高練跑效果，也為了防止受傷，我們必須學會養護身體。每週跑步訓練後，立刻要做的養護動作就是「冰敷」。因為跑步之後，關節及肌肉會出現輕微的發炎狀態，若是置之不顧，以後要讓它完全復原，就需要花很長的時間。而且，如果在尚未復原的情況下又繼續進行下一個訓練，更會提高身體損傷的風險。因此，必須使用冰塊及冷水將患部冷卻，抑止發炎變得嚴重。此外，如果還有時間，我很建議自我按摩，雖然只能夠按壓到自己雙手可及的範圍，但既不需要特別場地，又沒有時間限制，更不用花半毛錢，實在是一項很值得推廣的自我保健方式。跑步之後，主要是要針對小腿和大腿的肌肉部位進行按摩。只要運用手掌心，從身體末端開始，然後朝著心臟方向輕輕搓揉按壓即可。注意，為了避免肌肉受傷，請勿太過用力。跑步後不疲累的2大撇步勤做冰敷和自我按摩，就是「跑步後不疲累」的最佳養護法。只要能確切掌握冰敷及按摩的訣竅，第二天就會感到身體完全不同，變得相當輕鬆。尤其是在比較疲累的時候，請一定要做到。1）冰敷／利用冰袋在雙腿各部位冰敷10～15分鐘，用以鎮靜膝蓋、阿基里斯腱、大腿前後及小腿。另外，也可以在浴盆放入冷水浸泡雙腿，或用蓮蓬頭沖冷水的方式來達到冷敷效果。2）自我按摩／利用雙手手掌按摩小腿及大腿等處，從末端開始朝著心臟的方向輕輕按壓搓揉。腳底部位則可利用踩高爾夫球、前後輕輕滾動的方式，來達到鬆弛肌肉的效果。（本文作者／真鍋未央）（摘自／每週1次半小時！馬拉松「全程達陣」練跑秘笈／蘋果屋出版）
許多年長者因為外出次數減少，連帶地晒太陽的機會也變少了。日晒不足帶來的常見問題，就是骨質變得脆弱的骨質疏鬆症。為促使人體吸收構成骨頭的鈣質，維生素D是必要的營養素。人體可利用陽光中的紫外線，合成人體所需的維生素D。因此日晒不足者的骨頭會較為脆弱，並且容易發生骨折。相信有許多人，都認為「每天攝取牛奶或優格，可讓骨格更加穩固健壯」。然而，真正能夠預防骨質疏鬆症的不是乳製品，而是運動及日光浴。相反地，有專家指出過度攝取鈣質反而對身體有害。事實上，全球骨折發生比例最高的地方，竟然是鈣質攝取量最多的美國、紐西蘭、英國及北歐等地。徹底顛覆傳統認知─鈣質攝取不足就會造成骨頭脆弱化，這種現象就稱為「鈣矛盾論」（calcium paradox）。該理論當中，扮演「鈣質小偷」並造成人們容易骨折的物質，為砂糖、肉類及魚類等酸性食物。簡單地說，當攝取過多的砂糖或動物性蛋白質，造成體質傾向酸性時，人體會為了取得酸鹼平衡而從骨頭當中奪走鈣質。由於乳製品也是榜上有名的「鈣質小偷」，因此我認為應該盡量避免攝取。二次世界大戰前的日本人，接觸肉類或乳製品的機會相當少，但卻幾乎不見骨質疏鬆症患者。因此，預防骨質疏鬆症的關鍵，就在於過往少魚少肉的生活習慣。首先，請增加日晒的機會，並經常活動身體。除此之外，盡量減少乳製品與動物性食物，提醒自己多攝取生菜、水果、糙米、菇類、海藻及大豆等食物。有研究報告指出，美國緯度愈高且日照時間愈短的地區，居民的癌症罹患率就愈高。該報告也認為，紫外線曝晒不足，造成居民體內維生素D合成量下降，可能是引發癌症的主要原因。除此之外，與日照不足關係密切的疾病還有「冬季憂鬱症」（編按：季節性情感障礙，憂鬱症狀出現的時間和季節有關連：秋冬之際出現，春暖花開時就消失）。據說在高緯度的挪威，一到日照時間短的冬季，罹患冬季憂鬱症的患者就會增加，甚至成為嚴重的社會問題。另外也有人指出，現在的孩童不太喜歡戶外活動，連帶曝晒日光的時間也減少，造成維生素D不足引起孩童骨折的病例不斷增加中。請將陽光視為維持健康所必需的營養素之一，養成在有陽光的日子裡，每天晒約十五分鐘的太陽。（本文作者／長田裕）（摘自／三指揉臉操，初老延後20年／大是文化出版）
（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）心血管疾病是一個無聲無息的隱藏殺手，且在國人十大死因中一直緊追癌症之後名列第2，好發於青壯年人口，甚至導致許多猝死的悲劇。因此，臺安醫院在前幾年成立了心血管中心，以心導管介入治療提供病友更全面的護心技術，根據心臟內科陳立威醫師表示，心血管支架是心導管介入治療的大宗，粗估全國每年約有三萬人使用。金屬支架效果雖好 但材質易造成民眾心理負擔大雖然支架發展至塗藥支架已經二十多年，也具有極高的效果及安全性，但金屬材質永久留在血管壁裡，對患者而言總有心理負擔，偶爾會詢問醫師多久該取出來或是換新的，不過，對醫師來說即使在持續服用抗血小板藥物下，仍有少數比例會發生支架內再阻塞或晚期血栓的併發症。因此，為降低民眾心理負擔及併發症的產生，現在有另外一種選擇全吸收性血管支架，可有效降低風險及負擔，只是該支架目前屬自費之高單價器材，而且並非每種情況都適用，所以，建議民眾應先與醫師諮詢討論，才能獲得最佳的照護。全吸收性血管支架，主要是玉米天然原料提煉的聚乳酸製成而成，在置放到心血管後初期如同一般塗藥金屬支架撐住血管壁維持血流通暢，而後材質會緩慢被吸收，於體內分解成水與二氧化碳，大約2～3年內就會完全消失，此時血管強度已固定。而這種支架保留了原本的特性，也不會因金屬材質的殘留而限制處理方式，此外，對於有金屬過敏體質的病人而言，也多了種選擇。
（優活健康網特約記者陳詩婷／採訪報導）「唉呦喂啊！怎麼從椅子上突然站起來，膝關節會一陣痠痛呢？」上班族小彭（化名）按著自己的膝蓋，試圖讓痠痛的膝蓋好轉…。這樣的例子是否也常發生在你身上？根據統計，久坐不動、或常搬重物都容易加重膝關節的負擔。天主教耕莘醫院骨科部應思漢醫師表示，由於膝關節比較僵硬，當突然間大幅度運動時，就很容易造成膝關節的不適，久而久之，就可能使退化性關節炎提早找上門。2類男性上班族群可要小心了！1）久坐不動的男性／久坐不動者因為長期缺乏運動，使得膝蓋周邊肌肉及韌帶的強度差，無法負重，此時，身體所有的重量便會全落在膝關節軟骨上，一旦突然間的大幅度運動時，膝關節就容易拉傷或發炎，若再加上肥胖的關係，很可能發生膝關節提早退化。 2）長期負重工作的男性／此外，長期必須負重工作的男性也容易罹患退化性關節炎，比如貨運工、搬家工人、需搬重物的上班族等，因這類族群膝蓋必須長期承受過大壓力，在使用過度的情況下，也很容易造成膝蓋的磨損；若再伴隨蹲、跪、上下樓梯的動作，膝蓋磨損的情況便會大增。自我檢測：我的膝關節退化了嗎？若在早上起床時，發現膝關節痠痛，活動一段時間後會比較舒服，就代表你的關節正處於發炎狀態，建議提早就醫。雖然退化性關節炎多半發生在中老年人身上，一般年輕人發生機率不多，但若平時生活習慣不佳、膝蓋長期沒運動或過度負重，都可能提早發生膝關節退化。醫：葡萄糖胺有助舒緩膝關節痠痛針對膝關節退化關節炎的治療，應思漢醫師說明，初期治療以消炎藥物為主，而臨床統計也發現，約有5成病患認為葡萄糖胺有助舒緩疼痛表現；到了中期，則可利用施打玻尿酸或類固醇，潤滑膝蓋。至於晚期患者，就必須置換人工膝關節作為治療方式。至於許多病患都會疑問，市面上這麼多葡萄糖胺產品，到底哪種才適合自己？應思漢醫師解答，目前有分為藥品級硫酸鹽葡萄糖胺及食品級鹽酸鹽葡萄糖胺，坊間更出現有顆粒狀、粉狀、液狀等葡萄糖胺，但其實成分差不多，只是製程方式不同，當然若論純度、嚴謹度而言，藥品級的葡萄糖胺是比較有保障的。提醒民眾，平時一定要改正不良的生活習慣，避免久坐不動及減少負重動作，以避免增加關節壓力，同時也應養成良好的運動習慣，才能夠降低退化性關節炎發生的可能性。
