（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）工作壓力大、同儕相處不和睦、成績不理想等等，都讓台灣從老至少、從小到大的人們，有明顯的憂鬱傾向，根據統計，我國每十位成年人、五位青少年，就有一人有明顯憂鬱現象，另一項調查更指出，我國失眠人口更是高達百萬人，使得台灣每年須吃掉三億兩千多萬的安眠藥量，董氏基金會就提醒，唯有維持良好的生活習慣，並且時常運動，才能避免憂鬱症上身。蔬果吃太少　容易有憂鬱症根據2013年資料，將憂鬱程度與生活習慣進行分析發現，受訪者中憂鬱傾向比例明顯偏高有下列四種，周圍家人朋友有10人以上吸菸者。太少吃蔬菜水果者。喝太多含糖飲料者。總是選擇「吸菸喝酒」、「大吃大喝」、「不管他」為紓壓方式者等等。董氏基金會心理衛生組葉雅馨指出，從基金會2003年及2013年的調查比較資料顯示，這十年來，民眾憂鬱程度比例相似，她建議民眾可以透過多元的工具像紙本量表，網路的線上篩檢，或用手機App搜尋「DS憂鬱情緒檢測」進行下載來檢測情緒狀態。董氏基金會執行長姚思遠表示，董氏基金會從2000年開始，訂定每年10月第二個星期六為憂鬱症篩檢日，藉此提醒民眾做情緒檢測及建立紓壓習慣。臺北市聯合醫院中興院區精神科詹佳真醫師表示，從調查資料顯示，民眾有憂鬱情緒時，比較容易自覺的症狀包括記憶力不好，注意力不集中及睡不好，這與憂鬱症症狀重疊。因此呼籲，若民眾經過量表的檢測，發現疑似有憂鬱症的情況，就得盡快就醫，初期的憂鬱症，治療的快，才不會影響日後的工作與生活。

 （優活健康網記者陳承璋／綜合報導）在全癌症進入個人化治療的現今，治療的方式，早已不像過去，千篇一律，若能與醫師好好的溝通，反而能找出最適切的抗癌路程！台中就有一名四十五歲的女子，日前不幸被診斷出罹患乳癌，且期別為第三期左右，但她因害怕做乳房切除手術，醒來之後，發現自己的乳房全被夷平，而遲遲不敢就醫，直到有醫師建議她先做化療把腫瘤縮小，再進行乳房保留重建手術，終於讓她勇敢對抗病魔。癌症治療趨個人化　病患無須過度擔憂臺中醫院乳房腫瘤門診唐于雄醫師指出，臨床上發現許多婦女因害怕到醫院做檢查，而延誤治療，臺中醫院對於確診乳癌的個案也安排專屬的個案管理師提供諮詢及心理支持，並有多專科團隊（乳房外科、血液腫瘤科、放射腫瘤科、病理科、核醫科）透過整合會議，共同與病人擬定個人化的癌症治療計畫，台灣地區乳癌的發生率每年約有一萬例新個案，遠超越肺癌、肝癌、子宮頸癌，成為女性同胞的頭號殺手，且好發年齡在30～45歲，較歐美年輕10歲，且近年有年輕化的趨勢，可能跟環境賀爾蒙、國人生活作息與飲食有關，而危險因子如，初經早、停經晚、未婚、晚婚、少子、未哺乳、工作壓力大、少運動、肥胖，甚至吸煙、喝酒、環境毒性潛在均會威脅女性同胞。唐于雄醫師表示實務上治療，許多婦女期待在可行狀況下，可保有乳房，不會全切除。目前乳癌手術的新趨勢為乳房保留重建手術，乃運用整形外科縮乳手術的概念，來設計組織位移及重建手術，好處是可切除大範圍組織，減少乳癌殘存的風險，仍保持乳房手術後之美觀。因為這個技術，降低了乳房全切除的需求，且不會妨礙放射線治療的控制。因此，期盼乳癌患者，能夠積極治療，對抗癌症。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）運動二字，對於完全沒有運動習慣的民眾，很可能猶如爬高牆，渡大河一般，遙不可及，也造就許多胖哥胖妹的產生，但事實上，民眾若以為運動勢必空出一大段時間，並且裝備需要齊全，那可就大錯特錯，因為根據研究顯示，只要人們每天撥出十五分鐘的時間，晃悠晃悠，健走一下，就能夠減少各種慢性疾病的產生！懶得跑步？健走即可規律的運動習慣，是長保健康、維持體能最好的方法，根據研究顯示，每日運動15分鐘，可減少糖尿病、心臟病、癌症風險，還能增進工作效率、提高創意，運動時促使腦部產生腦內啡，還能讓人心情愉悅、舒壓解憂，持之以恆還可延年益壽。運動除了生理上的好處，還能使心理快樂、提昇社交，運動也可改造大腦，增加工作效率，樂觀進取、提高創意，增加生產力，進而提升經濟。世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，例如每周5次每天30分鐘，國民健康署鼓勵生活化身體活動，讓民眾養成運動的好習慣，利用生活中的空檔，每次持續10分鐘運動即可增加身體活動量。運動可以分段累積　猶如集點送健康值得注意的是，運動量可分段累積，例如每次15分鐘分2次，或是每次10分鐘分3次完成，像是陪小孩走路上下學15分鐘、上班/家中做健康操15分鐘、或健走通勤10分鐘、騎自行車購物10分鐘、仰臥起坐與伏牆挺身10分鐘等，效果與一次做完30分鐘相同。國民健康署建議，現代人生活忙碌，常常忽略運動，依據103年「健康行為危險因子監測調查」結果，符合世衛建議標準（成人每週運動應超過150分鐘且達中等程度運動）僅佔23.1％（男29.6％；女16.7％），因為健走是簡單、安全，不受外在因素限制與干擾的運動，所以是最適合男女老少共同參與的運動項目。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）婚姻平權法案，備受阻礙，就在十月五日，婚姻平權團體號召萬人圍城立法院之前，各種選傳活動紛紛出籠，包括有趣的宣傳標語，「結婚無奇不有，只有同志沒有」，還有，「台灣人和鬼可以結婚，為什麼同志不行？」等等，一再諷刺保守團體與眾多立委，是否為了某些利益，而忽略掉了百萬同志的基本權利？造句活動吸睛　促民眾逆向思考　為了讓民眾了解國家拒絕同性結婚的荒謬性，伴侶盟於9月5日在臉書成立「結婚無奇不有，只有同志沒有」粉絲專頁，邀請網友參加「（ ）跟（ ）可以結婚，為什麼同志不行？」的造句活動。伴侶盟指出，今年9月17日，尤美女委員抽中第六會期司法法制委員會召委，並立即宣布會讓婚姻平權法案有進度，被擱置整整一年的法案終於出現曙光。然而，恐同宗教勢力再次出手，9月26日護家盟拜會國民黨黨團，扭曲婚姻平權法案，將婚姻平權（同性婚姻）類比為「人與貓結婚」、「70歲與8歲結婚」，黨鞭費鴻泰委員更偏頗斷言「婚姻平權法案是不成熟、沒有社會共識的法案」，會要求此案進行朝野協商。對此，伴侶盟鄭重提醒立委與屢屢阻擋法案的國民黨，近年來民調皆顯示超過五成台灣民眾支持婚姻平權法案，其支持度已遠高過服務貿易協議與總統的支持率，因此切勿再以社會沒共識、需要更多討論推託，其次，數據顯示越年輕的民眾越支持婚姻平權，若國民黨立委繼續無理阻撓法案，恐怕會失去青年選票。

有理智的情感，也絕對不等於冷血的復仇天使、勉強擠出眼淚、假裝高潮或假裝熱情。有智慧的意思，並不是指遇到不合意的感覺，就去壓抑，而是去「伴隨」。情緒智商也不是要弱化自發性的情感。情感與理智可以在不總是一帆風順的日常生活中，彼此合作、相輔相成，堅不可摧。要得到這層體認，有時需要採取激烈的手段。美國臨床心理學家艾利斯（Albert Ellis）站在前方的講台，面對幾百個專注聆聽的聽眾。然後他邀請幾位聽眾上台，詢問他們生活中碰到的問題。我也是其中之一。我的婚姻剛觸礁，傷心欲絕。我不只在過去幾個星期，不斷對自己訴說自己的不幸，也在這個成長課程中公開抱怨。他當時提出的問題嚇壞了大家（全是心理分析師和心理治療師），也惹惱了我。他說：「有人跟你保證過，你一定會幸福快樂嗎？」一開始我覺得不舒服，彷彿有人拿釘子敲入我的腦袋。在回家的飛機上，我忍不住對他的單刀直入微笑起來。當我到家時，我雖稱不上多開心，但也不像之前那麼不快樂了。舉世知名的艾利斯教授創立了理性情緒行為療法（REBT, Rational Emotive Behavior Therapy）。看之下，這個詞彙似乎藏著矛盾。他說：「我認為，如果人們學習堅定一致的正確思考，並且依據這個思考，採取有效率的行動，長期的負面心情，如重度憂鬱症、恐嚇、憤怒、罪惡感，幾乎全是可以避免的。」艾利斯認為，反覆的內心獨白、不停地鑽牛角尖、無止盡的回憶和疑懼，造成了許多煩惱。若能成功地改變這些，代之以正向（有時也可以用調皮）的想法，人們便能較快掌控不好的心情。最常用的例子就是失戀。如果你想到他那醜陋不堪的腳趾頭、煮的難吃義大利麵、及千篇一律的冷笑話，心裡一定會覺得好過許多。古希臘哲學家伊比鳩魯（Epictetus）在西元前一世紀時就已經說過：「煩擾你心的，不是事物本身，而是你對事物的解讀。」莎士比亞在《哈姆雷特》中寫道：「世上一切事物，本無好壞之分，思想使然。」現在是思想起而抗拒狂亂情感的時候了，好讓情感與理智相輔相成，彼此滋養。33歲的漢娜，是個媒體記者，我曾和她共事過一段時間。她說的話頗具啟發性：「我不再放任感覺蔓生亂竄，我將韁繩拉緊些。我開始給自己情感教育。」美國人本心理學家馬斯洛（Abraham H. Maslow）在其著作《動機與人格》中，描述了情感與思想之間的緊繃關係。兩者之間彼此有極佳的影響，也有脫軌的時候：「運用理智，可以產生理解、接受，甚至與自己和解的慰藉，是一種對不良舉動有較深諒解的結果……在一個心理素質良好的人身上，理智與情感會互相合作，而不是彼此疏離。」（本文作者／瑪麗拉．薩托里歐斯）（摘自／好個性上天堂，情緒化無往不利／大是文化出版）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）小潔從小在美國生活，近日返台受教。阿公阿嬤擔心孫女太瘦小，常燉雞湯進補。未料某日，小潔月經突然提早來了，嚇得媽媽趕緊帶她就醫！醫師診斷後，應該是吃到促進發育的食品或藥物所致。媽媽非常懊惱，擔心小潔會提早發育兒長不高。不過，經過醫師診療後，發現還有生長的空間，於是施以藥物治療。開始治療前有完整的身體評估，影像學和血液學的檢查。每月再固定回門診仔細追蹤治療的效果和安全性；兩年過去，小潔已長到162公分。台南新樓醫院小兒科林逸首醫師說，每個人出生後分為三個成長期:最初是嬰兒期（0～6月），此時期主要決定生長的因素為小朋友的營養攝取。第二期為兒童期（0.5～3歲），此時主要決定生長的要素為荷爾蒙。最後一個是青春期，此時期受性荷爾蒙影響而快速生長，女生早男生約2年。女生約在12歲時，不久後便有初經來潮，女生最快速期每年約長 8公分高，男生則每年約長10公分高。檢查骨齡＋身高評估　把握黃金成長期林逸首醫師呼籲：生長是一種過程，而身材矮小不一定因病而起，舉凡出生狀況、營養、運動、睡眠是否充足、父母身高、內分泌是否正常、有無其他慢性疾病、進入青春期的時間、有無染色體或基因的異常，都會影響最終成人身高。雖然說，孩子的身高和父母親的身高有很大的關係，但隨著醫療的進步，有許多骨齡檢查和治療，可以避免孩子身高太矮，更能協助孩童長的更高。林逸首醫師建議，孩童在6～8歲,就可以至醫院檢查骨齡，進行身高評估，在骨骼的生長板還未關閉前，把握茁壯長高的機會。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）新北市衛生局8月份針對轄內連鎖通路及傳統市場抽驗生鮮蔬果共17件，檢驗殘留農藥量，均符合農藥殘留量標準。多吃蔬果，有益健康。但蔬果上的農藥殘留，卻讓不少人憂心。因此，為了讓民眾吃得更健康，衛生局提供蔬果挑選與清除殘留農藥4原則，以供參考：● 流動水處理蔬果／林科長表示，農藥大多為水溶性，因此蔬菜食用前可先用大量清水沖洗，再以流動的小水流浸泡15～20分鐘，無需使用鹽水或清潔劑，以免沖洗不足，反而殘留清潔劑。●不同清洗法／小葉菜類可於接近根部切根，把葉片張開後再沖洗；包葉菜類去除外葉後，再拆成單片沖洗；根莖類清洗後才去皮，凹陷不平處可以削厚一點，以去除農藥及汙垢。● 農藥自然代謝／蔬果可放置通風處2～3天，讓農藥自然代謝，或透過烹煮、選擇當季蔬果等方式，來減低農藥殘留。●購買認明標章／可選擇具有農業CAS或吉園圃標誌認證的蔬果，或到信譽良好的商家購買，確保飲食安全。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）隨著網路、3C產品的進步，不管是購物、找資料、聽音樂，甚至交友等都能由它一手包辦，而網路雖然是一個虛擬的世界，但正因為它的虛幻的魔力，使得多數民眾都會透過它來認識新朋友或尋找伴侶，但你知道嗎？根據美國密西根州立大學有項研究指出，若以結婚為前提的狀況下尋找伴侶，未來走向婚姻及離婚的風險較高。透過網路交友而結婚　有8％民眾會離婚該研究主要針對4千多名平均43歲的民眾進行調查，結果發現在網路認識的情侶，3年後有32％會結婚，而非網路交友的人則有67％，另外再已婚的族群裡，透過網路交友的人離婚率為8％，非網路交友的人則有2％。對此，研究團隊表示，透過網路認識的情侶，較屬於傾向保持交往的態度，就算踏入婚姻，維繫情感的關係意願也會比較低，目前此研究刊登於《網路心理、行為暨社會網路》期刊。 

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）疾管署公布上週（9月16日至9月22日）高雄市新增8例登革出血熱病例，其中1例死亡，為今年第5例登革出血熱死亡病例。 今年截至9月22日，累計共2,589例登革熱病例，包括境外移入病例160例及本土病例2,429例。 由於第一至四型登革病毒均曾在南臺灣流行，如重複感染不同型別的登革病毒時，較可能導致症狀較嚴重的登革出血熱。登革出血熱高危險群　慢性病患當心文獻資料亦指出，有糖尿病、高血壓等慢性病史的患者，為登革出血熱的高危險群，但儘早正確診斷並給予適當治療，死亡率可低於1％。南投縣衛生局為了降低登革熱疫情發生的風險，民眾及社區必須全體動員，落實孳生源清除等登革熱相關防治工作： 1）隨時清除戶外的積水容器，避免病媒蚊孳生。 2）頂樓陽台常巡視，如有積水儘速疏通。 3）若地下室出現積水，請儘速抽乾，並保持乾燥。 4）室內盛水容器，每週換水並用刷子刷洗內壁。 5）至登革熱流行地區，做好防蚊措施，避免被蚊蟲叮咬。 6）民眾如出現發燒、頭痛、噁心、全身倦怠、後眼窩痛、肌痛或關節痠痛等症狀，請迅速就醫，並告知醫師旅遊史，以利醫師診療。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）時序已入秋，中秋過後日夜溫差變大，依衛生福利部疾病管制署監測，我國歷年流行性感冒疫情自11月下旬開始升溫，至12月中旬進入高峰；因此，10月1日起公費流感疫苗將開打直至疫苗用完止。孕婦、逾50歲慢性病患皆受惠今年國內特別參考世界衛生組織建議，首次將孕婦納入接種對象，並放寬高風險慢性病患年齡限制至50歲以上納入公費施打，懷孕婦女可攜帶國民健康署編印的「孕婦健康手冊」作為公費疫苗接種資格的認定方式。高雄市衛生局也提醒，流感疫苗施打後約需1個月後才會產生足夠且具保護效果的抗體，民眾應儘早於11月底疫情來臨前洽詢公費或自費接種服務，提升自我保護力，預防感染。另完成疫苗接種後，雖可有效降低感染流感病毒的機率，但仍可能罹患其他病毒所引起的感冒，因此民眾仍應注意個人衛生保健及各種預防措施。