（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）43歲的劉雯瑩，18歲時因工作夥伴都有抽菸的關係，使得她也跟著抽起菸來，只是沒想到這一抽就上癮了，從此便與香菸形影不離，一天最少要抽掉一包菸。直到一場意外車禍後傷及脊椎，導致雙腳癱瘓、手部萎縮，但僅有住院短暫期間沒抽，出院後仍未想過把菸戒掉，後來，看到弟弟成功戒菸後，引發她也想戒菸的動機，於是趁著到醫院回診時，到戒菸門診報名，面對醫師和衛教師的鼓勵，終於讓她成功擺脫菸奴枷鎖。透過喝冰飲、遠離抽菸場所　來轉移菸癮之苦在大林慈濟醫院家醫科林英龍醫師及社區健康照護室衛教師的鼓勵之下，劉雯瑩靠著意志力和家人的支持，終於在6個月後成功把菸戒掉了，她表示很感激林醫師，那時候若不是他不斷地幫我想辦法、溝通，到現在我應該還戒不掉吧。面對戒菸時候的菸癮之苦，除了用喝冰水減低慾望，她還會讓自己面對原本習慣抽菸的場所，並用正念的思考方式讓情緒不再低落，同時回想醫師與衛教師教導的小撇步來轉移注意力。戒斷菸癮不僅身體變好　連呼吸困難問題也解決「戒菸其實不難！」劉雯瑩說，只要有決心去做就一定會成功，在收到院方特地頒發戒菸成功獎狀時，想到以前的自己，總是把抽菸的壞習慣當作是紓壓藉口，甚至整個人都是充滿著負面的情緒，而現在已經成功擺脫菸癮的她，不但身體狀況及血液循環變好了，也不再像之前有呼吸困難的問題，就算面對情緒低落時，也能以正面的思考方式來解決，不僅贏得健康，人生也變得更多采多姿。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）產後是身體防護最脆弱的時期，更是人類乳突病毒（HPV）最易侵犯的時期，此時若做好完善的預防保護措施，也將有助於減低往後罹患子宮頸癌的機會。奇美醫學中心婦產部郭恬妮醫師指出，人類乳突病毒目前已鑑定出超出120種型別，其中約40種主要經過性接觸而傳染。在此當中，有13型可能會導致子宮頸癌，其中最惡名昭彰的即是第16型與第18型，約有70％的子宮頸癌與這兩類有關。此外，人類乳突病毒除了造成子宮頸癌之外，也是許多其他癌症的原凶，如陰道癌、外陰部癌、陰莖癌還有肛門癌都有關係，甚至在口咽癌方面HPV也占有一定比例的起因。感染HPV第16型病毒　風險高6倍而在分娩時子宮頸口會造成外翻，而每一次懷孕分娩，都會讓子宮頸口愈來愈外翻，讓子宮頸內口與外口交接的轉換帶，在性行為過程更容易外露，而這一個區域卻偏偏是人類乳突病毒最易侵犯的位置。因此剛生產過後的婦女，往往會暴露在增加病毒侵襲的風險中。此風險高出一般未曾生育女性的2倍，尤其是高致癌性的HPV第16型病毒，感染風險更是驚人的6倍。已感染過HPV　再接種疫苗仍有效郭恬妮醫師解釋，子宮頸癌主要分為鱗狀上皮癌及腺癌兩種，但子宮頸腺癌的發生率有逐年增加趨勢，原因在於子宮頸腺體通常位於較深層的子宮頸組織，較難透過傳統抹片方式發現，而子宮頸疫苗針對腺癌的預防效果佳。因此，除了定期進行抹片檢查之外，更應施打子宮頸疫苗，以達到雙重防護的效果。且美國疾病管制局研究也顯示，即使已經感染過HPV，再接種疫苗同樣有效，反而還能刺激更多抗體抵禦致癌性病毒，加強抵抗力，但不會影響哺乳。而產後施打HPV疫苗是方便且病人滿意度很高的時機，因為在產後回診時同時施打疫苗，增加施打意願，亦有助於推行施打的成效。 

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）心臟病人類健康的最大殺手，總是來無影去無蹤，且在全球的死亡人口中有3／1是因心臟病而引起，因此，在預防、降低風險方面，總是流傳著許多方法，但你知道嗎？根據美國一項研究指出，若有個好的鄰居，是能讓你擁有一顆健康的心臟。給予鄰居滿分者　比給1分者下降67％心臟病風險該研究主要是由美國密西根大學針對5276人進行健康及退休研究計畫調查，其中有50人從沒心臟病史，過程中研究人員要求參與者替自己的鄰居打分數，包括緊急時刻能依靠鄰居、能夠信任鄰居以及認為鄰居是友善的。結果發現，給滿分的參與者，比只給鄰居1分的人下降67％心臟病發的風險，此外，這篇研究的共同作者之一，曾指出關於鄰里之間及健康的研究，大多聚焦於負面影響，好比速食餐廳的密集度、暴力、噪音、交通、空氣汙染、破壞公物行為及毒品使用等。雖然目前無法直接證實，鄰里關係會直接影響心臟病，但研究團隊認為鄰里的凝聚力有助於彼此從事散步等活動，進而改善動脈阻塞及其他疾病，目前次研究刊登於《流行病學暨公共衛生期刊》。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）雖然，暑假雖然已接近尾聲，但有許多夏天好發的疾病仍然不可輕忽，像是學童開學後，常常因為群聚接觸的機會增加，而提高了病體交互感染的風險，尤其是夏季好發於兒童的腸病毒。根據門諾醫院的資料顯示，今年截止至今0～15歲的兒童，約有十位病童因為病毒感染而住院，雖然數量不算多，但每年的六到十月的夏季，為腸病毒的好發季節，所以，提醒家長與小朋友都不容忽視。除了手足會出現水泡外　口部也會出現病毒徵象門諾醫院黃小燕護理長表示，這季來到病房住院的小朋友，似乎不像典型的手口足症狀那般顯著，但就算手足部分沒有出現明顯的水泡，口部仍有明顯腸病毒的徵象，這也是家長們容易輕忽的地方，而腸病毒預防的方法，目前仍以保持良好的衛生習慣（如勤洗手），同時也應避免接觸其他病童，這些都是最直接的措施。腸病毒好發每年夏、秋季　多發生於10歲以下兒童腸病毒好發於每年的夏季跟初秋，傳染途徑為接觸的口鼻分泌物、糞便、飛沫等，且多發生於10歲以下之小朋友，潛伏期約3～5天，大部份幾天後便會自然痊癒。此外，腸病毒的典型症狀為口腔、手掌、腳掌出現水泡、潰瘍，可能合併發燒，病程為7～10天。少數個案可能發生無菌性腦膜炎、腦炎、心肌炎、心胞膜炎、肺炎、麻痺等併發症，據衛生福利部的資料顯示，目前腸病毒除了小兒麻痺病毒之外，沒有疫苗可以預防，所以，唯有勤於正確洗手，保持良好個人衛生習慣，才能減少被傳染的機會。養成良好的洗手習慣　可減少9成兒童死亡率世界衛生組織（WHO）也曾發表了一份研究報告，指出若可以透過肥皂以及適當的洗手方法，來養成洗手的習慣，其實可以減少約53％兒童罹患上肚瀉、腸病毒等病症達。此外，世界衛生組織估計，每年世界上約有1800萬兒童死亡，而當中90％是五歲以下的幼童，若可以從小培養孩子洗手的良好習慣，至少可以拯救達一半的兒童。對此，門諾醫院護理師表示，洗手的正確方式應為「濕、搓、沖、捧、擦」五字訣，且應在5個時機前一定要洗手，以避免受到病毒感染，罹患腸病毒：1）吃東西前／生活環境中，存在許多看不見的細菌、病毒，雙手於不知不覺中會接觸、沾染，吃東西時雙手難免接觸到食物，容易藉由手將病菌帶入口中，因此，不論是使用餐具或用餐前，都要洗手。2）照顧小孩前／嬰幼童免疫系統尚未發展成熟，容易受到病菌感染而生病，因此大人或孩童返家後應先更衣洗手，而嬰幼童照顧者於摟抱、親吻或餵食嬰幼兒前，也應先洗手。3）看（探）病前後／無論是病患或陪同家屬，進入醫院前應洗手，避免將病菌帶入醫院，以保護醫院內其他抵抗力弱的病患，而看病後、離開醫院前也要洗手，洗掉手上看不見的病菌，保護自己，也避免把病菌帶回家中。4）如廁後／如廁過程中，雙手難免會接觸到尿液或糞便，甚至在翻馬桶蓋、開關門、沖水等動作時也可能沾染到病菌，因此上廁所後應洗手。 5）擤鼻涕後／當手接觸到口鼻分泌物，特別是有呼吸道症狀時，口鼻分泌物含有大量病菌，即使用手帕、衛生紙等擤鼻涕，雙手仍可能沾染分泌物或病菌，所以一定要洗手，避免病菌傳播。洗手乾溼之分　可依情況而定最後，還有一件重要的事情要提醒民眾，就是洗手有分濕洗手（用肥皂和水）及乾洗手（含酒精成分殺菌液的洗手液），若雙手有明顯的髒污或是手被血液、體液分泌物沾到、照顧及患有腸病毒或諾羅病毒的親人朋友等，必須要使用濕洗手，整個濕洗手的過程大約需要40～60秒；其他情況，乾洗手或溼洗手一樣好，若是您使用的是含有酒精成份的溶液進行乾洗手，則要搓揉20～30秒直到完全揮發為止即可。 

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）9月8日就是中秋節了，第一社福基金會表示，通常一個月前已達8成左右的銷售量，大家忙於製作、包裝及出貨了，但今年訂單明顯比往年來的慢及少，至今銷售只達目標2成！也未有明顯下單的趨勢，但中秋節禮盒是支持心智障礙青年工作技能訓練的重要來源，呼籲各界發揮愛心，給心智障礙青年自立生活的機會。第一社福基金會說，至今中秋禮盒銷售訂單只達目標二成，心智障礙青年因工作量減少士氣受挫、也開始擔心，紛紛回家鼓吹周遭親朋好友訂購他們製作的產品，令人感動及辛酸；為求降低成本，原物料早已與廠商大批進購，而企業、公部門的大筆訂單也明顯下降，令基金會深感憂心。烘培對有小胖威力症的庭庭來說是個非常大的挑戰，對食物的限制卻從未減退對工作的熱情，從麵粉過篩、麵糰搓圓、壓餅乾等步驟一步步學起，到難度較高手部精細動作的壓餡、舀餡及包餡等動作，需反覆不停練習，花半年才上軌道，背後強大支持她努力的動力，就是期待自己能自立，受人肯定。第一社會福利基金會提供心智障礙青年工作及生活技能的訓練場所，其中烘焙班製作中秋禮盒銷售，一年佔烘焙產品收入的5成，成為學員訓練經費的重要來源，學員更可獲得獎勵金，提升其自信，也減輕家庭照顧負擔。愛心購 一同齊心支持心智障礙青年今年「第一烘焙屋」的中秋禮盒，支持台灣農民用本土食材，推出土鳳梨酥及桂圓酥，並提倡高纖養生，也研發杏仁雜糧及微甜的芝麻燕麥餅乾，搭配醇厚的香濃原味蛋捲；也特別推出回饋價，期待對心智障礙青年予以肯定和鼓勵。訂購專線：第一社會福利金會經營辦理恆愛發展中心「第一烘焙屋」 02-2763-4210。

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）夏天裡許多愛美的民眾都喜歡飲用檸檬水，因為它不僅可以幫助體內進行排毒，更含有豐富的維他命C，使得皮膚達到美白功效，但你知道嗎？檸檬屬於酸性的食物，就算搭配水飲用也會對牙齒造成傷害。喝檸檬水可美白牙齒？醫師：錯，反而造成牙齒敏感牙科陳忠明醫師表示，將檸檬或其他柑橘類水果泡在水裡飲用的方式，並沒有不妥，只是，酸性水果在食用或飲用的過程中，會造成牙齒脫鈣，變成白白的，容易造成民眾誤以為飲用檸檬水有美白牙齒功效，接著牙齒的琺瑯質會逐漸剝落，使得它越來越黃，最後就會造成牙齒敏感，且嚴重者就需要抽神經等。雖然檸檬排名於酸性食物中的第一名，但柳丁、梅子、蘋果、葡萄柚及鳳梨等，也是不能小看的酸性水果之一，因為只要PH值低於5.5以下時，就會開始溶解琺瑯質，漸漸地就會出現問題。愛喝紅茶、咖啡　當心變成黃板牙牙齒除了會受到酸性食物的破壞外，就連綠茶也可能會使琺瑯質鬆軟，讓著色性食物附著在牙齒上染色，好比紅茶、咖啡、紅白酒、小藍莓、葡萄等，陳忠明醫師表示，只要含有單寧酸、色素性的食物，就會使得牙齒受到染色。此外，告訴民眾一個小撇步，幫助大家分辨哪些是著色性食物，只要吃完或喝完食物後，發現口中有酸酸澀澀的感覺，亦或者牙齒粗粗的時候，就代表著該食物可能會導致牙齒受到染色，例如：梅子綠茶。謹記3點　降低牙齒受到侵蝕遭染色最後，醫師提醒各位民眾，若是食用或飲用到會使牙齒受到破壞或染色的食物時，應謹記3種方式，可使牙齒的傷害降到最低：1）減少與牙齒的接觸／飲用酸性飲料時，應先稀釋且用吸管飲用，可減少與牙齒的接觸。2）適時的清潔牙齒／食用或飲用酸性、著色性食物後，立即用水漱口5～10秒，且須連續3、4次，可減少酸蝕及染色，提醒民眾不可以馬上刷牙，因為酸會使表面軟化，此時若刷牙的話，反而會造成琺瑯質受損，應等5～10分鐘後才可刷牙。3）食用維他命C，應直接吞下／維他命C屬於酸性，若咬碎或含在口中，會增加牙齒受到破壞機會，因此，建議直接吞下才是最佳辦法。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）由於藍光進入眼睛會產生大量的自由基，可能引起白內障，造成黃斑部退化。而兒童的水晶體狀態較清澈，會導致藍光穿透水晶體到達視網膜的比例較成人高，而藍光的最主要來源為「太陽光」因此，陽光可說是小朋友眼睛健康的「隱形殺手」。而趙順榮藥師表示，深綠色的蔬菜及深黃色水果都含有很豐富的葉黃素及玉米黃素，是眼睛黃斑部中的藍光過濾器，同時也能當作抗氧化劑，幫助眼睛避免受到氧化傷害，防止眼睛裡的視網膜提早老化。   葉黃素防氧化傷害　人體無法自行合成葉黃素是天然類胡蘿蔔素的一種，會隨著新陳代謝而流失，必須持續透過飲食攝取足夠的葉黃素。蔬菜中含有多種對健康有益的營養成分，日常膳食中，深綠色的蔬菜及深黃色水果，都含有很豐富的葉黃素及玉米黃素。由於藍光的最主要來源為「太陽光」，對父母而言，避免讓寶貝曝曬在太陽底下是否為最好的保護措施呢？趙藥師認為，人體所需的維生素D需要透過日照才能形成，因此，不讓孩童曬太陽並不是好作法；但他仍建議父母在戶外時，提供兒童必要的護眼措施，例如：戴上太陽眼鏡、帽子等。而更直接有效的作法，則是確保兒童攝取到足夠的營養成分，除了一般認知的維生素A、DHA外，還有蔬果中所富含的營養成分「葉黃素及玉米黃素」，除了能幫助兒童眼睛避免氧化的傷害，並防止視網膜提早老化之外，也為寶貝打下健康的成長基礎。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）高雄市今年8月19日接獲疾管署檢驗報告，本市再現2例本土登革出血熱，分別位於苓雅區福人里及小港區港興里，其中苓雅區個案為76歲女性，已於103年8月16日病逝，為高雄市今年首例登革出血熱死亡案例。個案有高血壓、糖尿病病史，8月9日開始出現發燒、肌肉痠痛、關節痛、背痛、骨頭痛、嘔吐等症狀，當日至診所就醫後症狀未改善，8月12日前往民生醫院就醫後住院，因有血小板下降、血壓降低，以及消化道出血、肋膜積水等情形，8月15日由醫院通報為疑似登革出血熱。在醫院持續全力搶救下，個案仍不幸於8月16日下午因出血性登革熱併發多重器官衰竭病逝。高市今年已累計多達7百多例個案高雄市今年截至8月18日止，計有727例本土登革熱個案，由於苓雅區在100年有多達242例本土登革熱個案，如交叉感染不同型別登革病毒，將使登革出血熱發生率及死亡率大幅攀升。請居住在苓雅區等高流行風險地區的市民朋友提高警覺，中高年齡層、具慢性病病史者尤應特別注意，做好自身防蚊措施，並主動清除居家環境內外積水容器，避免病媒蚊孳生衛生局呼籲，衛生局之前已多次發出警訊，由於高雄地區4種型別登革病毒皆曾流行，加上今年高雄市疫情嚴峻，登革出血熱發生率及死亡率恐大幅攀升。另為遏止登革熱疫情，高雄市政府對未配合清除積水容器、孳生病媒蚊的公、私場所及住宅所有人將持續開單告發，並處以新臺幣3千元以上1萬5千元以下罰鍰，絕無寬待，累犯者加重處分。

調配出事業、人情的黃金比例業務部的新人經常跟著前輩在外面東奔西跑，他覺得外出時有必要使用電腦，因此他把自己的筆電帶去IT部門，請軟體工程師替他灌公司的軟體。沒料到，工程師一副公事公辦的口吻：「你這台是私人電腦，我不能幫你灌公司的軟體。」「這台筆電是為了不在辦公室時還能辦公事，而且上回資深秘書Sophia找你，你不是二話不說就幫他？」「好吧，不過這樣要登錄編號，並加裝公司的掃毒程式，你不能下載任何盜版喔。」「當然當然！多久能夠裝好？」「三天，我最近工作滿檔。」「什麼！還要等喔？上次Sophia一個小時就──」「先來後到啊，每個人都很急，又不只你一個人在急！」這個八卦傳遍公司，Sophia不喜歡被牽連，但新進助理忍不住好奇想知道，為什麼資深秘書能享有VIP級的待遇？只見Sophia雲淡風輕地說：「我在公司這麼多年，好歹把人脈套餐熬到全熟了。」耕耘人脈≠攀親帶故武俠小說的角色出場時，必須「報上名來」，這就像社會人士在各種場合中自我介紹、交換名片一樣，代表正式認識了對方，表明自己是什麼人後，雙方都會在心中評估這條不到三分熟的關係，將會有怎樣的發展。上述故事反映的是公司內部的人際關係，若延伸到外面，又何嘗不是如此呢？職場上萍水相逢的人，沒道理要像幾十年老友一樣肝膽相照，就因為有親疏遠近，才講究人情世故。循序漸進地耕耘人脈和吃人豆腐式的攀親帶故絕對不同，下面六個步驟的基本功，讓擔任行政、秘書職的新鮮人能夠立刻上手。第一步）多聯繫／許多人在交換名片後便銷聲匿跡，不聞不問，別這樣，回想你們見面交換名片時，有聊過什麼？對方現在專注哪些業務？有什麼興趣？煩惱什麼事情？從這些問號為出發點，進一步讓對方知道你可以為他做什麼、牽引哪些資源，在自然而然的情況下，十之八九可以順利接軌。如果對方不回應呢？也別介意，把他的名片收進名片冊，往後有事再說。第二步）見面聊天／現代人聯繫多半仰賴電話與網路，而俗話說見面三分情，想要拉近關係、促成交易，見面聊天是重要里程碑。當然繁忙的工商社會中，往往無事不登三寶殿，若在天時地利人和的場合中，能夠輕鬆自在地談話，多認識對方一點，也讓對方看到自己真誠的一面，有時也是建立人脈「破冰」的好機會。第三步）實體的小恩小惠／在不要太刻意的情況下，帶一份精緻但單價未必要很高的伴手禮，例如是你透過觀察得知對方的喜好，或是用毫無壓力的方式向對方表達：這是大家都覺得好吃、好喝、好玩、好用的好東西，你想跟他分享。這樣的分享是進可攻退可守的。第四步）一起用餐／把握自然的機緣，同坐一張餐桌、吃一餐飯的時間，可以讓雙方聊得更深入，不侷限於公司業務的話題，用美食佳餚或個人興趣來拉近彼此的距離。第五步）三節四「ㄕㄥ」正式禮品／華人的三節是中秋、端午、舊曆年，四「ㄕㄥ」則是升遷獲獎、生日、生產乃至於生病，這時送上正式、較高價的應景禮品，表示恭賀與慰問之意，相信對方會記得你的周到與禮數，也會等價回饋你。第六步）出席紅白帖場合／紅白帖所費不貲，同時也講究有來有往，這樣的場合可以讓你認識對方的親朋好友，使你的人脈地圖更開枝散葉。循序漸進，打造穩健關係回顧開場故事，工程師有責任優化同仁的電腦環境，但素昧平生的業務新人要求「全熟」的待遇，就顯得強人所難。想要循序漸進，打造穩健人際關係，還可以透過「職場愛心存摺」的累積，至於要如何做，後面的章節將有詳細說明。（本文作者／王承瑄、石恩、周純如、陳晶瑩、游美未、楊婷雅、蘇珊琉）（摘自／7位頂尖秘書教你職場行政成功術／商周出版）

中醫裡並沒有「貧血」這個病名，而是稱為「血虛」，當你身體出現下列症狀超過三項，很可能就是血虛了。但要說明的是，有這些這些症狀的人，不一定有貧血，只是貧血的人由於血色素低，就越容易有這些症狀：1）頭腦／頭暈、記憶力減退、注意力會不集中，除此之外，有些血虛的人還會有失眠、淺眠、多夢、心神不寧的狀況。2）頭髮／中醫說「髮為血之餘」，當血不足的時候，頭髮會比較乾燥，分岔、斷裂，有時候還會脫落，這些都跟血虛有關係。3）眼睛／眼睛是最自我診斷最好的方式，可以翻開下眼瞼查看此區顏色，如果顏色已經比較偏白色，大概血色素都已經在10以下了。4）舌頭／一般來說，血虛的人舌苔比較光滑，容易有舌炎或是舌痛、舌瘡，若你是營養不良性的貧血，也就是缺乏維生素B12的時候，也比較容易口瘡、舌頭破。5）心臟／容易心跳加快、心悸，呼吸不順。6）皮膚／真的嚴重貧血的人，皮膚顏色是比較偏向蠟黃色，而且比較乾燥，容易脫皮、脫屑。7）指甲／指甲比較白、沒有光澤，此外也會變得比較薄，容易斷裂。除了上述幾個基本指標外，在血虛的症候裡面，四肢末梢除了容易冰冷外，還會容易麻，動作會比較不靈活，這些都是屬於血虛的症候，不過血虛不等於貧血，這點還是要區分清楚。（本文作者／超級電視台）（摘自／請你跟我這樣過2：順著生理黃金週期養子宮，氣色好、膚質透，纖瘦美一輩子／三采文化）