（優活健康網編輯部／綜合整理）女性協商公司（She Negotiates）的共同創辦人品瓊（Victoria Pynchon）問了她遇過的每位女性：「你上次要求加薪是什麼時候？」對方的回答往往是從來沒有。雖然我不建議你一進公司就要求加薪，不過協商薪水是打造職業生涯的持續過程，或者至少應該是職業生涯的一部分。1）持續做功課。找出公司什麼時候編列預算及決定薪資，在那之前的三個月就先找主管談薪資。先要了解公司的財務狀況，如果那段期間剛好公司規定薪資凍漲，就不適合要求加薪。有些公司會公布內部的薪酬範圍，大多數的公司不會，所以要取得薪酬資訊比較難。在員工餐廳裡問同事薪水多少也不合適。蒐集最新的市場資料很重要，如果你發現自己薪資低於市場水準或同儕，大可找主管談「調薪」，而不是加薪。了解變動的BATNA。雇主的BATNA 會隨著市場狀況及你的績效表現而改變，提高薪酬的最好方法就是表現傑出，工作績效遠比最好的協商技巧重要。讓自己變得不可或缺，是你要求加薪時的最佳談判籌碼。你的BATNA 也會隨著經驗和技巧的累積而改變。雖然持續在公司內部或外部尋找潛在的工作可能衍生反效果，萬一你遲遲得不到應有的加薪，就應該想辦法找新的工作。別急著揚言要離職，但如果持續不受重視，也不要一直待在同一份工作上。2）和主管維持溝通。定期和主管討論你希望在公司有哪些成長，讓他知道你有興趣挑戰自己，承擔更多的職責。追蹤你的成就，準備好在適當時機讓老闆知道你的成就。對於有建設性的意見也應該虛心接受，注意自己哪裡可以再加強並持續改進。記得，讓主管知道你如何支援同事及對部門的貢獻。3）放膽要求。當你坐下來和主管談薪水時，可以說你想更了解你的薪酬，也可以說自己就像所有的專業人士一樣，很注意市場上的狀況。要求加薪時，應該以你的績效和你對公司的價值為基礎。一開始可以說：「謝謝您撥冗接見我，我想跟您談一下職業生涯和薪酬機會。您也知道我已經在公司服務兩年了，績效向來不錯。未來一到三年，我希望能有機會晉升到另一個層級，承擔更多的職責，薪水達到X元左右。我希望能跟您談談，我需要怎麼做才有可能達到那個目標。」如果主管不願幫你加薪，應該想辦法知道原因，並詢問如何消除他的疑慮。告訴主管你了解目前的狀況，並請他同意在一定的期間內（例如六個月內）再次和你討論薪酬和職業目標。如果主管表示，要再等兩三年才能談加薪或是要求你別再提加薪這檔事，這可能是你應該更新履歷表的時候了。（本文摘自／給社會新鮮人的挺身而進／天下雜誌出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）想要肌膚變漂亮，不用加法要用減法！想要變得更美麗，請重視每天的飲食和生活習慣。1）天天吃得營養／謠傳「蛋白質、膠原蛋白是美肌的根源」，這是錯誤的說法。吃下的食物不會直接成為肌膚的營養。形成美肌的維生素等營養素，和腸內細菌有著很密切的關係。腸內細菌是以主食的成分，來合成必要的營養素。為了能持續不斷產生同樣的營養素，一定要好好吃飯，每日攝取營養的食物。對美肌有幫助的飲食生菜沙拉：多攝取酵素、維生素。溫熱蔬菜：多攝取食物纖維和維生素。味噌湯：多攝取蛋白質。米飯：每天吃。每週吃糙米1～2次。2）不喝營養補充劑、提神劑／除了保養品和化妝品，營養補充劑和提神劑中也可能含有對羥基苯甲酸、安息香酸等防腐劑。這些都會破壞腸內環境，讓營養平衡變差，肌膚變得粗糙。請注意生活規律，不要依賴營養製劑。3）多吃天然食品，攝取維生素／一般認為，每天攝取維生素C等營養補充品，對身體是有益的事，一直以來都受到推崇。但是最近陸續有醫生指出，吃太多合成維生素劑會造成健康傷害。人體的健康，保持著微妙的均衡狀態。不要過於依賴營養補充品，請多從食物裡攝取必需營養素。4）晚上 12 點以前就寢／熬夜對肌膚非常不好，這是有醫學根據的事實。很晚才上床睡覺，幫助肌膚細胞生長轉換的成長賀爾蒙分泌會不足。再怎麼晚也請在晚上12點以前就寢。5）避免累積壓力／長期處於壓力狀態，白血球會增加，交感神經亢奮，引起肌肉組織發炎。如此一來容易形成痘痘，造成黑色素增加而形成暗沉、黑斑。為了擁有美麗肌膚，請為自己設定一段盡情放鬆的時間。（本文摘自／專櫃小姐不知道的保養真相！肌斷食計畫／世茂出版）

（撰文：Frank  Chen） （諮詢專家：成大醫院皮膚科主治醫師楊朝鈞） （圖片來源：優活健康網） 臉上突然多了黑斑或皺紋時，多數的愛美女性會急如熱鍋螞蟻，試圖找尋各種除斑消皺的產品，在臉上塗塗抹抹，就怕皺紋透露年齡的秘密！不過，在勤奮保養肌膚的同時，妳是否忘了頭皮也需要一起保養？成大醫院皮膚科主治醫師楊朝鈞指出，過了30歲之後，頭皮與肌膚一樣會逐漸老化，頭髮將一根一根離開，除了讓髮質乾澀、易斷，恐怕還會產生難以挽回的髮量危機！ 頭髮越來越稀疏？頭皮恐已老化 什麼是頭皮老化？頭皮會隨著年齡增加而老化，當頭髮失去營養，就會開始逐漸掉落；整體而言，被大眾所熟知落髮問題，大多是遺傳性雄性禿、休止期落髮、頭癬、缺鐵性落髮，但其實，頭皮老化也會造成落髮，尤其現代女性因生活壓力、作息失調，或為求髮型變化時常染燙，長時間下，也會加速頭髮老化，甚至衍伸出可怕的髮量危機。 楊醫師觀察，頭皮老化約30歲以後就會顯現，其中，老化過程會發現，髮量漸漸變少，髮型會愈來愈塌。值得注意的是，如果平常愛吃油炸、辛辣類的食物，或是作息不正常，在大眾普遍不了解什麼是保養頭皮的觀念下，很容易過了40歲後，就開始大量落髮！   一般來說，正常的落髮量，每天落在50到100根之間，然而，如果發現吹頭髮時，掉落在地上的頭髮異常的多，且維持時間更超過一個月以上，就要提高警覺，最好趕緊向皮膚科醫師求救！ 5要訣　養護頭皮更到位！ 1） 洗髮產品選擇／不同髮質應挑選不同種類的洗護髮產品，例如，油性髮質應使用清爽型，而乾、中性髮質則可使用滋養型洗護髮產品，沖洗水溫別過燙，並可以用指腹輕輕的以畫圓的方式進行頭皮按摩，可減少對頭皮的傷害，並促進頭皮循環。楊醫師表示，洗髮不宜使用清潔力過強的洗髮精，更應避開成分含有陰離子介面或性劑（Sodium Lauryl Sulfate，SLS）強力清潔產品，如果長期久洗，會讓頭皮乾澀、發炎，甚至加快頭皮老化。 2） 頭皮保養／可選擇含有人參、冬蟲夏草、靈芝等中藥萃取的溫和養髮精華，楊醫師也指出，這些成分對滋潤與養護頭皮仍有幫助。過程中若同時搭配按摩頭皮的方式，改善頭髮生長環境，促進頭皮循環，讓長出來的頭髮更健康不易斷落。 3） 頭皮防曬／很多人不知道其實頭皮就跟肌膚一樣，都會受到紫外線的照射，而出現光老化，建議30歲以上的族群，外出最好能戴一頂帽子隔絕紫外線。 4） 避免過度燙染／不少愛美的女性，平均每2個月就會到美髮沙龍店改造型，然而燙染中的化學藥劑，若過於頻繁接觸，很容易造成頭皮發炎、毛囊萎縮，頭髮可能真的會一去不復返。 5） 生活作息正常／熬夜、吃油炸、吃甜食等行為，不少人都知道會使肌膚老化，同樣的是，頭皮也會受到影響，因此建議最好能把生活各種壞習慣改掉，除了能減少皺紋產生，同時也能減少頭皮老化的風險。 楊醫師提醒，大多數的民眾只在乎保養臉上的肌膚，卻全然忘記頭皮也應該要一同保養，若在40歲後，落髮量明顯增多，就應趕緊就醫，以免症狀加劇，進而傷了自信！   頭皮不老化秀髮更豐盈 熟齡女性專用產品：http://goo.gl/AlZFFW

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）每次到大賣場採買日常用品，若見特價商品，或是氣勢十足，色彩鮮豔的零食一字排開，平常再怎麼當守財奴的人，也很可能把持不住那奔騰的欲望，從而購買一堆垃圾食物回家囤積！不過若你有此種不良症頭，也許去賣場大開殺戒之前，能夠先吃一些較為健康的食物，例如，蘋果、生菜沙拉等，有助於減少亂買零的可能性！只是吃個東西　採買行為竟有極大改變該研究來自Psychoclogy&Markting。研究人員讓數十位的受測者，在出門採買食品之前，分別將他們分為三組，第一組給予健康食品食用，第二組給予垃圾食物，第三組則什麼都不給。只是出門前吃東西的小動作，竟讓這些受測者的購買行為，出現戲劇性的差異。研究結果顯示，那些採買前吃下蘋果或拿到健康食品的組別，採買之間會傾向購買對身體較為健康的食物，而垃圾食物的總數則大幅度的減少近四分之一。而另外兩組組別，尤以吃下垃圾食物的那組，購買行為明顯偏向採買零食。也因此研究員建議，下次出門買食物之前，不妨可考慮吃下對身體健康的食物，說不定會有意想不到的保健效果！

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）其實早在許久之前，雌性激素已遭全球多國列為禁用成分，其中包括，Estradiol（雌二醇）、Estrone（雌固酮）及Ethinylestradiol（乙炔雌二醇）。不過放眼市售多種化妝品，尤其是宣稱能鞏固毛囊促進頭皮健康的洗髮精，有效成分就屬這類雌性激素，然而，該成分的添加，恐怕早已超過台灣衛生相關單位所制定的標準，值得關注的是，雌性激素已被多國視為一級治癌物，目前我國食品藥物管理署，正研擬是否該追隨他國腳步，進一步禁止添加。買洗髮精生髮！未見效之前恐早已傷身雌性激素會對身體造成那些影響？雌性激素的添加，若民眾長期使用，恐會有干擾人體荷爾蒙之疑慮，而在不少宣稱能救髮的洗髮精中，就是加入此種成分，藉以減少雄性禿的症狀，不過，實際上化妝品並不能宣稱療效，效果還有待商榷，但其中對於健康的疑慮，在他國把雌性激素列為一級治癌物的同時，早已顯而易見。食品藥物管理署呼籲，化妝品業者再添加相關雌性激素成分時，請勿超過法規標準，以免遭罰，此外，食藥署已開會研擬是否禁止雌激素添加於化妝使用，未來，將會公布相關結果。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）智齒由於清潔不易，常會造成諸多口腔疾病，嚴重影響健康。所以大多數人會選擇拔除，但拔智齒有可能會產生併發症，包括傷口感染出血、神經損傷等。據奇美醫學中心統計術後產生神經損傷的問題，發生率約1.4%。智齒清潔不易   口腔疾病找上門奇美醫學中心口腔顎面外科張敏德醫師指出，智齒由於清潔不易常造成口腔疾病。如牙冠周圍炎、牙周炎、塞食物、口臭、蛀牙、牙髓炎、蜂窩性組織炎等，這些都是造成需要拔除智齒的原因，也是引發許多後續牙科治療的難題。神經損傷恢復時間長值得注意的是，拔智齒當然也有可能產生併發症，包括傷口感染、出血、神經損傷、乾性齒槽炎、氣腫等，其中神經損傷恢復所需的時間最久，在術前的X光檢查中，若發現下齒槽神經與智齒相當接近就有可能發生神經受損的問題。張醫師提到，若神經損傷無法避免時，可尋求矯正醫師協助，將智齒移動到離開下齒槽神經的部位再進行拔除，以減少術後併發症。他也提醒，智齒可能造成許多口腔問題，需諮詢相關的口腔顎面外科專科醫師診斷及處理方式，才能恢復原有的口腔功能。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）民眾普遍存有「吃中藥，有病治病，沒病補身」錯誤觀念，同時併服中西藥，殊不知交互作用影響下，隱藏著影響健康風險。藥師表示，調查發現大台北地區約8成民眾有看中醫吃過中藥，但當中的7成左右的受訪者未注意中藥保存方式及服用時間，而6成以上未注意中藥副作用，顯示民眾仍容易疏忽中藥的用藥安全，對於所使用傳統中藥的知識及中藥用藥安全觀念落差很大。根據聯醫去年3月至11月問卷調查，大台北民眾567人，年齡層多為50歲至70歲，約有8成有看中醫師吃過中藥經驗，但高達48.3％中藥取得途徑不當，如：29％為親友贈送、國外攜回占22％，13％透過網路、電視和廣播電台。中醫用藥5安全：停、看、聽、選、用臺北市立聯合醫院林森中醫院區藥劑科鮑俊蓓藥師表示，中醫就醫與用藥安全應注意「停、看、聽、選、用」，應該停止不當看病、購藥及用藥行為，為健康用中藥應找專業中醫師、藥師，此外用藥堅持以下5不原則：不聽、不信、不買、不吃、不推薦原則。1）不聽地下電台或其他不當藥品廣告。2）不信神奇療效的藥品。3）不買來路不明的藥品。4）不吃來路不明的藥品。5）不推薦藥品給其他人。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）如果有一天，與另一半嘿咻時，不斷發出像是放屁的聲音，婦女朋友可要趕緊到婦產科一趟，以免破壞兩性關係！台中一名三十八歲婦女，近期與老公嘿咻，都會出現「噗！噗！」聲響，嚴重干擾床上情趣，同時也招來老公抱怨連連，直說，不願行房也不用放屁抗議！讓這名婦女帶著難過地心情，到婦產科就診，檢查後赫然發現，原來婦女罹患陰道鬆弛合併脫垂，導致陰道過鬆，空氣滯留量變大，才會出現放屁聲響，所幸經治療後，終於還她一個公道。婦女三胎都是自然產　導致陰道鬆弛這位已生育三個子女的婦女，都是自然生產，生產後未能有很好的調養就快快回到職場，近一年來每次行房，都不自主地發出如放屁的聲音，被丈夫抱怨破壞氣氛，她難過極了，才到婦產科尋求原因。澄清醫院中港院區婦女泌尿研究中心醫師王國華指出，這位婦女已是中度的陰道鬆弛合併脫垂，再進一步做尿道動力學檢查，也有下泌尿道功能障礙的問題，建議該婦女下次門診也帶丈夫一起就診，來向婦女的丈夫說明，應該感謝妻子連生三位子女，才導致陰道鬆弛合併脫垂。所幸經手術後，婦女的陰道終於重回緊實，王國華指出，有些女性是天生陰道就較為鬆弛，也有可能長期需要腹壓的工作者，有些是與多產有關，因分娩時會將陰道撐大，可能因臨盆時產道的肌肉和韌帶延伸而失去彈性，導致陰道鬆弛，最重要的是生產後能配合做骨盆復健及凱格爾運動，以防止陰道鬆弛。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）痛風是現代人的文明病，台灣19歲以上男性高尿酸血症盛行率有22％，女性10％。而尿酸過高除了會造成關節發炎劇痛、變形外，許多人沒注意到的是，尿酸過高也會造成腎結石、慢性腎臟病，甚至導致洗腎。另外，高尿酸血症也和高血壓、糖尿病、代謝症候群有關，這些都可能會影響腎功能。就有一名林先生有尿路結石及痛風的情況，對多種藥物有相關過敏史，讓他對吃藥感到恐懼，也因為控制不良，驗血出現腎功能異常。進行檢查後，所幸僅有空腹血糖異常，在治療三個月後，血糖恢復正常；尿酸值下降，痛風也不會再反覆發作，腎功能也沒再惡化。尿酸過高   恐造成腎臟、關節損傷台南市立醫院家庭醫學科王威傑醫師說，個案有尿路結石又有藥物過敏史，使用舊有兩類藥物對他都不適合。而且出現腎功能下降的情況，若無法服藥，尿酸變高反而會造成腎臟及關節的危害。王威傑醫師表示，良好控制尿酸，預防引起的併發症，首先力行飲食控制，避免高普林類的食物攝取，節制飲酒與含玉米果糖的飲料，也要適當補充牛奶，它對高尿酸有幫助，少食用有害的高油脂飲食。此外，尿酸有7到8成是經由腎臟排泄，建議每天飲水3500 c.c以上可幫助尿酸排泄；但若尿酸無法達到正常標準，就需要以藥物控制。 

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）近十年來，由於國人飲食習慣的改變，讓罹癌人數不斷竄升，根據統計指出，我國近十年以來，年均罹癌人數，平均暴增了1.6倍之多，其中又以大腸癌及乳癌的發生率明顯增多，也因此，我國政府不斷催促全民應養成四癌篩檢的習慣，早期發現，才能早期治療。一輩子未受檢者　異常比例偏高衛福部苗栗醫院針對此一警訊提出對策，由社區健康組負責策劃，加強乳癌、大腸癌、子宮頸癌、口腔癌等四癌的篩檢，除在院內對來院診療民眾及員工與家屬，加強進行宣導勸說外，並主動至縣內各社區進行機動式篩檢。家醫科醫師吳輝雄表示，根據他10幾年來推動機動式子宮頸癌篩檢的經驗，認為於上班時間外，主動出擊到社區進行癌症篩檢，可以提供偏遠地區民眾及上班族較方便的服務，進而提高受檢意願。他發現，因為受檢者大多未曾受檢，異常發現比例明顯偏高，對於早期癌症的發現意義重大。客家人天性保守害羞　罹癌風險較全國高吳輝雄進一步強調，他們發現，因客家人的飲食習慣與民族風情，導致癌症發生比率高於全國一至二成，又因為保守害羞的客家習性，而失掉癌症早期發現的先機，往往把原本很容易根治的早期病變，延誤成不可收拾的末期癌症，如：大腸癌、乳癌早期發現治癒比率可達90％，近年來子宮頸癌死亡率大幅下降，就是民眾普遍接受抹片檢查的成果，他呼籲，民眾應把握每一次的篩檢經驗，才不會癌症纏身。