（優活健康網記者張致筠／採訪報導）馬上就要進入乾冷季節，體內水分也即將隨著氣候悄悄流失，對愛美的人來說，最怕上妝後臉部出現一層層「裂痕」；而本身有遺傳性皮膚病者，就像要面臨一場「乾燥大戰」。因此在尚未踏入冬季時，膚質的保養更是不可少，應當把握秋季時替肌膚打劑預防針。每況愈下　皮脂腺活性隨年齡萎縮入秋後天氣開始轉涼、雨水變少，意味著即將從濕熱變成乾冷狀態；北市聯醫林森院中醫昆明院區中醫科醫師謝明憲表示，今年很可能在短短一個月內就進入冬季，因此人體會因為環境乾燥而出現乾癢症狀，引起過敏性疾病。而秋冬及中老年人最常見的皮膚病就是「乾燥性濕疹」，多半因為保養不當所致。謝明憲醫師提醒，台灣人最常出現的症狀是異位性皮膚炎，而因為皮脂腺及汗腺的活性會隨年齡而萎縮，導致皮膚乾燥，尤其50至60歲中老年人更該注意。此外有過敏性皮膚、乾癬症等患者，會因氣候改變使膚質乾燥，造成缺乏水分及脂質保護，使內在血管收縮造成局部循環降低，出現發炎、搔癢、脫屑等情形。5大點減少發病機率對此，謝明憲醫師說明，因為乾性皮膚疾病無法根治，最好的方式就是「預防」，不只利用藥膳進補，也要注意日常保養，才能裡外兼具減少皮膚不適。面對即將來臨的乾冷季節，醫師提供5點供民眾參考：1）減少泡澡／由於冬季氣溫較低、流汗量少，因此洗澡應以淋浴為佳，減少泡澡且水溫避免過高。2）盥洗清潔／減少使用乾性、敏感性皮膚專用的肥皂清潔，因為非中性清潔品容易帶走皮膚油脂，讓乾燥的皮膚雪上加霜。3）少開電暖器／電暖器雖是對抗寒冷的好夥伴，但太常使用會造成室內環境乾燥，容易加重病情。4）降低吹風／在皮膚乾燥的狀態下，若再接觸冷風，很可能使臉部出現紅腫、發癢等情形。5）日常保養／洗澡後應擦拭乳液、鎖住水分，可依個人需求選擇乳液、乳霜、潤膚油、凡士林等補充皮膚油分，改善乾燥狀況。  

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）高血壓是常見的慢性疾病，更是容易輕忽而造成心臟病與中風的主因之一；台灣人外食嚴重，高油、高鹽、高糖的飲食，再加上生活型態不良，使高血壓盛行率持續上升，據國健署調查顯示，全台有457萬人罹患高血壓，其中18歲以上國人，約每4人就有1人是高血壓患者。高血壓相關疾病　十年內死亡率大增過去十年，與高血壓相關的疾病死亡率急速攀升，103年心臟疾病、腦血管疾病與高血壓性疾病死亡率，分別居國人十大死因第二、第三與第八位。其中高血壓性疾病死亡率則從每十萬人口8人，上升至每十萬人口23人，十年間死亡率大幅提升！且根據國健署調查發現，20～39歲的民眾高血壓自知率僅為26％，相當於有3/4的青壯年並不知道自己血壓過高。高血壓學會陳文鍾理事長表示，由於高血壓大多數是沒有症狀或是症狀不明顯，等於是看不見的健康隱形殺手，唯有固定量血壓才能及早診斷及治療，可惜的是高血壓患者目前天天量血壓者竟僅有24.7％。患者未定期監測血壓　造成延誤治療事實上高血壓患者只要能遵從醫囑定時服藥，就能獲得良好控制遠離心臟病、中風的威脅，是顯著改善預後的疾病，前提是國人高血壓自知率須提高，控制率也才能提升。然而高血壓患者目前尚未自覺需定期量血壓與記錄數值，導致高血壓控制率在台灣情況不理想，進而時常延誤治療的黃金時期。陳文鍾理事長指出，舉凡頭痛頭暈、肩膀痠痛、視力模糊、心悸、胸悶、呼吸短促、水腫，都可能是高血壓潛在患者，關鍵還是要養成量血壓習慣，才能及早發現與治療。心臟學會陳肇文副理事長表示，血壓管理有許多方式，以往多為手寫記錄，現在還能利用便利商店健康小站門市的血壓計雲端記錄，將評估罹患高血壓與心血管疾病風險資訊傳到醫師手裡，讓無論是忙碌的上班族，或是醫療資源相對匱乏的偏遠地區民眾都能受惠。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）每當有一對父母離婚，影響的不只是夫妻雙方，連同孩子的身心成長及人際互動關係都會受到波及；行政院主計處統計，我國103年有53190對夫妻離婚，平均不到10分鐘就有一對怨偶登記離婚，高居亞洲第一。 小慈的爸媽離婚後，監護權歸屬媽媽，每次與爸爸會面都會全程錄影蒐證，只要雙方稍有拉扯就到法院陳報證據。爸爸見到小慈也會帶她去驗傷，如果有小傷口或小瘀青，就會說對方家暴小孩。夫妻離婚　出現最多搶奪型父母離婚，不僅是夫妻雙方的事，過程中父母的所作所為，都影響著孩子身心成長及人際互動關係。現代婦女基金會林美薰副執行長表示，全台每年至少有7萬名子女面臨父母離婚的情況，在夫妻雙方關係走向結束的同時，子女監護的角力戰也正悄悄開打。林美薰說，該會長期在法院提供服務，也觀察到有許多NG離婚父母，其中最多的就是搶奪型父母，有些離了婚的父母仍然頻繁上法院，不停提出改定監護權訴訟，只要有機會和孩子相處就錄音、錄影，試圖找出對方不適任照顧的證據，就如同小慈的父母，為了將小孩搶到手不擇手段。第二類是阻撓型，擁有監護權的一方，用各種理由推託不給對方看孩子，常說是孩子不願意被探視，親子互動格外心酸與扭曲。第三類則為冷戰型，離婚雙方不再溝通，只由孩子居間傳話，孩子被迫承受父母的情緒。溝通、諮詢、著想　3原則保護孩子林美薰說，一般人面對離婚總是無所適從，不知如何和孩子說明離婚的事，也不知道如何跟對方好好談談孩子未來的照顧事宜。為了避免孩子在離婚過程中遭受傷害，林美薰建議將離婚的父母都能牢記，多溝通、多諮詢、多著想原則，不要讓孩子承受父母離異的負面情緒。1） 多溝通／離婚過程還是須謹言慎行，避免所說的言語傷害子女，可運用坊間相關的書籍或繪本，和孩子一起面對父母離異的事實。2） 多諮詢／準備離婚的過程，建議雙方可運用法院家事服務中心提供的諮詢及服務，避免作出不適當或傷害孩子的舉動。3） 多著想／面臨監護權議題的父母，應以孩子的利益為前提協調照顧計畫，避免搶奪子女或阻撓探視，讓孩子擁有雙方的愛。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）根據國健署資料顯示，女性癌症好發率第一名就是乳癌，平均每天約有5名婦女因此死亡；然而真正可怕的不是癌症本身，而是不願面對、接受治療的心態，醫師指出，乳癌第零～二期的五年存活率約高達9成以上，連第四期都還有25.7％。顯示只要選擇正確的治療方式，積極面對，就有機會回歸正常生活。規律運動　堅守每週150分鐘原則台灣癌症基金會執行長賴基銘醫師表示，根據美國癌症研究院資料顯示，規律的活動量，能改善身理與心理健康，除了正在接受治療中，或是剛完成治療者，須先詢問醫師相關注意事項外，癌症存活者應恢復原有的活動量，並盡量達到每星期150分鐘的有氧運動，加強肌肉訓練及柔軟度運動，進而提升身體機能之復原率，以對抗疾病與修復治療的傷害。病友逸昀抗癌資歷3年、乳癌2A期，5年前洗澡時，在左側乳頭下方自摸到一顆如綠豆大小的腫塊，沒有痛感，也不會移動，因此不予理會。直到2年後，腫塊開始變大，且出現嚴重的抽痛感，就醫才發現癌細胞已經擴散至淋巴結，當下切除左側全乳房，同時進行乳房重建手術，及化療、抗荷爾蒙治療。沒有家族史，生了2個孩子，也都親自哺餵母乳，實在不能理解為何乳癌會找上自己，雖然如此，她選擇積極接受乳房重建術，這個決定不僅讓逸昀更有信心面對治療，更讓她再次重拾肚皮舞學習，進而復健、運動兼雕塑身形。乳房凹陷、分泌物　盡速就醫賴基銘醫師表示，大約每49.9分鐘就有一位女性罹患乳癌，而平均發生年齡約為53歲，其中45～54歲婦女發生人數最多，高達3908人，而35歲至44歲的女性乳癌，也佔了總發生人數比例約18％，顯見乳癌已有年輕化的趨勢。因此，呼籲女性朋友，不要僅以乳房自我檢查，建議45～69歲的女性、40～44歲具乳癌家族史者，每2年至少應進行1次乳房X光攝影檢查，並且隨時留意乳房的變化，觀察自身乳房外觀、觸感是否改變，若有任何異狀，包括乳房有凹陷情形、顏色、形狀有些變化或是有分泌物等，務必要到醫院接受檢查，以免延誤治療黃金期。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）癌症是國人十大死因第一位，在所有的癌症中，以女性為主的癌症包含乳癌、子宮體癌、子宮頸癌、卵巢癌，而根據101年癌症登記資料顯示，平均一天新增42位女性癌症病友，顯示女性癌症的防治已是刻不容緩，其中規律運動更是抗癌的重要一環。女性癌症好發40歲婦衛生福利部國民健康署副署長游麗惠表示，在所有癌症之中，乳癌、子宮體癌、子宮頸癌、卵巢癌是女性特有癌症，根據101年癌症登記資料，全年共有15264人罹患女性癌症，平均一天新增42位病友，缺乏運動、作息不正常，不健康的飲食習慣與環境荷爾蒙，都是癌症的危險因子。癌症希望基金會王正旭董事長表示，女性癌症好發於40～60歲，此時期的許多女性身兼母親角色，罹癌對家庭影響甚鉅，因此女性癌症的防治是基金會長期關注的重點之一。美國癌症醫學會建議，一般民眾透過每週激烈運動75分鐘，可降低罹癌風險；國內也有醫師建議，癌友每天運動30分鐘、每週5次，以保持身體機能更能面對抗癌治療。透過慢跑　改善身心健康近年來女性癌症人數攀升值得大家一起關注，癌症希望基金會發起環台路跑活動，讓民眾與癌友透過跑步，培養規律的運動與生活習慣，唯有真正行動的改變，才能讓民眾更健康。 陳小姐5年前發現自己的胸部上有硬塊，進一步檢查發現竟是乳癌2期，但為了要擔起照顧母親的責任，陳小姐積極與醫師配合，歷經手術、化療，目前控制狀況良好。她表示，現在會透過每週慢跑，並調整體能，參加馬拉松，讓她覺得不僅身體更健康，心情也更快樂！

（優活健康網記者張致筠／採訪報導）不管是期盼孩子能快速成長，或是過度寵愛，許多父母都會用食物「孝順」一番，因此時下的胖小孩越來越多，也常聽見「小時候胖，不是胖」的說法。不過根據衛福部國健署調查發現，有4到6成的胖小孩會從小胖到大！對此，台大營養教育與傳播課講師洪泰雄表示，其實兒童時期肥胖就是胖，若想成為易瘦體質，應從基礎代謝率開始。8成人從小胖到大　不良飲食為主因在兒童及青少年時期的肥胖，大多與家長脫離不了關係，除了遺傳影響，從小養成不良飲食也是一大因素。在這零嘴、甜品、速食隨手可得的年代，「要變胖」根本比減肥還簡單！因此許多人會將童年的肥胖視為理所當然，更出現「小時候胖不是胖」的說法，而事實上有7到8成的胖小孩到成年還是瘦不了。洪泰雄講師說，有些人天生吃什麼都胖，但不代表他一輩子都會圓滾滾，其實只要調整體質、改變飲食，都可能養成令人恨得牙癢癢的易瘦體質。因此想避免肥胖，要先學會計算「基礎代謝率」，只要知道自己該攝取的熱量，不用餓肚子也能保持身材。基礎代謝率隨年齡降　4狀況加速下滑另外，因為基礎代謝率會隨年齡增長逐漸下降，通常在18～25歲時最高，接著每10年會以5～10%的比率下降。而除了年齡、生活作息及習慣都會影響，因此要特別注意：1）攝取低熱量／許多人為減肥節食，以為肚子餓就是瘦，長時間下來身體會用少熱量維持運作；一旦恢復正常飲食，體重馬上就會打回原形，還可能造成營養失衡。2）不喝白開水／足夠的水分除了有助體內循環，也能提高基礎代謝率；若以飲料取代白開水，會讓人喝進更多糖分及熱量，從而囤積脂肪。3）懶骨頭模式／別小看一個「站立」的動作，它能讓基礎代謝率快速增加與提升，因此養成「要活就要動」的運動習慣。4）心情憂鬱／心情差往往影響食慾，讓人在不知不覺中吃下更多東西，造成「吃完後悔→心情變差→大吃發洩」的惡性循環；其實只要調整好心情，利用深呼吸也能燃燒體內脂肪。

（優活健康網記者陳思綺／採訪報導）蛋白質能構造器官、修補細胞、調節機能，是發育與成長不可或缺的重要營養，說到補充蛋白質，大多數人會想到多吃肉，但是，鮮少人知道攝取超量蛋白質時，這些未能排出身體的多餘蛋白質，就會以脂肪的形式，貯存於肝臟或脂肪組織！那麼肉該怎麼吃才健康？專家分享吃肉4撇步，排除民眾對於吃肉的錯誤觀念。紅肉白肉怎麼吃？份量最重要臺灣大學營養教育與傳播講師洪泰雄指出，談到吃肉，多數人認為白肉比紅肉好，但鮭魚不論生熟都是紅色、蝦子煮熟也是紅通通，該如何分辨紅肉與白肉呢？最簡單的分類法為，家畜類如牛、羊等，歸在紅肉；家禽類如雞、鴨、鵝等，則為白肉；至於魚、蝦、蟹、牡蠣、蛤蜊等海鮮，則屬於白肉。白肉的脂肪量比紅肉少，而紅肉的飽和脂肪酸含量較高，會促進體內合成壞膽固醇，減少能預防動脈病變的好膽固醇量，因此專家多建議少吃紅肉多吃白肉，但不論紅白肉，關鍵因素其實在適量攝取！洪泰雄也分享4步驟健康吃肉：1） 適量攝取肉類，每餐1份，約2兩重，大概是手握拳之份量，盡量選擇脂肪量較少的白肉。2） 坊間流傳多吃白肉、少吃紅肉的觀念，但紅肉其實是鐵質的優質來源，不僅被人體的利用率高，也不太容易被其他營養物質影響而減低吸收率，尤其發育期的孩子，對於鐵質的需求更是迫切，因此不可完全避免，建議一週攝取量少於3份即可。3） 選擇瘦肉，少吃肥肉，避免吃看得見脂肪肉類，如肥肉、皮層，和動物內臟，如豬肝、雞胗、雞心等。4） 少吃脂肪含量高的肉類、多吃脂肪含量低的肉類，脂肪含量由低到高分別為魚→雞→鴨→牛→羊→豬。不同部位也有差別，以牛肉為例，盡量選擇菲力、牛腱、里肌；避免沙朗、牛小排、牛五花、牛腩這些脂肪較多的部位。

（優活健康網記者陳思綺／採訪報導）大部分民眾認知，吃蛋會讓增加血中膽固醇濃度，其實現代人錯誤的飲食習慣，才是導致膽固醇超標的元凶；專家表示，人體膽固醇僅有三分之一來自吃下肚的食物，大部分都由身體自行合成，吃進去的膽固醇，遠比體內自行合成的少！過多的飽和脂肪和反式脂肪，才是刺激身體合成膽固醇的主要原因。吃蛋助活化腦細胞、增強記憶力台灣大學營養教育與傳播講師洪泰雄指出，一顆正常大小的雞蛋，約含210毫克的膽固醇，低於每人每日的建議攝取量300毫克，但雞蛋有完整胺基酸，90％以上都能被人體吸收，其生物價遠高於其他食物。此外，雞蛋中含有能活化腦細胞、增強記憶力的卵磷脂，以及讓身體機能運作與調節的幕後推手礦物質、維生素等，因此，雞蛋可說是最佳蛋白質來源。因此建議發育中的孩子，一天吃一顆全蛋，只要適量攝取，就能為健康加分。有些人吃蛋後會有皮膚起紅疹、拉肚子的過敏反應，洪泰雄也建議，到醫院確實檢測過敏原，透過專業檢測，判斷引起過敏的真正凶手，以避免因害怕吃蛋，錯失雞蛋中的營養。蛋殼顏色深≠營養　別買特大雞蛋在挑選雞蛋方面，有些人認為蛋殼顏色深等於營養價值高，其實不然，他建議挑新鮮的最好，也不要刻意挑選特大的雞蛋，大小相同時重量偏重的雞蛋較新鮮，挑選蛋殼較厚、且無破損、裂痕的雞蛋。由於蛋殼有一層用來防止病菌入侵的角質層，所以料理前再清洗，避免病菌入侵雞蛋。此外，以維生素的保存與蛋白質的消化吸收率來評分，帶殼水煮蛋幾乎超過99％，生雞蛋僅有30～50％，所以水煮蛋的營養吸收，較生雞蛋完整。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）年紀大了，身體功能會漸漸退化，也會導致本體感覺、肌力、肌耐力、平衡感、心肺適能功能下降，容易腰痠背痛、走幾步路就會喘，甚至因為步態不穩而跌倒，若再加上少運動，對健康的衝擊更大。職能治療師表示，透過低衝擊性的規律運動，就能達到預防肌少症、維持健康的目的，像是公園裡常見的元極舞、外丹功，就是不錯的選擇。規律運動　降低失智症風險草屯療養院職能治療師林美儀表示，規律運動不僅有助治療憂鬱症，還能降低罹患失智症的風險。研究指出，規律運動、無抽菸習慣、保持身材、飲食健康和少量飲酒等5大習慣，有助降低失智症的發生，其中規律運動是最重要的一項。透過簡易的肌力運動，能有效幫助銀髮族降低罹患肌少症的機率；一般而言，應選擇自己喜歡而可終生維持的低衝擊性運動項目，但運動必須持續一段時間才可看出效果，所以要有恆心，建議參加運動團體，成員互相鼓勵、關懷，也能達到運動交友的目的；下列幾項運動可供選擇。 元極舞／第一、二節動作比較纋和，也較簡單，且重複多次，適合年紀大或初學者。第三、四節動作較複雜又快，必須有老師分解動作，由慢動作練得純熟才能配合正常的速度。 外丹功／動作較緩和，很適合老人，只是每一項運動持續的時間較長，初學者不必勉強，宜漸進學習。 太極拳／柔中帶勁，重心轉移的流暢有助於肌肉的協調和平衡的訓練，是很好的運動，但因多在屈膝的狀態下移轉重心，單腳承重，關節的負荷很大，因此膝關節有問題者不適合。 瑜珈／對關節肌肉的柔軟度幫助最大，但一定要緩慢進行，每個人的柔軟度不同，不要心急，不要和別人比。否則很容易拉傷。 韻律舞、社交舞／適合喜歡舞蹈，不喜歡機械化、制式化動作的人配合音樂的節律活動，很能放鬆心情。 其他／快走、騎腳踏車、游泳 也都很合適；但慢跑、爬山對膝關的負荷較大比較不宜。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）所謂要活就要動，然而年紀較大的銀髮族常常因為身體功能退化，肌力、耐力不如從前，而忽略運動的重要性；草屯療養院職能治療師林美儀表示，自從開始接觸社區關懷訪視後，發現長輩們常因生理肢體部分受限而萌生退意，同時卻也看見更多阿公阿嬤，因為運動而改善了健康，因此提出銀髮族運動7注意事項，讓長輩們動得安心。 增加耐力、肌力　還可助控制血糖職能治療師林美儀指出，藉由規律的運動，不僅有助治療憂鬱症，還能降低罹患失智症的風險。此外，對於身體的立即效果也很顯著，好處如下：  延緩骨質疏鬆的情況，減少骨折的發生。 增加肌力、耐力、柔軟度及維持關節的活動度。 改善感覺整合及肌肉協調，增進平衡反應和減少跌倒的機率。 可降低血壓、減輕心臟負荷量，增加心輸出量以及最大攝氣量，體能因而獲得改善。 因運動可消耗熱量，進而產生控制體重的功效，對輕度糖尿的病人亦可幫助血糖的控制。銀髮族運動計畫，必須用漸進、多變化且愉快的方式，訓練到肌力、耐力、柔軟度及動作技巧。應該包括骨質密度的訓練、姿勢的訓練、骨盆肌肉強度的訓練、日常功能性活動的訓練，並提供社交的功能。林美儀也1） 地點／選擇平整且陰涼的運動場地。2） 時間／避免在吃飯前、後一小時內運動，以免造成身體不適。3） 穿著／選擇合適的運動鞋，鞋底以富彈性、具止滑效果為佳。4） 暖身／運動前要有5～10分鐘的暖身運動，運動後也要有數分鐘的緩和運動。5） 休息／運動前或運動中有有頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情形時，應立即停止運動。6） 漸進式／運動的強度及時間要依個人的體能慢慢增加，不要做到喘得說不出話來的地步，每週維持至少3～5次，每次20～30分鐘。7） 注意事項／高血壓、心臟病、糖尿病、關節置換、腰肩頸酸痛、手腳關節急性扭傷等個別健康問題者，應請專業醫師診查，找出適合自己的運動方式。