（優活健康網編輯部／綜合整理）坊間耳語、傳聞，加上網路搜尋資訊便利，許多有關乳房病症或乳癌錯誤的訊息到處流傳。不實的傳聞增添乳癌防治的困擾，女性朋友道聽塗說也常引起不必要的驚慌，甚至誤導觀念而疏於防範。針對這些似是而非的傳言，我覺得有必要導正，建立女性朋友對乳癌防治的正確觀念。Q1）胸部大或有副乳的人比較容易得乳癌？錯！胸部大小跟罹癌機率無關。但胸部豐滿的女性有腫瘤可能比較不容易以觸診摸到，發現時情況通常已較為嚴重。同樣地，有副乳的女性，並不會增加罹患乳癌的機率，但因為副乳有乳腺，所以要注意定期檢查。Q2）穿調整型內衣會得乳癌？錯！有傳言指出，常穿調整型內衣會壓迫腋下淋巴瘤，進而導致乳癌，這項說法並非正確。穿著太緊的內衣確實可能造成乳房疼痛或磨擦紅腫、破皮，但不會導致乳癌。Q3）家族中有人得過乳癌，我才會得乳癌。我的家族中沒有人罹癌，所以我不用擔心？錯！遺傳只佔乳癌的10～15％。換句話說，85％罹患乳癌的婦女都不是來自有罹患乳癌的家族。所以，即使家族裡沒有人罹患乳癌，每年還是要做一次的乳癌篩檢。Q4）我沒有什麼乳房不適，不需要做乳癌篩檢，自己檢查就好？錯！國人普遍認為「沒有任何不適，就不需要做篩檢」。其實，乳癌篩檢的目的在於「沒有症狀之前就能及早發現，以達及早治療之效」，這樣才能讓癌症對生命的危害降到最低。而自我檢查不容易發現早期乳癌，一旦摸到硬塊，通常都已經是乳癌二期了。因此，女性朋友除了每個月的乳房自我檢查之外，一定還要定期做乳癌篩檢，才能保障自己的健康。Q5）我的乳房有囊腫和鈣化點，以後會變成乳癌嗎？六成以上女性都會有乳房纖維囊腫的經驗，如果確定是乳房囊腫，不會變成乳癌組織。除非是當時診斷錯誤，超音波報告為乳房囊腫的女性，最好繼續追蹤。如果檢查是有微細鈣化，就一定要做進一步檢查或定期追蹤，因為有某些特殊鈣化點仍有20％的機率轉化乳癌。Q6）良性乳房腫瘤不會變成乳癌？錯！少部份良性腫瘤多年之後，還是有若干可能會變成乳癌，跟正常組織的機率是一樣的。Q7）我罹癌至今已超過五年，所以我的乳癌不會復發？錯！乳癌雖然最常見在2～3年之間復發，但是它其實是會在任何時候復發。根據統計，75％的患者在6年內復發，另外25％的患者可能在10年內復發。Q8）如果我的乳房裡面有一個硬塊，那就一定是乳癌？通常摸到的乳房硬塊大部分不是乳癌。它們可能是囊腫、或是良性的纖維囊腫、或是纖維腺瘤。但硬塊也有可能是癌前病變，必須進一步檢查才能確定。總之，摸到乳房有硬塊時，先不要驚慌，進一步接受檢查才是正確的方法。Q9）聽說乳癌多半是不痛的，我的乳房硬塊會痛，所以應該不是乳癌？大部分的乳癌硬（腫）塊是不會痛的，但是痛或不痛並不能斷定是或不是乳癌。也有些婦女認為不會痛的硬塊就不是乳癌，這是錯誤的觀念。痛與乳癌，兩者之間沒有任何關連，只要發現乳房有硬塊都應盡速找醫師做進一步檢查。Q10）我的乳房攝影結果正常，所以我不必擔心會罹患乳癌？乳房攝影能檢出大部分的乳癌，但那只是篩檢的工具而已。每5個乳房硬塊當中就有一個是乳房攝影照不出來的。所以，女性每一年都要找專業醫師做一次乳房檢查。如果發現有硬塊，即使上一次的乳房攝影結果正常，也一定要盡快就醫。（本文摘自／預見／百香果出版）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）小明自從上小學後就常常出狀況，不是上課發呆、愛講話，要不然就是習題沒寫完被留校加強，為此老師特地打電話給媽媽，建議媽媽帶小明去醫院看精神科，看看有沒有「注意力不足過動」的問題。其實，治療注意力不足過動症孩子的過程中，家長扮演的角色很重要，一旦理解有誤或不願意配合治療，對孩子來說傷害恐是一生的。因此，以下也歸納臨床上常見的問題，讓醫師來解答：1）注意力不足是什麼？台南市立安南醫院精神科李吉特醫師解釋，注意力不足指的是「不能穩定的維持專心的狀態」， 這樣子不能穩定維持注意力的狀況，會影響很多層面，比方說：無論是做事或是考試都很容易粗心，常掉東掉西，也因為要維持注意力比較費力，常會迴避需要高度注意力的工作，所以不喜歡預作計畫，於是做事容易草率拖延，也常因迴避整理的工作，而使得生活環境一團混亂。2）與過動／衝動的差別？至於過動的現象就比較好理解，舉凡坐不住、橫衝直撞、爬上跳下、體力特好等，但過動的現象也不僅止於動作，像是愛講話、思考跳躍也是過動的表現。此外，過動也常常伴隨有「衝動」的現象，比方總是插嘴、不能等待等。且研究中也逐漸證實，「注意力不足／過動／衝動」這三種現象很常同時發生，都是源自於大腦發育的不成熟。但也有可能只有其中的一項或兩項發生而已，因此，也有不少人只受注意力不足的困擾所苦，而沒有過動或衝動的現象。也因為這樣，常說注意力不足過動症並不適合用「過動兒」來簡稱，畢竟受注意力不足過動症所苦的人，可不一定都有過動的困擾！3）注意力不足過動症的診斷方式？李吉特醫師也表示，要判斷孩子是否有注意力不足過動症，需要有專業人員進行評估，包括醫師的詳細問診，也要配合專門的心理衡鑑。但有些爸爸媽媽會有疑慮，精神科不是都是在看有精神方面疾病的人嗎？其實精神科服務的範圍，除了嚴重型的精神疾病，有更多的求助者是因為情緒困擾、壓力事件、自律神經失調等，而注意力不足過動症也包含在這當中。4）如何治療？若是被診斷注意力不足過動症，治療的方法有很多，科學證據公認有效的像是行為治療和藥物治療，這都有賴醫療團隊的準確評估以及爸媽、孩子、醫療團隊三方的長期合作。5）大人也會注意力不足？醫學研究已經證實，注意力不足過動的現象隨著年紀增長會進步，但也有可能會延續到成人時期，也就是說，成年人當中也會有部分人從小就有注意力不足過動的現象，到了成年還是深受注意力不足過動所苦，比方說在工作上常常遺漏或拖延、總是生活在混亂和修正的惡性循環中。

（優活健康網記者陳思綺／綜合整理）減肥風潮不墜，許多愛美男女們，喜歡追求骨感美，想減肥卻不想動？常常用錯方法，有醫師不諱言，若不運動，飲食不正常，再怎麼減肥都是枉然；為此，《優活》整理出過去常見的4種錯誤減肥方式，如果你還在用這些方式減肥，快停止吧！光靠節食、減肥藥　恐增身體負擔1） 過度節食／此方法容易產生頭暈、嘔吐等症狀，甚至會造成女性荷爾蒙大亂，停經、體毛樣樣來；對此，台灣肥胖醫學會醫師方銀漢表示，減重的飲食除了要營養均衡，也必須注意熱量的控制，總攝取熱量過低，也會導致身體基礎代謝率下降，得不償失！2） 三日減肥餐／網路流傳的三日減肥食譜，是極低熱量減肥法，減下的大多是水分及肌肉，若真的要減去脂肪，光憑此菜單恐怕是不太可能，且這種急速瘦身的方法，可能會造成身體的溜溜球效應，不僅會復胖，還會胖更多。提醒民眾，正常的健康減重應是一周瘦0.5至1公斤，才是真的減到脂肪，身體也才負荷得了。3） 減肥藥／若沒有經過專業醫師的諮詢，還有各種抽血的檢驗，亂吃減肥藥除了會加重肝腎負擔，也可能出現無效的情況；像是過去一名患者，擅自到藥局購買減肥食品服用，因其主要作用是排除體內油脂，然而此病患是因精緻澱粉類吃太多造成肥胖，而非一般油脂吃太多所造成，使得怎麼吃，體重都無法降下來。4） 喝紅豆水／許多民眾會把消水腫與減肥、瘦身劃上等號，然而紅豆水主要功能是利尿，幫助消除水腫，因為在人體中有一半都是水分，所以，當體內的水分流失時，體重也會跟著減輕，因此容易讓人誤以為喝紅豆水也有減肥功效。減肥無捷徑　唯有飲食控制＋運動方銀漢醫師曾說過，減重基本功有三，分別為多運動提升基礎代謝率、多吃蔬果控制熱量攝取、少吃甜點避開易被身體吸收的食物。雖然這些都是老掉牙的減重觀念，卻是最踏實的減重方式，也是避開因減重偏方而傷身的護身符！

（優活健康網記者張瓊之／綜合整理）靜脈曲張婉如蜘蛛網，死命的纏著雙腳，當青筋一條又一條浮現時，實在有礙美觀，對於愛漂亮的人而言，簡直苦不堪言，不僅如此，長久累積下來，還會造成慢性皮膚病、發癢等問題，就連藝人阿布、嚴立婷、鍾欣凌等人也曾為它受過苦。肥胖、過度激烈運動　都是好發原因美腿殺手「靜脈曲張」，過去大家都只知道與久站有關，像是櫃姐、服務生、廚師、護理人員、老師等都是高危險群，但其實不只有久站會出現靜脈曲張，久坐、過度劇烈運動、懷孕婦女、喜歡穿緊身束褲、肥胖者也容易會有這個症狀。像是久坐，因靜脈回流受到地心引力的阻礙，血液長期堆積於下肢，使小腿上佈滿了一條條的青筋，至於過度激烈運動，則是因運動時下肢血液循環加速，肌肉收縮頻繁，使靜脈撐大，靜脈瓣膜無法閉合，造成靜脈逆流所致。忽略靜脈曲張　易造成小腿抽筋、慢性皮膚炎在表現症狀上，由於靜脈曲張最明顯的外表有如蚯蚓、小青蛇般一條又一條，所以，在多數人的觀念裡會認為只要不穿短褲、短裙就沒有問題，但當血液中的廢物長期堆積在下肢，加上長期電解質不平衡，就容易造成小腿抽筋疼痛、慢性皮膚炎及發癢等，嚴重時，慢性皮膚炎還會惡化成皮膚潰爛，影響生活品質。謹記4要點　防靜脈曲張上身既然如此，到底該如何預防靜脈曲張，《優活》整理出以下4點，只要從自我保養做起，再透過運動來增加肌肉的擠壓力，如此一來，就能有效預防。1）避免長時間久站或久坐。2）將雙腳抬起與心臟齊平或高於心臟，有助於加強腿部血液循環。3）穿著包覆大腿到足部的彈性襪，利用均勻的壓力回推靜脈血。4）若已有靜脈曲張，則可透過按摩、冰敷來刺激血管收縮。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）麻薏湯是很多民眾夏天的消暑湯品，不僅滑溜順口，加上含多元酚抗氧化，營養價值頗高，但要留意的是鉀離子含量也很高，洗腎患者不宜多吃。就有一名45歲的洗腎患者王姓婦人，連喝了一星期的麻薏湯，導致她血清中鉀離子飆高到9.5 mmol/L，近正常的3倍，被緊急送急診，在加護病房住了2天才救回一命。驚！需緊急透析出鉀離子　 以免奪命豐原醫院腎臟科余正文醫師說，患者到急診時，肌肉無力，心電圖呈現波形異常，嚴重心律不整，血鉀濃度飆高到9.5，一般指數到7.0就需要考慮緊急洗腎，透析出鉀離子，降低血鉀濃度，不然會有生命危險。原來個案是腎衰竭患者，有在固定洗腎，詢問飲食狀況，她說最近常喝麻薏湯，因為清涼消暑，天天喝連喝了一周。而余醫師也提到，本院數年前也發現有洗腎患者因為吃太多麻薏，鉀離子升高，還因此特別在衛教的時候提醒患者，麻薏鉀離子很高，要少吃。洗腎患者尿量少 　鉀離子難排出因為，鉀離子主要經腎臟由尿液排泄，末期腎病變或洗腎患者因尿量減少，體內無法正常排除鉀離子，容易有高血鉀問題，鉀離子高於 6.0mmol/L 以上就可能造成心律不整。而洗腎患者每天尿量少，或血清鉀離子濃度太高者，需要限制鉀離子的攝取，否則危及生命。麻薏含鉀量高　腎功能不佳應忌口豐原醫院營養師許啟松表示，麻薏是黃麻的嫩芽，豐原到彰化一帶的中部特產，盛產於夏季，因為含多元酚抗氧化是健康食物。而麻薏湯主要成分有麻薏和地瓜，光是100公克的麻薏就含鉀623毫克，100公克地瓜約含鉀290毫克，因此吃下肚的鉀含量相對也高。許啟松又說，許多食物含鉀離子，很難從飲食中精確估算，不過食物中的鉀離子，經過水煮或烹調會溶於水中，建議腎功能不好的患者，可以先將青菜川燙3至5分鐘後，濾掉水分再進一步烹調，並且要避免肉汁、肉醬、菜湯，也要少喝果汁。

（優活健康網記者張瓊之／綜合整理）擁有白皙無瑕的肌膚，是所有愛美女性的夢想，不僅讓人感覺較年輕，永遠保持在18歲外，看起來也會比較有精神，但當肌膚失去光澤又乾燥，黑眼圈揮之不去時，外表就會看起來比實際年齡老，因此，為了做好肌膚保養，多數人無所不用其極，從花大錢購買保養品，到進行醫美療程應有盡有，但其實肌膚保養應從內開始。糖消化不完全　恐對膠原蛋白造成威脅特別是「糖」，不管是手搖飲料、巧克力、甜點裡都會看到它的身影，根據《優活》先前的報導指出，當糖大量進入人體，無法被消化代謝掉時，就會與蛋白質、脂肪、核甘酸結合，形成所謂的AGES（Advanced Glycation End Products）糖化終端產物，而這種物質就如同黏膠般，只要看到膠原蛋白、彈力蛋白等，就會一一將它們黏住，加速老化速度，並破壞由蛋白質所構築起的器官。舉例來說，像是皮膚底層的膠原蛋白，若被AGES纏上，破壞了平衡，很快的皮膚就會失去支撐，產生各種皺紋、鬆弛、失去光澤等，增加各種老化問題發生率。多喝水多吃奇異果　遠離糖威脅雖然造成老化的因素多，有分為內在因素及外在因素兩種，飲食只能算是外在因素的其中一種，但現在社會裡，所有吃的、喝的，為了增添口感，讓人容易吃下肚，幾乎都會添加「糖」，即使有意避開，仍會不自覺中招。所以，為避免加速肌膚老化速度，建議民眾應盡量少攝取含糖飲料、甜食等，多喝水、多吃含有抗氧化物的蔬菜、水果、維他命等，例如：番茄、香蕉、堅果、奇異果等，來減緩發炎，幫助肌膚維持水嫩光滑。

（優活健康網記者張瓊之／綜合整理）季節轉換，加上壓力、作息、飲食等因素催化下，影響頭皮的健康，只要稍微一抓，雪花便滿天飛，就連肩膀上也會留下痕跡，而氣溫之所以頭皮屑，主要是因為溫度變化大，導致頭皮代謝異常，也易有憂鬱情緒，才會增加頭皮屑。天冷、作息不正常　脂漏性皮膚炎易上身每當出現惱人頭皮屑時，多數人的第一反應不是加強洗頭次數，就是衝去藥妝店買抗屑洗髮精，但其實造成頭皮屑的因素多，如果不先找出問題，只是一昧地想要去除頭皮屑，恐怕情況會越來越糟。若以一般常見的脂漏性皮膚炎來說，由於頭皮是皮脂腺發達的地方，油脂分泌容易營造出適合皮屑芽孢菌、痤瘡桿菌生長的環境，一旦細菌大量滋生後，就會引發頭皮搔癢、紅腫、頭皮屑等問題上身，特別是天氣冷、季節交替之際、生活作息不正常、熬夜、偏好辛辣等時更容易好發。抗屑洗髮精天天用　頭皮恐過度乾澀目前治療上，脂漏性皮膚炎因屬於慢性發炎疾病，只能針對症狀進行治療，不易根治，至於使用抗屑洗髮精是否有助於達效果，每個人因人而異，但若想使用此洗髮精，建議民眾不要天天用，要與一般洗髮精輪流，以免頭皮過度乾澀，產生刺激。記住7點小撇步　擺脫頭皮屑並不難最後，《優活》根據過去的報導彙整出7點預防頭皮屑小撇步，希望能藉此幫助民眾擺脫困擾：1）洗髮水溫勿超過40度，除了容易燙傷頭皮外，也會加速頭皮屑生長速度。2）勿用指尖抓頭皮，以免造成頭皮發炎，使問題更加嚴重。3）梳頭使用寬齒梳子並輕梳，以免過度拉扯頭皮。4）不要長時間戴帽子，以防汗水、油脂悶在頭皮上。5）適度的按摩頭皮，促進血液循環。6）維持良好的作息，飲食也要均衡，避免惡化。7）洗髮精清潔完全，以免殘留頭皮，增加傷害。

（優活健康網記者張瓊之／綜合整理）面對無孔不入的紫外線，除了要選擇適合自己的產品外，使用方式也不能輕易忽視，因為一旦使用錯誤，不僅無法達到理想的防護效果外，還可能會曬黑，造成皮膚老化，皺紋、皮膚鬆弛、缺乏彈性等問題一一上身，既然如此，到底該怎麼做才能徹底預防又有效，《優活》整理出5點防護策略，只要掌握清楚，就能輕鬆對抗紫外線。1）出門前30分鐘塗抹均勻防曬品／防曬品多屬乳化性基質，須花費多一點時間，才能在皮膚上達到均勻分散的效果，至於使用量，建議以每平方公分2mg（毫克）為佳。另外，防曬品會隨著流汗、擦汗而流失，因此，需視個人狀況而做擦的動作，以免防護力隨汗水流失。2）外出時應避開陽光正烈時間／上午10點到下午3點是一天當中，紫外線最強烈的時候，對皮膚的傷害也較大。3）利用其他防曬用具輔助，達到雙重保護／外出時，建議可配上含有UV的帽子、洋傘等，或是透氣的長袖襯衫，都有助於保護肌膚，不直接受到陽光的照射。4）防曬係數剛好就好／多數人會有SPF越高防曬效果越好的迷思，但其實SPF越高對皮膚的負擔越大，因此，建議民眾應依日常生活的防護需求來做挑選，若只是一般上學、上班的話，建議SPF15左右就可以了。5）曬後緊急措施／曬後如果覺得皮膚發紅、灼熱時，應先用毛巾冰敷，或選用保濕乳液、蘆薈露來舒緩，一般來說，輕度的曬傷在一到二日內會逐漸消退，但當出現脫皮、水泡，或水泡內有淡黃色的漿液具瘙癢時，就要盡速就醫，以免發展成接觸性皮膚炎。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）捐血除了可拯救生命之外，對自身的健康也有好處！台中一名48歲賴女士捐血助人，竟意外發現輸尿道結石引發腎水腫，也同時在捐血報告中，發現肝功能異常進一步追蹤，經手術治療目前已恢復，她直說「好心有好報」！賴女士為人熱心，滿18歲就開始捐血，捐血次數達53次。最近一次參加臺中慈濟醫院與捐血中心合辦的「七夕雙雙對對捐血」活動，她一次捐了500c.c，希望在最緊急的時刻能救人一命。沒想到，在接獲捐血檢驗報告後，發現其中「血清轉胺酶」（ALT，肝功能指數）指數81 U/L，超出捐血接受範圍的68 U/L，根據捐血中心說明，「血清轉胺酶」是一種細胞內酵素，當肝細胞受損時，這種酵素會釋放到血液中。造成這種酵素上升的原因包括：病毒性肝炎、脂肪肝、酒精性肝炎、藥物性肝炎等原因。好心有好報！同時發現脂肪肝、腎水腫以往捐血從來沒有出現異常報告的她，經臺中慈濟醫院進一步檢查，肝膽腸胃科張歐高奇醫師排除Ｂ、Ｃ肝與酒精性肝炎的可能，分析肝功能異常最有可能的原因是脂肪肝，建議改變生活習慣，包括多運動、減少攝取高熱量的飲食。其中，特別的是超音波檢查，意外發現她的腎水腫，輸尿管已出現堵塞，經轉診手術後，目前已康復恢復。患者表示，之前確實有感覺想吐、腰痠背痛的不適，以為是工作太累不以為意，捐血意外發現結石導致腎水腫，及時去除病灶，也是「好心有好報」。臺中捐血中心黃美娜主任也強調，檢驗不是捐血的目的，但為保障血液品質安全，所以血庫會檢驗血液會傳染的相關疾病，只能說在捐血檢驗報告中發現指數異常也是有好處。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）近幾月來，塗鴉著色本有越來越多的人為它著迷，因為這些著色本大多以「舒壓、放鬆身心」當作賣點。但是一名30多歲的黃小姐，覺得上班壓力沉重，於是買了近期流行的著色本，但越畫心情越浮躁，沒有平靜的感覺，甚至覺得頭暈眼花。部立南投醫院心理師表示，近日的著色風潮的操作方式與藝術治療不謀而合，但若民眾憂鬱、焦慮的情緒持續未緩解，仍應至身心科向專業人員諮詢。宣洩＋自我整合   作用類似藝術治療那麼著色本真的有舒壓功效嗎？南投醫院廖冠霖心理師解釋，大部分的人在非常專注做某件事時，可能會沉浸在自己的世界中，此期間我們的狀態是相當投入甚至與世隔絕，也有可能心情是平靜但腦袋卻停止不了地轉動與想像，完成後會欣喜還想熱切的向他人分享。這樣的體驗可在繪製「著色本」中重現，而這是一種個人療癒的過程，與藝術治療之操作方式有異曲同工之妙。持續焦慮仍須看身心科廖冠霖心理師又說，藝術治療重視個人創作的過程，過程中能將內在經驗反映在作品上，包含情感、心象、主客體或潛意識素材就像多色顏料潑灑在空白紙上，是一種傾倒的樣貌，所以也是一種宣洩及自我整合的過程。有些事情我們可能不好意思講出來，甚至感到焦慮，然而最安全的表達方式，或許就是藉由自我創作而得到抒發。但他提醒民眾，如果原本想借由繪圖抒壓卻適得其反，甚至出現心情低落、睡眠困難等負面效果，且持續有上述的想法且未改善緩解，建議至身心科門診與醫療人員進行諮詢。