（優活健康網記者陳思綺／綜合整理）世界衛生組織指出，身體活動不足，為影響全球死亡率的第四大危險因子，死亡率更高過肥胖；教育部體育署指出，從小建立運動習慣，能促進個人身心健康，還能提升競爭力。為此，《優活》整理出運動的5大好處，快一起加入運動的行列吧！現代人使用3C時間多於戶外活動董氏基金會葉金川指出，現代人花比較多時間上網、看電視，接觸3C產品的時間多於到戶外運動，減少曬太陽、且越來越不喜歡運動流汗，也無法感受到運動的快樂。根據《優活》過去報導，成人每週只要達到150分鐘的中度身體活動，就可以讓生理達到最基本的健康效果，還可以帶來5大好處！1） 改善心肺功能／指的是人體攝取氧氣以及使用氧氣的能力，在長時間的訓練下，身體的器官包括腦部及細胞內的粒線體，在使用氧氣的效率都有大幅的提升，在處理生活事務便能感到遊刃有餘，同時也保留大腦運作的靈活性。2） 控制體重／國人常以工作或家務太忙，做為不運動的理由，加上長期久坐、熬夜加班、吃宵夜等，很容易造成脂肪堆積，若沒培養運動習慣，體重可能直線飆升。3） 促進心理健康／因在運動過程中，大腦血清素濃度上升，可以使心情變好，也可轉移注意力，讓我們不再拘泥於一時的挫折與壓力。4） 預防癌症／研究顯示，每天運動15分鐘，不只可延長3年壽命，還能降低10％癌症死亡風險。5） 還能「省錢」／美國有專家研究發現，有運動習慣的人，在醫療開銷上減少3成，也就是說，他們生病的機率比較小、降低許多疾病風險。民眾常誤以為勞動就是運動，但其實兩者是有差別的，一般勞動是指局部的、被動的，或肢體、肌肉連續做某些單調的反覆動作，如打掃、搬運貨物，反而是消耗體力、累積廢物，有害健康；而運動與鍛鍊才是全身、全方位、均衡協調的動作，它能讓身體各個部位獲得訓練，達到強身健體的目的。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）小孩無故哭鬧、並且合併肚子會痛，很難讓人聯想到跟肺部疾病有關！就有是一名2歲的陳小弟，原本並無發燒現象，但因急性腹痛哭鬧不停而至醫院求診，豈料隔天卻陸續發生發燒、咳嗽現象且腹痛依然加劇，在檢查後意外發現有「大葉性肺炎」，後來在醫師的持續治療下，目前其肺炎與腹痛的情況已逐漸康復許多。肚子痛是嬰幼兒最常見的腸胃症狀之一，同時也是許多嚴重急症的初期表徵。但嬰幼兒的自我表達能力尚未完整，所以嬰幼兒腹痛不只讓父母親感到手足無措，對於醫師而言，相對也提高在診斷病徵的困難度。而嬰幼兒腹痛的常見原因如：胃腸炎、便祕、盲腸炎、肝炎、泌尿道感染、肺炎等。肺炎造成急性腹痛    難查覺安南醫院小兒科陳震南醫師表示，其中以「肺炎」所引發的腹痛情況，常令醫師感到難以捉摸，因為據醫學研究報告顯示，嬰幼兒患者中因「肺炎」而造成急性腹痛者，平均每100名嬰幼兒中才只有2～5位，所佔比例不高。為何「肺炎」會造成嬰幼兒腹痛呢？陳震南醫師解釋，一旦嬰幼兒肺部開始出現發炎，不只會造成下呼吸道感染，引發咳嗽、發燒與呼吸急促現象，其肋膜及橫膈膜同樣也會遭受池魚之殃，進而引發更嚴重的急性腹部疼痛或胸痛。2~5 歲感染肺炎比例高   嚴重恐致命此外，家長們必須留意的是，每年的冬春交際是嬰幼兒肺炎的好發季節，5 歲以下幼兒為主要感染族群，其中幼兒又以2~5 歲為最高，1~2 歲次之，而且嬰幼兒肺炎為嬰幼兒十大死因之一，像是細菌性肺炎恐會導致肋膜積水、肺膿瘍或造成敗血症等危及生命的危險情況，是兒童感染症的致命殺手。醫師也提醒，當你的小朋友有不明原因的腹痛，同時合併有感冒發燒情況，加上有輕微咳嗽現象，此時務必要請醫師仔細檢查其肺部，因為典型的細菌性肺炎通常為呼吸道病毒感染的併發症，除了腹部X光要考慮外，胸部X光檢查也應一併考量。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）許多人常常輕忽腳痠、腳痛，以為只是疲勞或久站、久走導致，殊不知這樣的情形可能是周邊血管疾病的警訊！現代人工作壓力加上生活型態和飲食習慣的改變，造成末梢循環病變的人口越來越多。除了一般大眾較為注意的心血管、腦血管和腎臟病變以外，周邊動脈疾病造成下肢缺血的發生年齡更有逐漸下降趨勢。周邊動脈阻塞   嚴重恐截肢萬芳醫院心臟血管外科張得一醫師指出，動脈血管內皮發生粥狀硬化後，會逐漸形成血管內壁狹窄和阻塞，導致血液灌流不足的現象。這個現象發生在下肢動脈，會造成下肢缺血，輕則因為缺血性疼痛導致跛行，重則形成肢端壞死，甚至需要截肢。跛行、腳痠 下肢循環不良所致周邊動脈病變若能及早發現並治療，症狀可以明顯得到改善。目前治療方式是用塗藥氣球，針對血管阻塞處進行氣球擴張術。相對於一般氣球擴張術，治療效果維持的時間比較長；此外，也可以避免放置金屬支架之後產生斷裂的風險。糖尿病、高血壓、高血脂、抽菸等因素，會造成全身的動脈血管硬化，因此心血管疾病、腦血管疾病和慢性腎衰竭的患者，皆是周邊動脈疾病的高危險群。病患通常會先產生所謂「間歇性跛行」的症狀，就是下肢肌肉得不到充足的血液供給，行走一段距離之後就會有腳痠、腳痛的感覺；休息之後症狀得到改善，才能夠再繼續行走。早期篩檢＋正確治療 避免併發症張醫師呼籲，具有危險因子同時有以上症狀的患者，應作篩檢並定期就診，多多注意血管健康，以預防嚴重併發症。而如果有腳痛、腳趾冰冷蒼白、足部發紅發紫等症狀，必須立即送醫以確立診斷並接受治療。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）現代人飲食不均衡，為維持身體機能正常運作，許多人會選擇用保健食品來補足身體所需的營養素，而目前許多企業在配方設計上，越來越考量並符合中高齡者的需求，如將膠囊改為粉末狀等，但是眾多產品中，要怎麼選擇產品，才能吃的有效又安全？專家表示，只要看到有SNQ標章認證的保健食品，就可以安心選擇。膠囊變粉末狀　方便好吸收SNQ國家品質標章，從食用效益、安全與衛生、品管機制、產品特色等面向，審查國內的保健食品的品質與安全。至今已有近300項保健食品有通過認證。在今年度送審的產品中發現，「保健食品日常化」或是「日常食品保健化」的趨勢更為明顯。像是許多保健食品，從過去的膠囊錠狀，改為飲品或粉末，方便入口且易於吸收。評審委員江文章表示，市面上除了將機能性素材直接加入食品，讓消費者更容易接受，同時在配方設計上，也越來越考量並符合中高齡者的需求。如針對銀髮族經常面臨胃口不好、排便不順、免疫力下降、肌少症、三高等問題，將益生菌、初乳的免疫球蛋白、支鏈胺基酸等素材，變成飲品或是可沖泡粉末的劑形，讓營養補給品變成日常的飲料或早餐穀粉，來取代傳統錠狀形式，讓長輩更好吞嚥、吸收，且符合低糖、低鈉含量，及少含飽和脂肪酸的營養訴求。消費者優食安　標章認證免驚評審委員陳樹功表示，為了確保產品的功效性，廠商最少必需提具指標成分的檢驗報告，也就是產品主訴求的成分多寡，來證實這些保健食品的營養機能可以發揮一定的效果！ 生策會副執行長謝定宏表示，近年消費者對食安的關切，讓國內企業更重視公正單位的認證。除了規範生產工廠的標準、完整的品管流程圖之外，也要求多項安全性的檢驗報告及可追溯性，如塑化劑、微生物、重金屬、不含西藥等等。因此，消費者只要看到有SNQ標章認證的保健食品，即可以安心選擇。

（優活健康網記者談雍雍／綜合整理）日前新聞報導有關捐卵潮事件，不少年輕女性為了賺取營養金而進行捐卵，因為根據人工生殖法規定，捐卵最高有9萬9的營養金，讓不少年輕女性認為這比一般工作還好賺！但衛生福利部南投醫院婦產科表示，捐贈卵子本身是美事一樁，但捐卵對於捐贈者而言，可是有一定程度的風險，如卵巢過度反應、血管栓塞等風險，不可不慎。國健署也曾指出，現行人工生殖法規定，男性20歲以上，未滿50歲、女性20歲以上，未滿40歲，經人工生殖機構檢查及評估適合捐贈、或者曾有捐贈但沒有讓受術夫妻活產者，方可捐贈精卵。防卵巢過度反應、麻醉併發症而南投醫院許峻睿醫師也說，捐卵過程中除了捐卵者本身需使用排卵針劑和藥物來誘發排卵，可能會有卵巢過度反應症候群發生的可能性、輕則造成噁心、嘔吐、腹脹腹痛等症狀，嚴重時可能造成大量胸水、腹水，電解質失調、血管栓塞的嚴重併發症。另外，接受取卵手術時，是需要在全身麻醉下從陰道進行，故捐卵者當然也必須承受麻醉及手術本身可能產生之相關風險及併發症，如麻醉藥物過敏、手術後感染、出血等。所以他提醒女性同胞，應當知道捐卵可能會有的風險，希望在決定捐卵前有多一點的思考，可別單純的把捐卵當成捐血一樣簡單。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）台灣每年有2萬多人死於菸害，平均每25分鐘就有1 人因此死亡，吸菸可說是國人健康危害的頭號殺手，根據美國研究報告，菸品是青少年的入門毒品，只要吸1～2支，就可能會出現成癮的症狀，且父母與同儕吸菸，為影響其吸菸的危險因子。吸菸者　多出13倍機率濫用藥物香菸中有超過7千多種化學物質，其中93種成分會致癌，有15種被國際癌症研究署列為第一級致癌物。根據美國報告指出，菸品是青少年的「入門毒品」，即使僅吸1～2支，也可能出現成癮症狀；依據美國國家成癮物質濫用中心報告指出，尼古丁會影響青少年的大腦發展結構，菸草使青少年更容易受到非法藥物的誘惑；有吸菸的青少年濫用非法藥物機率，較未吸菸者高出13倍。第一次吸菸　3成4在國小五、六年級依據國健署調查結果顯示，國中學生吸菸率為5％，高中職學生吸菸率為11.5％；進一步分析青少年第一次吸菸的年齡，介於12至13歲，以國小五、六年級最多，佔34％。值得注意的是，青少年易受好朋友吸菸行為影響，周遭有朋友吸菸相較於無吸菸朋友者，其吸菸率高出約10倍；父母為吸菸者相較父母為非吸菸者，其青少年吸菸率則高出2.2 倍。因為家庭與朋友是青少年社會生態系統之重要一環，父母及朋友吸菸可能會弱化菸品對健康危害的價值觀。國健署呼籲，為孩子的健康成長著想，請還給孩子一個無菸害的清新環境。善用二代戒菸門診　接受專業治療衛生福利部於101年3月1日推出二代戒菸補助，藥物用品係由菸品健康福利捐補助，讓吸菸者接受專業戒菸治療，不論在門診、住院或急診，都可使用，一般民眾僅需繳交最高200元之藥品部分負擔，與過去每週可能需自行負擔550至1250元的藥費相比，大幅降低經濟負擔，對於弱勢民眾特別有意義。而孕婦、青少年及不適合用藥的民眾，亦可獲得專業戒菸衛教師之戒菸協助。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）近來南部登革熱疫情失控，民眾談蚊色變。但是對於有「過敏血管炎體質」的林小妹來說，小小的蚊子，卻給她的人生巨大的困惱！因為她只要被蚊子叮咬，便會產生嚴重全身過敏反應，不但叮咬處會引發組織紅腫發炎，起水泡並造成局部組織潰爛、並合併高燒、淋巴結腫大及關節腫痛，如果沒有及早治療，嚴重還會引發肝脾腫大，合併白血病甚至致死。 彰基兒童醫院兒童過敏免疫科蔡易晉醫師表示，10歲的林小妹，自6歲起經常出現不明高燒，每被蚊子叮咬，就會出現皮膚紅腫水疱，到處就診，用抗生素與口服抗組織胺，但病情始終不見好轉，並逐漸出現肝功能異常與幻覺。國內首例！蚊子咬引發全身過敏性血管炎轉診至彰基兒童醫院，經過檢查是EB病毒（疱疹病毒族群）誘發的「過敏性血管炎」，林小妹是國內首例。經過特殊種類的抗過敏藥物與免疫調節劑治療後，林小妹的過敏症狀已大有改善，，但日後只要被蚊子叮，還是可能會再復發。所以病童終日仍須與電蚊香及防蚊液相伴，過著提心吊膽生活，因為蚊子實在防不勝防。當心恐是白血病前兆林媽媽說，女兒從小只要外出，就會非常害怕被蚊子叮，有次甚至看見蟲子飛過、碰到臉部，臉就出現紅腫。最嚴重的一次，整個左手掌都腫了起來，就像麵龜一樣，經過皮膚切片檢查後，才知道是過敏血管炎。 蔡易晉醫師指出，值得注意的是蚊子引發嚴重全身過敏血管炎患者，已有許多案例報導與白血病有相關性，本案例經骨髓檢查雖無白血病，但在骨髓與皮膚叮咬處發現EB病毒浸潤，EB病毒與鼻咽癌、兒童淋巴瘤的發生有密切相關性；因此個案仍必須持續追蹤，避免蚊子叮咬，以免過度活化免疫系統造成白血病。 

（優活健康網編輯部／綜合整理）做乾布摩擦使得構成自律神經的交感神經和副交感神經的平衡獲得調整之後，免疫力就可以提高。當免疫力提高時，血液當中的自然殺手細胞（這是殺死或排除入侵人體的細菌或病毒的細胞，可以保護身體，不受造成感冒的病毒或各種外敵的侵襲）的作用便會增強，塑造一個不易罹病的身體。此外，乾布摩擦可以強化皮膚，塑造一個強健的身體。持續做乾布摩擦運動，可以保有高抗刺激性的肌膚。如此一來，就算氣溫急速變化，身體也因為保有可以抗衡的強度，所以「天氣變熱了」、「突然變冷了」時，體溫調節仍然可以正常運作，就不易罹患感冒。另外，持續做乾布摩擦時，可以提高肌膚的防護功能，預防各種感染症上身。乾布摩擦可以調整自律神經，提高免疫力，同時直接強化皮膚，可以對抗寒冷或溫度的變化，所以能夠有效地預防感冒。（本文摘自／真的好神奇！乾布摩擦體操／天下雜誌出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）身體的溫度要提高才能改善血液循環，而在血液解毒上也很重要。人體的溫度提高，能增強免疫力，所以泡腳、半身浴、喝生薑茶都非常好。首先，改掉讓我們身體溫度降低的生活環境和習慣非常重要，因為即使再怎麼泡腳、喝生薑茶升高身體的溫度，若平常的生活習慣沒有改變，效果也會減半。究竟在我們的日常生活裡，有哪些生活習慣會造成低體溫，了解這些原因後將它們去除，就一定能夠使體溫上升。引起低體溫的環境與生活習慣1）暴飲暴食／體內生成熱度、維持體溫的器官比例上，以肌肉約占整體的20％、此外，肝臟占20％、大腦占18％、心臟約占11％左右。如果暴飲暴食的話，為了消化吸收過多的食物而大量血液流到腸胃，被困在那裡，本來要生產熱度到其他器官的血液量減少，身體本身熱度的產生量減少了，體溫當然會下降。2）攝取過多陰性食品和水分／在韓醫學裡，將食物分為陽性食物和陰性食物。陽性食物性質溫暖；陰性食物性質寒冷。讓身體變冷的食品即為「陰性食品」，食品水分含量很多的飲料、會產生熱脂肪的水果，去除所有營養成分的白砂糖、還有很多水分的葉菜及生菜、麵食、化學調味料和化學藥品，全部都算陰性食品。水是代表性的陰性食物，喝太多冷水、沒辦法排出的水分累積在體內時，會引起水中毒；連睡在寒冷的地方、拉肚子，或長時間在冷氣房裡所產生的頭痛、下雨時才有的神經痛，全都是水中毒症狀，如果吃很多這種陰性食品會導致體內所有熱度下降。3）限制過多鹽分／近來，鹽分被認為好像是影響健康的敵人一樣。在韓醫學上把鹽分視為是能使身體產生溫熱的東西。在日本某一個地方，為了減少高血壓或腦中風的發生率而減少鹽分的攝取，但他們的血壓沒有減少，反而增加腦梗塞的死亡率，這是因為過度輕看鹽分的重要性才發生的事。過度減少鹽分攝取的飲食習慣，無法幫助維持體溫。當然，一定要避開化學鹽分，並攝取含有豐富礦物質的海鹽，如果能常運動把鈉排出去的話，就沒有造成心臟負擔的問題，更不用擔心高血壓，還能維持平均體溫。4）壓力／受到過大壓力，不僅心情不悅，身體也會變得不舒服。當我們承受壓力時，有一條自律神經的交感神經會變得活潑，會增加緊張的荷爾蒙腎上腺素或是降腎上腺素，以及皮質醇的分泌腎上腺素會使血管縮小，血液循環變得糟糕，使老廢物質容易在體內累積，同時也增加血液裡的膽固醇和中性脂肪，使血液被污染。還會增加製造血酸的纖維蛋白原讓血液被污染的速度變快，引起腦血栓和心肌梗塞。皮質醇融化白血球裡的淋巴細胞降低免疫力，容易引起罹患各種疾病的作用。這樣的結果會使血管縮小，讓血液循環變得不好，整個身體因而變得冰冷。5）室內、外溫差嚴重／室內溫度和室外溫度差異很大，也會造成低體溫症。夏季是很危險的季節，若室內空氣大約25度上下，走到室外大概30度左右，對外部刺激產生敏感的自律神經會因此失去平衡。這種情況反覆發生的話，疲勞不易紓解，不容易熟睡，食欲也會變差，當然肩膀會痠痛、手腳冰冷，導致自律神經系統混亂，使血液循環更加惡化，同時還會導致賀爾蒙系統或消化系統異常。（本文摘自／清血果汁3週解毒計畫，戰勝慢性病！／三采文化出版）

（撰文／張瓊之） （採訪者／部落客高妹） （專業諮詢／劉明偉醫師、張長生藥師） 女人其實是一個很奇妙的生物，在每個階段裡都會有著不同變化，且只要一改變，生活中就會開始出現不同的聲音，特別是懷孕、生小孩後更為明顯，不管是飲食習慣、穿著打扮，還是身材等，都會在無形中悄悄起了變化，若在此時沒有意識到這種改變，就容易被冠上「黃臉婆」的稱號，像是玩美部落客高妹就有深刻的體會。 了解自己體質選對方式　人人都可以輕鬆瘦   「回憶起2年前剛生完小孩時，肚子、大腿等下半身，也與其他產後婦女相同，被脂肪大軍不斷襲擊包圍著」高妹說，但為了有更多體力能照顧小孩，讓先生看起來賞心悅目、促進和諧的家庭氣氛，便下定決心開始減重，也試遍了埋線、體雕、高強度運動、塑身衣、醫美等各種方式，但就是回不去產前那苗條的身材。 直到參加了瘦身講座，發現自己是易胖的綜合體質，並學到正確觀念後，才知道減重其實並不難，只要瞭解自已的體質，選對方式且有心去執行，人人都可以瘦下來。 綜合體質雖屬代謝失調　也伴有疲勞、老化速度快   至於什麼是綜合體質？張長生藥師表示，一般來說肥胖可分為四大體質，包含肥人痰濕、油膩停聚、宿便堆積以及綜合體質，若換成簡單一點的說法，就是水腫、局部肥胖、便秘宿便和代謝失調，不同的體質對應到不同的身體狀況。 綜合體質屬代謝失調，伴有局部水腫、多汗虛胖、加速老化及容易感到疲勞等，其他體質的症狀也包含在其中，是四種類型中最容易變胖的一種，所以，建議可從復方中藥，防己黃耆湯來調理身體與飲食著手，不僅可改善體質，更可讓身體健康。 中藥調整身體＋運動　打造輕瘦體質   雖然減肥的方式百百種，但其實比起數字，觀念更重要！近年來市場出現多種號稱能快速瘦身的產品，其實就是將一些會造成腹瀉狀況的成分加入纖維飲料中，如藤黃果、番瀉葉、蘆薈素等。這些成分會造成人體腸胃道發生腹痛、脫水等症狀，甚至體質較虛弱的人還可能會有腸胃絞痛、嘔吐等。然而，透過腹瀉所帶來的減重成果是短暫且不健康的，透過攝取造成腹瀉症狀的成份，有可能會造成身體肝腎功能的損傷，減肥效果可說是大打折扣。 因此，張長生藥師建議想減肥的民眾，不可節食或只吃單一食材等極端方式來進行，要以中藥調整體質，搭配正常飲食和運動，雙管齊下就能輕鬆打造「輕瘦體質」。 尤其是中藥有別於西藥，較不會對身體造成負擔，服用適合自己體質的藥材，可以增強免疫力、補氣強身，有相輔相成的效果，例如，「防己黃耆湯」，因含有黃耆、防己、白朮、甘草、人參等天然中藥材，像黃耆與防己，能利水消腫，排出體內多餘的水分，改善水腫的現象，而白术與郁李仁可以建胃潤燥，幫助腸道蠕動，將腸胃內的油脂排出，改善便秘現象。   了解更多部落客體驗：http://goo.gl/yl23Vb