（優活健康網實習記者駱冠蓉／綜合報導）空氣汙染的侵襲讓國人開始重視環境問題，環保署甚至要民眾減少外出，但其實營造一個健康的室內環境也是同等重要。根據哈佛最新研究顯示，辦公室對工作有重大影響，如果通風條件良好、室內污染程度和二氧化碳含量都低於平均水平，那麼工作者的思維能力、理解能力、記憶能力以及學習能力都會提高，致使效率提升兩倍。哈佛研究人員讓參與者處於不同的室內工作環境，就基本任務、危機處理以及信息搜尋等方面進行測試。最後結果顯示，身處污染比較少的工作環境能使他們的決策能力平均提升61%。除此之外，在辦公室內種植植物也能使工作者更有熱情地投入工作，讓效率提升15%。慢性缺氧症候群  空氣不乾淨惹禍因此提升效率要從根本做起，追求工作者身、心、靈的平衡就是很好的方向，先從最基本的身體健康而論，根據《優活》曾報導，環境污染嚴重、工作壓力龐大與緊張的生活型態，已使得許多現代人處於慢性缺氧狀態，長久累積下來引發的症狀很多，包括手麻、皮膚缺乏光澤、頭昏、眼花、無力、創造力降低，或工作一整天後感到頭昏腦脹，思考能力變差等現象。真簡單！腹式呼吸遠離缺氧危機要減少「慢性缺氧症候群」對身體的影響，可透過增加呼吸量來提升身體的含氧量，許多研究都顯示「腹式呼吸」可刺激副交感神經、緩和心跳進而增強效率，然而正常來說，一般女生都是使用胸式呼吸，所以一開始會比較不習慣，腹式呼吸的正確方法是吸氣時將腹部往外鼓，吐氣時腹部往內縮，以擴大胸腔空間，要注意頻率與深度要自然勿勉強，吸氣2秒吐氣3秒，由於會吸入至較深的肺部，應在空氣新鮮的地方採用，否則會吸入更多的髒空氣。

（優活健康網記者張致筠／採訪報導）「你有過那種癢到骨頭裡的感覺嗎？」一名44歲乾癬患者無奈說。這是他8年來所經歷的痛，常常早上被癢醒、痛到爬不起身，夜晚左躺右躺都難已入眠；無法用言語形容的感覺卻在心裡深刻烙印著。對乾癬患者而言，皮膚癢已非最痛苦之事，而是內心害怕無法痊癒的悲鳴。肚臍下方始脫屑　全身到處「掉白粉」台大醫院皮膚科醫師蔡呈芳指出，有些乾癬患者雖屬先天基因但後天並無誘發因子，一輩子都不會顯現症狀；卻也有不少人因為飲食習慣、用藥及肥胖導致乾癬病。他說，臨床上有些病人因為內心自我封閉，無法接受疾病的打擊而輕生；因此照顧患者除了外在治療外，其實內心關照也是重要ㄧ環。44歲的溫先生，在36歲那年發現肚臍下方出現3至5公分的脫屑，且下意識抓癢，豈料接著5年間，全身竟不規律出現搔癢、乾屑，就診發現是罹患乾癬病；他說：「若人的手掌為1％，那麼我全身上下總共有10％的地方都出現乾癬，幾乎到處都在癢！」秋冬乾癬復發高　進補易併發心血管疾病經過長年治療，溫先生的病情終於控制下來，他說過去最痛苦的就是洗澡；因為常常抓到破皮、流血，澆水那刻根本是「剝皮地獄」，洗完之後雖然用毛巾擦身體，但等水分蒸散時又是一大折磨，常常都在想「今天到底要不要洗澡」。但個性樂觀的他，堅信有一天會好起來且決不聽信偏方，只接受專業治療。現在，雖然身體還有些地方尚未痊癒，不過他終於可以不再癢到睡不著覺、無法工作，並且勇敢站出來告訴大家，乾癬是相當值得重視的疾病。對此台北長庚醫院皮膚科醫師黃毓惠表示，秋冬是乾癬容易復發季節，再加上不少人會在冬令進補養身；因此也很容易併發心血管疾病，且多發生在30歲族群，有年輕化趨勢，若忽視共病不治癒，恐引起其他病變。 

（優活健康網記者張致筠／編譯）擠痘痘可是一大學問！每當看見臉上出現煩人青春痘，邪惡的小手便會不自主上前觸摸、硬摳、偷擠；但其實這些動作都是加速其擴散至臉部其他位置，演變成細菌感染及發炎，造成同一地方不停循環冒痘的最大原因。每當看見似乎「成熟」的青春痘，多數人都會趕緊就緒，準備與其奮戰到底；接著就是用兩隻萬能的食指，對準痘子、用力一擠，直到噴出黃色膿汁後，趁勝追擊再擠出血，才算大功告成！不過這雖是一貫的擠痘秘方，但卻不代表可以讓青春痘永遠消失，若沒做到事後修護，可能會造成色素沉澱，甚至產生痘疤。反覆擠壓易加重　皺紋、疤痕全都來因此若不想變成「地球表面」，得先改善擠痘前後的習慣；美國皮膚科醫師表示，一旦沒有做好事前清潔及後續修護，很可能在擠痘過程中將細菌推入更深，造成青春痘不停出現於同一位置的悲慘循環，而這也是多數人最為煩惱的地方。首先，在處理青春痘前，務必確保手部乾淨；應用肥皂徹底洗滌後且不再觸碰任何東西，才可進行「除痘儀式」。否則骯髒的手會將細菌帶到痘痘及臉部其他位置，引起細菌大量擴散，造成滿臉痘子的悲劇！而擠出黃色膿汁後，也不宜再用力擠壓，否則易加重傷口面積導致皺紋、疤痕形成。手不自主摸臉　恐將細菌帶入而相信不少人都要擠痘痘後，在臉上留下疤痕、色素沉澱的經驗，醫師解釋，這是因為沒有做好事後修護；擠完之後，應儘速塗抹抗生素軟膏，來加速傷口癒合。此外，在傷口尚未消失前，也不可塗抹粉底液、遮瑕膏等化妝品。最後，醫師強調，雖然自行擠痘並不是最好方式，但礙於多數人為求外觀漂亮、等不及青春痘消失；因此除痘前因謹記清潔原則且事後使用藥膏，並且切忌手不自覺觸碰臉部，這樣會將細菌帶入臉龐，導致更多痘痘產生。 

（優活健康網編輯部／綜合整理）大家都知道運動對身體好，但是每個人都會說「我每天坐在辦公室，要怎麼做運動？」、「上班好累，回家就想坐著！」??既然每天有這麼長的時間是坐著的，何不利用坐著的姿勢來運動，每天花5～10分鐘「坐」運動，讓你更健康有活力！久坐四大族群 一定要看本文所設計的各種運動，經由專業物理治療師設計，既安全又有效，各種動作大部分都是坐著或是利用椅子撐扶的運動，讓你平常上班上課、開車、通勤、看電視，隨時隨地都能「坐運動」，讓沒時間的忙碌現代人也能重拾健康的身體！1）忙碌上班族：坐著就能動一動／每天上班都坐著，根本抽不出時間去運動、上健身房，讓屁股越來越大、小腹也越來越凸了嗎？其實你只要在辦公室裡坐著就能運動瘦全身！例如「軀幹扭轉」，只要每天跟著動一動，就算每天坐在辦公室裡8小時，也能擁有好身材！沒時間運動？其實坐著就能運動！2）通勤搭車族：搭車也能動一動／通勤族在坐公車時，別再低著頭玩手機啦！可以參考「雙腳打節拍」，就能增加腳踝的活動，減少下半身水腫、血液循環不良的問題，讓你就算坐著也能運動到腿部的肌肉，打造出完美的下半身曲線！3）長途開車族：邊開車來動一動／開車族在開車的時候也可以動一動喔！可以參考「縮頭頂椅」，只要做出身體拉回、往後靠的來回動作，就能有效增加頸部肌肉力量，改善肩頸疼痛與痠痛，讓你身體更健康有活力！4）電視沙發族：邊看電視來運動／喜歡窩在沙發上看電視的沙發族們，可以趁電視廣告空檔的時間來動一動，例如「沙發單腳蹲」，這樣能提高基礎代謝，加速燃脂的效果。除此之外，因為腿部的力量被強化了，所以還能改善雙腳無力、膝關節痠痛的問題！坐運動注意事項1）年長者、剛進行過手術治療、孕婦，或是你不清楚自己到底適不適合書運動，請於運動前先詢問相關的醫療人員或是運動指導員喔！2）雖然教的是「坐」運動，但畢竟這還是運動的一種，所以請不要在用餐後馬上進行，才能避免腸胃壓迫不適，噁心想吐的情況發生。3）「坐」運動前，還是要做暖身運動，先把身體準備好，再開始進行訓練，才不會造成運動傷害喔！（本文摘自／整個辦公室都是我的健身房／瑞麗美人出版）

（優活健康網記者張致筠／綜合整理）在冷風與空汙雙重襲擊下，保濕絕對是修護肌膚的不二法門，除了塗抹乳液外，最為方便且多人選擇的就是敷面膜了！但相信過去至今，大家都聽過不可天天敷臉的道理；事實上，面膜大致可分為補水型、功能型及清潔型等3大類，只要選擇正確且膚質許可，天天敷上一張都沒問題！敷面時間不宜長　10～15分鐘為佳轉眼間，「秋意濃」已悄悄邁向冬季，而肌膚也將隨著氣候變為乾燥，若沒做好保養，恐怕一不小心就成為「乾美眉」。而膚質保養最佳方法不外乎保濕及清潔，因此多數人都會選擇保濕面膜加強；根據《優活》過去報導指出，敷面應掌握5要點，從選購到使用都得謹記，以免美容不成反而傷害皮膚！首先，在選購產品時應認清標示並詳細閱讀說明書；其次為敷面前先做皮膚敏感性測試，若發生過敏反應則不宜使用。而如肌膚有傷口、發炎或過敏情形也不可敷面膜，當心化學物質感染；此外，敷面前也要徹底清潔臉部肌膚，避免讓面膜與髒汙「共處一室」；最後一點，使用時間不宜過長，10～15分鐘最為洽當。清潔型面膜較刺激　乾性肌膚兩周1次此外，面膜的使用次數也值得注意；過去報導都指出，每周敷面應維持1～2次即可，過多恐使肌膚受損。但事實上，面膜只是一個籠統說法，並不代表所有面膜都不能天天使用；大致來說，面膜可分為補水型、功能型及清潔型等3類，因為功能不同，使用方法及頻率都有差異：1）補水型面膜／主要為保濕功能、具有補水效果，此種面膜不會帶給肌膚太多負擔，因此可天天使用；特別是秋冬乾冷季節，更能用來加強保濕。但若出現不適，則須立即停止或減少頻率。2）功能型面膜／市面上常見的美白和除皺面膜等都屬功能性面膜，此種不宜每天使用，最多一周3 次即可。3）清潔型面膜／由於此面膜用於清潔皮膚深層髒垢，對肌膚有一定傷害，絕對不可使用頻繁；一般來說，油性及中性肌膚約每週使用1次、乾性肌膚則兩周1次為佳。 

（優活健康網編輯部／綜合整理）請試著想想看，自己的身體是否有「鐵質」（薪水）含量不足的情形呢？是不是為了應付最低所需鐵質（固定支出），就已經很吃力了？如此一來，你沒有多餘的「置裝費」，必須領出「活期存款」甚至必須解除「定期存款」才能維持生活開銷。這種狀態稱為「潛在缺鐵性貧血」。儲備用的鐵質，會存在肝臟、脾臟裡，身體鐵質不足會從此處取用。當儲備用的鐵質逐漸減少時，身體狀況會邁向潛在缺鐵性貧血的初期，完全用盡儲備鐵質，就會轉而消耗血清鐵質。若一般健康檢查結果為「輕度貧血」時，即表示身體已經開始消耗血清鐵質。等到血清鐵質消耗完畢，則輪到組織鐵質，這時會診斷出「缺鐵性貧血」。等驗出「缺鐵性貧血」才開始想辦法補救已經太晚。健檢的數據，無法呈現「潛在缺鐵性貧血」，因此，即使健檢數字在標準值內，仍可能覺得身體不適。由於這時的不適程度，多半屬於「忍一忍就沒事」，因此很少人會想到要認真治療。若是放任身體持續缺鐵，那麼貧血會越來越嚴重，最後甚至導致自律神經失調、憂鬱症等。不要以為健檢沒有問題就可以安心，若有身體不適情形，請在還沒有演變成為疾病之前，好好照顧身體，盡力打造不容易罹患疾病的體內環境。鐵質不足檢查表□ 久坐站起時常常頭暈目眩，容易耳鳴。□ 情緒不穩。□ 早上容易賴床。□ 食慾不佳。□ 皮膚容易出現濕疹。□ 常常想吐。□ 動一動身體就覺得喘、心悸。□ 一年四季都會打噴嚏、流鼻水。□ 休息以後仍覺得「疲倦、發懶」。□ 臉色暗沉、上妝感覺不服貼。□ 容易感冒。□ 身體總在不知不覺間多出幾道瘀青。□ 牙齦會出血。□ 覺得腦袋很沉重、常頭痛。□ 洗髮很容易掉髮。□ 有水腫問題。□ 經常腰痠背痛。□ 容易便秘或腹瀉。□ 有時會感到胸口悶痛。□ 眼皮粘膜泛白。□ 容易嘴破。□ 不容易集中精神。□ 個性變得神經質，容易因為一點小事就心浮氣躁。□ 覺得沒有精神。□ 記憶力變差。□ 生理期經血變多。□ 生理期曾在一個月內報到兩三次。□ 生理痛很嚴重。□ 患有子宮內膜異位症或子宮肌瘤。（本文摘自／斷糖飲食打造燃脂體質／世茂出版）

（優活健康網實習記者駱冠蓉／綜合報導）過敏是指人體對於外界環境刺激，變得過度敏感，民眾也許聽過氣候轉變，以至於鼻子又過敏了，但你知道聽覺也會過敏嗎？中國有一名40歲的女主管，每天接近百通電話，最近一個月發現，不管是腳步聲還是翻報紙的聲音，身邊所有的聲響都吵得耳痛難忍。求診後得知是壓力造成的聽覺過敏。據了解，患者是一家公司的主管，3個月前公司接一個大訂單，一天至少近百個電話，1個月後，她發現電話掛很久耳邊還是嗡嗡作響，不久之後，發覺自己的耳朵對一些細微的聲音變得異常敏感，甚至聽到開關門、關燈、馬桶抽水、炒菜、抽紙巾的聲音，耳朵都會疼痛難受，好像有尖銳的東西往裏面鑽，導致整夜失眠。對聲音異常敏感　壓力加劇焦慮惹禍當地醫師表示，這是典型的聲音過敏，因為人在重壓之下會變得敏感焦慮，長時間受到電話鈴聲刺激更加劇內心的焦慮，然而在無形之中，心理作用之下就會把聲音放大，讓聽覺對聲音變得異常敏感。常打電話、戴耳機 恐致聽力受損另外臨床發現，電話客服人員、銷售員和學生最容易出現聽覺過敏，其中，打電話頻繁、喜歡戴著耳機聽歌的人是高危險群，因為長時間近距離用耳，持續同一種聲音的刺激，會導致聽力高頻使用過度，很容易受損，正常人的聲音傳輸是等比例的放大，高頻聽力受損的人聲音傳輸則是呈幾何倍數放大，就像在耳朵裡面安裝了一個擴音器一樣，也會讓他們對日常生活中的一些聲音變得異常敏感。許多民眾都是因為耳鳴無法忍受才來看病，但是只要出現對聲音煩躁，耳痛不舒服，甚至噁心頭疼、持續性耳鳴、聽力下降時，就要警惕聲音過敏的可能，盡早到醫院去檢查聽力，首先是調整心態，嚴重甚至需要進行聲音去敏感化的治療，及時有效的治療，可以重新建立正常的聽覺耐受力，並且能恢復原本的生活品質。

（優活健康網記者陳思綺／編譯）減肥好痛苦！許多愛美人士們都希望自己的身型能再更好看一點，不惜少吃一餐，或是斤斤計較食物的卡路里，這個不能吃、那個不能碰的，其實減肥可以不用這麼麻煩，只要透過計算咀嚼的次數，就可以幫助欲減重者吃得更少，並減輕體重。每餐減少20％咀嚼次數　一個月減2公斤根據英國《每日郵報》報導，這項來自美國楊百翰大學（Brigham Young University）的研究指出，不需改變飲食的內容，而是透過計算每一口咀嚼的次數，就能輕鬆達成減重的目的，此方法被美國疾管局視為健康減重法，主要研究者Josh West教授表示，這項研究再次證明了，減少食物攝取是有效的。研究找來61位受測者，進行為時一個月的減重計畫，請他們在每次吃東西的時後計算自己咀嚼了多少次，並在接下來的4週，每次吃東西時，都減少20％的咀嚼次數，結果顯示，受測者在1個月內減掉4磅的體重，大約是1.82公斤。不需改變飲食習慣　不用斤斤計較卡路里Josh West教授表示，並不是要大家用激烈的絕食方式減重，而是透過計算咀嚼次數的方式，每次進食都比前一次少一些，此方法不需要改變平時的飲食習慣，而是減少部分的進食量，即可輕鬆達成減重目的；想減肥的民眾，與其透過斤斤計較卡路里的多寡，不如從計算咀嚼次數的方式，來完成減肥的目的，此篇研究目前刊登在Advances in Obesity, Weight Management & Control期刊。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）鉛水管問題引起民眾的關切與恐慌，雖然自來水公司表示鉛含量符合標準，然而醫師指出，鉛是微量元素，且排出身體的速度很慢，如在人體器官如腦、腎、肝與皮膚需長時間累積才會出現中毒症狀，特別是沉積在骨頭中的鉛，半衰期更長達25年，容易讓人忽略而失去警覺。油漆、玩具也可能含鉛　兒童需嚴防部立南投醫院腎臟科莊宗芳醫師表示，環境中除了鉛水管的來源外，其他還有水龍頭、油漆、塗料、顏料、玩具、某些電池、來路不明的草藥等，少數職業也有更多接觸機會，如焊接工人、加油站員工等，是鉛中毒的高危險群。他表示，許多兒童喜歡啃咬玩具，而廉價玩具表面的塗料可能含鉛，且兒童的大腦神經系統、骨骼等還在發育，特別容易受鉛毒影響。所以美國FDA在1990年建議，6歲以下孩童一天鉛攝取量上限為7微克，比成人的75微克嚴格許多。童發育遲緩　成人致高血壓、痛風鉛中毒症狀多樣，不具有特定性，臨床上易被忽略。孩童鉛中毒表現的症狀包括過動、注意力不集中、行為異常、學習障礙，發育遲緩等，鉛也會影響孩童的智力、聽力、語言發展。而成人鉛中毒會出現頭痛、肚子痛、頭暈、手發抖、手腳無力、協調性不佳、痛風、慢性貧血、高血壓、腎衰竭等症狀。莊醫師提醒民眾在日常生活中可以進行預防的動作，例如：避免接觸來路不明的玩具塗料、小心廉價玩具、遠離不明來歷的中藥，飲水如果不能確定管路是否老舊含鉛，也可加裝濾水設備減少含量或使用瓶裝水，顏色鮮豔的吸管也曾經被查驗出含有過量的鉛，而珍貴的冬蟲夏草也曾因為含鉛量過高，引起孩童和老人鉛中毒；如果民眾有明顯症狀及接觸史，應儘速就醫尋求協助。

（優活健康網記者談雍雍／編譯）家中飼養寵物的人不在少數，但很多家中有貓、狗的準爸媽，為了新生兒的健康常會將寵物送養，原因是怕引起孩子的過敏問題。許多人都認為寵物是家裡的過敏原，不過最新的瑞典研究推翻了這論述，專家指出，如果孩子在出生後，就經常和寵物狗接觸的話，童年時期罹患哮喘病的風險，將比同年齡的孩子低13％。據瑞典Uppsala University大學最新研究發現，家裡養寵物狗的孩子不易罹患哮喘病。研究人員針對65萬兒童進行調查，那些出生就經常和寵物狗一起玩的孩子，童年時期罹患哮喘病的風險要比同年齡人低13%。他們認為是寵物，能激發人體免疫力和抵抗過敏的能力。養寵物好處多 能激發免疫力此外，如果孩子從小就生活在飼養很多動物的農場裡，體內的免疫力會變得更強，罹患哮喘病的風險將會減少50％。因此專家表示，對於懷孕中或打算要生小孩的家長來說，別過度擔心家裡的寵物會影響小朋友，也先別急著送養。但研究人員也強調，如果孩子本來就是過敏體質，想以養狗來治過敏是沒用處的，而且甚至會讓原本過敏的情況變得更糟。加上目前此研究結果，仍需要更多證據來支持。