（優活健康網實習記者駱冠蓉／綜合報導）俗話說「良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒」，不只適用於待人處事方面，在家庭教育上也很重要，有時候一句不經意的話，會影響了小孩子的性格。中國有一名女孩，正值荳蔻年華的她膽怯、自卑，對生活完全失去信心，原本以為只是青春期作怪，結果諮商之後發現問題出在家庭教育。當地醫師解釋，她的媽媽對女兒期望很高。某次，在幼稚園的畫畫比賽中表現不好，就對她説：「如果你不聰明不乖巧，你就會越變越醜」。而且，類似的話一直重複，女兒非常恐懼，真的覺得自己變得越來越醜，最後不敢見人，在這種不良暗示下變得抑鬱且對社交退怯。家庭教育影響性格、命運　幼稚園時期是關鍵根據丹麥的心理分析師艾瑞克森發展理論，幼稚園時期這個階段，決定孩童個性是自動自發或者是退縮愧疚；是勤奮進取還是自貶自卑。然而每個人一生中都會經歷不同的階段，若能克服此階段危機，便可增加往後發展適應能力；倘若無法解決危機，會使其朝負面方向繼續發展到下一階段，人生的歷程都是環環相扣的，別因一時大意而影響了孩子的成長。回顧孩子成長經歷，反思性格養成，哪些不經意的話讓孩子記在心？不愛説話的孩子如何被大人的毒舌所傷？當地醫師建議，希望父母在家庭教育這一塊，生活中要多注意細節，多陪伴、鼓勵，為孩子的未來描繪出正確的開端，引導他們走向屬於自己的成功。 

（優活健康網記者張致筠／綜合報導）現代人重視高血糖、高血脂和高血壓，卻忽略中年人容易出現低骨密、低關節修護力及低肌力造成的「三低」危機！根據過去調查發現，國人50歲以上骨鬆病例已經超過1成，其中低骨密問題更直逼5成，「三低」疾病盛行率甚至比糖尿病還高5倍，實在不容小覷！肌肉質量每十年降　多為缺鈣、不運動中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行指出，由於年過40後，人體受到自然老化現象影響，骨骼、關節與肌力狀態都會明顯下降，造成低骨密、低關節修護力和低肌力等症狀；因此他提醒，關節與肌肉老化與「三高」一樣重要，更是中壯族群面臨的健康課題。而因為45歲之後，就是進入退化性關節炎的好發期，人體肌肉質量也在年過40後，每十年以百分之8的速度快速下滑；大腿肌力更是以百分之10至15的幅度驟降；可見「三低」的影響對中壯族群的行動力有很大威脅。至於如何改善這窘況，他表示，造成原因與鈣質、維生素D攝取不足及運量不夠有關；因為鈣質是建構骨骼的主要成分，而維生素D攝則是輔助鈣質吸收，以維持骨頭、關節、肌肉健康的重要營養素，可說是缺一不可。外食族怕「三高」　忽略營養攝取由於中年人普遍沒有固定飲用牛奶的習慣，又加上三餐老是在外，同時為降低罹患三高風險，因而攝取少量蛋黃、魚貝類等食材。其實這舉動雖可避免三高機率，但也可能造成維生素D攝取不足的危機；因此適當的營養補充才是重要。此外，適度的運動對骨骼、關節、肌肉也有幫助，但調查卻發現，台灣平均35至49歲的中壯年人卻是運動比例最低的族群，將近8成人「完全」沒有運動習慣；吳至行建議，若過去沒有運動習慣者，可從戶外健走開始，且多攝取豐富含鈣與維生素D的低脂牛奶，減少「三低」風險。 

（優活健康網記者張致筠／綜合報導）肥胖是所有女性的頭號敵人，特別是產後媽咪、更年期婦女，只要看見一團消都消不掉的脂肪，實在叫人崩潰！事實上，贅肉不只影響外觀，還會導致疾病纏身；國民健康署呼籲，中年婦女隨年齡增長，健康風險也會增加，如高血糖、高血壓、肥胖等慢性疾病，尤其要小心。45～52歲為更年期　心血管疾病風險高由於女性一生中會面臨多次的生理變化，包括月經到來、懷孕生產和更年期都會受到體內賀爾蒙分泌影響，造成忽胖忽瘦、鈣質流失等反應，而這些都使女性在生理及心理上需要不斷的調適，一旦放任身體變化而不改變生活習慣及飲食，很可能輕易就讓病毒入侵。對此，國民健康署長邱淑媞表示，婦女在45～52歲這年紀，會因為身體卵巢分泌女性荷爾蒙功能下降，導致睡眠障礙、情緒憂鬱、關節炎及泌尿系統失調等狀況，也就表示已進入更年期，此時正是心血管疾病的高風險群；一般來說，最影響更年期婦女健康的二大原因分別是「腰圍超標」、「體重過重與肥胖」。脂肪受賀爾蒙影響　易產生「三高」而不管男女，只要看到一團團肥肉，都會想盡辦法將其斬除，但若經過大番努力肥肉還是「意志堅定」久不散去，多數人便會產生怠惰及放棄心理，任憑它放肆的「肥」下去；事實上，肥胖正是導致三高的原因之一，更年期婦女即使體重沒有增加，體內脂肪的分布也會受到賀爾蒙影響產生變化，導致腹部脂肪增加、臀部皮下脂肪減少，使腰圍及臀圍都大上一圈，再也回不去小蠻腰時代。落實6點保健行動　預防心血管疾病因此定時測量腰圍及臀圍，是提醒自己及預防的好方法，藉此判斷心血管疾病風險的高低；而國民健康署也呼籲更年期婦女，應落實以下6點保健行動，替健康生活扎根：1）均衡飲食／掌握少糖、少鹽飲食且多吃天然食材及蔬果，保持三餐正常的均衡飲食並維持八分飽即可。2）規律運動／運動為減肥的不二法門，世界衛生組織建議，成人應維持每周5次、每次30分鐘的中度運動，有效保持體態。3）控制體重／養成每天測體重、定期量腰圍及臀圍的習慣，並時常提醒自己應維持健康身材。4）定期篩檢／人到一定年紀，身體代謝會開始變慢，而疾病也較容易上身；因此定期做健康檢查，才能及早發現問題、趁早治療，以免小病拖成大病。5）規律服藥／本身患有三高等慢性疾病者，應採取健康的生活型態，並按時就醫、服藥，定期回診追蹤。6）保持愉悅／別以為心情差身體不知道，其實情緒不好、鬱鬱寡歡，身體也會跟著「低落」起來；因此學會正確的情緒管理，並多安排戶外休閒活動，有助身體健康。

（優活健康網實習記者駱冠蓉／綜合報導）「家有一老，如有一寶」但你有多久沒關懷周遭的長者了呢？中國有1名老人每天晚飯吃飽後，半夜仍起床偷吃冰箱的東西，即使吃到上吐下瀉還是停不下來。然而這樣的情況卻持續3個月之久，家屬才帶他去看醫生，經過檢查，當地醫師表示，原來一切都是因為失智症引起的行為異常。８成失智症合併精神、行為異常　當地醫師解釋，在一般民眾的印象中，罹患失智症的人記性會變差，除此之外，若合併個性變化、精神或是行為異常的極其普遍，約有8成以上會伴有此類症狀。但家屬總是等到病情嚴重，才協助就醫。老化還是失智症　10大警訊助辨別 為增加民眾對失智症早期症狀的認知和警覺性，美國失智症協會提出10大警訊供參考，別再以為這些是老化的必然現象，而延誤治療。1） 記憶力減退影響到生活／重複發問、購物，甚至服藥。最容易忘記近期發生的事。 2） 計劃事情或解決問題有困難／依照熟悉的食譜做菜或處理每個月的帳單時出現問題。3）無法勝任原本熟悉的事務／對於原本熟悉的事務常會忘記或遺漏既定的步驟，而無法順利完成。 4）對時間地點感到混淆／搞不清楚年月、白天或晚上，不知道自己身在哪裡或如何來到這裡，甚至會在自家周圍迷路而找不到回家的方向。 5）有困難理解視覺影像和空間之關係／誤認鏡子中的自己是另外一個人，而覺得屋裡還有其他人存在。 6）言語表達或書寫出現困難／想不起某個字眼的機會比一般人更頻繁，會談可能中斷、重複或不知如何進行。 7）東西擺放錯亂且失去回頭尋找的能力／水果放在衣櫥裡、到處塞衛生紙等。東西搞丟之後，無法回頭一步步尋找，且於找不到東西時常指控他人偷竊。 8）判斷力變差或減弱／買不新鮮的食物，借錢給陌生人，過馬路不看左右紅綠燈等，穿著打扮可能不適合天候、場合或蓬頭垢面。 9）從職場或社交活動中退出／變得被動，且避免掉許多互動場合。常在電視機前坐好幾個小時，睡眠量比過去大，需要許多催促誘導才會參與事務。 10）情緒和個性的改變／疑心病重、憂鬱、易怒、口不擇言、隨地吐痰、過度外向、失去自我克制或沈默寡言、特別畏懼或依賴某個家庭成員等。

（優活健康網編輯部／綜合整理）短時間內你可能看到屁股漸漸被坐大了，然而，癌症、糖尿病、心臟病等慢性疾病，也都跟久坐不動的習慣息息相關，對身體健康引發的危害堪稱隱形殺手。最新研究報告指出：久坐不運動的致死率，可能是肥胖者的2倍！久坐對身體將產生以下影響，現在知道並選擇多站一下還不算晚！1）基礎代謝率在年過30 歲後下降，最主要的原因就是肌肉量的減少！肌肉收縮可以燃燒較多熱量、使脂肪不易堆積，但久坐不運動的生活型態，肌肉無法充分鍛鍊、逐漸萎縮，無法消耗多餘熱量的同時也累積了脂肪，新陳代謝跟著下降，讓人提早老化。2）心臟將血液打向全身後，必須依賴遠端肌肉的收縮，把血液導回心臟，久坐、活動時間少，肌肉無力或萎縮，遠端的液體不易回流，容易造成血液滯留或水腫，嚴重的話會增加靜脈壓力、使靜脈曲張慢慢成形，末梢循環也變差。3）骨骼，擔負支撐身體重量的功能，但是它也需要仰賴地心引力的壓力及肌肉收縮的刺激，才能變得密實粗壯。長時間的坐姿，對支撐身體重量的脊椎與下肢無法提供足夠的壓力，因此骨質流失的速度往往比你想的還要快！尤其是女性朋友，骨質流失的速度又較男性多，想避免骨質疏鬆提早報到，趕快站起來做做下肢肌力訓練吧！4）除了正常的生活作息與健康飲食外，適當的運動也被證實有助活化交感與副交感神經的控制，並可增加腸胃蠕動，腸胃也不容易堆積毒素；內臟生理功能可正常發揮，降低腸道疾病的發生機率，延緩老化的到來。5）脊椎本身有個自然的弧度用來承載重量，這個弧度不宜過大或過小，至於椎間盤則是用以分散身體的重量。一旦久坐成習慣，難免都會選擇自己認為舒服的坐姿（例如彎腰駝背），其實並不健康！這會改變脊椎的自然弧度，長時間脊椎的彎曲，容易讓壓力集中在脊椎與椎間盤上，使頸椎、腰椎僵化、椎間盤的彈性變差，形成椎間盤突出與骨刺。如果再加上翹腳的姿勢，則會造成骨盆傾斜，甚至是脊椎側彎的代償。6）肌肉發展容易出現不平衡，鬆軟的腹肌、緊繃的背肌、無力的臀肌，以及髖關節前側的屈肌與膝關節後側的屈肌緊繃，連帶使關節僵硬、循環變差、活動力下降、神經的反應速度變慢，並影響平衡與協調。這些影響也讓運動變得更困難、更容易受傷，循序漸進培養運動習慣，即可避免。「為什麼我常常倦怠、全身懶洋洋提不起勁？」「明明覺得自己沒有吃很多，怎麼比以前更容易胖？」「稍微運動一下就氣喘吁吁，是怎麼一回事？」如果你也有這些疑問，或經常性的感到頸背痠痛、下肢緊繃腫脹，大腹便便排便不順...... 等，這都是告訴你平常坐的時間太長啦！速速讓你的臀部起來動一動！（本文摘自／步驟練肌力，蹲出翹翹臀／瑞麗美人出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）假如你就是不滿意便便的味道，那麼只要日常飲食多多貫徹蔬食主義，味道就會減輕很多。以動物為例，只吃竹子的貓熊，牠們的便便不僅不臭，聽說聞起來還有竹子的香味。以尤加利葉為主食的可愛無尾熊，便便也有如同尤加利精油一樣的香味。不過，在醫學上，過於貫徹蔬食主義（如全素者）的人，問題也不少。他們往往會缺乏維護細胞不可少的必要胺基酸，以至於後續出現各種不適應症狀。例如頭髮變得乾燥、指甲斷裂、或是貧血……等。追根究柢，從遠古時代開始，人類就是雜食性動物，吃肉、吃魚也吃菜，維持一種均衡的飲食方式，就算會排放出健康又帶有臭味的便便，那也應該可以被理解！儘管我們不必追求排出「完全不臭」的排泄物，但若是臭味太濃烈，的確也反映了個人在飲食與腸道方面有些小狀況。適度做點調整，會更有益於身體健康。（本文摘自／我的便便怎麼了？／瑞麗美人出版）

（優活健康網記者張致筠／採訪報導）隨天氣轉涼，北半球的流感也悄悄來臨，為度過寒冷天氣，除了穿暖、進補外，也別忘了替自己的身體打上預防針，以免流感找上門！小兒科醫師表示，對抗流感，不管是兒童、老人要提高警覺，青壯年因為活動力強、傳播力高更不可掉以輕心，應及早預防！2種B型病毒株同時流行　引發肺炎由於今年南半球流感疫情嚴重，光是澳洲的確診人數已超過7萬人，創下15年來新高。對此，台大醫院兒童感染科醫師黃立民表示，每年流感的類別都不相同，而病毒又無恐不入。然而這次主要由2種A型（H1N1、H3N2）及2種B型（山形株、維多利亞株）流感病毒引起的呼吸道傳染病，而今年又是2種B型病毒株同時流行，常見的病發症為肺炎，輕者住院治療即可嚴重恐致死，實在不容小覷。不只如此，多數人認為流感只會發生在兒童及老人身上，但馬偕醫院小兒感染科醫師紀鑫指出，青壯年因為常接觸戶外和人群，並傳播度速度非常快，更容易感染病毒使家中成員全部「中獎」。青壯年常出入戶外　易感染傳家中成員此外，未滿5歲幼兒和50歲以上成人，具有慢性肺病、心血管疾病或糖尿病患者跟孕婦，都為流感的高危險群，應趁早預防。特別是家有6個月以下嬰兒的人，由於寶寶不可接種，因此家中成員更該施打疫苗，避免將病毒傳染給幼童。而平均1人得流感會傳染給4個人，自認身體健壯、不易感冒的青壯年正屬高傳播群，又因為工作、上學常出入公共場所、搭乘大眾交通工具，很可能從外把流感帶回家中傳染給幼兒、長者和其他家人；因此更應建立自身防護、主動接種流感疫苗。

（優活健康網記者張致筠／採訪報導）今年4月一名3歲半女童，因接連5天高燒不退，又伴隨嘔吐、咳嗽而緊急救醫；檢查發現在她的雙側下肺葉有囉音，確診為B型流感。進一步了解，她竟然是被最親近的父親給傳染。對此兒科醫師表示，由於成年人常出入戶外，很容易將病毒帶回家中，因此青壯年更該接種疫苗，保護自身及家人。隨天氣轉涼　12至2月將進入高峰每年10、11月正是流感季，而今年南半球澳洲B型流感盛行，占全部流感6成以上；對此疾管署疫情中心主任劉定萍說，根據資料顯示，台灣今年到現在已累計131名流感併發重症病例，其中有20人死亡。雖然目前流感疫情還在低點，但隨天氣轉涼，預計會在12至2月進入高峰。保持空氣流通　拱手取代握手而影響南半球嚴重的B型流感也隨氣候悄悄入侵北半球，不只兒童及老人，孕婦、慢性疾病患者更要小心。其中最常接觸人群的青壯年，很可能因此將病毒帶回家中，傳染給抵抗力較弱者。對此，馬偕醫院小兒感染科醫師紀鑫表示，有效預防流感的方式，首先是勤洗手、保持手部清潔，二為注意呼吸道衛生、咳嗽等禮節並以拱手取代握手。再者，流感期間應減少出入公共場所或人多擁擠地區；而因為天氣冷，多數人會將門窗緊閉防止冷風進入，但預防流感應保持室內空氣流通，才能降低傳播機率；其五，應注意均衡飲食、適當運動及休息，才能有效維護身體健康。需2周才有保護力　及早施打助預防最後一點，因為流感病毒容易產生變種，幾乎每年流行的病毒株都不相同，接種流感疫苗通常會在6個月後逐漸下降，且需要2周的時間才能產生足夠保護力，因此若家中有流感高危險群、6個月以下寶寶，應全家都施打流感疫苗。紀醫師也說，除了養成良好習慣、維持居家環境外，也應於流感高峰來臨前接種疫苗，才能達到有效預防。  

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）對糖尿病患來說，控糖成效是生活品質的重要指標，血糖控制不佳，恐會併發諸多後遺症，然而根據歐洲糖尿病年會最新研究指出，醫病雙方對控糖良好指標認知差很大！醫師認為糖化血色素指數、併發症、低血糖發生率為控糖成效的三大指標；然而對病患來說，他們卻認為每日胰島素用量、精力、因糖尿病需顧慮的程度才是最重要，可見醫護人員與病患之間的溝通仍需持續努力。多數糖友　不願說真心話中華民國糖尿病衛教學會理事長杜思德表示，血糖控制是一條漫長且艱辛的路，除了飲食、用藥外，團體衛教的參與也非常重要；然而，根據今年一份針對2000名醫護人員進行的調查，發現團體衛教時最大的問題，竟是病患不願意說出內心遇到的真實困境。為此，丹麥藥廠與Steno糖尿病中心共同研發「糖尿病對話卡」，以仿FBI的引導技巧取代過去教導式方法，創造理解患者的氛圍，建立良好的醫病關係，並藉由生活情境圖像引導患者說出真心話，挖掘出潛意識對控糖的抗拒，衛教師再從中突破控糖盲點，達到解決核心問題的功效。控糖不順半年　竟是跌倒害的75歲的病友蔡爺爺，已有20年糖尿病史，原先控糖狀況良好，近日卻因不明原因血糖超標達半年，透過糖尿病對話卡，爺爺選擇了「我可以學會如何與疾病共處，但不表示我能夠接受它」，並娓娓道出自己因為控糖不順，及一次跌倒造成顱內出血，比對其用藥及生活習慣，才確認是跌倒所造成的體內持續發炎，經改善後，糖化血色素也可見有效下降。嘉義長庚醫院糖尿病衛教師曾雲鳳指出，傳統的門診衛教僅在猜測病患想法，並無法得知心中真正感受，傾聽才是衛教過程中最重要的部分，而現在透過糖尿病對話卡作為橋梁，糖友可以選擇符合自己困境的卡片，問題往往也在敘述中獲得解答。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）在過去，痛風因為與飲食有密切關係，被認為是「帝王病」，通常是生活比較優渥的達官貴人，因為常吃大魚大肉而罹病。而近年來，隨著國人飲食、生活型態的改變，痛風的發生率有逐漸增加及年輕化的現象，而血中尿酸過高也可能導致痛風的發生、造成痛風石、增加尿路結石的機會。研究也顯示，高尿酸血症與心血管疾病、腎臟病有相關性，不可不慎！聖馬爾定醫院腎臟保健中心陳奎篤醫師解釋，尿酸為體內嘌呤的代謝物，當體內嘌呤過多會使尿酸生成速率增加，例如攝取富含嘌呤的食物，或是尿酸的排泄速率降低，例如酒精造成腎臟排泄減少，就有可能造成高尿酸血症。部分高尿酸血症者  恐演變成痛風而高尿酸血症好發男性，而隨著年紀的增加，發生率也有逐漸增加的現象，高嘌呤飲食、喝酒、肥胖、高血壓、使用利尿劑、腎功能不全、某些血液腫瘤疾病、或家族病史都是高危險群。陳奎篤醫師也說，高尿酸血症的人約8到9成一生都沒有症狀，但有一部分的人最後會演變成痛風。發生的原因，乃尿酸鈉鹽於關節腔內產生結晶，而其結晶會吸引白血球攻擊並進一步釋放出發炎物質，造成關節及周邊組織的發炎反應。臨床上，痛風性關節炎的表現為突發性的關節疼痛、合併紅腫發熱的現象，病人可能無法走路、甚至連鞋都無法穿，少部分病人可能合併有發燒。關節發炎的症狀在一天之內達到最高峰，其後逐漸緩解。第一次的痛風發作，最常發生於腳大拇指的關節，大多發作於單一關節；隨著痛風病史發展，有可能同時侵犯多處關節。痛風反覆再發傷關節痛風急性發作後會在數日到二週內逐漸緩解，但往後可能反覆再發，長期的痛風最終可能會造成關節結構的破壞，影響關節正常功能。尿酸結晶也有可能沉積在其他軟組織，形成痛風石，泌尿道的尿酸結晶，則可造成泌尿道結石。長期痛風、高尿酸血症有較高機會有慢性腎臟病、腎臟衰竭，其中有部分原因，是因為過度濫用止痛藥造成。因此，患者應注意調整生活型態、減少高嘌呤食物、控制體重、適度飲水等，除了飲食生活型態調整之外，須以藥物降低尿酸，才能避免痛風發作、降低併發症。