（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）近期細懸浮微粒PM2.5濃度上升成為嚴重的健康顧慮。細懸浮微粒與心血管疾病、肺癌、呼吸道症狀、氣喘及腦中風等疾病的關係，已有許多研究證實。醫師提醒，空汙嚴重時減少外出之外，像是許多慢跑族喜歡在馬路邊跑步，吸進去的汙染物將會多出好幾倍，因此也建議肺癌高危險群患者也應定期接受電腦斷層篩檢。北市立聯合醫院忠孝院區胸腔外科鄒冠全醫師說，早期肺癌並無特殊症狀，除長期慢性咳嗽較為常見之外，其他症狀較為少見。多數肺癌症狀如胸痛、胸腔積水、呼吸喘等，都是晚期才會發現，此時已錯過黃金診斷及治療期，只能選擇化療及標靶治療等做為控制疾病的方式。老菸槍、家族史  一年一篩較保險傳統使用胸部X光作為篩檢工具，但因X光的準確性差及對於早期較小的腫瘤診斷率偏低，導致1～2年後已進展成轉移性，恐為時已晚！因此近年來，低劑量胸部電腦斷層有利於發現早期肺癌，成為定期篩檢首選。鄒冠全提醒，對於長期吸菸及55歲以上有家族史的民眾，自身得到肺癌的機率是一般無吸菸者3～10倍，這些高危險群可考慮從40歲開始就做低劑量電腦斷層，一年做一次；若非高危險群，如路跑族或常吸油煙的菜籃族，則可以約從45歲以上再開始做篩檢，若無異常，2至3年做一次即可。

（優活健康網實習記者駱冠蓉／綜合報導）「每天叫醒我的不是鬧鐘，是夢想」這句話常被拿來勉勵人們，及早訂定目標，抱持著正向的態度勇往直前，能讓人生活得更有意義。美國研究發現，生活有目標的人，可以降低2成的早逝機率，而且心血管疾病發生率也較低。研究人員分析了7年的調查數據，對象包括13.6萬名平均年齡為67歲的美國和日本老年人，評估他們生活目的感，對人生意義的理解以及自我價值，並且對調查期間死亡人數，以及心臟病中風等疾病的發生率。活的有目標 更能延年益壽而研究證實，負面的思考會增加心臟病、中風和早逝的風險，而積極態度可促進生理健康並延年益壽，而研究人員認為，從心理學角度看，擁有強烈的目標能使生活更積極，進而增加抗壓性；從行為學角度看，他們的生活方式會更講究科學，而這些都能減少疾病的發生。退而不休！6大招規劃新生活另外，許多老年人在退休之後頓失目標，無所適從，而覺得無聊，甚至產生焦慮或憂鬱，根據《優活》過去報導，提供6大招規劃新生活。1）愈早準備愈好／從中年就該開始經營，退休時，才能有老本、老伴、老友，較不易得憂鬱症。2）從事另一個全職或兼職工作／在這個過渡時期，有些人很難適應，尤其是男性，價值觀建立在工作上，所以可以選擇逐漸適應，慢慢退休。3）擔任志工／服務他人，覺得自己有用，且學習新知，加入志工團體，結交新朋友，生活更有趣。4）終身學習／除了看書、上網和閱讀報章雜誌外，還可到社區大學、其他公益或宗教團體選課，如電腦、攝影、自然生態和古典音樂等等，以豐富生活。5）多運動／如果原本就有運動的習慣，如騎單車，請繼續。若沒有，至少要多走路、健行，增強體能。6）旅遊／不見得一定要出國旅遊，台灣有許多美景祕境，居家近郊的山間小徑、溪流和公園，都值得一遊。  

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）近來氣候轉冷，許多手腳冰冷的民眾紛紛使用熱敷墊取暖。且有些人為了放鬆緊繃的肌肉，也會選用可以維持一定溫度的熱敷墊來達到治療目的，但食藥署提醒民眾，熱敷墊使用不當，恐燙傷或引起皮膚炎，反而得不償失！建議使用時溫度設在45℃以下，熱敷不超過20分鐘，避免用於頸部等皮膚較嫩部位，且嬰兒、孕婦、糖尿病患不宜使用。時遠離易燃物！牢記7要點保暖又安全 食藥署提醒民眾，冬天使用醫用熱敷墊，既保暖又能減輕痠痛感，但要注意控制溫度和時間。而動力式熱敷墊為第一等級的醫療器材，是提供體表乾熱治療的電力醫用器材，可在使用時維持一定的溫度。在此也提供在使用熱敷墊時應注意「三要四不」7原則以確保安全：●要注意溫度／熱敷墊直接接觸到皮膚表面時，溫度應於45℃以下；若是熱敷墊與皮膚間隔著衣服或者毛巾，熱敷溫度可調高至50℃。●要控制時間／進行熱敷的時間不能超過約15至20分鐘，否則可能會因為熱蓄積於體表而導致燙傷。●要小心位置／皮膚較嫩的部位，如脖子對熱的耐受度較低，因此需要注意使用熱敷墊的位置，以免燙傷。●不使用於嬰兒及對溫度感覺遲鈍者，例如孕婦、糖尿病患等。●不於易燃環境下，或鄰近充滿氧氣及氧氣儲存設備旁使用。●不以強力壓折及扭曲方式使用或收納熱敷墊。●不以別針或其他金屬物品固定熱敷墊，以避免觸電。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）3C低頭族，小心肩頸手臂痠麻及骨刺上身。一名三十多歲男性，經常玩手機遊戲，日前突然感到手指麻痛，到醫院檢查才發現是長時間低頭，頸椎神經受壓迫所致，甚至最後長骨刺。因此，醫師提醒，平時玩３Ｃ產品，最好每三十分鐘就要活動一下，或是做做肩頸復健伸展，緩解頸椎病變。椎間盤失去彈性長骨刺　病患年輕化阮綜合醫院神經外科吳育綸醫師說，「低頭」這個姿勢，會讓椎間盤的壓力變很大，長時間維持低頭的姿勢，椎間盤會失去原有的彈性，久而久之影響到頸椎的關節，甚至最後長骨刺，壓迫到頸椎神經。整體而言，病患比例較往年約增加約2成，且過去頸椎壓迫容易出現在三十歲以上的人，近年患者年紀卻漸漸提前，甚至有十歲就長骨刺；顯見年輕族群頸椎問題已不容忽視。熱敷、電療都無解　吊脖子復健助改善若長久以往，未適時矯正姿勢，或就醫治療，輕則可能引起肩頸肌肉不適，嚴重者可能連日常活動都有問題，這時連熱敷、電療都無法解決疼痛，必須透過頸椎牽引，俗稱的「吊脖子」，將頸椎拉回原本的位置，甚至還需要手術治療。低頭別超過30分 「聞腋」緩解頸椎病變面對頸椎病變手麻，目前最夯的是利用類似「聞腋」的肩頸復健伸展動作，緩解頸椎病變。因為這個姿勢著重在提高肩頰肌的牽引拉力，幫助僧帽肌伸展，對頸部肌肉有適當幫助。然而，吳育綸醫師也提醒，最好的方式還是玩３Ｃ產品時改變姿勢，從低頭改為下巴略縮，也建議若真的要「低頭」玩，最多維持半小時，就應起身活動筋骨。活動筋骨最簡單的方式是頭部左右擺動伸展，肩膀來回轉動二至三次，只要每半小時做個二十秒運動，肩頸痠痛感會好很多，但切忌頭部突然來回轉圈，造成頸肩的傷害。如果症狀持續甚至加劇，建議及早就醫治療。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）時值歲末寒冬，也是流感流行高峰期，因此台中市衛生局從明年1月1日起提供6,000劑免費流感疫苗，擴大服務設籍台中市的民眾不限年齡施打；此外，全國也同步開放50歲以下高風險慢性病族群，經醫師認定符合後，接種公費流感疫苗。衛生局呼籲民眾儘速施打，提升自我保護力。元旦起6千劑流感疫苗開放施打為保護民眾健康，衛生局自購6,000劑免費流感疫苗，擴大開放給設籍在台中市的民眾接種，且不限制年齡；衛生局也提到，全國也同步開放50歲以下高風險慢性病族群，如罹患糖尿病、慢性肝病、肝硬化、心肺血管疾病等患者，經醫師認定符合接種公費流感疫苗。衛生局長徐永年指出，接種流感疫苗是預防流感最佳之道，台中市今年公費流感疫苗的使用率超過9成；但由於各年齡層都有可能感染流感，但老年人、嬰幼兒及具有慢性疾病患者感染後更容易併發嚴重的併發症，因此1月1日起，若為公費流感疫苗接種對象或設籍台中市的民眾，提醒儘速接種流感疫苗，保障自己及家人健康。

（優活健康往編輯部／綜合整理）「代謝好的人」，就是指營養素燃燒成為能量後，消耗功能良好的人。也就是吃再多也不容易變胖，不會囤積多餘脂肪的體質。反過來說，「代謝差的人」就是容易發胖，會囤積老廢物質的體質。代謝能力衰弱　易低體溫、手腳冰冷努力減肥也瘦不下來、體溫偏低、手腳冰冷、水腫、很少流汗、容易疲勞等，是代謝能力衰弱的現象。很多人以為這是年紀漸長的「正常現象」，但若因此置之不理。不但會讓身材走樣、中年發福，還會有許多疾病伴隨肺癌出現。基礎代謝量最高峰的時期是在20歲以前，男性為1500卡，女性為1200卡。這個時期代謝作用最活躍，就算躺著不動也會消耗能量，所以稍微吃多一點也不會變胖。但是過了20歲以後，一日基礎代謝量，每過10年就會遞減100卡。若將減少的基礎代謝量，換算成囤積在身體上的脂肪，簡單計算之下，1年就會增加體重5公斤以上。活動時間越短、量降低　易發胖邁入30歲後，如果食量還是與20歲一樣，連運動量也不變的話，體重便會慢慢增加。有些人如果學生時代曾是一名運動員，但出社會後忙到連散步的時間都沒有，這樣的人特別容易快速變胖。因為運動量減少，能量就會剩下更多。到了40歲、50歲，隨著年齡增長，活動的時間會愈來愈短，活動量也降低，所以更容易發胖──這就是「中年肥胖」的真相！體溫上升1度基礎代謝量就會提高12～13％，因此吃下相同分量的食物，脂肪也不容易囤積。例如得流感發高燒後，有時會變瘦2～3公斤，除了是因為食量減少之外，能量也比平常消耗更多。成人每天所需的熱量，依年齡、身高、體重而有所差異，但平均值為：男性2000～2200卡、女性1800～2000卡。按摩小腿肚　消除疲勞體溫高＝基礎代謝高，屬於吃再多也不會發胖的體質；體溫低＝基礎代謝低，成為吃一點就容易發胖的體質。所以「讓體溫升高」可說是預防肥胖最簡單的方法。那有什麼好方法可以改善手腳冰冷、提高體溫呢？就是「活化下半身的肌肉」。全身六至七成的肌肉位於下半身，所以會產生許多熱能（消耗能量）。其中的主角就是肌肉塊，也就是小腿肚。走路、上下樓梯、體操、伸展操，這些全都是活化小腿肚的最佳運動，可是要小心運動過度會造成肌肉疲勞，甚至造成運動傷害。但換做按摩小腿肚，不僅能持續活化小腿肚肌肉，還能消除疲勞。（本文摘自／揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟／采實文化出版）

（優活健康網實習記者駱冠蓉／綜合報導）在寒冷的冬天，三五好友聚在一起吃羊肉火鍋暖胃又溫馨，不過有皮膚疾病患者，當心食補養生成了「癢身」！中國一名男子，有10年乾癬症病史，近2年病情已經得到控制，但因為最近在聚會中吃羊肉爐和飲酒而復發。據了解，男子罹患乾癬症快十年，原本病情已經得到控制，近兩年來都沒有復發，前幾天老友相聚，大口吃涮羊肉和飲酒，雖然事後有點後悔，但身體沒有出現異狀，也就不以為意。然而，兩天後，他突然發現自己幾年前消退的皮疹又出現了，不僅全身大面積出現紅斑，搔癢難耐，而且皮膚上覆蓋大量灰白色鱗屑。注意！心理壓力、外傷恐增復發率當地醫師表示，乾癬症俗稱牛皮癬，是常見慢性、炎症性的皮膚疾病，主要表現為紅斑、丘疹、鱗屑，此疾病復發率高，除了會因外傷、過大的生活壓力、特定藥物、或突發劇烈影響情緒的悲傷事件等原因之外，多數受飲食影響，特別是冬季大家愛吃羊肉爐，喝酒禦寒，易引起乾癬復發或加重。hold住病情！6大招不再皮癢根據《優活》過去報導，乾癬容易發生在全身各處的皮膚，有乾癬體質的人，只要掌握以下6大招，避開復發及誘發的危險因子，並配合醫囑妥善治療，大部分都能得到有效的控制。1 ) 避免外傷。2）注意皮膚保濕。3）健康均衡飲食。4）生活作息正常。5）做好情緒壓力控管。6）勿聽信偏方、濫用藥物。 

（優活健康網實習記者駱冠蓉／綜合報導）中國有一名尿毒症患者持續4年多的透析治療，最近一年發現，臉部肌肉變形、身高縮水而且體重減輕，求診之後才知道是次發性副甲狀腺功能亢進所禍。驚！慢性腎臟病末期 副甲亢機率竟有9成當地醫師表示，次發性副甲狀腺功能亢進，是慢性腎臟病合併症中較嚴重的一種，尤其是對於尿毒症患者，若沒有做好預防，會降低生活品質及預後，另外，根據流行病學調查顯示，若有慢性腎臟病，會增加次發性副甲狀腺功能亢進的發病風險，而且病程進展到末期時，機率更高達9成。而且，次發性副甲狀腺機能亢進是「可怕的沉默殺手」！初期感覺不到任何症狀，通常都是等到骨痛、骨折時才發現，常被人們所忽視，很容易導致血管和軟組織鈣化，增加心血管疾病的發生風險；其次，次發性副甲狀腺亢進，會導致腎性骨病變像是纖維性骨炎，使得骨密度降低，嚴重恐致死。定期追蹤血鈣　可預防病情惡化如果發生副甲狀腺亢進一定要做手術治療嗎？根據《優活》過去報導，病人如果只是血鈣稍高又無症狀，腎臟和骨胳都正常，可以和醫師討論暫不開刀和作長期追縱的可能性，包括每6個月偵測血鈣及腎功能，每年腹部X光檢查，及一、兩年後做骨質密度檢查，如果病情在一到三年後仍無惡化則可以延長檢查間隔。如果病人選擇上述長期追縱的話，應多喝水，常運動，並且避兔服用某些利尿劑。日後若有長期臥床的情況或嘔吐、瀉肚等腸胃疾病時，可能會導致血鈣上升，應回診檢查。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）近日食安問題頻傳，讓許多人改吃素食，然而經常用來作為素食料理材料的蒟蒻，竟也爆出其中添加非食用級純碱（又名碳酸鈉），只為了讓蒟蒻變白，另外將蒟蒻鹼化凝固後較容易調理塑形。專家指出，若使用非食品級純碱，可能含有重金屬及雜質等汙染在蒟蒻條裡，長期食用恐導致毒性，對人體產生的危害。天然食物搭配　攝取好的蛋白質衛生福利部南投醫院蕭曉安營養師建議民眾少吃加工食物，藉由多種新鮮植物性蛋白質食材的搭配，彌補植物性蛋白質彼此間白質的不完整，例如稻米中缺乏必需胺基酸之離胺酸；黃豆中缺乏必需胺基酸之甲硫胺酸，但如果米飯與黃豆共食，吃飯配豆腐或煮黃豆飯，彼此所缺的胺基酸之間就能互補，也就等於攝取到高品質的蛋白質。素食者易缺鐵、B12另外素食者的鐵質及維生素B12攝取量需要比非素食者較多，各類食品多樣性變化的搭配，上述這些建議對吃素者尤其重要，每天攝取不同種類的營養素，吃素時才能更安全更健康！蕭曉安營養師強調，無論本身是吃素者、純粹想要瘦身而吃素，或為了趕上樂活風潮體驗當個素食主義者，唯有健康的吃素才是最重要的環節，否則可能會愈吃愈毒或是因不正確飲食丟了健康。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）根據中央氣象局報告顯示，元旦假期氣溫偏低，國健署呼籲民眾，外出應注意保暖。此外，天冷是泡湯的好時節，但建議每次不要泡太久，或有太劇烈的溫度變化，以免血管快速收縮及血壓發生突然升高之危害。國民健康署呼籲，元旦假期，民眾可安排全家一起戶外活動、享受輕鬆假期；氣溫下降，不少人安排了泡湯活動，邱淑媞署長也呼籲，寒天泡泉需謹慎，動作放緩享樂趣，並提供5點注意事項：1） 避免泡太久／天冷不宜長時間泡溫泉，時間勿超過15分鐘，以免因四肢血管擴張，周邊血流量遽增，引發心血管或腦血管急症。2） 動作放緩／泡溫泉會導致血管擴張，造成低血壓，因此，泡湯後勿太快起身，以免暈倒發生溺斃意外。3） 親友陪同／有心血管等慢性疾病，泡湯時最好有親人陪同，避免獨自在個人池，免得發生意外時沒人知道，錯失黃金治療時機。4） 切勿忽冷忽熱／糖尿病患者、高血壓、膽固醇過高患者在泡湯時更要特別小心，溫度勿超過40℃，且千萬不要一下用冷水，一下用熱水，因為冷熱溫差大將導致血管急速舒張、收縮，心血管突然收縮或血流受到阻塞，易引發心肌梗塞或缺血性中風。5） 酒後間隔2小時／若剛喝過酒，或吃過麻油雞、羊肉爐、麻辣鍋等大餐，也要避免飯後馬上泡湯，最好等飯後1.5小時或2小時再進行。因為酒精、麻辣食物都會讓心跳加速，加上熱水、溫泉刺激，恐怕心臟負荷不了，造成心肌梗塞、中風等意外。