（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）脹氣難耐，打嗝打不出，屁又放不了！「胃脹氣」是現代人常見的腸胃消化道問題，多數是因生活作息不當、飲食習慣不佳，加上缺乏運動所導致。長時間下來會造成腸胃負擔，進而影響生活品質，有鑑於此，醫師提供民眾平時即可自行操作的穴位按摩方式，亦即消除腸胃脹氣五穴位：脾俞、胃俞、足三里、天樞穴、中脘穴，平時可以多拍打或按揉，減少腸胃脹氣不適。南投醫院中醫科顏素美醫師說，背部俞穴是臟腑經氣輸注於背腰部的腧穴，分佈於背腰部相應臟腑位置的高低基本一致處。與脹氣相關的背部俞穴,為脾俞和胃俞。脾俞位於背部，和肚臍對應位置的脊柱，上3個脊椎下，旁開2橫指處。胃俞位於背部，和肚臍對應位置的脊柱，上2個脊椎下，旁開2橫指處。在此處輕拍，即可排除脹氣。此外，按揉足三里、天樞穴和中脘穴亦可改善脹氣。足三里穴位於膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處。可促進消化系統功能 ，消脹氣。天樞穴在肚臍左右兩邊3指處，可促進腸胃蠕動。中脘穴在前正中線上，胸骨下端和肚臍連接線中點。按揉中脘穴，可增強胃的蠕動，排除脹氣。按壓穴位以按3秒停3秒為原則。每一穴位拍打或按揉的時間以5～10分鐘為度。馬鈴薯、豆類製品易產氣　酵素水果助消化提醒腸胃容易不適的民眾，平時在飲食上也應避免常吃馬鈴薯、地瓜、糯米或甜食及豆類製品等易產氣的食物，餐後可多攝取富含酵素的水果，如奇異果、木瓜等幫助胃部食物消化，更重要的是養成多喝水、細嚼慢嚥及適量運動的規律生活習慣，才能減少胃脹氣的發生。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）10歲的林同學在7歲就被診斷氣喘，無規則就醫，前陣子因為氣溫變化大，就一直有咳嗽狀況，影響生活甚至無法上體育課。經醫師安排肺功能檢查，建議規律用藥物控制氣喘，氣喘經穩定控制後加上規律運動，現已恢復正常作息。今年的5月3日是世界氣喘日，呼籲民眾遠離氣喘誘發因素、遵醫囑定期回診，並配合醫師指示正確用藥，才能好好的控制氣喘！發生年齡雙高峰：10～14歲、65歲後據國健署調查結果，國人經醫師診斷患有氣喘的比率，在14歲前隨年紀增加而升高，超過14歲後隨年齡增加逐漸趨緩，直到老年後才有再升高的情形！而氣喘常見的臨床症狀是慢性咳嗽及合併痰音，而急性氣喘發作的症狀則是因為呼吸道的肌肉收縮，再加上呼吸道的發炎反應，所以原本暢通的呼吸道阻塞住了，因此進入肺部氧氣不足，便自然想要用力呼吸，此時便會使用輔助性的呼吸肌肉，所以在肋骨下緣便會凹陷，甚至胸骨上端接近脖子的地方也會因用力呼吸而凹陷，近而導致胸悶、呼吸困難等症狀。由於呼吸道阻塞住了，這時空氣進出便發出「咻咻」聲。日常生活五撇步 氣喘止步預防或減少誘發因子是減少氣喘發生的不二法門，包括過敏原及一些非過敏原的刺激，前者例如：塵蟎、灰塵、花粉；後者例如氣溫急遽變化、病毒感染及空氣汙染等因素。國健署邱淑媞署長提供了控制氣喘5撇步，讓氣喘者可以有效控制疾病：●撇步1／正確用藥在氣喘診斷之後，應該儘快開始每日規律使用藥物，因為較早使用藥物，比起症狀持續2至4年後才開始使用，會有較好的肺功能。此外應依自己的氣喘嚴重程度，配合專業醫師擬定適宜的治療計畫，做好氣喘症狀與肺功能的監測，有助於瞭解氣喘惡化的徵兆及做出正確的處置。●撇步2 ／定期回診有些氣喘病患雖然看似沒有症狀，其實氣管內仍在發炎，即使表面症狀穩定，仍應持續追蹤。倘若良好的氣喘控制已達成且維持3個月以上可以經醫師評估進行降階治療，以期找到最低的藥物使用劑量來控制氣喘症狀，同時降低使用藥物所帶來的副作用。●撇步3／遠離過敏原日常生活中，氣喘的過敏原誘發因子包括塵蟎、蟑螂、黴菌、花粉及寵物的皮屑等。每兩週以55度熱水清洗寢具，防止塵蟎生長，盡量避免擺設絨毛玩具及地毯，並用百葉窗或塑膠遮板代替厚重窗簾，家裡也最好不要飼養貓、狗等寵物。另外假如成年後發生氣喘是因為曝露於工作環境的關係，應儘早移除有害環境因子及早期治療，以增加復原的可能性。●撇步4 ／拒絕菸害、刺激物有吸菸者要戒菸，無吸菸者則需避免二手菸以及三手菸威脅。此外氣溫變化過大時，應注意身體保暖，並避免情緒起伏太大，盡量維持心情平穩。●撇步5 ／規律運動事實上，大部份的氣喘患者都可以正常的從事體育活動。國健署建議運動前做足15-30分鐘的暖身運動，比較不會引起氣喘發作，且為了預防運動時引發氣喘的突發狀況，切記隨身攜帶藥物並結伴運動，做好運動前的準備，則更能放心從事運動。   

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）切勿輕忽腹痛，任意服用止痛藥劑，而延誤就醫，造成生命危險。湯先生原本計畫在菲律賓旅遊11天，但到第8天時，覺得胃、腹部有些不舒服，心想應該是服用止痛劑造成的，不以為意，結果持續悶痛了二天，就在返國前夕，因為疼痛難耐，才趕緊就近至菲國醫院求治，沒料到竟是「盲腸炎」，還嚴重導致敗血症，差點讓自己客死異鄉，回憶起此次旅遊就醫的驚險歷程，他仍然心有餘悸。衛福部苗醫外科林哲民醫師指出，據菲國醫院紀錄，湯先生就醫時診斷為闌尾炎，並於進行闌尾切除手術中，發現已有嚴重腸穿孔導致腹膜炎情形，因而行剖腹探查手術，術後住進加護病房，但因傷口感染造成敗血症，陸續做清創手術10次，同時尾骶骨已出現褥瘡傷口；湯先生病況嚴重，經安排SOS醫療專機，轉回衛福部苗栗醫院治療。闌尾炎是急性腹痛常見原因林主任說明，闌尾炎又常稱作盲腸炎，是急性腹痛最常見的原因；且因症狀多樣化，若非典型病例，容易延遲診斷，引發併發症機率高，增加死亡風險。服用止痛劑易延誤典型發作為患者臍周或上腹部，會逐漸出現陣發性或持續性疼痛，數小時後可出現固定右下腹部壓痛。發生的主因，通常是闌尾淋巴結腫大導致闌尾阻塞，而其他最常造成盲腸阻塞的東西，包括糞石、寄生蟲等等都有可能，如果此時再加上細菌侵染，就可能會引發闌尾炎。服用止痛劑易延誤　嚴重恐致死但並不是所有病人都會出現以上症狀，可能只是右下腹微痛，如果輕忽不及早治療，可能造成闌尾周圍膿腫，甚至引起併發症，死亡率很高。由於無法術前百分之百確診之外，闌尾炎可能導致闌尾穿孔膿瘍、傷口感染、敗血症、腹膜炎等併發症，嚴重威脅性命，特別提醒民眾，只要出現逐漸增強的腹痛，絕對不能輕忽或自行亂服成藥止痛，一定要馬上到醫院就診，避免因為延遲就醫而引發更嚴重併發症。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）糖尿病患當「心」危機！研究指出，糖尿病患發生冠狀動脈疾病的機率，比無糖尿病者高2至4倍，腦中風則高3倍；此外，8成的糖尿病病友最終死因均與動脈硬化的併發症有關。宜蘭縣愛胰協會理事長游能俊醫師說明，傳統刺激胰島素分泌的口服藥物與胰島素注射劑，其作用機轉容易使體重增加，若病友同時合併高血壓、高血脂，則併發心血管疾病的風險會急遽上升，而這正也是造成糖尿病患死亡的主因。而中華民國糖尿病學會理事長許惠恒提到，目前已有口服排糖藥，於今年五月一日正式通過健保給付，此藥是透過阻斷腎小管對葡萄糖再吸收，讓身體每天從尿液排除約78公克的葡萄糖到體外，約等於312大卡的熱量，此特殊機轉不但能有效控制血糖，又能排出多餘熱量進而控制體重；且也是目前經實證同時具有降低心血管風險及死亡率的控糖藥物。治療之路漫長　控糖控重振奮患者士氣游能俊醫師強調，「控重」與不傷「心」這兩項特點，對正在治療中的病友來說是額外好處，但糖尿病治療仍以控制糖化血色素為主要目標。而他也提醒，使用這類口服排糖藥物至少每天要多喝1杯水增加尿量，使尿中糖份能被稀釋後再排除，同時也要注意個人衛生習慣，不要憋尿，減少泌尿生殖道感染的風險。

（優活健康網編輯部／綜合整理）別把自己當「賽馬」，丟掉你的成見不管對人或對事，不要只聽到一些消息，就輕易對此產生先入為主的印象或偏見。在這個已經不是「收集情報」，而是「資訊爆炸」的時代，我們必須學會區分什麼是事實、什麼是錯誤的成見、什麼是毫無根據的謠言。特別是，剛進公司沒多久的職場人，更須學會均衡分析身邊的人事物，培養自己從各種觀點切入分析的能力。草食動物的馬，為了監看四周隨時可能衝出來的野獸，所以視力非常發達，據說可以看到三五○度以上的視角，前後左右都在牠的視線範圍。不過，賽場上的馬卻會被戴上眼罩，主要是為了讓馬匹專心地看著前方，只往騎士希望的方向前進。但，我們不是賽馬，不能只看著前方奔跑，也不能輕易相信別人在你耳邊的話語就是事實，更不能只聽一方說法就妄下定論。我們必須學會分析各式言論的真相，想要告訴別人公司內部謠言之前，必須學會仔細審查真實情況；而在社群網站轉貼文章時，同樣必須判斷資訊是否正確。從四面八方的角度觀察，是職場人必須培養的均衡觀點。否則很容易成為一位狹隘、只會受別人的成見與偏見影響的人。「他真的是這樣的人嗎？」、「那件事是事實嗎？」、「這件事真的是這樣嗎？」……拋開成見與偏見，不要輕易下定論，努力讓自己從各個觀點看事情。總有一天，會有人發現：「你是一個擁有與眾不同視角的人」。評斷別人的時候也是如此。每一個職場，都存在著對於每個人的評價與傳聞，例如：「A部長不但沒能力還老是虐待下屬」、「B課長只會諂媚上面的人」，雖然這些傳聞並非毫無根據，不過千萬不能輕易被這些傳聞拉著走，它們很可能只是用來抹黑當事者的。親身接觸之前，若因為成見，任意對某人下定論是非常危險的。特別是人事調動時期，像是「在○○○主管代領下工作，乾脆辭職還比較快」這類流言更是滿天飛。若因為這類的偏見，影響到自己期望調動的部門，真的是愚蠢至極了。再者，容易被成見束縛、視野狹隘的人，絕對無法在職場中乘風破浪。想爬到公司中階主管以上的職位，除了自己負責的業務以外，還需要其他相關的素養，以及綜合性審視公司所有業務的視野。唯有擺脫偏見與成見，培養自己以多方角度看事情，千萬不要受流言蜚語的影響就妄下判斷，才能對未來有所助益。（本文摘自／不想成為滄桑前輩，你一定要懂的36件事／商周出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。橫膈膜的內臟伸展操1：垂直水平、手肘直角法1）坐在椅子上。2）手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。3）讓上半身前傾約十度。4）保持此姿勢，緩緩做深呼吸三次。5）後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側得以伸展的狀態，慢慢挺起上半身。橫膈膜的內臟伸展操2：四十五度前屈法1）與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。2）撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。3）以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。4）保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張。5）後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側得以伸展的狀態，慢慢挺起上半身。（本文摘自／3分鐘解決身體的問題／平安文化）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）世界衛生組織曾指出，身體活動量不足，已成為影響全球死亡率的四大危險因子之一。然而運動習慣的養成，最好的方法是能融入生活，健走即是很好的選擇。而每天健走15分鐘好處多多，除了能夠改善各項身體機能，運動時腦部產生的腦內啡，還能夠使人心情愉快、舒解壓力。長期維持每天運動15分鐘的習慣，更可控制體重並延年益壽，而對於沒有運動習慣的民眾來說，健走是很好的入門運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，並記得抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行健走小口訣，即可將健走融入於生活中。秉持多走、少動　邁向健康之路國民健康署提醒，為養成自身運動習慣，每天仍應秉持「多走、少坐、動一動,隨時隨地可以運動」的健康概念，利用生活中的空檔，有空就走，營造動態生活，邁向健康。 

（優活健康網記者談雍雍／綜合整理）空氣污染中的細懸浮微粒（簡稱PM2.5）對人體健康影響不可輕忽！PM2.5是一種飄散於空氣中的一級致癌物，容易攜帶致癌物被人體吸入且累積，短期暴露於PM2.5可能增加呼吸道疾病、心血管疾病風險，長期則可能會影響婦女生育、造成肺癌等。另胸腔外科醫師提醒，空汙嚴重時減少外出之外，像是許多慢跑族喜歡在馬路邊跑步，吸進去的汙染物將會多出好幾倍，因此也建議肺癌高危險群患者也應定期接受電腦斷層篩檢。而若在空氣污染警報時進行戶外運動，如路跑，將吸入大量污染物，大大提高全身性慢性發炎的風險，尤其是敏感族群：兒童、老人、孕婦、肥胖者、心血管及呼吸道慢性病者，都容易受空污影響而急性促發健康問題。霾害２招自我防護：洗鼻腔、帶口罩因此提醒民眾，對空污不該再視而不見，應多加注意平行視線的街道，若空氣能見度較差，例如遠方建築物或山脈有如蒙上一層紗，就要特別注意空氣品質，減少戶外活動或運動、外出戴一般外科級以上的口罩、適當關窗、加強個人衛生：洗鼻腔、洗手、開啟空氣清淨機等。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）根據疾病管制署公告，截至目前為止，桃園市與台東縣腸病毒個案監測已超過閥值，宣告進入腸病毒流行期；日前，台中市也有一名四個月大的男嬰確診感染腸病毒71型，為腸病毒重症個案。南投醫院感染科兼小兒科廖嘉宏醫師表示，每年四到六月，腸病毒流行會逐漸進入高峰期。今年容易出現重症併發症的腸病毒71型可能會是主要流行型別之一，如果家中有疱疹性咽峽炎或是手足口病的腸病毒小朋友，則需要特別做好洗手的工作，避免交互感染。一般腸病毒感染仍以輕症患者為主，可以留在社區醫院進行診療。但在家裡或醫院觀察期間，如果出現嗜睡、肌躍型抽搐、持續嘔吐、呼吸急促或心跳加快的重症相關症狀，則必須謹慎處理。重症好發族群：五歲以下一般病毒感染，並沒有特殊藥物可以治療，通常以支持性療法為主，但是如果家屬希望可以轉往醫學中心治療，南投醫院也已與中部醫學中心，如中山醫大附設醫院兒科與急診都建立了良好的轉診網絡，可以隨時提供服務。提醒家中有幼童的家長，五歲以下小朋友是腸病毒合併重症的好發族群，家中小朋友如果有發燒合併手腳出現手疱，或是口腔內部出現嚴重潰瘍，無法進食時，就有可能是感染腸病毒，需儘快就醫，家中成員亦必須勤洗手，避免讓病童與其他幼兒接觸，以降低病毒傳播的機會。

（優活健康網特約記者陳詩婷／採訪報導）「清明時節雨紛紛，『膝蓋痠痛』欲斷魂？」每當又濕又冷的天氣報到，膝蓋就如氣象台般痠痛不已！復健科侯鐘堡醫師表示，天氣濕冷是關節炎好發的時機，而退化性關節炎最顯著的3大症狀為關節疼痛、功能障礙及僵硬，主因不外乎是膝蓋過度使用。提醒關節有受過傷、工作經常需要蹲跪，或是扁平足、O型腿的民眾都應該要特別小心。「為什麼天氣濕冷膝蓋容易痠痛？」侯鐘堡醫師進一步說明，天氣寒冷時因為氣壓降低，關節所受到的壓力會升高、往外膨脹，所以膝關節才容易不舒服；而濕氣太高也是影響關節炎好發的原因，道理有點類似中醫講的「濕寒」，假使身體變濕、受寒，關節當然就容易不舒服。醫師也補充，像是近期經常下雨、天氣寒冷的情況，診間因為關節不舒服而求診的案例比起夏天多了好幾成。膝關節退化4大高危險群針對膝關節退化的高危險群，可簡單區分為以下4大類型：1）關節曾經受過傷／不管是膝蓋、脊椎、或是手部，只要曾經受過傷（反覆扭傷），尤其有腫痛的症狀，關節退化的問題會特別明顯。2）爬山、跑步姿勢不對／若是爬山時在下坡衝太快，膝蓋一時之間負荷不了龐大的壓力，久而久之，關節也容易退化；另外，像是跑步時沒有做好暖身操，或是穿著不對的鞋子，也容易磨損膝蓋軟骨造成膝關節的退化。3）經常需要蹲、跪／只要工作需要長時間蹲著、跪著，會因為這兩個姿勢對膝關節造成壓力，長久下來就容易感到不舒服。4）扁平足或O型腿／這兩類型的族群，因為膝蓋受力壓力不均，也是膝關節退化高危險群。我的膝關節退化了嗎？５大自我檢測１）上下樓梯會無力、痠痛２）從椅子上爬起來困難或蹲站困難３）雙腳走路無力４）陰雨天膝蓋容易不舒服５）早晨起床時，膝關節比較僵硬侯鐘堡醫師強調，以上這5個症狀只要符合一項，就代表你的膝關節可能開始退化了，建議應趁早就醫檢查。另外，常見的口服葡萄糖胺對於保健膝蓋也有所幫助。侯醫師解釋，因為藥品級葡萄糖胺是膝蓋軟骨主要的組成成分，且藥品級的硫酸鹽葡萄糖胺目前為指示用藥，主要用於緩解關節的疼痛及不適症狀民眾，不管選擇哪一種葡萄糖胺，食用前都應先詢問藥師或醫師的建議，切勿過度服用。