（優活健康網編輯部／綜合整理）有時我們因為頭痛而照電腦斷層攝影（CT）和核磁共振攝影（MRI），卻檢查不出個所以然。明明已經痛到受不了，檢驗結果居然毫無異常，真令人錯愕又難以理解。我相信大家都有因生活壓力而頭痛的經驗。後頸僵硬，肩膀也會變得沉重，頭痛的感覺從後頸部延伸至耳朵後方和臉頰一側；嚴重時，甚至會感到頭暈和噁心想吐。因為就像偏頭痛般單邊疼痛，因此誤以為是偏頭痛，相當擔憂。事實上，因為壓力所產生的頭痛，多半屬於「緊張型頭痛」。當我們感到緊張或充滿壓力時，身體會分泌一種名為兒茶酚胺的壓力荷爾蒙，它會使血管收縮、肌肉緊張。當這個狀況發生在頭皮肌肉時，便會誘發頭痛。其實，壓力荷爾蒙是用來保護我們免於受傷，多虧它，當我們遇到交通事故或危急狀況時，才能立即提高警覺；然而，當壓力反覆且持續存在時，壓力荷爾蒙反而會損害我們的身體。因為過度的肌肉緊張會使肌肉緊縮，血管收縮後，也會阻礙血液循環而使身體受損。想要改善緊張型頭痛的最佳方法，就是盡量避免壓力，並養成不急躁，每次只解決一件事的習慣。雖然很難做到，但請先試著從「每次務必達成10個目標」的野心，改成「只要能達到6個目標就好」，慢慢調整自我心態。此外，當頭痛發生時，也可以用手指按摩頭皮，若能同時加上紓緩頸部肌肉的按摩，效果更好（圖 1-6 ）。只要按壓脖子和頭部交接的部位，就能減輕頭痛。下次頭痛時，也就不一定非得吃止痛藥了。背部痠痛幾乎都是「肌肉痛」所引起我們常聽到「背部痠痛」、「膏肓痛」等說法，背部痠痛幾乎是每個人都經歷過的疼痛之一。這個現象經常出現在長期使用電腦、搬家、做粗重工作、大掃除後；此外，像是轉動全身的高爾夫球、桌球、網球、羽毛球等運動過後，也會產生背部痠痛。有此困擾的人，通常睡覺起床後會腰痠背痛；伸懶腰時，背部會有疼痛感，身體靈活度不佳。所謂背部，就是從頸部下端到腰部上端的部分，這裡有肌肉、背脊、肋骨、肩胛骨等組織，在肋骨內還有心臟和其他內臟。原則上背部痠痛大部分是因為肌肉痛所致；至於膏肓痛則起因於肌肉問題，它指的是肌肉緊縮或僵硬時所引起的疼痛。其中，姿勢不良時，會導致肌肉過度緊張；而過度緊張的肌肉會緊縮而出現疼痛症狀。緊縮的肌肉變僵硬時，突然間的動作可能使肌肉互相碰撞，出現像被「扭擰」的疼痛感，且會持續—短則2至3天，嚴重時可能維持1週以上。（本文摘自／痛症按摩拉筋全書／采實文化）

（優活健康網記者張晴宜／綜合報導）根據衛福部國民健康署公布最新「102年癌症登記報告」顯示，每44分鐘就有一人罹患肺癌。相信許多人都知道抽菸會導致肺癌，但你知道嗎？台灣女性肺癌患者中高達9成為非吸菸者！肺癌為台灣十大癌症發生率排名前三，已連續29年位居女性癌症死亡率之首。「煮」婦小心！ 罹肺癌風險增2倍根據環保公益組織測試，在關閉門窗且不開抽油煙機的情況下，油炸、炒菜時所產生的PM2.5（直徑小於或等於2.5微米的細懸浮微粒）是蒸、煮的8倍到近20倍，吸入後可能間接導致肺部癌變，油煙已是家中不可忽視的污染源！國家衛生研究院發現，長期處於廚房高溫油煙環境是導致肺癌的原因之一。每年暴露於廚房油煙環境超過144次，罹患肺癌風險提高1.78倍，堪稱是女性肺癌隱形殺手！炒菜後5分鐘再關抽油煙機為宜為避免身體受廚房油煙威脅，黃崇博藥師貼心分享4大觀念，除了平時要打造健康無油煙環境，也建議定期到醫療院所做肺部檢查，時刻為自己的健康把關！●抽油煙機好朋友／使用抽油煙機者罹癌風險較未使用者低43%！烹飪應保持廚房通風，並使用排煙效果佳的抽油煙機，除了定期清洗及更換抽油煙機濾網外，且要謹記炒菜後讓抽油煙機持續運轉3-5分鐘，等待有害氣體完全排出，才是健康無油煙環境！●健康料理五招式／油品經不當加熱後恐釋放致癌物質！媽咪料理時應依烹調方式選擇不同發煙點的油品，以減少油煙產生。建議多使用「蒸、煮、燉、煲、拌」五種料理方式，盡量避免油炸或大火快炒，健康與美味料理輕鬆get！●定期健檢最安心／沒有症狀的早期肺癌容易被忽略！建議40歲以上、長期曝露於油煙環境的高危險族群每年定期做「低劑量電腦斷層掃描」肺部自主篩檢，早期發現、早期治療，陪伴媽咪以正確方式進行有效的肺部篩檢，常保健康美麗！●內外兼顧養好肺／建議多食用蘋果、水梨、白木耳、竹筍等白色食物補肺，也可補充具有益肺功效的冬蟲夏草，增強肺臟防禦能力、抵抗力，或補充靈芝、薑黃等具有防癌功效的保健食品。媽咪在下廚炒菜時也建議戴上口罩，抵擋有害油煙，提升內外防護力，有效降低油煙傷害！

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）國中教育會考將於周末登場，但是大考將至，考生們不只要應付炎炎夏日，更要面對關係自己未來的考試，讓人神經緊繃，甚至因為身心無法負荷而伴隨一些不適的症狀，包括：頭昏、胸悶、心悸、噁心、腸胃不適，也會出現緊張、焦慮不安等，所謂的「考試症候群」情況出現。南投醫院精神科陳致遠醫師表示，考試症候群就是一個急性壓力反應，此時的患者可能產生身體和心理的不適，如交感神經亢奮所帶來的頭昏、眼花、口乾、胸悶、心悸、噁心、嘔吐、腸胃不適等，也會出現緊張、焦慮不安、煩躁、易怒、注意力不集中、失眠、記憶力差等心理反應的狀況。維持正向態度　消除緊張不安他說，此時會建議給予考生適當的休息與放鬆，並且消除心理過度緊張的情緒，以正向的態度，例如：考試是盡人事、聽天命等來看待考試，並且維持正常的生活作息、適當飲食皆有助於減輕或者減少壓力反應。至於周遭環境及家人如何協助？陳致遠說，給予溫暖、舒服以及支持的環境，家人不要過度強調考試的重要性以及過多的叮嚀，不然只會加諸考生的心理壓力。若學生有出現失眠等嚴重影響身體和心理的疾病，陳醫師也建議由家人陪同至醫院尋求精神醫療專家的協助，如心理諮詢、放鬆治療、認知行為治療或者藥物治療等。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）台灣晚婚人口漸多，研究統計35歲至39歲女性的不孕機率高達30％，而像是辛勞的醫護人員更常是榜上名單，因為超時工作、壓力大，三餐不正常，加上日夜顛倒，經期紊亂，造成部分醫護人員生育困難。像是34歲的護理師吳小姐，結婚一年半都沒有懷孕消息，看過不孕症門診，發現右側輸卵管阻塞，仍一直無懷孕跡象。後經中醫師問診後發現除了輸卵管阻塞外，患者因減肥和輪班日夜顛倒導致月經不規則，冬天手腳冰冷，易痛經、血塊多等症狀，此為「子宮虛寒」加上「輸卵管阻塞」所致，與先生一起進行中醫體質調理，一年左右順利懷孕，於今年三月產下健康的寶寶。台灣每7對夫妻　即有1對不孕！據國民健康署公布資料顯示，國內夫妻罹患不孕症比例約為10～15％，相當於每7對夫妻即有1對不孕！台中榮民總醫院傳統醫學科特約主治醫師張烱宏表示，晚婚、多囊性卵巢、子宮內膜異位、巧克力囊腫、輸卵管阻塞、情緒壓力大、習慣性流產、月經不規則、不明原因、人工或試管失敗，及男性有精蟲異常品質不佳等狀況，都是造成不孕的原因。有鑑於此，張醫師也說，面對極為複雜的不孕問題，中醫採取｢個人化醫療｣，利用特有｢月經週期療法｣結合體質辨證，針對不孕原因治療，提高受孕機率，並減少經濟負擔，像是台中榮總去年有12對醫護人員透過中醫調理治療一年內成功自然受孕。月經週期療法4階段　助恢復生機那麼何謂月經週期療法？張烱宏解釋，女性月經周期分為四個階段，濾泡期以滋養腎陰藥物（熟地、枸杞）為主，排卵期以舒肝理氣藥物（柴胡、香附）為主，黃體期以補益腎陽藥物（菟絲子、巴戟天）為主，月經期則是透過活血理氣藥物（益母草、川芎）為主，使生殖內分泌系統恢復生機，維持女性的生育能力。現代人晚婚、晚生，對於想要懷孕的夫妻，張醫師也提出建議，若有懷孕打算，站在懷孕成功率和優生學角度，可尋求專業醫師諮詢協助﹔夫妻正常性生活一年未受孕，一定要及早就醫。

撰文／黃雅芬 諮詢／美麗境界診所馮愛真醫師 圖／優活健康網 炎夏悄悄來訪！近來豔陽高照、又熱又悶的天氣，造成女性補妝次數增加、冒粉刺、痘痘，膚況直直落，一不做好防曬又會造成斑點、膚色不均等現象，美白之路似乎越來越遙遠。皮膚科醫師表示，現在因為韓劇熱潮，討論光澤底妝的民眾越來越多，但是研究底妝之餘，卻都忘了從裡到外做好美白保養才是通往透亮光澤的不二法門！讓皮膚科醫師來告訴你美白保養五大重點，讓氣色「激光煥白」吧!    NG行為１－沒在戶外就素顏，陰天、雨天不防曬 ? 醫師正解－無論晴雨、紫外線強弱，都要擦防曬 皮膚科馮愛真醫師說明，紫外線會惡化原有的色素沉澱，讓黑色素增生，容易曬黑、長斑；紫外線也會讓膠原蛋白流失，造成皮膚老化，人看起來就容易顯老，尤其近來天氣漸漸炎熱，太陽的紫外線更加速黑色素增生、潮濕悶熱的天氣狀況也會增加痘痘及粉刺增生。醫師提醒：外出時記得擦防曬，才能杜絕黑色素，達成淨白的效果。另外，一天當中10am-2pm是紫外線最強的時候，也建議避免外出。    NG行為２－因為天氣熱，流汗就易脫妝，補妝N次+使用氣墊粉餅讓妝容完美? 醫師正解－工具清潔比補妝重要，補妝前看看你的粉撲有多髒 近來大家因為搶搭韓劇熱潮，天氣剛好又炎熱、易脫妝，氣墊粉餅一時成為最夯的補妝工具，馮愛真醫師解釋，天氣熱會導致皮脂腺分泌旺盛，肌膚就容易出油，這時若不斷補妝，皮脂腺更容易阻塞；如果又遇到室外空氣品質差，加上高含水量的氣墊粉撲若常使用卻未清洗，細菌便容易孳生，肌膚也就容易長粉刺及痘痘。因此在炎熱的夏天，與其在外不停的上妝，不妨在家撥出些許時間讓肌膚「減少斑點瑕疵,並補充乾淨的水」、適當補充美白及保濕因子，出門也不必再費心「遮遮掩掩」囉！   NG行為3－炎炎夏日想美白，但流的汗夠多了，控油都來不及，保濕應該就算了吧？ 醫師正解－通常美白產品很難同時兼顧保濕，注重美白不保濕，不只本末倒置，還很難白  馮醫師說：『1清潔、2保養、3防曬』是正常皮膚維持健康三大要素，也是一年四季都要做的事，三樣缺一不可。如果缺乏保濕，肌膚含水量就會不足，而使得老舊角質代謝異常，角質也會因此變硬、變厚、變粗，美白保養品也就更不容易吸收。正常美白程序應該要先阻斷並讓肌膚擁有代謝黑色素的能力，之後導入美白及保濕成份，才能對皮膚真正起到美白卻又不失透亮。 美白飲食有撇步　配合作息白的快   如果想從裡子就養成美白水嫩的膚質，可以採用維生素Ｃ、維生素B、花青素及多酚類飲食，其中的維生素Ｃ具有抑制黑色素生成，淡化黑色素，並具有抗氧化功能，蔬菜類如小黃瓜、高麗菜、蘆筍、苦瓜、地瓜葉、菠菜等；水果類如藍莓、櫻桃、奇異果、草莓、番茄等都富含維生素Ｃ，建議可多多食用。而外在的保養精華也是所有女性都最煩惱的部分，如果希望肌膚能呈現出白裡透紅的感覺，建議可以選擇擁有「花中之后」稱號的玫瑰萃取成份之保養品，玫瑰自古以來就是養顏聖品，能夠保持肌膚的光澤度、使肌膚觸感柔軟。在作息調整方面，以中醫觀點來看，子時（半夜11點）前睡眠，可以幫助修復肝臟，有利於肌膚老廢角質的正常代謝。   「阻斷、美白、保濕」 夏日呵護肌膚一次到位   衛福部大約規範了13種核可美白成份，若要選購，建議挑選有來歷的品牌、看清標示並且正確使用，以確保美白成份對於肌膚溫和、不過度刺激，並且能達到抑制黑色素生成的效果。例如美妝品牌蘭蔻就推出一款能同時做到媲美醫美療程淨膚雷射+保濕導入效果的美白玫瑰露：由核可安全有效的阻黑複合物開始滲透肌膚，阻斷黑色素生成並代謝，之後再透過玫瑰露裡面蘊含的玫瑰精華萃取幫肌膚不間斷深層補水，同時達到美白及保濕雙效，讓肌膚不僅變白同時非常水嫩透亮。醫師也呼籲大眾，一味的追求用底妝遮瑕並製造光澤，不如擁有正確的美白觀念，同時做好美白及保濕，肌膚才能真正由內而外散發光澤。

（優活健康網編輯部／綜合整理）多做家事，訓練全方位管理能力很多人都聽過「做家事有助於活化大腦」這個說法。女性在日常生活中煮飯、打掃、洗衣、管理家計、和鄰里交流等，除了身體勞動之外也需要時常動腦。因此在不知不覺中，就安排好每一件該做的事，發生突發事件時也能臨機應變，所以說女性在面對這些生活大小事時，就不斷在活用大腦。站在腦科學的角度來看，做家事的時候，大腦的各個區塊會藉由神經網絡連結起來。這代表做家事能活化的腦部區塊範圍非常廣泛，而這是男性在工作中無法達到的效果。因為男性工作時會偏重使用某個腦區，但女性則是每天藉由做家事不斷活用各個腦區。因此大部分的女性非但不會罹患失智症，反而是充滿活力又長壽。何謂八大腦區？大腦有超過一千億個神經細胞，相同功能的細胞會聚集在一起，稱之為「腦區」。大腦約有一百二十處腦區，為了使大家容易理解，再將其統合分成八大區：１）掌管記憶與回憶的「記憶腦區」２）用視覺獲得資訊的「視覺腦區」３）產生喜怒哀樂的「感情腦區」４）發揮思考力和想像力的「思考腦區」５）理解資訊的「理解腦區」６）聽取聲音的「聽覺腦區」７）掌管溝通的「傳達腦區」８）掌管身體各部位動作的「運動腦區」做一件家事，活化所有腦區做家事可以充分刺激到八大腦區。例如，「做料理」就需要運用到好幾個腦區，使大腦充分發揮功能，是很棒的腦部訓練。我們在做料理時，大腦內部的運作如下：１）試味道→喚醒過去的味覺記憶，加以比較後調整味道 〔記憶腦區〕２）挑選食材、做料理的時候→使用到視覺觀察鮮度、變化〔視覺腦區〕３）料理被人誇讚好吃而感到幸福→活化感情〔感情腦區〕４）思考料理步驟、同時做二〜三道菜→活用思考力〔思考腦區〕５）設計菜單考量家人的喜好與健康→需要對於他人的理解力〔理解腦區〕６）拌炒料理或炸東西→使用聽覺，聽聲音判斷熟成度〔聽覺腦區〕７）為某人而做的料理→以此傳達自己的愛意，也是一種溝通方式 〔傳達腦區〕８）料理過程中用手做各種動作、在廚房內走來走去→因大腦下達指令，所以身體開始動作〔運動腦區〕書中主要介紹這八大主要腦區。光是做料理，就會運用到很多腦功能，也會活用到大腦中許多細微的部位，所以能夠藉由作家事達到訓練大腦的目的。（本文摘自／做家事練大腦／采實文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）不良體態，是導致身體疼痛的主因所謂的體態，就是維持身體正確位置的模樣。人體由頭部、脊椎、骨盆、上肢、下肢，與調節其位置的關節、韌帶與肌肉組成，並且維持身體正確模樣的動態現象。簡而言之，我們在生活中所有的身體動作，就是體態。而體態不良是指身體歪斜，使各部位組織互相碰撞、鬆弛或卡住。骨骼是身體的樑柱，由206塊骨頭所組成；骨骼與骨骼之間是關節，關節裡面有軟骨，並由韌帶連接彼此。肌肉黏附在骨頭上，讓我們能夠活動。當骨頭歪斜時，該處的關節出現錯位，韌帶跟著斜向一邊，肌肉也會卡住。當這些組織相互碰撞、卡鎖時，身體就會疼痛。雖然社會快速發展，賜給現代人許多便利與富饒，然而文明利器卻是破壞我們的體態和健康、引起各種肌肉骨骼系統問題的主要原因。長時間緊盯電腦、低頭猛打手機，當心變烏龜頸30多歲的上班族池先生來到我的診療室。當我看到他的體態時，就猜到他一定是頸部疼痛，因為他的頭部超過肩膀向外伸，是典型的「烏龜頸」。果不其然，他說：「我的脖子一直很僵硬，肩膀和背都很痛。」和池先生對談的過程中，我找到問題的癥結，就是電腦和智慧型手機。他的職業是電腦工程師，一整天都坐在辦公桌前和電腦打交道，他看電腦螢幕的習慣是駝背，然後把脖子向前伸，而下班後使用智慧型手機，讓他的問題更顯嚴重。池先生在上下班搭捷運通勤以及休息時間，手機絕不離手。他向我坦承，只要手機不在身上，就會感到莫名的不安，甚至無法專心做事。然而，長時間低頭看手機的體態，是威脅頸部健康的最大敵人。久坐不動、體態不良、脊椎負荷過重，當然腰痛40多歲在廣告業服務的張先生，最近因為劇烈腰痛前來求診。照了核磁共振攝影（MRI）後，發現他有椎間盤突出和退化性椎間盤的症狀。張先生的症狀是職業病的一種，由於工作需長時間久坐，讓他忽略了正確體態，致使脊椎承受過度負荷。此外，他有把臀部往前坐，讓上背部靠著椅背午睡的習慣，更使疼痛惡化。原則上我們平躺時，腰所承受的重量是0，站立時約100公斤，走路時約70公斤。然而坐在有椅背的椅子上，則高達200公斤，沒有椅背的椅子更可追加到250公斤以上。如果持續以不良體態坐著，腰部會承受非常大的重量，並出現疼痛症狀。從池先生和張先生的例子就可看出，不良體態對我們的健康而言，有多大的傷害。（本文摘自／痛症按摩拉筋全書／采實文化）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）常聽聞，女人善感，容易情緒化，其實是有依據的！一篇發表於<今日心理學>的研究報告指出，女性較男性更容易出現精神健康問題。研究顯示，女性罹患憂鬱症的比率較男性多出百分之40。發生創傷後壓力症候群的機率也多出兩倍，相較於男性的百分之4，約有百分之10的女性在經歷過創傷事件後出現創傷後壓力症候群。董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任也說，與其說女性更情緒化，或許可以說女性比男性更擅於表達自己。半數女性經歷過創傷　易導致精神疾病研究報告中提出:首先是受創傷影響，研究指出有半數的女性在一生中經歷過某種形式的創傷。而創傷正是許多精神疾病的危險因子。再者，影響因素為壓力，研究証明，女性在家務和照顧孩子的付出超過合理的質量，即使她們擁有全職工作，也表示要更努力工作，才能獲得與男性相同的肯定。而每一種挑戰都有壓力，都會催毀女性的因應壓力技巧和自我價值感。加上女性懷孕，生育和教養子女的過程也會影響心理健康，高達百分之41的女性受產後憂鬱所苦。另研究中並指出，醫生隱藏的偏見讓他們傾向於將女性的症狀視為「情緒化」，但在處理男性的症狀時卻比較嚴肅。當女性抱怨長期疼痛時，醫生可能認為她是憂鬱；而男性可能被轉介給物理治療師或疼痛門診。台北市聯合醫院中興院區一般精神科詹佳真醫師指出，女性在就醫的過程較易陳述自己的情緒困擾，而男性則比較不會表達自己的情緒，反而比較會描述身體症狀的不適，因而造成女性比男性更容易診斷為憂鬱症的原因。且生理因素亦是影響女性情緒的原因之一，尤其在經歷懷孕、生理期、更年期等情緒波動較大的過程中，要把自己照顧好，如果出現情緒障礙的問題，可以尋求專業人員的協助。媽媽你累了嗎？每日30分放鬆「充電」董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任表示，與其說女性更情緒化，或許可以說女性比男性更擅於表達自己。而當媽媽罹患憂鬱症時，對整個家庭的日常生活安排將造成混亂，特別是當家中有幼兒時，從飲食、健康照顧、到家庭的基本起居都會有很大的變化，更不用說對孩子日後成長發展所造成的影響。因此建議，無論是職業婦女或專職媽媽，都不要忘記在一天當中，保留給自己十到三十分鐘，做讓自己感到放鬆的事情，甚至什麼都不做。也可以選擇聽個音樂、喝杯茶、看段影片、做個平板操、跳繩等運動，或禪坐二十分鐘，都是給自己補充能量的方式。

（投藥後仍要一年定期篩檢１次／公關照）

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）借酒澆愁更愁，還可能爆肝丟了性命! 一名50歲左右的工地主管，平時就有小酌的習慣，也常習慣在睡前喝酒，但反而造成情緒不穩及睡眠品質變差。加上最近公司承攬到幾個重要工程需要儘速完成，除了連續加班趕工讓他承受龐大壓力外，又遇到大巨蛋停工事件，讓他晚上更難入睡，常想藉著酒精紓緩心情、助眠，沒想到某天因肝昏迷送醫，才發現是酒精成癮。抽菸喝酒　7成民眾用錯紓壓法精神科楊聰財醫師表示，長期壓力會讓身體累積過多壓力荷爾蒙，引發各種疾病，短期症狀包括情緒不穩、容易疲倦、失眠或記憶力變差，長期則可能免疫系統下降，甚至罹患憂鬱症、焦慮症。不過，臨床發現超過七成民眾用錯了紓壓方法，有些人靠抽菸、喝酒卻疾病上身；也有透過狂吃零食或血拼。依內政部人口統計1,600萬成年人計算，國內因為紓壓、失眠及社交等理由，不當飲酒的個案數恐超過百萬人。精神科劉誠崇醫師也說，從小酌變成過量飲酒，甚至酗酒，酒癮者常無法控制飲酒，且若自行減少或停止飲酒，有一定的比例會出現戒斷症狀。常見的症狀包含手抖、焦慮、痙攣、噁心等。｢4S｣紓壓更健康因此他也提醒，飲酒問題的預防遠勝於治療，民眾應避免過量飲酒，或可利用「酒精使用疾患確認檢測」對自己過去一年的飲酒習慣進行評估，若出現危害身體健康，還影響人際、家庭關係，甚至社會安全，如家暴、酒後暴力、酒駕肇事等；建議速至各醫療機構請精神科醫師進一步評估或診治。而為避免生活壓力持續累積，精神科醫師魏福全也提供，民眾｢4S｣紓壓口訣，從日常生活簡單的做起，包括睡眠Sleep、運動Sport、分享Share及按摩Spa。