（優活健康網編輯部／綜合整理）孕吐、吃不下是初期最常見的不適症狀，通常會發生在懷孕6周～12周左右，也有人會持續到妊娠3、4個月，然後就會漸漸好轉，大部分的孕婦會在早上起床時出現噁心甚至嘔吐的症狀，也有發生在其他日常時間或持續一整天的。飲食以「吃得下」為重點為避免媽咪因此而有體重不增反減的情形，這時候的飲食以「吃得下」為重點，只要是孕媽咪願意吃的、有胃口的就盡量吃，才能供應胎兒足夠的養分，不過，等過一陣子、孕吐有改善之後，就應恢復到均衡的飲食狀態、慢慢把所需的營養補回來。湯湯水水可以多攝取當孕吐次數頻繁、嘔吐較嚴重，例如一吃就吐時，要注意可能會發生脫水、電解質不平衡的問題，因此我們這時候不需再去限制液體食物的補充，湯湯水水可以多攝取，飲料的話也沒關係，但最好少喝有添加物的飲品，特別是含有糖精與人工色素的飲料，對媽咪及寶寶都會造成傷害。孕吐不能進食　快到醫院報到以下提供幾個有助緩和孕吐的做法，由於每種方法應用在每位媽咪的效果都不一樣，所以只要是能夠讓自己獲得舒緩的方式，我建議妳都可以試試看！但要是因為孕吐而好幾天都不能好好進食的話，就請趕快到醫院報到。1）    少量多餐 ／避免空腹，並將每次飲食的份量減少、增加用餐次數，即使連喝水也都應小口小口的補充，避免反胃。吃完東西後不要馬上平躺或坐下，最好稍微走動一下促進腸胃蠕動。2）    飲食採「乾濕分離」式 ／即液體與固體食物分開食用，液體的攝取最好是在兩餐之間。例如剛吃完飯不要馬上喝湯；吃完蘇打餅乾後不要緊接著喝水。3）    清淡飲食 ／盡量以高蛋白、含豐富醣類（碳水化合物）食物為主，既可舒緩孕吐，還能有利於補充胎中寶寶的營養。4）    晨起吃餅乾 ／因為孕吐經常發生在早上一起床時，因此媽咪們早晨醒來後可在床上先吃點醣類的固體食物如一兩片餅乾、烤土司……等，有助減輕因空腹造成低血糖的晨吐症狀，也能刺激食欲。5）    補充維生素B6 ／維生素B6攝取不足的孕婦，其孕吐、噁心的狀況會比較明顯，但若要補充維生素B6來抑制噁心感，還是應由營養師或醫師診斷後再開立、按醫囑服用較理想。NG的飲食方式1）　一般來說，油膩、辛辣或油炸、味道較濃郁的食物，都容易引發噁心、害喜。2）　太過油膩、高油脂的飲食不易消化，將加重腸胃不適的症狀。3）　辛辣、刺激性較強的食物，易損傷胃黏膜、導致胃酸分泌過多。（本文摘自／吃對營養順序孕媽咪好孕又快瘦／台灣廣廈出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為10大致死致疾殺手之一，全球每年有200萬人因久坐而死亡，預計到2020年，全球將有7成疾病是由坐太久引起的，而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。久坐不動　10大負擔1）　傷害運動器官，使其畸形化發展。2）　導致身材粗短、肥胖。3）　頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。4）　使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。5）　影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。6）　增加患靜脈血栓、猝死的風險。7）　使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。8）　使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。9）　久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。10）　使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會，另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶，大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。舉2個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到1個小時，到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路，另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約1個小時的時間，我從來不坐著，而是拎著行李在機場走1個小時，大概可以走完6、7千步，每天萬步的任務就完成大半。（本文摘自／神奇健走力／時報出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）對於年長者來說，想要延年益壽，家人比朋友更重要。美國、加拿大一項研究發現，年長者社交網絡當中，如果有較多親人，或家人關係較緊密，死亡機率會比較低。而朋友圈大小、朋友親密程度等，都不會對死亡率造成影響。此研究成果發表於第111屆美國社會學學會（ASA）年會。 與家人關係較親密　不容易死亡研究首席作者加拿大多倫多大學達拉．拉娜公共衛生學院博士後研究員詹姆斯．伊萬克表示，研究發現，在人際網絡中有較多家人的年長者，以及與家人關係較親密的年長者，都比較不容易死亡，不過朋友多寡、朋友親密程度等，則與年長者死亡率沒有關聯，在這項研究當中，研究人員運用2005年到2006年、2010年到2011年兩項調查資料，比較57歲到85歲族群的死亡率與社交網路情況。 與家人關係不緊密　死亡風險14%研究結果顯示，年長者若與配偶以外家人維持緊密關係，往後5年內死亡風險約6%，相較之下，與家人關係不緊密者，死亡風險為14%，研究也發現，年長者在社交網絡中若有較多家人、親戚，無論關係緊密或不緊密，死亡率都比家人較少者來得低，伊萬克表示，所以不管情感連結是否緊密，只要和另一個人有聯絡、有社交連結，或許就能幫助延長壽命。 此外，對於研究結果，伊萬克也感到很驚訝，一般人多半認為，朋友可以自己選擇，和其他人的友誼深淺可視需要做調整，因此與朋友維持聯繫似乎更能影響死亡率。但研究結果並非如此，研究數據顯示，年長者越與家人保持緊密關係、與越多親戚保持聯絡，越能降低死亡風險。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網記者徐平／綜合報導）「每天聽半小時放鬆的音樂，持續1個月，即有降低血壓的效果。」根據臺灣地區高血壓盛行率調查，15歲以上國人，25％男性、18％女性有高血壓，60歲以上國人更有47％有高血壓問題，大林慈濟醫院音樂心理師鍾玉琪表示，音樂可以減輕壓力、降低收縮壓，連續1個月，每天聽半小時音樂放鬆，可以幫助血壓降低。血壓高者　患腦中風機率增7～8倍大林慈濟醫院簡振宇醫師表示，根據國民健康署的資料，血壓高者，罹患腦中風的機率增加7至8倍，罹患心臟衰竭的機率增加5至7倍，罹患冠狀動脈心臟病的機率增加2.5至4倍，罹患間歇性跛行的機率增加2至4倍，高血壓與許多嚴重的慢性疾病有密切關係。鹽分攝取、控制體重、有氧運動血壓一般會隨著年齡增加而增高，年紀越大血管會硬化，若有高血壓現象發生，表示個人體質已經改變，血壓只會往上不會往下，簡振宇醫師表示，有部份人經「經藥物療法」，例如減少鹽分攝取、控制體重、有氧運動等，讓血壓又恢復正常範圍，就可以不必服藥，繼續「非藥物療法」。下降停藥、高再服藥　反而血壓起伏血壓若無法降到正常，就要考慮吃藥控制，固定服藥讓血壓平穩，血壓降下來後繼續服藥，並不會讓血壓越來越低，若是血壓下降就停藥，血壓高再服藥，反而會造成血壓起起伏伏，高血壓病友除了按時服藥、飲食控制及規律運動外，若能搭配音樂紓壓，將更有助於血壓的控制。

（優活健康網記者徐平／綜合報導）每年10月29日為「世界中風日」，新北市衛生局與臺灣腦中風病友協會、亞東、雙和、慈濟醫院等20個機關團體，提前於今日(10月2日)在市民廣場聯合舉辦「世界中風日」新北踩街嘉年華會活動，呼籲全體市民重視腦中風。中風每年造成17,000人生活失能新北市市長朱立倫表示，中風每年奪走約13,000多條寶貴人命、17,000人生活失能，是我國成人殘障的第一要因，對病人及家屬在身心與經濟造成重大打擊，新北市政府與轄內9大中重度急救責任醫院、各醫學會合作推出「防治中風3步驟」：1）　健康就要動 ／也就是現在我們所推動的新北動健康，大家相招來運動，大家可以在各鄰里活動中心、社區裡揪團一起來運動，養成自我健康管理的好習慣。2）　把握黃金三小時 ／也就是FAST、快速、愈早就醫，治療效果愈好，隨時警覺腦中風發生的蛛絲馬跡，一旦突然嘴歪眼斜、臉部不對稱（Face），單側手臂無法舉起（Arm），口齒不清（Speek）等疑似中風症狀，務必要分秒必爭地緊急就醫（Time）。3）　運用黃金自立給付包 ／也就是腦中風病患在出院準備期間就可以接受評估，一旦出院返家後相關的居家照顧、護理及復健馬上到位、立即提供服務。規律生活、運動、清淡飲食、愉悅心情由於季節交替、溫差變化大，長者清晨醒來時別急著掀開棉被，可以先坐在床上動動手腳再下床，至於預防中風之道，就是我們常說的，規律的生活、有恆的運動、清淡的飲食、愉悅的心情、不抽菸、不酗酒等等，尤其是家人有中風病史的人，更不能輕忽。 

（優活健康網記者徐平／綜合報導）爺爺奶奶們帶的孩子好幸福，常天天在家吃晚餐，但吃得「飽」卻常忽略也要吃得「好」，較少攝取蔬菜乳品，更常喝含糖飲料，董式基金會食品營養中心主任許惠玉提醒，爺爺奶奶們常不節制孩子吃零食的量，為了孩子的健康，應「要愛不要寵，除了養還要教」，注意飲食品質，也減少父母對孩子教養的衝突與矛盾。較少吃蔬菜和乳製品　近40％天天喝飲料董氏基金會2015年進行「隔代教養與孩子飲食行為」相關調查，對象為全台國小1～4年級18,099位學童的主要照顧者，結果發現祖父母有93％天天準備晚餐，孩子放學後外食頻率也僅17％，較少吃蔬菜和乳製品，近40％還天天喝飲料。祖父母照顧　64％孩子每天運動不到30分另外發現，無論哪方照顧，孩子的運動時間都不夠，祖父母主要照顧的孩子更有64％每天動不到30分鐘，董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示，爺爺奶奶們希望孫子吃得開心，常準備孩子「喜歡、想要」的食物，卻忽營養品質，建議掌握「祖孫好食光-2要2不建議」：●　1要：要給需要(need)，不是想要的(want) ／家長應給孩子「生理需要的(need)」的健康食物，如蔬果、全榖等，而不是給孩子「想要的(want)」，如高油糖鹽、多添加物或空熱量的食品，吃多容易可能導致憂鬱、過動。●　2要：要以鼓勵代替強迫 ／如果可自行決定要紅蘿蔔或芹菜時，超過90％會吃光自己選的菜，家長應以鼓勵代替強迫，提供2種以上的蔬菜，讓孩子決定要吃的種類份量。●　1不：家中不放「不健康的食物」 ／家中有放含糖飲料的孩子，喝飲料的量是沒有放飲料的近2倍，家裡最好不放零食糕餅、含糖飲料等，反而要多放蔬菜水果，也不要在孩子面前吃不健康的食物。●　2不：不主動提供，勿當作獎賞 ／家長要求孩子先吃完蔬菜才可以吃甜點，容易讓孩子誤會蔬菜是被迫吃、不好吃的，並提升甜點等於獎勵的錯誤印象。

（優活健康網記者徐平／綜合報導）10月1日起公費流感疫苗開打，本年度流感疫苗接種計畫擴大實施對象，疫苗涵蓋全人口數將從13％上升至25％，衛生福利部部長林奏延指出，上季流感季造成許多中壯年重症甚至死亡，嚴重衝擊整體社會經濟安全，因此今年10月起，流感季已採購600萬劑流感疫苗，約為過去的2倍，可以保護更多民眾。對老年人可減少80％死亡率衛生福利部疾病管制署署長周志浩強調，接種疫苗是預防流感最有效的方法，流感疫苗對健康成人有70％至90％保護效果，對老年人亦可減少50％到60％流感併發重症風險，及80％死亡率，呼籲民眾每年定期接種流感疫苗，以獲得保護力。孕婦及產後6個月內、50歲以上成人今年公費對象包括滿6個月至18歲青少年、孕婦及產後6個月內婦女、50歲以上成人、高風險慢性病患、罕見疾病及重大傷病患者、醫事衛生等防疫相關人員、禽畜養殖與動物防疫相關人員、BMI值30(含)以上、安養及養護機構對象等。民眾看病順便接種　掛號費則免收取公費流感疫苗開打，提醒符合公費疫苗接種對象可儘早接種，也可以至疾管署全球資訊網，公費流感疫苗及抗病毒藥劑的合約院所查詢網站https://antiflu.cdc.gov.tw/，查詢住家附近方便接種地點。有關接種疫苗相關費用，學生在校園集中接種不需支付任何費用，其餘符合公費條件的對象到合約院所接種，依院所收費標準支付掛號費等費用，如民眾為門診看病順便接種疫苗，接種疫苗之掛號費則免收取，相關資訊可至疾管署全球資訊網(http://www.cdc.gov.tw)或撥打國內免費防疫專線1922(或0800-001922)洽詢。 

（優活健康網記者徐平／綜合報導）美秀是一位單親媽媽，某天洗澡時突然摸到自己左側乳頭上方，出現不規則硬塊，大小約2.5至3公分，沒有不舒服感，所以未立即就醫，過了2、3個月至醫院做進一步檢查，確診乳癌2B期又屬HER2陽性患者，比一般乳癌病患的復發及惡化機率更高，因此決定切除全左乳，康復後維持定時運動的習慣，已成功抗癌10年。每到生理週期　乳房就會有組織變硬靜芳過去每到生理週期，乳房就會有組織變硬的狀況，某天自己在右乳摸到了一顆硬塊，位置很深層也不會痛，又過了半年才到醫院檢查，卻決定不接受穿刺檢查，經過1年後乳房硬塊非但未見縮小、反而更大，再次就醫時確診罹患乳癌第3期，為了延續生命，決定切除全右乳，並配合醫師積極治療，目前定期回診追蹤。45至54歲婦女人數最多　達3,650人台灣癌症基金會執行長賴基銘表示，約每47分鐘就有1位女性罹患乳癌，而平均發生年齡約為54歲，其中以45至54歲婦女發生人數最多，高達3,650人，其次為55歲至64歲婦女，發生人數為3,122人。凹陷、顏色、形狀變化　盡快檢查因此，賴基銘執行長呼籲女性朋友，除了每年確實接受乳房X光攝影檢查，高危險族群更要自主並提早年齡接受篩檢，並且隨時留意乳房的變化，觀察自身乳房外觀、觸感是否改變，若有任何異狀，包括乳房有凹陷情形、顏色、形狀有些變化或是有分泌物等，一定要到醫院接受檢查，千萬不可以置之不理，以免延誤治療黃金期。維持運動5～6年以上　罹癌風險低鼓勵民眾維持運動習慣，根據研究發現，每周有運動3至4小時的習慣，罹癌機率將可降低40％至50％，維持運動習慣長達5～6年以上，老年後的罹癌風險更低，因為運動能幫助人體控管體內賀爾蒙的改變，尤其肥胖確實影響罹患乳癌的可能，但即使肥胖，運動還是能有效降低罹癌風險，運動絕對是防癌、治癌不可缺少的處方。 

（優活健康網記者徐平／綜合報導）根據2014年世界衛生組織報告指出，隨著全球人口老化及生活型態的改變，全球因癌症、糖尿病、心血管疾病及慢性呼吸道疾病等4大非傳染病死亡的人數，約占總死亡人數的82％，其中因缺血性心臟病死亡人數，高達740萬人排名第1位。簡單、適量運動　改善心臟血管彈性中華民國心臟基金會執行長暨心臟學會理事長林俊立表示，除了人口老化及都市化外，造成這些慢性疾病的主因為不健康的生活型態，今年度的世界心臟日主題「啟動健康心力量」，希望傳遞簡單、適量的運動概念，讓民眾在日常生活中，以實際行動重新讓心臟充滿力量，藉此改善心臟血管的彈性，降低血管硬化的機會。盜汗、牙齒、下顎疼痛　恐是心病徵兆中華民國心臟基金會副執行長暨心臟學會秘書長蔡佳醍提到，有效的運動雖然可以降低心血管疾病的機會，但是已有心血管疾病之病患，更應該有「適量、簡單」運動的概念，若運動時出現胸痛、胸悶、喘以及盜汗等症狀，甚至有時牙齒、下顎疼痛就可能是心血管疾病的徵兆。微調生活型態　控制血壓、血糖、血脂林俊立理事長進一步指出，預防心血管疾病的發生，可透過調整生活型態，穩定控制血壓、血糖、血脂肪，遠離心血管疾病的風險因子，重新啟動健康「心」力量共有3大重點，分別為：1）    「控制三高」 ／建議民眾需定期檢查量測血壓、血脂以及血糖，透過三高的控制，能夠強化心臟血管的強硬度，避免血管的阻塞，就能進一步防治心血管疾病發生的機會。食2）    「得舒飲食」 ／平日飲食以高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、降低飽和脂肪酸和膽固醇，可以多以全穀類、蔬果、選擇低脂乳、紅肉改白肉、吃堅果用好油的方針，且應吃「食物」而非「食品」。3）    「適量運動」 ／健走對血管疾病有助益，規律適度的運動除了可以有效控三高，也可強化心臟血管的硬度，甚至可降低心血管阻塞。

（優活健康網記者徐平／綜合報導）30多歲的洪媽媽，專職家庭主婦，左手肘疼痛已經3個月，在提重物、抱小孩與長時間使用手機時會有疼痛的感覺，曾接受過類固醇注射的治療，剛開始有明顯改善，但1個月後又復發了，她讓左手休息2個月，疼痛還是沒有改善，手肘外側有壓痛點，手腕用力時會引起手肘疼痛，是典型的肱骨外上髁炎，也就是一般所指的網球肘。體外震波治療4次　疼痛幾乎完全消失因為洪媽媽腸胃不好，不想吃消炎止痛藥，也沒有時間來做1個禮拜3次左右的復健，所以醫師建議她接受1周1次的體外震波治療，她在接受完第一次治療後，症狀有明顯的改善，在接受完4次治療後，疼痛幾乎完全消失，提重物、抱小孩也不會痛了。震波造成的微小傷害　反而能促進修復臺南市立安南醫院復健科主任葉典松表示，以往體外震波都是用來治療腎臟或輸尿管結石，利用震波能量聚焦於結石處，進而震碎結石，但是後來科學家發現，較低能量的震波所造成的微小傷害，反而能促進軟組織的修復，震波治療讓病人在治療後，可以馬上得到疼痛的緩解，因此震波治療開始大量應用在骨骼肌肉的痠痛上。每周治療1次　3到6次大部份可痊癒體外震波在治療時，病人會感到相當的痠痛，但這並不是讓人無法忍受的痠痛，而且在治療過程中，這樣的痠痛會慢慢的降低，治療完後會有一種「鬆」的感覺，震波治療通常每周治療1次，治療3到6次後大部份都可以痊癒，對於長期飽受肌腱疼痛所苦，一直無法治癒的病人，震波治療是一個安全又有效的選擇。尚未密合的生長板、孕婦、癌症不適合葉典松主任強調，震波治療雖然是相當安全的治療，但是還是有一些狀況不適合使用，包括尚未密合的生長板、懷孕婦女、癌症患者、血栓部位、凝血功能有問題的病人等，都不適合使用，除此之外，在治療前要謹慎評估，才能讓病人在最安全的狀況下得到最好的療效。