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失智症 親人都是「陌生人」

失智症 親人都是「陌生人」

(優活健康網編輯部/綜合整理)失智症一開始可能只有「記憶力衰退」,常常會忘東忘西,但是忘記的事項會越來越多,發生的頻率也越頻繁。一開始,或許可以經由別人的提醒而想起忘記的事,但是到最後,會「完全忘記」自己所熟悉的事物,所以會對自己原本的工作與技能感到陌生,漸漸的,會搞不清楚時間、日期與地點,連帶的,連自己的親人也會認不得。這使得判斷力與警覺性也會受到影響,如過馬路不看紅綠燈與斑馬線。退縮的負面情緒 比如沉默寡言有些人則是抽象思考能力有所改變,如沒有辦法操作電器、提款機,或看不懂指標,甚至會影響邏輯能力,例如把不相干的物品擺在一起,或在床上放置臉盆、在浴室擺放鍋子等,會做出讓人匪夷所思的事。在情緒的表現上,有些人會暴躁易怒、疑東疑西、焦躁不安,甚至攻擊別人。但是,有些人則會表現出「退縮的負面情緒」,比如沉默寡言、突然大哭,或對很多事情不感興趣。同時也會出現重複的行為與言語,忘了自己曾經做過,或說過的事。家人支持與陪伴 維持生活的最大動力所以失智症的患者會覺得身邊的親人是「陌生人」,不認得自己的家人,家人也會傷心難過他們的轉變。對病人與家人來說,站在眼前的親人,再也不是原本的他了!失智症的病人需要隨時有人在他們身邊。如果沒有人在他們的身旁陪伴,他們的生活會一團亂,而且家人的支持與陪伴,也是維持失智者生活的最大動力。對異常行為並不知道 沒有「病識感」親人的陪伴,除了可以「降低」失智症的「嚴重程度」,也可以安撫失智者的情緒,減少發生憂鬱症的機會。但是,一整天二十四小時不眠不休的陪伴,往往是照顧者最大的壓力來源。所以照顧者必須有一個觀念,失智症患者本身對於自己的異常行為並不知道,也就是他們不會有「病識感」,所以需要付出更大的心力與耐力,才能照顧他們,因此照顧失智症的親人,需要全家人的支持。單憑一個人的力量是沒有辦法承擔起照顧的責任,需要全家一起動起來。大家一起分擔與合作,才有可能長期走下去。(本文摘自/照顧父母-不讓父母的小病痛,變成大危機/寶瓶文化) 

事半功倍 減肥就選月經週期?

事半功倍 減肥就選月經週期?

(優活健康網編輯部/綜合整理)月經是正常排卵的未孕女性例行的約會,在整個月經週期內女性體內的雌激素和黃體素的水準都會有很大的變化,對於多數月經週期規律正常的女性來說,自月經第1日至卵泡發育成熟(大約2周後)是卵泡期,體內黃體素水準仍保持低水準,但雌激素水準逐漸升至最高,為排卵做好準備,排卵日大概在月經來潮的第14天,排卵日至下次月經來潮前是黃體期,體內的雌激素、黃體素水平均較高。黃體素可能導致食欲不振、消化不良黃體素具有促使胃腸平滑肌鬆弛、胃酸及胃蛋白酶分泌減少、胃排空延緩、膽囊排空時間延長、腸蠕動減弱等作用,可能會導致女性在黃體期食欲不振、消化不良、吸收功能下降,這可能是流言所說「月經第14天左右消化吸收功能不好」的由來。不過這種影響一般在懷孕時較為明顯(黃體素水準更高),而在普通月經週期中,黃體素水準沒有那麼高,表現並不明顯。並且,吸收功能下降並非不吸收,如果進食過多熱量,同樣會轉化為脂肪儲存起來,在任何階段都不應該認為「吸收不好不會發胖而放縱自己暴飲暴食。體內乳酸水平均和月經週期無關當然,以上只是簡單的理論推測,實際上人不可能只處在基礎代謝的狀態,因為身體的其他活動,實際的消耗會更大,霍爾頓等研究者在2002年發表的文章中,將月經週期分為早卵泡期(雌、黃體素水平均低)、卵泡中期(雌激素升高,黃體素水準低)和黃體中期(雌、黃體素水平均高)進行實驗,在90分鐘的中等強度體力活動中,正常體重女性的能量物質氣化水準,和葡萄糖利用水準在這3個階段並無顯著差異。瓦卡沙 (Vaiksaar)等研究者在2011年發表的文章中,將月經週期分為卵泡期和黃體期進行實驗,發現在1小時測功儀練習中,女賽艇運動員的能量消、氣耗水準、運動和靜息的心率水準、能量物質的氧化水準,以及體內乳酸水平均和月經週期無關。(本文摘自/謠言粉碎機:危言聳聽,身體請注意!/信實文化出版)

代謝水準高 90秒肌肉養成術

代謝水準高 90秒肌肉養成術

(優活健康網編輯部/綜合整理)肌肉分為骨骼肌、平滑肌和心肌3種,這裡我們討論的主要是影響形體的骨骼肌,骨骼肌的每塊肌肉都是由許多的肌纖維組成,每個肌纖維實際上都是1個多核細胞,肌纖維又由許多肌原纖維組成,每條肌原纖維都可分成1節節的肌小節、肌小節中肌球蛋白和肌動蛋白形成的粗、細肌絲互相嵌合在一起,2種肌絲的互相牽拉使肌肉可以做出收縮伸展的動作。運動刺激肌纖維 使肌肉越來越大塊骨骼肌之所以在經過一些訓練之後會越來越強壯,是因為這些運動刺激了肌纖維,使其中的收縮性蛋白(如肌球蛋白和肌動蛋白)變多,肌節的數量也會橫向增多,這些變化都會導致肌纖維的橫截面積變大,從而使肌肉越來越大塊。需要順帶一提的是,肌纖維按照收縮速度和代謝類型可以被進一步分成2種:偏於支持有氣運動的慢肌纖維和偏愛無氧運動的快肌纖維,儘管所有肌纖維都有增大的可能,但增大程度不同,練出的大塊肌肉主要是由於快肌纖維的增長。重複性低強度練習 快肌纖維幾乎用不到儘管從先天條件上來說女性練肌肉的難度更大,但運動方式對肌肉的養成有著更為關鍵的作用,選對運動方式,減肥苗條兩不誤,前面提到,肌肉的增大主要得益於快肌纖維的生長,但在重複性的低強度練習和固定姿勢活動中,快肌纖維幾乎不會被用到,比如在女性喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中,慢肌纖維會慢慢增大,但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大,甚至會出現萎縮。中等長度的休息時間是最利於肌肉養成的不管採用什麼鍛鍊方式,每做完一組練習大家都需要讓肌肉休息一下,而這個休息時間對肌肉生長的影響也不小,如果把休息時間分為短(少於30秒)、中(60-90秒)和長(180秒以上)3種類型,中等長度的休息時間是最利於肌肉養成的,這種情況下肌肉既可以從疲憊中恢復過來,肌肉中的各種有利於肌肉生長的代謝産物水準又可以一直維持在較高的濃度。(本文摘自/謠言粉碎機:危言聳聽,身體請注意!/信實文化出版)

5大好處 天天吃早餐才知道!

5大好處 天天吃早餐才知道!

(優活健康網編輯部/綜合整理)腦細胞會利用葡萄糖轉換成能量,因為人體體內的葡萄糖存量並不多,雖然可以透過晚餐攝取,可是一到早上就會消耗殆盡,所以吃早餐之前人體血液裡所有的營養素含量是偏低的。•  吃早餐可以提高學習能力與工作效率 /早上餓肚子尤其會讓大腦活動產生問題,因為葡萄糖是大腦運作時所需要的能量來源,在前一天晚餐上攝取的葡萄糖在經過12個小時後會消耗殆盡,這時如果又沒有吃早餐,體內就沒有多餘的葡萄糖可以使用。一旦體內的血糖含量降低,身體就會覺得累而且容易發脾氣,集中力也會降低,整天得動腦筋的學生、坐辦公室的職場人要是不吃早餐,集中力和思考力都會大大降低,很容易影響在校的學習成績與工作成效。•  吃早餐有助於減重 /很多人為了減肥刻意不吃早餐,調節體重最好的方法其實是三餐照常吃,而且要吃的營養均衡,不吃早餐,會造成午餐和晚餐的暴食,變得容易嘴饞,動不動就想找東西吃,加上腸胃太久沒有食物進來,一旦吃進了東西腸胃就會本能的想要一次吸收完畢,因而造成腸胃的負擔。暴食會讓糖分的吸收量變多,血液中的中性脂肪便會增加,連帶使得膽固醇濃度提高,其實早餐攝取的熱量大部分在白天活動的時候就會燃燒消耗掉,很少會轉換成體脂肪,吃早餐的好處還可以加速體內新陳代謝的進行,並且增加熱量的消耗量。•  吃早餐有助腸胃運動與改變便祕 /常便祕的形成是因為大腸裡沒有水分或者腸道蠕動異常造成的,吃飯與排便的不定時也是引起便祕的最大原因,為了使腸道的機能恢復正常,最好能夠每天定時吃早餐來解便祕,在固定的時間內讓食物吃下肚後,刺激腸道的蠕動,養成定時排便的習慣,這樣對改善便祕有很大的助益。•  吃早餐有助於預防成人疾病 /早上6點到10點這段時間是人體腎上激素分泌最旺盛的時候,這時血壓會升高,血小板的的濃度也會變高,血小板的濃度一旦變高,血液就會變得比較黏,這時膽固醇會累積黏在血管壁上。要是沒吃早餐,這時血小板的濃度會標高,腦中風的機率相對就會提高,由於人體會透過飲食將膽汁裡的毒素排掉,早上空腹那麼毒素就會留在膽汁裡,罹患膽結石、大腸癌的機率也會比較高,早餐若能攝取纖維質,有助於將累積在膽汁或腸道裡的致癌物質排出去。(本文摘自/Slow Brunch!四季的早午餐/自由之丘出版) 

快看!別再犯喝豆漿9大忌

快看!別再犯喝豆漿9大忌

(優活健康網編輯部/綜合整理)豆漿營養豐富,易被人體消化吸收,是預防高血壓、高脂血症和動脈硬化的佳品,但是,不是任何體質的人都適合喝豆漿。1)    脾胃虛寒者不宜喝 /豆漿性味偏寒,所以,脾胃虛寒的人要少喝,消化不良、腎功能低下的患者都要注意。急性胃炎和慢性胃炎患者食用豆製品時,會刺激胃酸分泌,過多的胃酸將會引起胃脹等不適,更有可能加重病情。2)    病後體虛者不宜喝 /大豆性味寒涼,精神疲倦、全身無力的人以及痛風患者最好不要飲用豆漿,而那些大病初癒,或者正在養病的人,他們的腸胃功能尚未完全恢復,此時飲用豆漿,容易引起噁心和腹瀉,所以,病人在恢復期間不要喝豆漿,可以適當喝一些優酪乳,有助於消化,加速腸胃功能恢復。3)    保溫瓶保溫的豆漿不宜喝 /豆漿不適合在保溫瓶裡保存,因保溫瓶內的環境比較溫濕,細菌會在其中大肆繁殖,另外,豆漿中含有皂毒素,這種物質能夠將保溫瓶裡的水垢溶解下來,人體攝取這樣的豆漿,會引起各種不適,危害身體健康。4)    加蓋煮的豆漿不宜喝 /豆漿必須煮開,而在煮的同時,要打開鍋蓋,讓豆漿裡對人體有害的物質隨著水蒸汽揮發,這樣才不會攝取到有害物質,危害健康。5)    缺鋅的人不宜喝 /豆漿中含有大量的鈣,鈣質補充過多,會抑制人體對鋅的吸收,所以,缺鋅的人不適合飲用豆漿。另外,經常喝豆漿的人也要注意補充鋅。6)    空腹不宜喝豆漿 /空腹飲用豆漿,會使得豆漿中含有的蛋白質在人體內轉化成熱量,隨之被消耗掉,其營養成分並不能被人體全部吸收,喝豆漿時,最好同時攝取一些饅頭、麵包等澱粉類的食物。7)    服用抗生素的人不宜喝同時飲用 /豆漿和抗生素中的物質會起化學反應,所以,不要和紅黴素等抗生素同時進食,兩者的時間間隔最好在1小時以上。8)    加入雞蛋的豆漿不宜喝 /雞蛋的蛋清是一種黏性蛋白,會與豆漿中的胰蛋白結合,產生無法被人體吸收利用的物質,這樣喝下去的豆漿和雞蛋,就都失去了原有的營養價值,所以,不要在豆漿裡加入雞蛋。9)    不滿一週歲的嬰兒不適合喝豆漿 /不滿一週歲的嬰兒腸胃功能薄弱,他們的腸胃還不具有用來消化豆製品的消化,豆漿也無法代替母乳和奶粉,所以不要給嬰兒喝豆漿。(本文摘自/養生豆漿美味又健康/人類智庫出版) 

體驗綠生活 來塊「好色旦糕」!

體驗綠生活 來塊「好色旦糕」!

(優活健康網記者徐平/採訪報導)杯子蛋糕是下午茶永遠的經典品項,但奶油慕斯色彩鮮豔,常因大量的色素添加令人望之卻步,位於松山的純植物烘焙坊,力行綠色生活,利用紫色地瓜、甜菜根、百香果、檸檬等蔬果製作出純天然色素,用蔬果製成的慕斯代替鮮奶油,愛吃甜點又怕胖,現在你可以重新將杯子蛋糕列入午茶甜點選擇!蔬果及五穀轉化替代動物成分7年前,從事視覺設計的老闆曹思蓓,無意間看到《地球公民》的記錄片,發現原來組成生活的一日所需,包含飲食、生活用品、服裝等,許多都是由動物被殘忍對待、犧牲而來,為了不再讓更多動物受到傷害,她下定決心吃素。喜歡吃甜點的她發現,源自歐美的「Vegan」飲食概念,去除所有動物性的成份,大量運用有機、植物性的食材,透過豐富的蔬果及五穀的轉化與替代,可以讓許多「Vegan」重新回味、模擬想念的滋味。拿掉蛋奶 從體內環保作起店內的「旦」糕,取日出的意義,代表新的世代,全新觀念的誕生,希望可以藉由去除動物性成分,包含作蛋糕所需的蛋、奶,要作出好吃的甜點,早點從體內環保作起,不犧牲美味,維持健康也可以有另一種選擇。別被便宜綁架 提供多方受惠「我們都習慣被便宜綁架。」曹思蓓表示,食安問題是一大隱憂,為了去除氫化的奶油、化學色素、白糖、漂白麵粉,店內使用的都是有機麵粉、有機糖、天然色素,她希望能夠由她的店作起,讓少數人正在努力的事,能夠提供多方受惠。從食品到環境 每個細節都安心除了吃的「旦糕」之外,店內的桌椅也都是採用FSC國際認證的環保造林製作而成,木材表面無塗料,保持了原木的自然紋路,讓客人接觸到的桌面也是舒服而安全的,從食品到環境,店內的每個細節都讓客人安心,希望在適應新的變化的同時,也可以享受美味和維護環境,延緩環境的惡化之餘,也能夠保障下一代的福祉。

醫訊/高血壓的治療

醫訊/高血壓的治療

(優活健康網新聞部/綜合報導)高血壓發作前沒有任何徵兆,因此許多人都會容易忽略,除了日常應該定期量血壓之外,飲食、生活習慣也是導致血壓波動大的主因。針對高血壓的各種迷思,將在中國醫藥大學附設醫院臺北分院舉辦講座,由心臟科醫師李適宜分享,衛教講座主題「高血壓的治療」,期望病患在高血壓的症狀認識、日常保健上,有更正確的觀念。名稱:高血壓的治療時間:105年10月19日 星期(三) 下午17:00-18:00地點:中國醫藥大學附設醫院臺北分院(臺北市內湖區內湖路二段360號)  洽詢:劉大任社工(02)2791-9696轉1008手機:0975-682-056(簡碼219148)0932-155-634

醫訊/產後媽咪健康吃

醫訊/產後媽咪健康吃

(優活健康網新聞部/綜合報導)哺餵母乳對寶寶及媽媽皆有許多好處,建議媽媽產後儘可能哺餵母乳,為兼顧媽媽與寶寶的營養,本課堂中營養師將建議哺乳的媽咪如何選擇及攝取6大類食物,以獲得均衡的營養,以及提醒哺餵母乳時需注意之事項。針對產後身材恢復的問題造成多數媽媽的困擾,營養師也將介紹許多飲食小訣竅,供產後媽咪參考,將在亞東醫院北棟1樓思源1廳舉辦講座,由營養科營養師吳宛真分享,衛教講座主題「產後媽咪健康吃」期望新手媽媽在飲食上有更正確的觀念。名稱:產後媽咪健康吃時間:105年10月19日 星期(三) 下午15:00-15:30地點:亞東醫院北棟1樓思源1廳(新北市板橋區南雅南路二段21號)  洽詢:02-8966-7000轉1305或2046

居家養骨 3大方向著手

居家養骨 3大方向著手

(優活健康網記者徐平/採訪報導)年紀漸長後會發現走路變得吃力,站立有困難、容易軟腳,體力大不如前,因此開始嘗試保健食品,希望藉由補充營養,幫助回復年輕時的體力及活動力,活力得中山脊椎外科醫院院長阮威勝建議,平時的脊椎養護應從日常均衡飲食著手,透過每日飲食攝取營養,運動保健身體,避免不良姿勢3大方面著手,才是保健良方。保持肌力避免腰痛 延緩脊椎退化脊椎退化引起的腰痛與骨骼、肌肉、神經、血液循環等因素息息關關,維持適當規律的運動也可預防脊椎退化,運動的重點可放於負重和阻抗活動,看似輕鬆,卻能在運動過程當中,有效訓練腿部肌肉,例如步行、慢跑、跳舞及舉重,保持肌力對於避免腰部痠痛,延緩脊椎退化有相當的助益。避免不良姿勢 每日補充3.5杯牛乳平時維持正常的坐姿及站姿,避免不良姿勢,避免因玩3C產品及線上遊戲而長期低頭,40歲以後鈣質便會逐漸流失,尤其女性在停經後,容易罹患骨質疏鬆症,因此每天需要補充成人所需鈣質700毫克,相當於3.5杯牛乳,但每日若攝取3克以上鈣質,容易引起泌尿道結石,破壞體內礦物質平衡,反而引發身體機能障礙。鰻魚、杏仁 促進循環、改善麻痺若想要維持良好的骨骼、肌肉健康,富含鈣值的牛奶、小魚、綠色蔬菜,是最好的選擇,另外,黃豆富含蛋白質,增加胺基酸外,還有助組成肌肉,鰻魚、杏仁富含維生素E,可幫助促進血液循環,改善肌肉麻痺等症狀,另外,蛤蜊富含維生素B12,可修復受損神經,恢復正常機能。背肌與腹肌強壯時 脊椎較不易退化阮威勝院長表示,多做核心肌群運動,加強背肌、腹肌,當背肌與腹肌強壯時,脊椎比較不易退化,或是做負重運動,來增加骨質密度,平時如果肩頸痠痛,適當的利用按摩、徒手治療來放鬆,會有所幫助。

桑拿致不育?研究:睪丸激素不變

桑拿致不育?研究:睪丸激素不變

(優活健康網編輯部/綜合整理)溫度影響精子形態的機制可能為:1) 溫熱引起精子形態學改變,使附睪內精子出現胞質小滴,精子通過附睪的速率加快,成熟減緩。2) 溫熱引起生殖系統代謝及生化改變使睪丸生精組織破壞,睪丸生精能力下降,使精子在睪丸中大量死亡,睪丸萎縮、體積縮小,導致精子形態異常。桑拿影響精子形態數目增多相關研究結果也顯示,桑拿與精子的異常有關,在一項由135例有桑拿史的不育患者以及369名無桑拿史的不育患者的對照試驗中,研究人員得出結論:桑拿影響精子形態,特別是使無定形頭精子的數目增多了,在另一項由310例生育組樣本、944例無桑拿史不育組樣本以及306例有桑拿史不育組樣本的對照試驗中,研究人員得出的結論與上個試驗完全相同。影響精子型態 不等於不育其實,除了桑拿之外,坐姿不正、久坐不動、褲子過緊等均可導致陰囊溫度過高,總之,精子是很容易受傷的,別熱著它們,高溫導致的精子異常,能與男性不育畫上等號嗎?例如經常泡桑拿是否會導致男性不育呢?關於這個問題也有不少研究,結果表明,桑拿的確會影響精子的形態,但這並不等於桑拿會造成不育。睪丸激素以及促性腺激素 不會改變在美國醫學雜誌(The American Journal of Medicine)中刊登的一篇由漢努克塞拉(Minna L.Hannuksela)等人撰寫的文章中也有說明,桑拿並不影響生育,文章還指出,睪丸激素以及促性腺激素在血清中的濃度,在多次桑拿後不會出現改變,而且男性及女性的泌乳素濃度在泡桑拿期間會暫時上升(男性正常的泌乳素水準有助於維持睪丸內高水準的睪酮,並影響附屬性限的生長和分泌)。雖然一些研究表明桑拿會降低精子活動度,然而,作為桑拿發源地的芬蘭,當地男子的精子計數卻很高,而且,芬蘭男子使女子懷孕所需時間比英國人要短,當然,這項研究是在桑拿發源地做的,能否放之四海而皆準還有待商榷。(本文摘自/謠言粉碎機:謠聲一變,別被流言嚇傻了!/信實文化出版) 

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