（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）62歲的高女士，因長期姿勢不良、搬運重物，出現腰酸背痛。後來麻痛加劇，從臀部延伸到大腿外側甚至腳背，無法久坐，走不到30公尺就必須休息。雙腳痠麻、刺痛感一來，就像是腳穿上厚襪子，幾乎沒有感覺，有次鞋子掉了也沒感覺，症狀長達10多年。近1年來，高女士不僅無法正常走路，甚至大小便失禁。擔心手術癱瘓求偏方　反而延誤病情高女士擔心脊椎手術後癱瘓，遲遲不願接受手術治療，到處尋求食療偏方、推拿整脊，沒想到疼痛惡化。就診檢查後發現腰椎第3、4節椎間盤突出、滑脫，合併嚴重椎管狹窄。高女士的神經壓迫情況很嚴重，細細的神經柱就像被掐住一樣，加上腎功能差，增加手術的困難度。花蓮慈濟醫院神經外科醫師吳聖文表示，由於神經缺損症狀嚴重，只能開刀減壓神經並固定。進行「經皮微創骨釘腰椎減壓融合術」，復原時間短，隔天就能下床。脊椎微創手術的優點就是傷口小失血量少，不必破壞大量的肌肉和骨頭，就能做到神經完全減壓，儘量保有脊椎本身的骨性結構。下背、下肢痠麻　恐坐骨神經受壓迫吳聖文醫師表示，神經受壓迫，腳麻痛是警訊。很多老人家隨著年紀老化、工作搬重物磨損、運動傷害或車禍意外，導致脊椎關節退化形成骨刺，加上脊椎韌帶肥厚增生甚至鬆脫，以及椎間盤磨損突出破裂等，造成椎管狹窄滑脫合併神經壓迫，進而導致下肢出現疼痛麻的症狀。隨著醫療進步，脊椎手術從傳統大傷口進化為小傷口的微創手術，但因技術難度較高，需有經驗的醫師來執行。如果發現有下背部痠痛合併下肢麻痛，甚至有走不遠的情況，可能有「椎管狹窄」情形，造成坐骨神經壓迫，需要找專業醫師諮詢診斷並治療，千萬不可以亂服成藥，以免延誤病情。

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）年終進入路跑旺季，當心身體變化，長跑忌逞強。1名40幾歲男性，參加路跑，途中些微不適仍硬撐至完賽，心臟疼痛難受。緊急就醫後竟發現是急性心肌梗塞，立即進行心導管氣球擴張術及支架置放術，數日休養後，病患身體逐漸恢復並出院。秋冬清晨氣溫低　最容易發生心肌梗塞羅東博愛醫院心臟血管中心主任許育誠說明，患者不是三高族群，無心血管疾病家族病史、肥胖問題。不過問診發現該患者5個月前才戒煙。抽菸是心血管疾病的高風險族群，研究顯示，戒煙2年後才能將罹患心血管疾病風險降低至與一般人相近，呼籲老煙槍及早戒菸，當心心血管疾病找上門。路跑賽事多於秋冬清晨舉辦，正好是心肌梗塞最容易發生的時間。氣溫突然變化，加上劇烈運動，都會造成血管收縮，容易導致血管斑塊剝落或破裂，引發心肌梗塞。路跑時要對自己的身體狀況夠敏銳，當身體有心肌梗塞徵兆，絕對不要逞強完賽。胸悶痛、喘　恐是心臟病警訊若氣溫溫差過大，進行路跑、馬拉松的等劇烈活動時要注意，若體力、心肺耐受度感覺明顯下降，甚至合併胸悶、胸痛、喘不過氣的狀況，就要特別小心，可能是身體發出警訊，要多加注意並放緩步調。如果休息後還是不舒服，必須儘早就醫。許育誠主任叮嚀，心血管疾病病友運動過程中不要超過體力負荷，隨時補充水分、不要勉強，當出現心肌梗塞徵兆，表示已有缺氧、超出心臟負荷的狀況，應立即休息，若症狀持續要儘速就醫檢查及評估。

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）隨著科技發展與社會風氣開放，透過交友軟體結識性伴侶、發生一夜情時有所聞。性觀念更加開放的同時，大眾是否具有正確的性知識與足夠的保護行動來因應？調查發現，近6成民眾可接受一夜情，超過3成5男性曾非單身時與伴侶外的對象發生性行為。沒做好保護，恐讓自己與另一半陷入愛滋感染風險卻不自知。全程使用保險套、定期篩檢　才能全面防護調查顯示，高達8成民眾從未詢問過對方有無性病，僅有5.4%確定伴侶有定期接受愛滋及其他性病篩檢，其餘皆是藉口頭詢問、肉眼觀察或相信對方沒有來判斷。6成可接受一夜情的民眾，超過6成5並非每次性行為都使用保險套。沒有所謂的風險族群，只有全程使用保險套與定期篩檢，才是紮實的防護。儘管性觀念開放，但性知識和行動卻沒有相對應成長，高達5成民眾分不清愛滋空窗期、潛伏期。近7成民眾會為了自身健康篩檢，超過6成民眾認為篩檢可保護伴侶，超過4成5民眾表示有過性行為都應接受愛滋篩檢，然而近8成民眾從未接受愛滋篩檢，認為愛滋與自己無關、有固定性伴侶就無需篩檢。愛滋不挑對象　應破除篩檢歧視眼光固定性伴侶並非性病防治的主要辦法，全程使用保險套可有效預防性病。篩檢則是主動保護自己的最後一道防線，定期確認自身狀態，才能及時守護自己及伴侶健康。然而每5人就有1人認為接受愛滋篩檢會受旁人歧視、3成受訪者認為人際關係亂才會感染愛滋。部分民眾仍認為愛滋是特定族群議題，影響篩檢意願。關愛之家創辦人楊婕妤表示，數十載過去，社會對愛滋感染者仍帶有歧視眼光，或認為愛滋是特定族群需關注的議題，忽略愛滋病毒不會挑選性別及性向。若大眾願意身體力行接受篩檢、對於感染者抱持友善的態度、創造零歧視的照護環境，便能在我們這一代終結愛滋蔓延，讓下一代成為免於愛滋的世代。

（優活健康網編輯部／綜合整理）父母與子女的關係出現裂痕時，有時候正因為愛得很深，反而無法原諒對方。那麼究竟要如何從這個深淵中逃出來呢？透過工作和許多人交流過後，我找到一個關鍵詞，就是「吃虧」。原諒這件事說到底，就是吃虧。與父母產生隔閡時會缺乏安全感父母自從我們呱呱墜地、還是需要保護的小嬰兒開始，就照顧著我們，是我們的守護者，也是為我們付出最多的人。對我們來說，父母守護著我們的身體、心靈安全，給予我們愛，並接受我們的好意與溫情。於是，當與父母的關係不融洽時，人會覺得自己心靈與身體的安全被剝奪，覺得自己得不到親情，覺得自己的好意與溫情得不到回應而哀傷、難過。這種感情被剝奪、得不到、被拒絕了，但他們卻不向你道歉。如果他們對你道歉的話，說不定你的感受就會不一樣，但父母卻不這麼做，所以你覺得自己很吃虧。我認為，這就是無法原諒父母的情緒的真實面貌。坦然面對親子關係因此，如果可以認為就算吃虧也好，去原諒對方的話，與父母的關係就能破冰。安慰自己如果感覺被剝奪、得不到也沒辦法，勇於接受這種吃虧的狀況，我覺得這才是最重要的。就像聽到「人人有獎！」這句廣告標語去買了那項商品，自己卻沒得到獎品；或像聽他人說：「買到賺到！」而去買股票，卻只有自己賠錢一樣。請把這種吃虧，看成沒辦法的事，坦然接受。話雖這麼說，但一想到要把應該從父母那裡得到的愛，看成「吃虧」，還是很困難，所以原諒別人不是件容易的事。就算再不甘心、再挫敗、再無法原諒，還是要試著原諒。請做好覺悟，就算有可能做不到，也請試試看。別活在失去親情的陰影之下對你做出那些過分行為的父母，對你來說或許就像犯人一樣。而原諒這樣的他們，就像做出無罪赦免的釋放一樣，再也沒有比這感覺更吃虧的。但是，就算這個罪犯被判了死刑，被剝奪的東西、所吃的虧也找不回來，也不會得到補償（或許有時候可能會得到補償）。要是你一直無法放下，就會過著緊盯著那個人的人生。緊盯著罪犯過活，自己也無法獲得自由。因為必須一直盯著他，活在他的陰影之下，因此，請提起勇氣放手：「我就吃虧給你看！」這是我的建議，希望你能試試。雖然到底要不要這麼做、要不要提起勇氣，最終的選擇權還是在自己手上。（本文摘自／我們總是用惡毒的話傷害最在乎的人／大是文化） 

（優活健康網編輯部／綜合整理）提起古代猛將，你肯定會想到項羽、呂布、張飛，或是關羽等。但是在中醫藥人心中，只有一味猛將──大黃，大黃有將軍、川軍等別名，因其藥性猛烈，被說稱作將軍。而川軍則是因為四川產的大黃為道地藥材，品質佳、療效好。飲食積滯、四肢發冷　大承氣湯救一命據傳，曹操的兒子曹沖，得了重病，已經四肢發冷、面色蒼白、脈微欲絕，一派死相了。醫官們全都束手無策，所以曹操掛出召醫榜，有一人揭榜，看完之後說要想治此病必須用一堆虎狼之藥，如大黃、芒硝、厚朴等。醫官們堅決不同意，曹操救子心切，只能一試。用完藥後，曹沖頓覺腹痛難忍，瀉下一堆大便，暈死過去，這時憤怒的曹操便命人將這位醫生綁起來。沒想到到了晚上曹沖突然甦醒過來，病情大為好轉。曹操這才想起被他綁起來的醫生，便將他鬆綁，並道歉。眾醫官紛紛表示不能理解，這時神醫解釋說公子表面一臉虛相，其實是因為飲食積滯導致的實熱積聚於裡，一劑大承氣湯就解決了。大黃性味苦寒，為攻下要藥，治療積滯便祕無藥能比，用治陽明腑實證，熱盛便祕，胸腹脹滿，煩躁譫語，身大熱，脈洪大，口渴就算喝再多水都不解渴等症狀，常與芒硝、厚朴、枳實等配伍，如大承氣湯。除了治療便祕之外，大黃還有清熱瀉火、涼血止血的功效，治血熱妄行之吐血、衄血、咯血，還可治火邪上炎所致的目赤、咽喉腫痛、牙齦腫痛等症。由於大黃瀉下作用相當強烈，如果使用不當，容易傷正氣，所以一般來說，只有確實需要用大黃時才會使用。經過炮製，可以減緩它的苦寒之性，擴大臨床應用範圍。由於其苦寒之性，容易導致脾胃受寒，所以脾胃虛弱的人慎用。名詞解釋：虎狼之藥：是指藥性猛烈，副作用強烈，病人承受不了的藥物。如劇烈的瀉下藥生大黃、芒硝；破血藥有水蛭、虻蟲；攻逐藥如巴豆、番瀉葉、甘遂、芫花。陽明腑實證：陽明，是指病邪傳變入裡；腑實，指病位在腸腑，燥熱與腸中糟粕互結不通，表現為大便祕結，腹中硬痛，大承氣湯可解。血熱妄行：指人體感受了邪熱，血液受到邪熱影響，運行速度加快，以至於溢出脈外的一種表現。常見有吐血、鼻出血、牙齦出血、尿血等，大黃、梔子、藕節、荷葉具有涼血止血的作用，可配伍組成十灰散服用（本文摘自／零基礎學中醫／大是文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）胸椎需要高活動度，人體才能正常運作。但因久坐常導致活動度不足，因此需要積極增加活動度。據門診統計，下背痛是骨科、復健科就診率第一名。堡醫師在看診時，有時甚至會連續出現5個病號都是下背痛患者，其中約六到七成皆有骨盆不正的問題。久坐導致胸椎僵硬、肌肉失衡、骨盆前傾或歪斜胸椎在人體結構中連結了頸椎、腰椎、肩胛骨等，是連結的重要橋樑。人體藉由筋膜的互相連接，成為一個完整的個體，一處失能，極可能導致其他處的關節問題。你可能不知道，手肘痛、網球肘甚至可能是胸椎問題所致。長期久坐會造成肌肉失衡引起腰痛，又稱「下交叉症候群」，與上交叉症候群十分類似，過度短縮無力與過度伸長無力的肌群，正好呈現交叉狀。久坐導致背部的豎脊肌緊縮、屈髖肌緊縮，臀大肌無力、核心肌群無力，而且這樣的肌肉緊縮問題，會使骨盆產生往前旋轉的應力，便造成惡名昭彰的「骨盆前傾、骨盆歪斜」問題。這時要放鬆緊縮的肌肉、加強無力的肌群，才能矯正骨盆的狀況。腰椎壓力大而腰痛　加強核心訓練解決腰椎破壞n部曲是這樣進行的：腰椎肌肉僵硬 →腰椎曲度過大／消失→腰椎小面關節退化→椎間盤壓力變大→椎間盤脫水退化→腰椎神經受壓迫、腰椎關節骨刺退化……如此引起不可逆的變化。因骨盆後傾引起的腰痛患者較少，約占2成左右，通常與坐姿不良相關。患者常因懶人坐姿、沙發太軟，使得後側筋膜緊繃，將骨盆往後拉而旋轉過多。這種狀況也不利於脊椎的排列，會使腰椎原本的微向前曲度消失，造成腰椎關節壓力過大，而產生腰痛等狀況。這時要積極地放鬆腰部、臀部緊繃的肌群，以及加強核心訓練，回復骨盆中立位置。（本文摘自／顧好下肢筋膜，全身痠痛out！／如何出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）骨盆前傾、骨盆歪斜會導致許多症狀，像是小腹凸出、骨盆外擴、塑便累積，或者腰部感到僵硬或疼痛，甚至呼吸不順、肩頸痠痛，甚至兩邊臀部不對稱、大小腿易痠痛、假性長短腿，症狀詳述如下：1）　小腹凸出＋骨盆外擴＋宿便累積／很多骨盆前傾的女生其實並不胖，但下腹部看起來就是很大。這些女生通常也為排便不順、宿便累積所苦。平均統計，矯正骨盆前傾後，腰圍平均可以少2、3吋，有些人甚至可以少到5吋之多！許多骨盆前傾的患者接受X光檢查時，常可以看到很多宿便累積，代表腸胃蠕動能力不佳。這些都是骨盆前傾的影響。2）　腰部僵硬、痠痛／骨盆前傾會造成後腰部關節壓力大增，因而腰痛。嚴重時要扶著腰才能站起來。3）　呼吸不順、肩頸痠痛／骨盆前傾抑制了呼吸肌，也就是橫膈膜，使之無法順暢運作。這時候呼吸就要靠頸部肌肉用力收縮取代，長期便造成肩頸肌肉僵硬、反覆痠痛。4）　兩邊臀部不對稱／若有細心觀察，會發現滿多人有屁股大小邊的問題。這其實是骨盆歪一邊，使左右臀肌無法正確施力所致。又稱為「臀肌失憶症」。5）　大、小腿易痠痛／骨盆前傾藉由筋膜的影響，使大腿、小腿無法在原來正確的位子上，就需要肌肉額外的用力將其拉回，因此導致大、小腿筋膜容易痠痛。6）　假性長短腿／試想骨盆若倒向一邊，腳當然會感覺一長一短。但這其實不是真正的長短腳，不需要貿然使用鞋墊矯正，而需要治療根本的骨盆歪斜問題。（本文摘自／顧好下肢筋膜，全身痠痛out！／如何出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）希望運動塑身的女性，在穿上高跟鞋前宜三思！專家指出：穿高跟鞋對腳部的傷害會影響女性從事包含跑步、深蹲等動作的運動，因此建議女性盡可能避免穿高跟鞋，並透過一些簡單的方式保護妳的腳部健康。常穿高跟鞋致拇指外翻、長繭Neal Blitz醫師指出，高跟鞋雖然讓我們看起來美麗，但也讓你的腳處於不正常的姿勢，容易造成一些傷害，影響女性的運動能力及意願。常見的傷害包括：拇指外翻，即大拇趾往旁邊的趾頭擠壓，引起趾節處紅腫、皮膚敏感；鐵鎚趾，即肇因於過度擠壓第二趾頭導致趾頭彎曲、中間的關節變大；雞眼及老繭，這些傷害不一定會劇烈影響日常生活，但有時會讓女性痛到難以從事運動。此外，由於高跟鞋會讓身體以不正常的角度往前傾，小腿肌肉為了保持身體平衡，長期下來會造成肌肉痠痛及緊繃，增加跑步或做腿部運動的困難度。而穿高跟鞋也容易讓女性走在鋪石路面或經過水溝蓋時扭傷或骨折，一旦受傷會讓女性無法從事運動長達幾周。並且穿高跟鞋容易引起下背痛，這會影響女性做任何舉重運動。按摩、伸展可舒緩　但避免穿高跟鞋才治本許多女性感到腳部問題限制了他們的運動，Neal Blitz醫師提供幾個簡單的方法讓已經有拇指外翻、腿部肌肉痠痛的女性保護自己的腳部健康。1）　伸展腳部肌肉，並用網球按摩腳窩，藉此釋放腳部壓力2）　保持小腿肌肉的柔軟度，以免做腿部運動時受傷3）　把腳浸泡在愛普森鹽(Epsom Salt)中以緩解整天穿高跟鞋的痠痛4）　在運動前將雞眼及老繭去除Neal Blitz醫師提醒，這些都是治標不治本的方法，無法治療長期穿高跟鞋帶來的傷害。一旦女性因為長期且頻繁地穿高跟鞋而受傷，傷害將會永久影響女性的運動能力，因此建議女性盡可能地不要穿高跟鞋，降低受傷風險。（文章授權提供／台灣女人健康網）

（優活健康網新聞部／綜合報導）隨著時序進入寒冷的季節，喉嚨痛可能開始干擾人們的生活。醫師常提醒喉嚨痛不要吃冰，但為何仍有人分享吃冰淇淋能緩解喉嚨不適？到底我們要喝熱飲還是吃冰淇淋來緩解疼痛？吃冰減少疼痛神經訊號　緩解喉嚨痛感冒的根本原因是病毒和細​​菌，但感冒的症狀，如咳嗽、流鼻涕等其實是免疫系統所致。免疫系統的巨噬細胞不斷在體內巡邏，尋找病毒和細菌，一旦發現病毒或細菌，巨噬細胞會釋放免疫分子，開始對抗這些微生物。過程中，兩種免疫分子「緩激肽(bradykinin)」及「PGE2」會刺激喉嚨的末梢神經，這就是引起喉嚨痛的原因。感冒專家Ron Eccles指出，吃冰棒能緩解喉嚨痛，原因是冰能夠降低喉嚨末梢神經的溫度，進而減少了疼痛的神經訊號。此外，冰可能可以活化某種能緩解疼痛的受器，（TransientReceptor Potential Melastin 8），帶來緩解效果。熱飲促使分泌更多唾液　甜的效果尤佳而對於熱飲的效果，Ron Eccles表示，當我們喝飲料時唾液會增加及帶來潤滑效果，因此對喉嚨痛也是有幫助的。人們喉嚨痛時傾向喝熱飲而非冷飲，是因為熱飲能使人分泌更多唾液且喉嚨所感受到的熱感提供了較明顯的緩解效果。他對30位患者進行實驗，這些人表示熱飲為喉嚨痛帶來立即且持續時間較長的緩解效果。Ron Eccles認為，緩解喉嚨痛最佳的方法是喝熱的甜飲，因為這可能刺激腦部產生較多止痛的化學物質，同時又有熱帶來的緩解作用。（文章授權提供／台灣女人健康網）

（優活健康網編輯部／綜合整理）要抑制那種會持續不斷增生、轉移、已超出免疫系統本身能負荷的，以及需要一些外力介入的癌症，或採取一些積極的預防方法，關鍵就是要實行一種全面的抗癌生活方式，其中包含三大主要元素—心智、身體、心靈。營養、情緒、精神　幫助預防癌症一般而言，「營養」是預防癌症的最關鍵因素，因為食物是身體用來修復及維護細胞、建立免疫力、產生能量和阻擋疾病的「燃料」，如果沒有攝取足夠的「對的食物」，或是狼吞虎嚥太多「錯的食物」，你的身體就會容易發生功能性衰竭。人體雖看似複雜，但其實就是由許多獨特部分所組成的單一生物體。頭腦並不比手偉大，就像心臟不比肝臟厲害，對於一個應該適當運作的完整生物體來說，身體的每個系統都極為重要，而營養顯然是身體各部分和整體間的橋樑。然而，你的「情緒」和「精神健康」同樣能協助鞏固這座橋樑。身心靈態度積極　有助提升治療成功率丹尼爾醫師發展出一種獨特的健康訓練方法—「打造健康」。健康的行為，牽涉到的不只是飲食習慣，也包含「思考模式」及「心靈成長」，「當人們意志消沉、一蹶不振，或是在生活中失去方向時，藥物就無效了。反之，當心理與身體感到興奮或積極時，有意義的生活使他們感到握有主控權，讓重病的發病率降低，治療的成功率也大幅增加。」換句話說，你的飲食選擇，只有在你的思考過程和精神狀況允許下，才能保護身體免於疾病，反之亦然，你吃的食物及投入運動的程度，將會幫助（或阻礙）你的心智和心靈發展，因為食物和運動會直接影響大腦功能，而大腦功能對於心靈來說，也是一項關鍵要素。（本文摘自／癌症的真相／方智出版）