（優活健康網編輯部／綜合整理）身心靈的健康是「雞生蛋，蛋生雞」的難題，負面的心理狀態真的該為身體疾病負責嗎？還是先前早已存在的疾病導致不好的心理狀態？那運動又該如何解釋呢？久坐的生活型態，究竟是負面情緒（或精神狀態）的因還是果？流汗可排出體內神經化學毒素「規律運動」是預防癌症最有利的武器，主要原因是：運動讓身體流汗，而流汗是身體排毒的重要方式之一。這些毒素除了潛在的致癌性，還會直接影響腦神經化學，改變思考及接收外界訊息的方式。像是「意識模糊症」和「記憶消退」的狀況，也包含許多更嚴重的心理問題，例如：癡呆症，已逐漸和長存的內在毒素連結，若化學毒素持續留在體內，沒有隨汗水而排除體外的話，最終將導致疾病。身體有兩種不同的汗腺—遍及全身的「外分泌汗腺」，和只存在於頭皮、腋下及生殖部位的「內分泌汗腺」。你身上約三百萬條的汗腺能幫助調節自主神經系統、增加體溫，或許，更重要的是「排毒」。流汗還能釋放抗菌物質　抑制皮膚維生素流汗也能釋放出抗菌物質，像是能抑制皮膚上的微生物和幫助預防皮膚感染的天然抗菌素。流汗的確是身體免疫系統的重要元素，這也是為什麼你需要它規律的幫助身體保持清潔和不生病。一篇發表在《環境與公共衛生》期刊的研究報告指出：「長久觀察下來，流汗能促進健康，不只是透過運動，一些足以產生熱度的行為，同樣也能促進健康，例如：羅馬浴、原住民汗屋、斯堪地那維亞桑拿（乾熱、相對溼度介於四十％到六十％），以及土耳其浴（有蒸氣的）。」、「有趣的是，流汗不只能加速有毒物質排出，還可能會增加不同毒素的排出⋯⋯尤其是特別持久的阻燃劑和酚甲烷。」（本文摘自／癌症的真相／方智出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）「怎樣教孩子道歉最好呢？」我對一群心理治療師提出這個問題時，他們一致給出同樣的答案：「大人應該以身作則，示範他們希望孩子學習的行為。」如果你該真心向孩子道歉時沒那樣做，孩子們又為何應該那樣對你呢？家長應學習道歉　做孩子的榜樣孩子每天耳濡目染，有樣學樣，因此以身作則確實是個好主意。但是，有些家長不願向孩子道歉，因為他們覺得那樣做有損身為家長的權威，使他們顯得軟弱無能、優柔寡斷。然而，在這個在乎公平及實事求是的世界裡，那樣做反而更能展現出堅強的一面，讓孩子看到家長能在無損格調下坦承錯誤。事實上，道歉的能力是我們可以賦予孩子最好的才能。當家長死不認錯的行徑破壞了孩子認知的事實時，孩子心中強烈的正義感會覺得無所適從。我想在教導孩子道歉方面，為成年人額外提出一點建議。那就是：學習說「謝謝你的道歉」，然後就此打住。這個建議聽起來很簡單，但做起來並不容易，因為我們常反射性地把道歉當成進一步解說的開場白。接受孩子的道歉　避免混亂孩子價值觀有些大人否定孩子道歉的方式，令人匪夷所思。朋友的孩子讀小學四年級，每次有學生調皮搗蛋時，老師總是擺出同樣的「臉色」，學生道歉後，她總是回應：「你要是真心悔改，就不會做出那種事了。」。她的不滿臉色使孩子看了馬上道歉，承認缺失，但她又當場否定孩子的道歉。朋友的女兒當然不是唯一對老師做法感到困惑的孩子，但老師的回應卻完全抹煞了道歉及接受道歉的意義。當然，有時候可能需要進一步討論，但沒必要馬上把孩子念一頓、否定他們的道歉，不然他們可能會覺得：「那道歉有什麼意義？」（本文摘自／如果那時候，好好說了「對不起」／究竟出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）糖尿病不只服藥控制，日常生活中有很多需要注意的小細節。深怕有時的小疏忽，造成病情的耽誤或失控。想要好好的維護糖尿病患健康，到底該留意哪些呢？雙和醫院將於12/7（四）舉辦生活保健系列講座，邀請陳金吟衛教師主講「糖尿病7要事」，歡迎糖尿病友或是家中有糖尿病患的民眾參與。講座內容豐富，歡迎踴躍參加。（活動內容、日期、時間、相關辦法以主辦單位最新訊息為準，參加本活動前請先上網查看最新消息或洽詢主辦單位確認，以免臨時異動或取消。）名稱：糖尿病7要事時間：106年12月7日（四）10：30－11：00地點：雙和醫院第一醫療大樓 二樓門診9診候診處（糖尿病衛教室候診處洽詢：02-2249-0088

（優活健康網編輯部／綜合整理）有的人會因為一句「你要是願意做，一定可以做得很好」感到很受傷，但另一方面，也有人聽了這句話後，會露出喜色並打起幹勁。為什麼會出現這種差異？說到底，會被這句「你要是去做，就可以做得很好」而受傷的人，並不是因為被說了什麼才受傷，是因為本來就已經受傷了。被他人的話語傷害可能是你早有傷口許多人都會誤解，其實大多數時，人不會輕易被他人的話語傷害，而是因為你的言行舉止讓我的舊傷口發痛，這才是受傷的真實面貌。會因為「你要是認真做，就可以做得很好」這句話而受傷的人，很可能是小時候有什麼事做不到，媽媽告訴他好幾次：「你要是嘗試看看的話，一定可以做得很好，所以不要放棄。」而讓他感到痛苦。他或許有著：「不要講這種不負責任的話，我明明很努力在試，可是就是做不到。」的痛苦經驗。這種經驗深植在心中，直到長大成人，當一有人對他說：「你要是去試，一定可以做得很好。」他就會感到負擔：「不要對我有這種奇怪的期望。」並且認為：「你說這麼不負責任的話，要是我做不到，不就會讓人很失望嗎？」而感到受傷。長輩叮嚀有可能轉化成羞恥的經驗相同的，聽到「趕快去做啦！」這句話，有的人只會單純的說一聲好，便加快動作，但也有人會感到受傷，甚至認為我就是一個拖拖拉拉的人而沮喪。後者很有可能是小時候常被父母叮嚀：「做事不要慢吞吞，動作快一點！」或是「你怎麼不能像你哥哥一樣，動作快一點呢？」而受了傷。又或是曾經有被學校的老師說：「營養午餐吃太慢的人，要留下來繼續吃喔！」只能一邊感到羞恥一邊吃飯的經驗。會因為「動作快一點」這句話受傷的人，會想起這些經歷。請思考一下，自己的內心是否本來就有個舊傷口？因為聽到「你要是願意去做，就可以做得很好」、「動作快一點」這些話受傷的瞬間，就是他們認為現在別人一定覺得我什麼事都做不好、動作很慢的瞬間。我希望你能找到隱藏在這個「一定」念頭的背後，那些「反正我就是什麼事都做不好、反正我就是慢吞吞的」的既定想法。所以當你在職場上受了傷，請思考一下，自己的內心是否本來就有個舊傷口？雖然說是舊傷口，但意外被戳中了還是會痛。（本文摘自／我們總是用惡毒的話傷害最在乎的人／大是文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）君子代表品德高尚的人。花中有四君子：梅、蘭、竹、菊。而中醫指的四君子包括：人參、白朮、茯苓、甘草，相伍相配就是四君子湯，然而它們並非獨自生存，而是踐行的是培育中土、生發萬物的美德。「地勢坤，君子以厚德載物」，這便是四君子湯。面黃、四肢無力、語聲低微　四君子湯助改善在《周易》裡講坤為地，坤的品德就是「坤厚載物，德合無疆」。人體的脾胃即是坤土，作為後天之本，具有生化、受納、承載的德行。而當脾胃氣虛之時，受納及轉運的功能發生障礙，就會出現一系列症狀：面色萎黃、四肢無力、語聲低微、食少或便溏⋯⋯此時，便需要四君子湯來健脾益氣、培土扶中了。人參、炙甘草、茯苓、白朮各等分。──《太平惠民和劑局方》方中以人參為君藥，大補元氣，健養脾胃。白朮為臣藥，苦溫燥濕健脾。茯苓甘淡滲濕健脾，為佐。白朮、茯苓合用，健脾除濕之功更強。而使以炙甘草，調和諸藥。四味中藥皆味甘而入脾，性平或微苦或微寒，相互調和，補中有瀉，補而不滯，平補不峻，共奏健脾益氣之功。性皆平和，這又是君子另一美德──君子致中和。《中庸》：「中也者，天下之大本也；和也者，天下之達道也。致中和，天地位焉，萬物育焉。」孔子講，只有君子才能達到中和的美德，這四味藥配伍，有「致中和」之義，所以稱為君子也是名副其實。名詞解釋：地勢坤，君子以厚德載物：《周易》中以乾為天、坤為地，地的形勢取法坤相，君子應該效仿大地而以敦厚的品德承載萬物。中也者，天下之大本也；和也者，天下之達道也。致中和，天地位焉，萬物育焉：中，是天下的根本；和，是貫通天下的原則。達到中和能使天地各在其位，萬物便能孕育繁盛了。四君子湯健脾養胃，使臟腑有所養，正如天地「中和」，孕育萬物。（本文摘自／零基礎學中醫／大是文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）俗話說：「做哪行，像哪行。」每天重複的動作會造成某些固定的姿勢，減少某些筋膜的柔軟度，便能減少能量損耗。但若這種型態太過頭，局部筋膜過度緊繃，反而會導致神經壓迫、筋膜紊亂、身體其他官結肌肉過度使用等代償的副作用。體質、工作、運動　皆會影響筋膜型態人體自然地處於中立位置時，對全身的骨骼關節筋膜壓力最小，最不易造成痠痛及退化問題。現代生活最大的通病就是久坐。每個人的筋膜型態各有不同，這是筋膜為了適應身體狀態而產生的自然慣性。影響筋膜型態的因素如下：1）　體質／韌帶鬆弛軟Q或筋膜緊繃硬邦邦。2）　工作型態／久坐、久站、低頭、蹲跪、搬重物。3）　日常運動型態／高爾夫、棒壘球、桌球、長跑等。肌肉緊縮或伸長都無力　應正確使用、訓練久坐對人體的傷害就像抽菸一樣嚴重。上班族、低頭族、電腦族因為長期姿勢不良造成肌肉不平衡，導致頸部前傾、圓肩駝背的「猿人姿態」，稱為「肩頸症候群」，又名「上交叉症候群」。之所以稱為「交叉」，是因為出現問題的肌群剛好一前一後形成交叉的態勢。擺脫久坐痠痛的方法如下：1）　改善全身骨骼排列2）　維持正確姿勢3）　伸展放鬆後實行核心訓練、運動訓練人體肌肉的特性是緊縮太久會無力，過度伸長也會導致無力！只有各個肌肉在正確的位置時，肌肉才能發揮正常的力量及作用撐住身體。所以無論伸長或緊縮的肌肉都需要再次訓練及活化。肌肉在正確位置時張力正常、儲備的力量最大，才能發揮正常功用。（本文摘自／顧好下肢筋膜，全身痠痛out！／如何出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）長時間低頭看手機螢幕，會造成頸椎僵硬、活動不良。頸椎破壞的進程如下：脖子肌肉僵硬→頸椎曲度消失→頸椎小面關節壓力過大而退化→椎間盤壓力增大 →椎間盤脫水磨損→頸椎神經壓迫、頸椎關節骨刺和退化等不可逆的進程。下巴先內收再低頭　每半小時活動舒展如何當個姿勢正確的低頭族？如何正確低頭？下巴先微內收，再將頭往下旋。每半小時就起來活動身體及肩頸。很多人低頭反而是脖子往前伸是不對的。這個訓練的目的是告訴頸椎：你的頭在脖子的什麼位置，對於頭在頸椎前方很遠的病患大有幫助。在頭上放一個約1kg的鹽袋，每次 10分鐘，一天兩次。可在打電腦、看電視時頂住，藉此訓練頭部的本體感覺，讓頭部各個肌肉保持適當張力，改善低頭族的狀況。持續復健矯正　頸椎曲度漸改善「醫生，可是我收下巴時，脖子後面會疼痛不舒服耶。」這是因為頸椎維持不正確的姿勢久了，筋膜已經習慣那樣的位置，所以在改變姿勢的初期較易感到不適，是人體的正常反應。只要持續復健及做矯正運動，頸椎的曲度也會慢慢改善，之後收下巴就不會那麼不舒服。雖然沒有人的身體能永遠處在完美正確的姿勢上，但若偏離正確的姿勢越久越遠，身體的肌肉關節就會承受不正常的壓力、累積代謝廢物，也越容易產生痠痛問題。（本文摘自／顧好下肢筋膜，全身痠痛out！／如何出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）全身筋膜是相連的，受傷時並不能只處理引起疼痛的那個點。以足底筋膜炎為例，從前的觀念認為：足底筋膜是單純一個肌腱筋膜點發炎，以及足跟骨刺的問題。其實並非如此單純。足底筋膜炎除了發炎點的疼痛之外，更像是一種過度使用的退化性肌腱炎，並且與足底肌肉、小腿肌肉的筋膜之間拉扯的力量有關。足底筋膜炎　與體重過重、高足弓有關因此，體重過重、過度使用、小腿緊繃、扁平足、高足弓的因素皆要考慮進去。堡醫師在診間檢查足底筋膜炎患者時，除了發炎的肌腱點外，也會檢查是否有高低足弓、足部小肌肉、小腿後側及前側筋膜僵硬的問題。現代筋膜學說發展後，我們漸漸了解：腳底前後側的筋膜、小腿後的筋膜都是相連的。此筋膜甚至相連到內臟、頸部以及頭部！全身筋膜彼此相互影響，牽一髮而動全身，因此有時頭痛需醫腳，腳痛反而要看頭！許多人在下肢筋膜改善後，腸胃功能、骨盆、頸椎問題也一併好轉了。足底筋膜受損　需擴及小腿、大腿伸展治療足底筋膜炎成因，是累積性的筋膜使用過度造成緊繃問題，治療時除了針對肌腱附著點（著骨點）外，還需要放鬆鄰近筋膜張力，以及矯正身體力學的問題，也就是扁平足、高足弓要合併一起治療。每天日行萬步，若造成足底筋膜再次受傷，破壞大於重建速度，當然無法康復。足底長期承受全身的重量，是人體非常重要的部位，足部不健康的人，肩頸、背部遲早出現問題！足底筋膜炎其實不是只有單點的問題，還牽涉到：1）　肌腱炎單點治療／儀器治療、震波治療、增生療法。2）　周圍筋膜的治療3）　足底的伸展放鬆＋小腿筋膜、大腿後側筋膜的伸展放鬆4）　生物力學的改善／是否一併處理扁平足、高足弓？5）　動作控制／臀肌是否短縮、睡著了？（本文摘自／顧好下肢筋膜，全身痠痛out！／如何出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）本質上來說，癌症可以簡單總結為：因人體免疫系統低下，而導致無法在不正常的細胞生根並發展為成熟的癌症前，消滅它們。實際上，人體每天都充斥著多達數十萬的新癌細胞，如果免疫系統保持在最佳狀態，這些癌細胞就不會造成傷害；然而，如果並非如此，問題就會出現了。免疫系統受損　造成癌細胞繁殖「人體免疫系統的工作，就是要來消滅癌細胞，前提是：你的免疫系統完好無缺、你的體內沒有病毒伺機而動、你沒有攝入太多化學物質或有其他東西在體內作祟，若反之，這些惡性細胞就會不斷增長，數量大增，然後你就會得到癌症。」碧塔．巴達克珊是一位加州爾灣新醫學中心的整合性醫學博士，她如此說明。當一個健康的細胞不守規矩，沒有按照正常的細胞凋亡程序走，此時，免疫系統就會追逐這樣的細胞並摧毀它。而當免疫系統在某種程度上退讓時，癌細胞就像被賦予了「進入」信號，並且持續繁殖，直到將我們的身體摧毀殆盡。癌症是人體不斷發生的過程　只是不見得致病加州聖塔克拉拉的拉思研究所主任亞歷山大．列茨娃捷博士說：「癌症是隨時在我們體內發生的過程，當我們坐著和說話時，都有癌細胞不斷的被製造。它們並不一定會導致癌症，因為免疫系統會找到不正常的細胞並將之消滅。」當免疫系統被破壞，這些癌細胞開始無限分裂，並向外蔓延或轉移，然後侵略其他器官，正是這種轉移行動奪走了多數患者的生命，於是，許多驚恐和絕望的患者，只好屈服於標榜著以科學及醫學為根基的破壞性治療。（本文摘自／癌症的真相／方智出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）多數因癌症而死亡的案例，其實並不能歸因於癌症最初的本質，而應該是「癌細胞的轉移」（癌細胞在體內散布的又遠又廣，並在主要器官和其他重要地方紮根），若要到達這個程度，可能需時五年、十年甚至更長的時間，然而，這時已經太遲了。環境毒素如殺蟲劑、抗生素　恐是致癌原因這就是為什麼「預防」和「及早發現」如此重要，知道致癌原因和影響是預防癌症的關鍵，而其中一個主要成因是「環境毒素」—農作物殺蟲劑、農作物除草劑、抗生素、人工生長激素和其他會阻礙氧氣吸收及破壞免疫力的汙染。巴達克珊醫師所說的癌症致病成因如病毒、細菌、真菌、酵母菌，只有在被侵略的人體允許的狀態下是有害的。再次說明，「免疫力失能」是導致癌細胞繁殖和擴散的禍根，而更多時候，這種與生俱來的免疫力損壞是毒素超載的結果。農藥、基改作物、塑膠製品均是危險化學物質國際自然健康聯盟的執行主任羅伯．佛克博士表示：「正常人一天會暴露在多達兩萬種化學物質中，其中許多是人盡皆知的致癌物質，大多出現在第二次世界大戰之後，作為不能申請專利的天然化合物之附屬品，對於化學產業大亨們來說無利可圖。戰後，在農用化學物和成為商業形式的專利分子藥物兩方面，有了巨大的變革。」這個新興化學產業的出現，開啟了毀滅性的潘朵拉盒子，釋放大量致癌物質到世界上來，並導致過去半世紀裡的罹癌率明顯上升，幾乎在世界各地都可見。為了幫助你更清楚瞭解，我將一些暴露在生活中最糟糕的危險分子條列如下：1）農作物化學物質2）基因改造有機體3）環境毒素4）疫苗5）手機和電磁場6）氟化物7）塑膠製品8）化學滯留劑9）加工肉品（本文摘自／癌症的真相／方智出版）