（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）在哆啦A夢短篇中，經常可以看到小夫陶醉於自己臉龐的畫面。然而在現實中，他根本沒有被人讚美過外貌啊！但是，他卻一心認定自己是帥哥，並且深深陶醉於自己的帥氣，我真心認為這是一種非常厲害的能力。心理實驗證實　老師褒獎後成績表現更好原因就在於，「自戀＝自我感覺良好」和「對自己有所期待」正是實現夢想的重要第一步。證據就在於，一心認為自己是美男子的小夫，在電視廣告上被寫實化時，竟然變成大帥哥傑尼斯偶像藝人山下智久。就算退一百步來說，在廣告中小夫變成山下智久的例子，只能說是偶然中的偶然。不過，在此容我談一些心理學的話題。關於「人一旦受到稱讚或期待時，就會表現得更好」的理論，其實在心理學上已經有相關的實驗。就算是不正確的評價，只要被老師褒獎資質優秀的學生，通常成績表現會更好；而被老師貶低為表現劣等的學生，成績也會下滑變差。心理實驗竟獲得如此令人驚愕的結論。比馬龍效應　受稱讚、期待時表現更好「老師的期待與否，將會直接影響到學生的成績」，在心理學上稱為「比馬龍效應」（Pygmalion effect）。比起不受期待，在被他人期待的情況下會更有幹勁，成績也因而提升。稍微思考一下，不覺得這點相當符合人之常情嗎？不妨透過想像力訓練，多練習如何運用「比馬龍效應」，試著自己對自己有所期待、巧妙地自戀（讚美自己）吧。也就是說，只要像小夫一樣自賣自誇，毫無疑問地，你也會更接近自己的夢想一大步！（本文摘自／小夫的生存之術／尖端出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）有一名網友教十一歲的兒子打毛線，引人議論紛紛：「為什麼不玩男生的玩具？」結果這位版主媽媽霸氣地回應：「正義魔人正義個屁！」孩子成長過程中　常被性別刻板眼光看待同樣地，我也想說：「孩子喜歡打毛線，到底是礙到誰了？是不是正義魔人自己不會打毛線，所以也不讓人學習打毛線？」回想一下，我們童年時最愛看的卡通《哆啦A夢》，劇中的主角大雄不是一天到晚翻花繩？正義魔人們看了一定很想砸電視吧！男孩打毛線遭受旁人批評，其實這不只是新聞事件而已，在孩子的成長過程中，周遭的人常以傳統性刻板的性別角色，來看待孩子的行為。當小男生抱著洋娃娃不放時，可能會說：「男孩玩什麼洋娃娃啊，好娘喔！」小女生玩小汽車時，也會有人問：「這是男孩子玩的，妳幹嘛不玩芭比娃娃啊？」為了怕被別人嘲笑，家長可能因此限制孩子這個不能玩、那個不要碰！孩子對玩具喜好　可能因為感官刺激不同其實，我們應該從孩子發展的過程來看，為什麼小女生會想玩汽車？那是因為她想看到視覺會動的東西，而小男生喜歡玩洋娃娃，也是因為能得到觸覺的刺激。家長與其擔心孩子性向的問題，不如多往好處想。例如，小男生喜歡照顧洋娃娃，將來跟異性交往時會比較溫柔，比較懂得異性的想法。喜歡玩洋娃娃的男生，也比較會體貼媽媽。孩子玩玩具或遊戲時，往往不只是好玩而已，還透露出內心的想法。尤其扮家家酒更是很棒的遊戲，它不只是有趣而已，小朋友在玩的過程中，家長不妨細心觀察，因為很可能投射出孩子內在的想法。例如，孩子覺得爸媽某件事做得不對，明明很想生氣，但卻又不敢，玩扮家家酒時可能會說：「我要打壞爸爸！」打毛線好處多　訓練孩子7大能力聽到這樣的童言童語，先別急著生氣，請先仔細追問孩子為什麼這樣說。此外，扮家家酒也能讓孩子發揮天馬行空的想像力，藉由各式各樣的角色扮演，不但能增進社會化能力，對於認知發展也很有益處。先不論男生適不適合打毛線這件事，只單從打毛線的功能來看，好處多到讓一群正義魔人不斷被打臉。1）手眼協調能力／眼睛要和手配合，毛線才能穿對位置。2）雙側協調能力／兩隻手要能夠交互運用，才能完成作品。3）視知覺能力／眼睛必須要能夠看清楚毛線的排列，才有助於下一步動作，或是找出錯誤的地方。4）記憶力／打毛線需要記住步驟，這就不用贅言了。5）肌耐力／想打出成品，不只身體肌肉要能維持坐姿，雙臂也要有足夠耐力，才能讓雙手協調動作。6）精細動作／要能好好的運作器材，雙手一定要靈活。7）專注力／不專心怎麼能打出好成品呢？（本文摘自／請問阿鎧老師／平安文化）

（優活健康網新聞部／綜合報導）現代生活的壓力正在損害年輕女性的健康。根據一項研究顯示，與30年前相比，現今處於過勞風險女性的人數是過去的兩倍。研究分析了來自瑞典北部MONICA的研究參與者，年齡在25至34歲，共有1,811人。女性自認不健康　24年後增逾2倍1990年，有8.5%的女性認為自己的健康狀況比同齡的人更糟；到2014年，此趨勢已經上升到20%。相較之下，與研究開始時相比，男性在研究結束時將自己的健康狀況評價為更好。結果還顯示，現今越來越多的男女皆反應其飽受肥胖、焦慮及對其個人財富不滿意之苦。成功、外在吸引力　女性受到社會期待壓力過大當女性期望「掌控一切」，包括工作與家庭時，她們感到痛苦。研究人員說，女性受到來自社會的普遍壓力—必須成功、受到社會歡迎並具有外在的吸引力。研究指出以女性為主的職業(例如醫療照護)工作條件負擔過大。其他因素包括與壓力相關障礙症增加、私生活缺乏平等、可能遭受男性暴力相向等原因。研究同時指出，相較於過去，現今的男性更快樂，因為儘管其教育程度較低，但卻工作上卻比女性受到更高的重視。研究聲稱，對兒童和家庭擔負更平等的責任有利於男性的健康，平等規範對所謂「男性角色」增添更多變化。年輕女性自評健康惡化　彰顯男女角色不夠平等研究作者Annika Forssenu醫師表示，自評健康是一種評估人群健康的普遍方法。未來疾病的獨立預測因子包括心臟病發作、糖尿病風險、憂鬱症、風濕性疾病、病假、醫療照顧利用率與死亡率。她補充說：「近年來，公眾辯論提出了女性疾病與病假增加等問題。我們的研究首次顯示，年輕女性也有相對應的健康趨勢」。Forssen博士說，瑞典是一個強大的福利國家，與其他國家相比，失業年輕人的比例很低，大部分年經人擁有高等教育的學歷和相對較高之體力，這應該讓自評健康結果更好。但研究顯示年輕女性的自評健康狀況卻在惡化當中。對此，共同作者Goran Waller博士建議：「促進男女平等的健康權利需要重大修改」。（文章授權提供／台灣女人健康網）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）若家中的孩子總是覺得自己永遠第一名，我們可以教導他「第一名」有很多種，大家都可能是第一名。孩子最喜歡用快慢來比較誰比較厲害，其實除了速度之外，還有很多可以被稱讚的。每個人都有自己的優勢　都是第一名舉一個簡單的例子，在幼兒園吃飯前，老師都會要求小朋友去洗手，這時最快洗好手的小明很興奮地跑回來說：「老師，我是第一名！」此時老師可以說：「好，你是速度最快的第一名。」接著，有其他小朋友慢慢回來了，老師稱讚小華：「好，你是手洗得最乾淨的第一名！」再有人回來，老師又可以說：「小玉，你是手擦最乾的第一名！」「小美，你是記得關水龍頭的第一名！」在老師眼中，每個人都是第一名，因為每個人都有自己的優勢。此時孩子可能會開始比較：「為什麼每個人都是第一名？我才是第一名吧！」老師可以解釋：「因為每個人都有很厲害的地方啊！」藉此教導他們去讚賞別人的優點，同時還可以說：「下次你不只要速度快喔，還要把手擦乾。」這樣孩子各方面都會表現得更好。教導孩子分享第一名頭銜　接受每個人各有優點想當第一名沒什麼不好，但我們可以善用孩子喜歡跟別人比較的心態，將它轉化為進步的動力，而不是成為攻擊他人的武器。當孩子說：「你看，我的襪子穿得最快！」孩子為了很快把襪子穿上，心急之下可能沒有穿好。下次要出門前，我們可以說：「這次我們來比賽誰襪子穿得最整齊喔！」「比比看，誰是穿對腳的第一名！」當孩子穿好襪子後，爸媽也可以反過來說：「你看，你是穿最快的第一名，那媽媽咧？」若孩子回答：「媽媽，妳是穿整齊第一名！」當他願意把第一名這個頭銜分享出來，慢慢地，也就能接受這個世界上還有很多很強的人了。（本文摘自／請問阿鎧老師／平安文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）想要讓孩子專心寫作業，建議媽媽們別再當指揮官下達指令了！不妨學著放手，讓孩子的大腦啟動，凡事自己來。當孩子下課回家後不寫功課，直接坐在沙發上看電視時，不妨問他：「你在做什麼？你現在應該做什麼？」運用倒數計時器　限時讓孩子專注於作業這樣的問話讓孩子開始思考、開始計畫，也就是能夠設想自己要做的每一步，而大腦自然也會專注在這些事情上。這樣的做法，讓孩子學會為學習專注力負責任！為了讓孩子養成時間觀念，建議媽媽們不妨買個倒數計時器，幫孩子設定寫作業的時間，剛開始請以不超過十分鐘為目標。記得，每段時間開始前，請清楚地告訴孩子這段時間要完成的作業量，然後再按下計時器。過程中，媽媽請別打擾或提醒孩子，讓他學會「自主管理」吧！訓練孩子自主管理時間　效率也會提高媽媽要做的就是在計時器響起時，檢查孩子的作業完成了多少，如果都有按時做完，可以休息三分鐘或獲得稱讚獎勵之類；如果沒有的話，就只能給他一分鐘上廁所或喝水。休息過後，再訂定下一個十分鐘的作業目標。一段時間之後，媽媽不用一直陪在孩子身邊，讓他自己完成寫作業這項任務。沒有媽媽的陪伴，孩子除了要動腦安排作業時間之外，也不用再「分心」處理媽媽的指令，會變得更加專注，寫作業的效率也可以提高。有時候，不管孩子，才是最佳的管理之道，這就是古人所謂的「無為而治」吧！（本文摘自／請問阿鎧老師／平安文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）現在請大家直接站起來，前彎看看。請將雙腳打直，維持站立的姿勢將身體往前傾倒。從頸部至臀部脊椎的線條，還有臀部、大腿、小腿肚，直到阿基里斯腱的位置，是否有全部被伸展開來的感覺呢？運用身體後側肌肉　背部、臀部、大小腿後側身體後側的肌肉，正是前彎時會被使用到，也就是會被伸展開來的肌肉部位。大家稍微思考一下就能明暸，要是這些部位的肌肉都很僵硬，完全伸展不開來的話，就會呈現直立且動彈不得的狀態，根本無法往前彎。前彎時主要會運用到的肌肉，如下圖所示，大致上分成背部（豎脊肌、背闊肌）、臀部（臀大肌）、大腿後側的肌肉（大腿後肌）、小腿肚的肌肉（腓腸肌、比目魚肌）。前彎程度象徵肌肉是否僵硬　身體不適的指標前彎很厲害的人，這些部位的肌肉既柔軟又有彈性；因為肌肉能夠充分伸展開來，前彎動作才能順暢完成。反之，前彎很吃力的人，代表這些部位的肌肉都很僵硬。事實上，身體後側的肌肉僵硬，除了會造成前彎彎不下去之外，也會導致各種身體不適，千萬不可輕忽。（本文摘自／前彎，最強舒筋活血法／采實文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）人無法直接接觸到腦部。但透過按壓穴道，就能將這個信號透過神經傳送到腦。藉由這個刺激，腦為了讓身體恢復正常而發出消除不適的指令，讓疼痛減輕或是消除疲勞。按壓穴道效果獲證實　兼顧身心靈問題雖然穴道容易被視為是東方的神祕，但其實現在，已被WHO（世界衛生組織）認可，其效果獲得實證的穴道總數，在全身高達三百六十一個。穴道刺激，不只在東方，是連世界都認可的療法。穴道刺激的厲害之處，不只是能治療身體的問題，對「心的不適」或「感情的混亂」也會發揮效果。我所注目的焦點是集中在「手」的穴道。在身體之中，沒有任何部位能像手這般做出細微的動作。按壓手穴道　平復負面情緒抓、扭、寫、翻或轉。能回應腦所下達這些細微動作要求的，只有手而已。它就是如此和腦有密切關聯的部位。刺激手的穴道，就能促使腦「發出調整感情的指令」。只要按壓手的穴道，負面情緒就能平復，心就會逐漸安定。這就是「穴道腦療法」。藉由「手的穴道按壓＋言語暗示」，就能打造出不會再因一點小事情就焦慮煩躁或想不開，「不會被感情耍得團團轉的腦」。（本文摘自／按壓手穴道，釋放壞情緒／采實文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）是不是曾經發生由於害羞客氣再加上溝通力不足，沒辦法跟美髮造型師好好說明自己想要的髮型，最後弄出來的是自己完全不喜歡的風格。或是遇到推銷時，老是陷入難以拒絕的困窘情況，即使是自己根本沒興趣的報紙雜誌，最後也是勉為其難地訂購了好幾個月份。缺乏溝通能力　恐怕造成悲慘處境甚至萬一哪天不幸遭遇天災人禍，不得已暫居在避難所時，也因為消息不靈通，總是最後才去排隊領取糧食，忍受著餓肚子的生活。怎麼樣？光只是想像而已，這些悲慘處境就夠令人不寒而慄了吧？這些也許都是因為你的「小夫力」很弱。想想哆啦A夢中的小夫，是不是很受到大家歡迎呢？此外，世界上還有很多人莫名其妙不受人喜歡、不明就裡被別人討厭。 莫名其妙被班導師討厭，除了學科分數之外，操行成績或師長評價都非常低。 莫名其妙被大學教授討厭，整個研究室指導學生，唯獨不幫自己推薦畢業後的任職公司。 就職考試時的主管面試關卡，每次總是莫名其妙鎩羽而歸、受挫而回。 莫名其妙跟上司不合拍，不情不願地被調派到外分社工作，與升遷無緣。 薪水總是莫名其妙比同事還低，最後還變成裁員名單上的一員。與其被莫名討厭更想被善待　學學「小夫力」遭遇這些狀況時，完全是笑不出來的悲劇啊。重點就是前面每一句中的莫名其妙，明明沒有明確理由，但自己就是莫名其妙被對方討厭。說來可能有些悲傷，但每個人或多或少都是偏心的。雖然這世界在表面上尊崇平等的價值，然而，卻沒有辦法完全禁止人類內心偏袒某一方的私心或另眼相看的特殊待遇。雖然說，並不是只要努力就可以勉強對方喜歡自己、讓性格不合的人變成天生一對好麻吉，但是，不管是誰，比起成為莫名其妙被討厭的人，無論如何都想變成莫名其妙被喜歡的人吧！而且，我們也都想要莫名其妙成績好、莫名其妙工作升遷、莫名其妙在職場被上司或客人善待，輕鬆快樂地過上好日子啊。正因如此，我們人生必備的重要技能之一，就是「小夫力」。（本文摘自／小夫的生存之術／尖端出版）

（優活健康網記者林奐妤／採訪報導）現代人追求美好體態，運動風潮也蔚為流行。根據財政部資料顯示，今年我國運動服務業營收將超過200億元。很多人想降低體內脂肪量，但是你真的瞭解怎樣運動才有用嗎？若是沒有掌握運動訣竅，即便花很多時間，也只是事倍功半。脂肪全身流動　瘦身減脂以全身性運動為主坊間很多動哪裡就可以瘦哪裡的運動小訣竅，但真的是這樣嗎？國立成功大學體育健康與休閒研究所教授林麗娟表示，局部運動主要使訓練部位的肌肉變結實、質量變好，然而脂質分布在身體各處，不可能動一個部位就會達到局部瘦身的效果。瘦身建議以全身性有氧運動，搭配加強想雕塑的部位。林麗娟教授建議採取高強度間歇運動（HIIT）、高訓練量間歇訓練（HVIT），或是二者合一的多變強度間歇訓練（VIIT）。動作為全身性、短時間提升心跳的多關節、大肌肉的連續性運動，例如跑步、飛輪等，或是負載體重的徒手動作，如深蹲或配合簡易器材（彈力帶、啞鈴、壺鈴等）。啟動無氧能量系統，使血糖填補肌肉生成的能量來源，不易形成脂肪。強度較高的運動時運動較久才運用脂肪，因此高強度間歇運動搭配有氧運動，能夠有效增肌減脂。間歇運動搭配有氧運動　增肌減脂已具備基本體能的人，除可進行上述高強度間歇運動，也能搭配每週1、2次的長時間的有氧運動如健走、慢跑，使減脂效果加乘。建議每週至少運動3天，每週中高強度運動90分鐘。但若是運動新手或體能需恢復者，可以每週5次、每次30分鐘的低強度有氧運動為基礎，搭配徒手肌力訓練，如深蹲、仰臥起坐、棒式或彈力帶運動。大多數人認為運動後不能吃東西，但林麗娟教授提醒，運動後的營養補充很重要。運動前應攝取脂肪低、纖維含量低且升糖指數不高的食物及足夠水分。運動中補充能量飲果凍、能量棒、香蕉等易吸收的醣類及微量元素。運動後補充，可吃低升糖指數、低脂、高蛋白質食物，如輕食、御飯糰、低糖豆漿等，香蕉、蘋果等水果也是好選擇。不僅填補運動消耗的能量，蛋白質修補肌肉，還能穩定胰島素對血糖的調控。運動後攝取比例　碳水化合物：蛋白質＝3：1健身族流行喝高蛋白飲，然而並非吃進很多蛋白質就能長成肌肉，林麗娟教授表示，若補充量多於消耗量，多餘熱量反而轉換成脂肪囤積，並造成肝、腎負擔，除非必要，否則建議從食物中補充。運動完需攝取300至500大卡左右熱量，建議食物份量比例為碳水化合物與蛋白質份量3：1，長跑運動則調整為4：1。外食可選擇地瓜、水煮蛋、馬鈴薯沙拉、鮪魚三明治，也可將無糖優格、低糖豆漿、脫脂牛奶加上水果打汁。林麗娟教授提醒，運動只要找到適當時間就好，切忌身體過度疲累時運動，體力難負荷也容易受傷。運動必備執行力跟毅力，許多人規劃很久卻沒有執行，或因為沒有很多時間就不運動。建議別受時間制約，即便時間短也應把握，試試可行的動態生活模式，積少成多，運動貴在堅持。選擇自己喜歡、可以長期從事的運動，才能有效維持運動習慣。

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）37歲的林先生飽受雙腳抽筋之苦長達3年，原本以為是工作太累，沒想到情況愈來愈嚴重，抽筋次數更頻繁，晚上無法入睡、影響白天工作。今年就診檢查發現腎衰竭，健康急速惡化，必須洗腎或換腎。妻子自告奮勇捐出左腎救丈夫性命，經腹腔鏡進行活體腎臟移植後，夫妻倆恢復正常生活。傳統捐腎手術切口大　造成捐腎意願低落夫妻倆藉由腹腔鏡手術進行腎臟移植，過程順利，傷口小恢復快，妻子術後隔天已能下床走路。傳統手術中，活體捐腎者的腎摘取術須在腰部做20公分左右的切口，有時甚至必須切斷肋骨，造成傷口疼痛，使捐腎意願低落。近年來，微創手術技巧進步，腎切除手術可使用腹腔鏡操作，減小手術切口、傷口疼痛，並且加速術後復原。嘉義大林慈濟醫院植移中心主任尹文耀表示，全台等換腎約8千人，換到大愛器官捐贈僅2百人左右。研究發現夫妻雖無血親，但可能長期共同生活，免疫系統可能較不排斥，換腎預後和有血親、比對高度相符的人一樣好。三高患者、家族病史　腎臟病高危險族群嘉義大林慈濟醫院腎臟內科醫師李振豪指出，常見的腎臟病5大症狀為「泡水高貧倦」，包括泡沫尿、水腫、高血壓、貧血、倦怠，然而大部分的人都沒有明顯症狀。三高疾病、有家族病史，或配偶有慢性腎臟病等都是高危險族群，應定期抽血、尿液篩檢，及早發現、治療。當腎臟病進展到腎功能不足以應付日常所需，也就是末期腎病變，應接受腎臟替代療法，包括腎臟移植、腹膜透析、血液透析，視病人情況而定。腎臟移植後生活與常人無異，只需終身服用免疫抑制劑及預防感染、排斥等風險，在生活品質與存活率，遠優於腹膜透析、血液透析，若有機會接受移植，對於末期腎臟病的病人是最好的選擇。