立冬進補不是人人都適合！中醫教你「1招辨體質」喝茶泡腳養好身體
2026/11/5（2026/11/5 15:5更新）
立冬易手腳冰冷、夜尿
彰化馬光中醫診所中醫師廖欣儀表示，立冬象徵冬季正式開始，雖然天氣不一定馬上變冷，但隨著早晚溫差加大、東北季風增強，身體也需要適時調整，跟上季節變化。
冬季陽氣內收，若本身陽氣不足，工作長時間坐在冷氣房，再加上晚睡、愛吃冰、喝涼飲的習慣，容易出現手腳冰冷、腰膝痠軟、夜尿頻繁、精神不濟的症狀；也有人因冷空氣刺激，出現晨起鼻過敏、咳嗽或關節僵硬。
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立冬進補需辨體質
廖欣儀分享診間案例，一名50歲女性每到入冬就容易手腳冰冷、腰痠，夜間也會起床排尿2～3次，經診斷屬於「腎陽不足」，適合以溫補腎陽為主，再搭配作息與保暖調整；反觀陰虛或體質偏熱者，若貿然食用薑母鴨、羊肉爐，可能出現口乾舌燥、長痘、便秘等症狀，可見進補並非人人都適合。
立冬如何調身體？廖欣儀指出，冬季在五行屬水，與腎相應，因此立冬養生以「養腎藏精、斂陽護陰」為原則腎陽不足者偏溫補腎陽；肺脾氣虛、容易感冒者偏益氣固表；陰虛火旺者則需滋陰，不宜溫燥，必要時可搭配針灸通經絡，用藥與進補請由醫師評估體質。
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茶飲、穴道按摩作為保養
廖欣儀表示，立冬進補不必刻意追求大補，應先了解自身體質，再以溫和方式調養。此外，日常也可透過藥膳茶飲、穴道按摩、溫水泡腳與適度運動等方式養生，幫助身體適應冬季變化。
【藥膳茶飲：黃耆枸杞紅棗茶】
- 材料：黃耆10公克、枸杞10公克、紅棗5顆（去核）、生薑2片。
- 作法：加水1000毫升，大火煮滾後轉小火煮15～20分鐘，溫熱飲用。
- 提醒：感冒發燒或腸胃虛弱、容易脹氣者不宜；懷孕、有慢性病或服藥者請先諮詢醫師。
【穴道、泡腳與運動】
- 穴道：湧泉穴位於腳底前三分之一凹陷處，為腎經起始穴；關元穴在肚臍下方約四橫指。睡前用拇指按揉湧泉、溫熱敷關元穴，各2分鐘，以有酸脹感但不疼痛為原則。
- 泡腳：用約40度溫水泡10分鐘，微微發熱即可。糖尿病或周邊神經病變者感覺較遲鈍，要特別留意水溫。
- 運動：選擇散步、八段錦、太極拳等溫和運動，以微微發熱為度，避免大汗淋漓而耗散陽氣。
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