女性更年期護骨本 遠離骨鬆 「動對、吃對」健骨有撇步

依據2017-2020年國民營養健康調查資料顯示，我國50歲以上女性骨質疏鬆盛行率為10.2%，約每10人就有1人，且隨年齡增加而上升，65歲以上女性的比例更高達17.4%，接近每6人就有1人。女性進入更年期後，受到荷爾蒙變化影響，骨質流失速度加快，骨質疏鬆風險也隨之增加。國民健康署呼籲女性養成規律運動、均衡飲食等健康生活習慣，及早保護骨本、維持行動力，為健康老化打好基礎。

女性更年期別忽視身體疼痛 及早關注骨骼健康

每年10月18日為「世界更年期日」（World Menopause Day），今年主題為「中年女性慢性疼痛」（Chronic Pain in Midlife），倡議重視更年期女性健康；10月20日「世界骨質疏鬆日」（World Osteoporosis Day）則以「建立、保護、強健骨骼，受用一生」（Build, Protect, Strengthen Your Bones for Life）為主題，提醒各年齡階段都應重視骨骼健康。

國際更年期醫學會（International Menopause Society, IMS）指出，女性的疼痛有時可能受到性別刻板印象影響而被低估，甚至被簡化為「情緒問題」，但更年期是女性健康的重要轉折階段，若出現持續或反覆出現的疼痛，應適切評估與照護；另一方面，更年期荷爾蒙變化也會加速骨質流失，增加骨質疏鬆及骨折風險。

國民健康署提醒女性，更年期是重要的健康轉折階段，除了不應忽視身體疼痛，也應及早留意骨骼健康。

掌握「動對、吃對」從日常維持骨骼健康

國民健康署沈靜芬署長呼籲，骨骼健康需要一生持續維護，女性進入更年期後更應掌握「動對、吃對」兩大原則，將健康習慣落實於日常生活：

• 動對：每週累積至少150分鐘中等強度身體活動，將健走、爬樓梯等需承受自身體重的運動融入生活，並搭配肌力及平衡訓練，維持肌力、平衡及身體活動能力。
• 吃對：均衡攝取六大類食物，適量增加鈣質攝取，例如可從乳品、豆製品、小魚乾及深綠色蔬菜等食物攝取鈣質，並攝取足夠蛋白質及維生素D，提供維持骨骼健康所需營養。

善用女性更年期衛教資源 健康迎接人生新階段

國民健康署於「健康九九+網站－更年期保健館」提供手冊、懶人包及影音等多元衛教資源，協助女性認識更年期常見健康議題及保健方法，可多加利用，從規律運動、均衡飲食等日常生活做起，維持骨骼健康，迎接更年期的人生新階段。