2026穀雨》健脾祛溼這樣做！中醫教「1茶飲4穴道」排出體內濕氣
信義馬光中醫診所中醫師林姸余表示，在中醫理論中，春屬肝，肝主疏泄；而夏天屬心屬火,長夏屬脾屬濕，心主神明脾主運化。穀雨時節火氣漸旺濕氣漸重，若心火太旺或脾氣虛弱或運化功能不佳，便容易出現各種不適症狀。
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疲倦、濕疹是穀雨常見症狀
林姸余說明，穀雨期間常見的身體不適，多與「濕邪困脾」或「肝鬱化熱」或心火上炎有關，例如：身體沉重、疲倦無力、食慾不振、腹脹、便溏或黏膩、皮膚濕疹、搔癢、長痘，或口舌生瘡以及口苦、口乾、情緒煩躁等。
林姸余分享，臨床上曾遇一名上班族女性，於穀雨前後出現反覆濕疹，伴隨口乾口苦與睡眠品質差。辨證屬於「肝鬱化熱、心火上炎及濕熱內蘊」，經以疏肝清熱、清心安神及健脾利濕為治則，配合飲食調整與作息改善，約兩週後症狀明顯緩解。
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穀雨1茶飲、4穴位祛濕養生
針對穀雨常見的不適，林姸余指出，中醫治療原則以「健脾祛濕、疏肝清熱」為主。常用藥物如茯苓、白朮、薏仁健脾滲濕；柴胡、菊花可疏肝清熱；若濕熱較重，則可酌加黃芩，若心火較旺，也可加蓮子心或麥門冬山苦瓜等降心火等藥材，但需由醫師辨證使用。
【健脾祛濕茶】
材料：薏仁10公克、茯苓10公克、陳皮5公克
作法：加水約800毫升，煮沸後轉小火15～20分鐘。
功效：健脾利濕、理氣和中。
【穴道按摩推薦】
1. 足三里穴（胃經合穴）
位置：膝下約4橫指、脛骨外側1橫指處。
功效：健脾和胃、補氣養血、增強免疫力、改善腸胃功能、延緩老化。
2. 陰陵泉穴（脾經合穴）
位置：小腿內側，脛骨內側髁下方凹陷。
功效：利水滲濕、健脾化濕、調理水腫與泌尿問題。
3. 太衝穴（肝經原穴）
位置：足背第1、2蹠骨間凹陷。
功效：疏肝解鬱、平肝潛陽、活血通絡。
4. 神門穴（心經原穴）
位置：手腕小指側，腕橫紋內側凹陷。
功效：養心安神、寧心定志、改善失眠與焦慮。
林姸余提到，穴位按摩整體功效包括調理脾胃、去濕氣、疏肝解壓、安神助眠，適合壓力大、腸胃差與睡眠不佳者，建議每穴位按壓1～2分鐘，每天1～2次，晚上可加強太衝與神門以助眠。
此外，林姸余建議在日常作息上應早睡早起，避免熬夜。可進行快走、伸展或太極拳，八段錦等運動，以微微出汗為宜。穀雨是春夏交替的重要節氣，養生關鍵在於健脾祛濕、疏肝清心火適當調養，可減少季節性不適，為夏季打下良好基礎。
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