睡得好助減肥，還能防憂鬱症！4招睡眠建議：確保至少睡到●●小時

你一天睡多久呢？睡覺不僅僅是休息，更是身體修復與再生的重要時刻。當我們進入睡眠時，身體會啟動多項關鍵的生理機制，包括修復受損細胞、調節新陳代謝，以及強化免疫系統，幫助身體恢復能量。《優活健康網》特別整理由美國睡眠醫學學會提出的「4招睡眠衛生建議」，幫助大家培養良好的睡眠習慣。

美國睡眠醫學學會（American Academy of Sleep Medicine，AASM）指出，飲食與運動不只是為了減重，更是改善睡眠品質的重要關鍵。根據AASM於2025年針對2,007名美國成年人進行的「睡眠優先性調查」顯示，日常生活習慣與睡眠品質之間存在高度關聯。

調查結果發現：

• 59%的受訪者認為均衡飲食有助於提升睡眠品質；而運動同樣扮演重要角色。
• 42%成年人表示，早上運動後睡得更好。
• 46%則認為，晚間運動有助於提升睡眠品質。

睡眠是健康生活3大支柱之一

美國睡眠醫學學會發言人金媛（Kimberly Yuan）表示：「睡眠是健康生活方式的3大支柱之一，另外兩個是均衡飲食與規律運動。」她指出，許多人在制定新年計畫時，往往只關注體重或健身成果，卻忽略這些改變同樣能帶來更好的睡眠。

研究也顯示，這樣的「正向循環」在25～34歲的年輕族群中特別明顯，他們最常回報飲食調整與運動習慣，能直接改善入睡與休息品質。專家提醒，良好的睡眠不只是讓人精神變好，更是一道重要的健康防線。

「充足睡眠能顯著降低肥胖、心臟病等慢性疾病風險，也有助於預防憂鬱症與焦慮症。」金媛醫師指出。當人們把睡眠視為健康基礎，就能獲得迎接新一年的精力與清晰思緒。

AASM提供4招睡眠衛生建議

為了幫助民眾實現長久有效的健康目標，美國睡眠醫學學會提出以下建議：

• 固定作息時間：每天盡量在相同時間就寢，確保至少7小時睡眠。
• 維持規律運動：選擇自己喜歡、符合體能的運動方式。
• 為睡眠而吃：均衡攝取水果、蔬菜與瘦蛋白。
• 睡前關機：入睡前30～60分鐘避免使用手機、電腦，讓大腦慢慢放鬆。

專家強調，當睡眠成為健康計畫的一部分，新年目標才更有機會真正實現並長久維持。

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（本文獲常春月刊授權轉載，原文為：睡不好不是老化！專家：吃對、動對就能改善睡眠）

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