一放假就超憂鬱？醫師揭「假期憂鬱症」4指標：症狀持續2週快就醫
2023/9/20
國泰綜合醫院精神科醫師楊琇雯表示，假期會讓人思考更多關於家庭與人際關係的問題，同時也會面臨不同於日常的生活模式與人際互動等變化，這會對某些人帶來壓力或是負面的情緒，例如疲勞、緊張、孤獨、和悲傷。
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假期使憂鬱症惡化
對一般人來說假期可以讓人放鬆，也有更多時間與他人相處；不過對憂鬱症患者來說，假期間會花更多時間和家人在一起，可能會引發舊有的衝突和情緒；而失去親人或是親密關係的人，可能加重孤獨感或是哀傷反應。這些因節日而來的壓力對於憂鬱症患者來說，可能更加難以因應而使症狀惡化。
楊琇雯補充，臨床憂鬱症可能影響情緒、生理、行為、及思考等面向，述憂鬱症狀持續2週以上，並影響工作、人際關係及日常生活能力時，應尋求專業醫療人員協助，評估是否進行下一步的治療：
- 情緒症狀：悲傷、不快樂、煩躁易怒。
- 生理症狀：食慾不佳或暴食、體重大幅減輕或增加、失眠或睡眠過多、疲倦無力、身體疼痛、性慾降低。
- 行為症狀：動作變慢、激動、自殺自傷行為、對外界不關心及對事物失去興趣。
- 思考症狀：注意力不集中、記憶力減退、猶豫不決、無價值感、無助感、無望感、自責罪惡感、自殺或是死亡意念頭。
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6招舒緩憂鬱症狀
楊琇雯指出，憂鬱症患者除了尋求專業協助外，也可以透過運動、規律生活、與他人分享等方法，來減低在節日假期間的壓力、孤獨感及避免憂鬱症狀惡化：
- 保持運動以及到戶外活動：目前研究顯示運動可以減輕憂鬱症狀，到戶外活動更可以減少節日期間的孤獨感，身體活動時有助於減少連續的負面思考。
- 保持規律的生活：盡可能維持正常的作息，包含維持和平日相同的睡眠時間、飲食適量、不過度飲酒。為假期活動設定合理的期望和目標，保留給自己獨處時間與空間。
- 與信賴的親友分享你的感受：可以在假期期間與信賴的親友聯繫，傾訴自己的感受，對方或許可能給與情緒上的支持，分享過往的經歷，提供不同的建議想法或是幫助。這可以減少心理上的壓力、孤獨或是無助的感覺。
- 評估自己的人際關係並設定界限：留意自己生活中和不同人相處時出現的情緒。試圖讓每個人快樂幾乎是不可能的，因此如果發現生命中有人會讓自己的負面情緒或是憂鬱症狀加劇時，限制和這些人相處的時間以及建立互動和接觸上的心理界限。
- 參加志工活動：志工活動可以讓自己找到自身價值，發現活著的意義和目的，增加生活的滿足感，與社會建立連結及產生歸屬感，減少孤獨感，也可以擴展看待事情的角度觀點。
- 建立因應憂鬱情緒的活動列表：試著列出在情緒低落時可以讓自己舒服的活動列表，貼在明顯可以看到的地方，如聽音樂、看電影、寫日記、正向自我對話、畫畫、唱歌、冥想、腹式呼吸、瑜伽、跑步。
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