身體站不直當心「平背症候群」找上你!物理治療師教「3動作」改善

身體站不直當心「平背症候群」找上你!物理治療師教「3動作」改善

2023/8/21
別人的腰部是漂亮的弧形,但你卻是凸起的脊椎?「平背症候群」指的就是腰椎的前凸曲線消失,從外觀來看腰椎會在後側而變得顯而易見,也無法像別人一樣抬頭挺胸。物理治療師指出,骨骼與肌肉是相互影響的,所以將緊繃的肌群放鬆很重要,他也分享3招復健運動,在家做就可以改善狀況。

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禾悅物理治療所物理治療師王子恩於臉書粉絲頁分享,不久前有病患闡述他的症狀,不論是久坐或久站都會造成腰部不適,且身體不論怎麼挺直,都無法像其他人一樣抬頭挺胸。若民眾有遇到相同的狀況,那很有可能是「平背症候群」。他也分享相關衛教知識,包括原因、症狀、復健運動,提供民眾參考。

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正常的脊椎曲線為何?

王子恩指出,正常的人體脊椎在不同區段皆有特定的弧度,頸椎的弧度呈現「向前凸」的曲線(lordosis curve);胸椎區段呈現「向後凸」的曲線(kyphosis curve);腰椎區段則又會變為「向前凸」的曲線,最後薦椎處又變回向後凸的曲線。

他表示,人體不是在出生時就有這些曲線,而是為了從爬行到能夠站立行走而發展出這些結構性變化,頸部的曲線是為了抬頭,而腰部的曲線是為了挺直上半身軀幹所形成。換句話說,人體的脊椎曲線是為了能夠於站立時將身體重心維持在中線位置。

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平背症候群為腰椎曲線失衡

王子恩指出,「平背症候群」指的就是腰椎的前凸曲線消失,從外觀來看,原本的腰椎會在後側變得顯而易見,正確的骨盆位置也很可能因此而形成後傾(posterior tilt)的狀態。此外,腰椎前側的壓力容易連帶升高,若同時又經常彎腰、搬重物或姿勢不良的話,就會容易發生椎間盤突出。

他進一步指出,若腰椎的弧度消失了,人體就很難將上半身挺起來,導致上半身長期處於駝背的狀態,這將使人體頭胸部的重心偏離中軸向前移動。此時腰背部後側的豎脊肌群(erector spinae)與腰方肌(quadratus lumborum)等軀幹伸直肌(trunk extensor)將會需要出更多的力氣將身體拉直,過度使用則會讓腰背部產生不適症狀。

3動作改善平背症候群

平背症候群如何改善呢?王子恩指出,骨骼與肌肉是相互影響的,所以將緊繃的肌群放鬆、拉長無力的肌群加以訓練,再針對腰椎曲線以及活動度進行強化,並改善骨盆後傾與駝背,就是物理治療對於平背症候群的調整主軸。他也分享可在家做的「3種復健運動」,包括海豹式、超人式及大腿後肌伸展。

  • 海豹式:全身趴於床面,雙手手肘彎曲做撐床預備動作;接著雙手手肘伸直將身體撐起,將腰椎往前凸,使腰部曲線出現。此運動能在增加腰椎曲度與活動度的同時,也能伸展到腹部前側的筋膜與肌肉。
  • 超人式:呈現趴姿,雙手往上平放做預備姿式;接著四肢同時向上抬起,感覺到腰背部及臀部出力即可。此運動用以訓練腰背部拉長且無力的伸直肌群,並同時伴有增強腰椎前凸弧度的效果。
  • 大腿後肌伸展:身體處於直立狀態,雙手後背至腰部做預備姿勢;接著身體向前彎,頭胸部盡量上抬,感受到大腿後側有酸酸的感覺即可。此運動除了伸展大腿後肌外,也能加強挺腰姿勢的誘發。

《優活健康網》採訪編輯

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