安眠藥可改善焦慮、憂鬱？藥師揭安眠藥「6成分」搞懂才能對症下藥
微笑藥師藥局藥師廖偉呈於臉書粉絲頁發文，助眠藥品有很多種，市面上也出現不少助眠藥品，宣稱能解決睡眠困難，但這些產品真的有用嗎？廖偉呈整理了「安眠藥」常見的6種成分，深入比較不同成分的適用對象，提供給民眾參考：
延伸閱讀：
「消炎止痛藥」急救頭痛喉嚨痛？「4類高風險族群」亂吃恐傷腎
抗組織胺適合睡前服用
廖偉呈表示，市面上常見的OTC非處方助眠藥品，成分大多為苯海拉明（Diphenhydramine）、多西拉敏（Doxylamine）等，屬於第一代「抗組織胺」藥品，常用於改善過敏症狀。第一代抗組織胺能穿透血腦屏障，引起昏昏欲睡的現象，一般建議睡前30分鐘服用。
不過，此類藥物易產生藥物耐受性，連續服用10天以上，助眠效果會漸漸變弱，所以僅適用於短暫助眠使用。因藥物的副作用會出現口乾、嗜睡、鼻腔黏膜乾燥、心悸、尿滯留、視力模糊、便祕⋯等症狀，尤其銀髮族群感受更是明顯，故不建議長期治療失眠。
藥師提醒：抗組織胺偏向急性短暫幫助入睡。
建議劑量：睡前30分鐘服用50毫克苯海拉明、50毫克或25毫克多西拉敏。
褪黑激素適合調整時差
廖偉呈說明，「褪黑激素」（melatonin）扮演調控生理時鐘的重要角色，人體褪黑激素濃度會隨24小時週期性變化。因為生活作息或經常需要跨時區出差者，睡覺時間不固定，導致生理時鐘產生混亂而造成睡眠障礙，可以補充褪黑激素來調整生理時鐘。
老年人因大腦褪黑激素分泌量降低，影響睡眠長度及品質，也可以透過補充褪黑激素來改善睡眠。不過，現代老年人也可能出現憂鬱症問題，不再只是單純老化所引發，此類睡眠障礙問題則需要配合抗憂鬱治療，才能真正改善。
藥師提醒：褪黑激素適用於調整時差、褪黑激素分泌量偏低的族群（例如年長者）。
建議劑量：建議睡前30分鐘使用0.5毫克，如果效果不盡理想，可以試著增加至3～5毫克。
延伸閱讀：
葉黃素連吃●●個月才有效？飯後吃最好？關於「葉黃素」你該懂的7件事
加氏乳酸桿菌可改善腸躁症
廖偉呈表示，「C-23加氏乳酸桿菌」（Lactobacillus gasseri CP2305）是助眠藥品成分之一，研究顯示CP2305具有緩解壓力及改善腸躁症的症狀，而事實上腸躁症的病因與精神壓力息息相關。
建議劑量：每日服用100億菌（活性或加熱去活性）C-23加氏乳酸桿菌。
藥師提醒：針對壓力引起的睡眠障礙有幫助，但效果較慢，需至少連續補充4週以上的時間。
植物乳桿菌可改善憂鬱
廖偉呈說明，「植物乳桿菌PS128」（Lactobacillus plantarum PS128）又稱快樂益生菌，可能透過內分泌系統（GABA、血清素）、迷走神經、免疫方式與大腦溝通。PS128在各種細胞及動物模式中發現，對於憂鬱、焦慮 、腸躁症均具舒緩效果，甚至情緒較低落的族群，長期補充PS128對於睡眠也有幫助。
藥師提醒：植物乳桿菌PS128針對心情低落引起失眠，但效果較慢，需至少連續補充12週以上的時間。
建議劑量：早晚各補充300億菌PS128。
GABA可改善緊張焦慮
廖偉呈指出，「GABA」（γ-aminobutyric acid）是一種存在於人體中的天然胺基酸，GABA在中樞神經系統中扮演重要的抑制性神經傳遞物質角色，傳遞「休息」的訊號。當人體GABA不足時，可能會產生焦慮、不安、疲倦和憂慮等情緒，長期處於高壓力環境中的人，例如運動員、上班族⋯等，往往更容易缺乏GABA。
口服GABA後，血液中濃度會在30分鐘內迅速上升，但在60分鐘後又會迅速下降，因此GABA的保健效果來得快、也消失得快，適合用於舒解壓力與幫助入睡。
藥師提醒：GABA適用於緊張焦慮引起的入睡困難，連續服用1週以上，效果較明顯。
建議劑量：睡前30分鐘補充100～300毫克的GABA。
芝麻素助眠效果有限
廖偉呈指出，關於「芝麻素」應用在睡眠的研究，目前只有一篇廠商贊助發表的研究，該篇研究結果顯示針對中年及老年族群，補充10毫克芝麻素及55毫克維生素E，可以顯示改善日常疲倦感，對於睡眠的改善效果程度優於安慰劑組。
藥師提醒：對於睡眠幫助有限。
