鞋越穿越大,竟是後天扁平足?醫揭2原因:易導致腰痛、足底筋膜炎

鞋越穿越大,竟是後天扁平足?醫揭2原因:易導致腰痛、足底筋膜炎

2023/8/7
「醫師,我的體重跟以前都差不多沒有變胖,可是鞋子好像越買越大雙,是生病了嗎?」復健科醫師指出,醫院門診常見長輩問這樣的問題,其實除了肥胖外,隨著年齡的增長,足部老化也會導致足弓塌陷,變成後天扁平足,腳漸漸變寬,鞋子就會需要買更大雙。建議透過「3招訓練」加強足底肌力來改善。

門諾醫院復健科醫師黃毓亭表示,扁平足分為先天和後天,先天扁平足在小時候就能看得出來,後天扁平足則以年長者居多,原因多見為:

  • 老化造成足底肌肉的肌腱
  • 筋膜出現慢性撕裂,使得足弓支撐力不足而塌陷

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後天扁平足常見症狀

黃毓亭說明,後天扁平足因肌肉鬆弛且為不可逆,因此除了透過運動復健改善,建議可客製鞋墊將足弓墊起來,避免扁平足造整體下肢力學結構改變,可能會導致以下症狀:

  • 足弓塌陷
  • 膝蓋往內縮
  • 骨盆歪斜
  • 下背痛
  • 走路不穩

她指出,部分後天扁平足不會痛,除非造成步態、平衡不好,或出現腰痛及足底肌膜炎等症狀者,就需要進行治療,方式包括物理、儀器治療,並由物理治療師帶領做運動,強健足底肌肉,讓萎縮無力的足底肌肉,回復到應有的支撐功能。

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居家運動3招訓練足弓

常見物理治療師會請長輩依照口令練習,用腳把襪子夾起,看似簡單的動作,對有些長輩來說卻不容易。為了加強長者肌力訓練,黃毓亭建議長輩平常在家,可透過幾招簡單的運動來強健足弓,有助於放鬆足底筋膜及強化足底肌群:

  • 階梯伸展運動
  1. 首先,站在階梯第1階,視個人狀況扶牆,腳掌前三分之一放在階梯邊緣
  2. 放下腳跟,感受足底及小腿拉伸的感覺,停留5~10秒
  3. 接著踮起腳尖,感受足底及小腿收縮用力的感覺,停留5~10秒,增加足底及小腿的柔軟度,並增強足部肌力
  • 毛巾腳底拉筋
  1. 首先,可以準備一條毛巾,坐下來且雙腳伸直
  2. 將毛巾套在腳底板,雙手握住兩端,並往回拉
  3. 可以感覺到腳底完全被拉開
  • 足底抓毛巾
  1. 將毛巾放在腳底下,用腳趾彎曲方式來抓毛巾
  2. 發揮到最大程度再緩慢放鬆下來,有助於訓練足底肌肉

糖尿病、類風濕是高風險群

黃毓亭提醒,糖尿病患也是後天性扁平足的高危險群,容易因神經肌肉病變而造成中足變形及足弓塌陷;另外,類風濕性關節炎患者,關節變形也會塌掉,這類型會比純粹老化塌陷者更不容易治療。

此外,曾經受過傷,或是走路偏重的那隻腳,都有可能會產生慢性撕裂而造成足弓塌陷,因此;不論是單腳或是雙腳,一旦出現相關症狀,應至復健科進一步的檢查,聽從醫師建議接受相關治療或是改善足部負重的情形,才能避免惡性循環甚至影響身心健康。

《優活健康網》採訪編輯

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