夏天吹冷氣、吃剉冰超NG!營養師列夏天減肥「8大陷阱」你中幾項

夏天吹冷氣、吃剉冰超NG!營養師列夏天減肥「8大陷阱」你中幾項

2023/6/1(2023/6/1 14:15更新)
一到夏天,各式短裙、短褲、短袖開始上陣,因此人們也更在乎自己的體態,所以很多人都會在夏天的時候減肥。但是實際上,夏天實也是基礎代謝降低、體重很難下降的時期。營養師表示,雖然夏天減肥的陷阱很多,但不用要求自己一定得百分百做到,有調整1、2項、願意改變一小點,就能往瘦身成功邁進一步。

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營養師張嘉榕於臉書粉絲頁發文表示,之前被問到:「夏天流汗這麼多,怎麼都沒瘦?」「熱到噴汗,為何還瘦不了?」聽起來好像有點道理,但夏天真的很容易莫名掉入減肥的陷阱,他也指出「夏天減肥8大陷阱」提供給民眾參考。

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夏天減肥8大陷阱

  • 香甜水果:夏日水果甜滋滋,冰涼解渴又香甜,常不小心一口接一口愈吃愈多。
  • 消暑冰品:酷熱的天氣,實在讓人無法抗拒透心涼的冰品,因此有些人會把剉冰當作一餐來吃,但是選錯種類也容易熱量暴增。
  • 清涼甜飲:天氣熱,隨時都想來杯涼的,但是正餐照吃,加上飲料隱藏的甜度,就容易熱量爆表(記得跟正餐澱粉替換)。
  • 熱到不想動懶得走路:天氣涼,上下班還願意多走一點路、騎youbike;夏天一來不宜出門,熱到能坐車就坐車,能在室內吹冷氣就不出門,大大減少活動量。
  • 水分流失增加:一離開冷氣房,隨時都在流汗,如果又不愛喝水,水分不足就容易代謝卡卡
  • 口渴就嘴饞找食物:口渴也會增加嘴饞機會!當身體缺乏能量和水份的時候,大腦會散發出訊息,驅使身體找食物補充能量,進而嘴饞吃零食,這時候建議先去喝水。
  • 食慾不佳隨便吃:天氣熱食慾低,吃個冰涼的涼麵、沙拉就解決,不僅容易不均衡、減肥所需的維生素礦物質容易不足,而且涼麵芝麻醬、生菜的沙拉醬熱量還很高。
  • 吃點酸辣開胃菜:天氣熱容易胃口不好,開胃料理只好加重口味,徒增熱量又容易水腫,不知不覺讓人瘦不下來。

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調整1、2項即可

張嘉榕表示,雖然夏天減肥的陷阱很多,但不用要求自己一定得百分百做到,有調整1、2項、願意改變一小點,就是很棒的進步了,不用每天都過得很累很完美。此外,完美主義會讓人看不見自己的進步,也會讓人因會害怕不完美的結果,而不願意去採取行動。

減肥本來就不是一天兩天的事,有時候因為天氣變化、環境因素也會造成體重浮動,建議保持平常心,按部就班進行減肥,才能達到理想的效果。

《優活健康網》採訪編輯

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