兒童飲料熱量排行出爐!家長注意「這杯」熱量比可樂高:少喝為妙

兒童飲料熱量排行出爐!家長注意「這杯」熱量比可樂高:少喝為妙

2023/3/31
一年一度的兒童節就要到了!兒童節不免俗會帶小孩出去玩、吃零食、喝飲料;但是也要小心喝太多飲料,會讓小孩容易感到躁動、分心,甚至無法集中注意力。對此,營養師也分享兒童飲料熱量排行,建議可以喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿、無糖無咖啡因飲品等,而父母親也要以身作則。

本篇文章目錄

營養師高敏敏於臉書粉絲頁發文表示,身為父母親,拿起各種食物總是不斷思考:「小孩能吃嗎?應該沒關係吧?」而除了糖果零食,飲料也是孩子的最愛,但是小心喝多了容易讓小孩躁動、分心。對此,高敏敏也分享兒童飲料熱量排行、含糖量,供父母參考。

延伸閱讀:
哪種飲料最解渴?「這飲料」竟贏過白開水!研究:有營養更能保水

兒童飲料熱量排行

【紅燈區】不健康請少喝
珍珠奶茶108大卡/含糖量7.1公克
可樂42大卡/含糖量10.6公克
可爾必思39大卡/含糖量8.7公克
果汁47大卡/含糖量8.9公克
汽水34大卡/含糖量8.6公克

【黃燈區】偶而喝就好
調味乳61大卡/含糖量6.9公克
米49.2大卡/含糖量5.2公克
水果茶31.8大卡/含糖量10.7公克
運動飲料28.4大卡/含糖量7公克
冬瓜茶28大卡/含糖量7公克

【綠燈區】適量喝最健康
優酪乳90大卡/含糖量11.2公克
牛乳63大卡/含糖量4.4公克
無糖豆漿32大卡/含糖量0.4公克
無糖麥茶0大卡/含糖量0公克
水0大卡/含糖量0公克

延伸閱讀:
草莓冰炫風好夯!營養師揭「熱量排行」這款冰品熱量=1杯全糖飲料

兒童每天攝取2顆方糖以下

高敏敏表示,除了營養標示外,要特別注意「含糖量」。衛福部建議每日精緻糖攝取不超過一天總熱量攝取10%,最好能降至5%,而兒童的攝取量,建議每天最好控制在2顆方糖以下。對此,高敏敏也分享各種飲料的選擇方法。

  • 茶類:很多含糖茶的精緻糖量不低,也可能有咖啡因的問題。
  • 奶茶類:注意體脂肪增加問題,有可能會有看起來不胖,但體脂肪高的情況。
  • 果汁類:建議還是選擇現打的果汁,市售果汁含量其實不高;也不要被酸酸的飲品給欺騙了,為了減少酸度,反而可能會加入更多糖。
  • 蔬果汁:雖然蔬果汁的熱量不高,卻含有不低的含糖量,建議水果能吃就不要喝果汁;因為水果可以吃到更多纖維跟營養,咀嚼也能增強飽足感。

高敏敏補充,如果家中小孩真的很喜歡喝飲料,建議可以喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿、無糖無咖啡因飲品等。除了飲料之外,平時也以原型食物為主要選擇,盡量選擇非油炸、少調味的零食,並控制份量,更重要的是爸媽們也要以身作則。

image
《優活健康網》採訪編輯

你可能還會想看
加 uho 好友
熱門話題
Menu