更年期後女性荷爾蒙減少⋯多吃大豆有用嗎?醫揭「這樣做」才正確

更年期後女性荷爾蒙減少⋯多吃大豆有用嗎?醫揭「這樣做」才正確

2023/3/31
婦女進入更年期後,因爲女性荷爾蒙雌激素分泌量不足,出現生理上的不適,因此平衡生活中的壓力及飲食照顧,是很重要的事。日本女性醫學學會專科醫師善方裕美於《掌握凍齡關鍵的全方位子宮養護手冊》一書中,詳細解說子宮的功用及保健方法,幫助讀者了解子宮的基本知識。以下為原書摘文:

停經是慶祝展開

終於可以從每月的波動獲得解脫!像是「不再是女人」、「失去年輕」等等,一般人總是對停經抱持著這類負面的印象。可是停經後就能永遠揮別女性荷爾蒙的變動,例如經痛、心情起伏、對於懷孕生產的糾結情緒等等,能夠從長年困擾自己的荷爾蒙波動中獲得解脫,迎來平靜無波的安穩生活。

此外在男女關係方面,也會從「繁殖對象」這樣的意識中被解放出來,變得能夠以成熟從容的心去體貼對方,並且在對等的關係之下尊重彼此的想法和意見。所以,「不再是女人」的這種想法完全是大錯特錯。月經純粹只是為了繁殖而存在,即便失去了,身為一個女人的事實依舊不變。在婦產科相關的學會上,停經後的健康性行為這項議題也是眾人熱烈討論的重點。

如今已是人生100年的時代,而停經無疑是第二人生的起點。請把停經當成是能夠以一個女人的身分重新感受幸福的機會,抱著積極樂觀的心態去面對。

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不可不知的「更年期前期」

有些女性還不到40歲,卻因失眠、潮熱、不安等類似更年期的症狀而來婦產科諮詢,不過其實這是所謂的更年期前期。「更年期不是要到40歲後半才會開始嗎?」應該有不少人會這麼驚呼吧。

卵子的庫存會從37歲左右開始銳減,卵巢的功能也會開始逐漸衰退。再加上現代女性因為工作和人際關係方面的煩惱、睡眠不足等,承受了非常多的壓力,結果導致自律神經失調,進而產生類似更年期的症狀。

這時倘若繼續勉強下去,真正到了更年期時症狀有可能會加重。請把更年期前期當成是身體發出的警訊,趁機重新檢視一下自己的生活吧。

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停經之前會體驗到的月經不順

在停經前的10年間,月經週期容易隨著卵巢功能衰退而變得混亂。月經週期會時而縮短、時而延長,經血量會變少,有時甚至會出現無排卵月經。到了40歲後半,經血量會變得不穩定,月經的次數也會減少。

揭開經期與女性荷爾蒙的迷思

明明大街小巷都充斥著和健康、減肥有關的知識,但不知為何在日本,關於經期和女性荷爾蒙的正確知識卻遲遲無法普及,還有人至今依然相信小時候聽說、像是都市傳說一般的資訊。錯誤的知識會造成不必要的壓力,甚至有可能為生涯規劃帶來不良影響!

因此,以下將根據婦產科醫師的正確知識,徹底釐清關於經期&女性荷爾蒙的常見傳聞!那麼,就讓我們來一一了解這些身為女性不可不知的資訊吧。

經期可以排毒?
人一旦因為月經來潮而失血,骨髓中製造血液的細胞就會受到刺激,變得容易產生新的血液。可是,由於現代女性的月經次數過度增加,使得出血這件事本身對身體造成了負擔。因此,經期的出血可以排毒、對身體有益的這個說法是錯誤的!

經血可以自行控制?
在沒有衛生棉的100年前,人們會為了不讓經血從陰道流出而對骨盆底肌群施力,藉此控制出血。可是,隨著生活模式的改變,現代女性的骨盆底肌群變得不夠有力,因此很難開關陰道。如果是從幼兒時期開始鍛鍊或許就有可能,不過這麼做實在太不實際,所以也算是半個假訊息。

初經很早來,停經也會來得早?
初經的時期和身高、體重、體脂肪等體格的成熟度有關,會在大腦認為身體已做好排卵的準備時開始。另一方面,停經的時期則是由卵巢的老化程度來決定。由於初經和停經的時期毫無關連性,因此這是錯誤的說法。

女性荷爾蒙旺盛比較好嗎?
這也是錯誤的!雌激素是賦予女性美麗、有如守護神一般的存在。可是,因為荷爾蒙要被受器接收才會產生作用,所以即便分泌旺盛,受器也無法全部接收,作用也就不會有所改變。非但如此,反而還會增加罹患乳癌、子宮內膜癌的風險。正常分泌,不過多也不過少才是最好的。

經期會「傳染」是真的嗎?
女性荷爾蒙並不會來到體外,對朋友的月經週期造成影響。恐怕是因為彼此有著強烈的同儕意識,才會產生「傳染」這樣的說法吧。

有食物可以增加女性荷爾蒙嗎?
沒有食物可以增加女性荷爾蒙。食用大豆食品、大豆異黃酮,作用和雌激素相似的雌馬酚確實會增加,不過那也只是「相似」的物質。由於雌激素是從膽固醇中被代謝出來,因此不要過瘦才是維持適量女性荷爾蒙的祕訣。

(本文摘自/掌握凍齡關鍵的全方位子宮養護手冊:子宮好身體就好,還不容易老!/台灣東販)

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