立春「懶人極簡健康法」怎麼做?中醫教你「4件事」養生好簡單

立春「懶人極簡健康法」怎麼做?中醫教你「4件事」養生好簡單

2023/2/4
節氣養生首重立春!「立春」是24節氣中的第一個節氣,這也代表冬季結束銜接春季開始的時期。中醫師表示,人體也要順應節氣做好養生,掌握4個大原則,就能輕鬆做到生活即養生的「懶人極簡健康法」,一年四季都適用。

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立春的日期通常會落在國曆2月4日前後,代表春天正式開始,萬物復甦、生機盎然。不過入春後的天氣乍暖還寒,該如何養生呢?佑昌馬光中醫診所院長陳昭仁建議,可利用「懶人極簡健康法」4大原則來保養身體。

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注意環境溫度變化大

自立春節氣開始,此時白天的日照時間漸長,黑夜時間漸短,溫度逐漸回暖,但仍偶有些許「料峭春風」的寒意;常聽到諺語「春天後母面」,就是形容春天天氣變化大,必須注意溫度的落差,避免受寒。

《黃帝內經.素問》提到:「春三月,此謂發陳。天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭,被髮緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。」

陳昭仁進一步解釋,這是指春天為萬物開始生長的季節,以植物為例,此時開始萌芽,因為新生枝芽還未成熟穩健,需要小心保護它,以防環境急遽變化時抑制了萌發。以此對應人體,也是一樣的概念。

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早睡早起,讓身體慢慢甦醒

陳昭仁指出,人體像植物一樣,經過寒冷的冬天之後,會從比較靜態「寒」的狀態,開始邁入春天,要讓身體慢慢甦醒過來、四肢慢慢伸展開來,也讓體內的器官舒緩開來,所以要早睡早起,去適應逐漸加長的白天。

而古人認為,春天萌發的形象,很像中醫所說的「肝」的功能。陳昭仁說明,例如肝氣要暢達,才不會氣滯鬱悶,也才不會去影響消化道的功能,再加上立春正值農曆春節期間,過年聚餐吃好料,難免增胖不少,可能有些人也出現腸胃飽脹的現象。

他提醒,春節收假後,要開始慢慢回復正常的運動、工作,將作息調整回早睡早起,並逐步褪去厚重的冬衣,讓身體像植物一樣,慢慢適應環境的溫度變化。以及需將春節吃好料的習慣改掉,飲食漸趨清淡,並注意不要貪涼,以免影響腸胃消化功能。

瞭解自身體質,避免疾病警訊

陳昭仁表示,民眾到中醫看診時,常聽見中醫師開口便問:「平常會怕冷還是怕熱」「大小便正不正常」「平常容易流汗嗎」等問題,這就是在分辨每個人的基本體質、氣血、陰陽盛衰的狀態。

在中醫眼裡,患者若提到:「我就是覺得不舒服」「我常常覺得怕風、怕冷」「體質比較虛寒」等等狀況,這些其實都是在疾病發生前,已經出現的一些警訊,也就是大家熟悉的「亞健康狀態」。

陳昭仁提醒,如果一直覺得疲倦、胸悶呼吸不順、情緒壓抑,還有說不上來的不開心、伴隨腸胃功能不好、排便不順,就更應該好好注意。站在中醫角度,可能是「肝鬱氣滯」、「肝鬱脾虛」,建議可趁著立春,開始活動筋骨、規畫戶外活動,順勢脫掉厚重的冬衣,讓身體適應微涼春意。

偏寒體質多曬太陽,做免費陽氣SPA

陳昭仁建議,平常可注意自己是不是很怕風寒,喜歡喝熱、喝冰的會不舒服,或常常筋骨緊繃痠痛等等;若是天氣冷就覺得比較不舒服,中醫上就大致會被歸於偏寒、偏氣滯的體質。建議可利用大自然幫我們把光照調大的時節,讓身體去接收免費的陽氣SPA,以驅散長期鬱積在身體寒氣與鬱卒。

若是身體很怕熱、汗出多、脾氣暴躁,或體重超標的人,他也提醒應趁立春時,回復運動習慣,氣候還不穩定時,除了要早睡早起,也應該在家中暖身或等太陽出來回暖後,再開始一天的活動或運動,幫助人體恢復正常機能。

《優活健康網》採訪編輯

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