爬山、慢跑,膝蓋疼痛是關節退化嗎?中醫親解「真相」其實是⋯

爬山、慢跑,膝蓋疼痛是關節退化嗎?中醫親解「真相」其實是⋯

2022/11/18(2022/11/18 17:10更新)
62歲的李先生,從年輕時就喜歡戶外運動,但近來常覺得膝蓋疼痛,擔心是膝蓋退化,於是至骨科就診,診斷為初期的膝蓋退化,服用消炎止痛藥後仍反覆疼痛,也擔心往後無法再從事爬山或慢跑運動,因此尋求中醫協助,經過約1個月的中醫治療,李先生膝蓋疼痛的問題得到改善。

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台南市立醫院中醫部醫師王怡婷提醒,運動不會特別造成膝關節退化,但運動前後要熱身和伸展,與強化肌力,才能避免運動傷害。她也指出針灸「4穴位」可幫助放鬆僵硬的肌肉、疏通經絡。

姿勢不當造成肌肉緊繃

經問診後發現,李先生跑步後會感到膝蓋外側及臀部肌肉緊繃痠痛,且最近開始打高爾夫球後,膝蓋外側痠痛變得更加嚴重,因此判斷李先生可能因跑步姿勢不當,或臀部肌肉較為緊繃,造成大腿外側的髂徑束長期處於緊繃狀態,加上打高爾夫球可能過度旋轉膝關節,對膝關節產生不當的壓力,進而造成膝外側疼痛加劇。

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針灸4穴位疏通關節經絡

王怡婷表示,髂徑束與足少陽膽經循行交會,故治療上主要選用膽經的穴位,包括:

  • 風市穴、中瀆穴:疏通經絡、放鬆髂徑束
  • 膝陽關穴:幫助疏利關節
  • 陽陵泉穴:緩解膝蓋外側疼痛

此外她也補充,若想要解除造成髂徑束緊繃的原因,例如臀部肌肉僵硬緊繃,則可再加強選用秩邊穴及環跳穴,也可幫助放鬆及舒緩臀部肌群。除了針灸治療外,也衛教李先生跑步後進行緩和的伸展拉筋運動,並調整高爾夫球揮桿動作的姿勢,經過1個月的治療與運動方式調整,李先生的膝蓋不適逐漸獲得改善。

過重和不運動造成膝蓋退化

王怡婷提醒,60歲以上的民眾,常是退化性膝關節炎的高風險族群,但不需要因此而害怕運動,因為體重過重和缺乏運動,反而會造成支撐膝關節的肌肉或韌帶缺乏鍛鍊,而導致膝關節更加明顯退化。她建議,選擇適合自己強度的運動,並且注意運動姿勢,與運動後的拉筋伸展,才是降低膝關節不適的正確做法。

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膝關節疼痛可透過針灸治療不適,醫師提醒,運動前後熱身與伸展,可以降低運動傷害。(圖片提供:台南市立醫院)
《優活健康網》採訪編輯

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