兒童疫苗開打！避免加重副作用，營養師：接種前後「該這麼吃」

兒童新冠疫苗BNT開打！你家的孩子打疫苗了嗎？近期兒童中重症個案頻傳，讓爸媽們好著急！而關於兒童打疫苗前後，該如何飲食補充營養，營養師程涵宇也分享5～11歲兒童打新冠疫苗前後飲食怎麼吃，特別是有3種食物不能吃，希望藉此幫助孩童健康，也讓家中有兒童的爸媽降低焦慮感。

兒童打疫苗前這樣吃

營養師程涵宇在臉書粉絲頁分享，兒童打疫苗前後這樣吃：

1.避免空腹
打疫苗前不空腹減少不適。

2.多喝水
這是因為水分攝取不足甚至脫水會加重頭暈頭痛等副作用，所以建議要足夠水分，並且避免以含糖飲料取代白開水。

3.均衡飲食
均衡飲食有助於維持良好的免疫力，可以幫助疫苗正常發揮效果，建議可多攝取：

• 蛋白質及鋅，例如：魚、海鮮、雞肉
• 維生素A：例如地瓜、南瓜、鮭魚
• 維生素D：多曬太陽補充

4.正常作息
不論孩子是否在家上課，都需要正常作息，幫助維持良好的免疫力。

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兒童打疫苗後這樣吃

1.多喝水幫助代謝
同樣補充足夠的水分，能更幫助我們代謝更好。

2.攝取抗發炎食物

• 蔬菜中含有多種的植化素可幫助抗發炎
• 水果中維生素C增強抗氧身體化能力
• 堅果富含維生素E可抗氧化，及類黃酮增強保護力
• 吃好油Omega-3脂肪酸多存在高油脂的魚類，例如：鮭魚、鯖魚等，可幫助抗發炎，對抗疫苗後的不適症狀。

避免3種食物

1.避免含糖飲料，喝水最好
6歲以下幼兒，每天喝果汁不應超過半杯120ml，並需確保果汁是100%的果汁。

2.避免太鹹太甜的零食
可選健康的零食例如海苔、無調味堅果等。

3.避免高飽和脂肪、反式脂肪食物
例如炸雞、薯條、甜甜圈等，最好別碰。

此外，程涵宇也提醒常見的新冠疫苗副作用，根據美國疾病控制和預防中心（CDC）指出，5至11歲兒童接種BNT疫苗後，副作用是輕微而短暫的，但這些副作用在第2劑後較為常見，包括：頭痛、打針的手臂疼痛、疲倦等，呼籲家長們要多加細心留意多觀察。

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