10個健走秘訣 輕鬆預防慢性疾病

10個健走秘訣 輕鬆預防慢性疾病

2013/12/5(2022/3/15 18:47更新)

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)據世界衛生組織指出,「健走」是最容易執行且最被建議的身體活動項目,且健走不需特殊裝備不需額外的費用也不受場地的限制,只要穿著輕便服裝、運動鞋,運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」五個健走小口訣,養成規律運動習慣,可以預防慢性疾病,降低罹患癌症的風險,維持健康體重,提高腦內啡的釋放,降低情緒壓力。

為鼓勵民眾從事生活化的運動,將運動融入生活,國民健康局提出十個健走秘訣,讓民眾在日常生活中找出時間來健走:

1)多爬樓梯取代搭乘電梯
2)上下班途中,搭乘大眾交通工具,增加往返的步行時間
3)步行去買午、晚餐及用餐
4)飯後散步
5)步行前往超市、傳統市場、賣場、花市購買食材及日用品
6)到前一站或下一站倒垃圾
7)蹓狗
8)陪伴小孩走路上下學,或跟小孩一起運動、一起外出散步
9)假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動
10)出差、旅遊時,可在住宿旅館的大廳走路、爬樓梯或逛逛在地的大賣場或市集

基隆市信義區衛生所張賢助主任表示,增加民眾運動的機會,建議國人要做到每週至少運動3次、每次超過30分鐘、運動時會喘、會流汗的程度,以達到足夠的運動量,每天利用生活中的空檔健走,持之以恆就能促進健康

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