隨著平均年齡的增加，運動對於維持健康和延緩老化至關重要。不僅能增強體能、改善心肺功能，還能降低罹患慢性疾病的風險，同時有助於維持心理健康，提高生活質量。《優活健康網》特摘整形外科名醫林靜芸所撰此文，分享「最後的10項全能」，現代人如果想要「減少不健康餘命」，運動正是最好的選擇。
#超高齡社會
隨著年齡增長，大腦功能會快速衰退，該如何顧好頭腦呢？日本精神科醫師和田秀樹於《幸齡人生80個樂活康養從容百歲的生活提案》一書中，以嚴謹的醫學與心理學為基礎，深入淺出地說明高齡者如何安排飲食、建立良好睡眠習慣，以及規劃適合自己的日常節奏，讓高齡者在日常生活中實踐快樂安老。以下為原書摘文：
新北市三峽於5月19日發生重大車禍，造成3死12傷的悲劇，而因肇事者是高齡78歲的老翁，也再度喚起社會對高齡駕駛議題的關注。對此，民團認為台灣高齡交通不能靠敬老卡撐全場，城鄉差距未解，繳照後恐被迫成無照上路；醫師建議配合醫療資源進行駕駛功能評估，對高風險者分級限照。
自我照護產業協會與藥師攜手倡議：提升自我照護才能健康老化 2025年是台灣邁入超高齡社會的元年，每5人就有1人超過65歲，隨之而來是醫療及照護的沉重負擔，如何健康老化成為台灣個人及家庭須因應的重要課題。國際呼籲投資在自我照護政策上並教導民眾如何自我照護，是強化醫療體系的關鍵。響應健康台灣對於民眾健康照護及即將到來的「724世界自我照護日」，台灣自我照護產業協會、藥師公會全聯會、臺北市藥師公會、新北市藥師公會以及社團法人中華亞健康協會，攜手推出「自我照護一週七問」，呼籲民眾提升自我照護意識及行動，並善用台灣豐沛的藥師資源來守護自身健康！ 國際觀點：提升「自我照護」觀念是「健康老化」的重要手段 社團法人自我照護產業協會(TSCIA)蔡宜芳理事長表示，全球自我照護聯盟（Global Self-Care Federation, GSCF）調查發現，非傳染性疾病(Non-communicable diseases,NCDs)，或稱慢性病，包含心血管疾病、癌症、糖尿病和慢性呼吸道疾病，已成為全球死亡和失能的主要原因，佔2021年非疫情全球死亡人數的75%。然而，因國際慢性病防治工作長期面臨資源挹注不足的困境，聯合國在今年3月召開的第四次非傳染性疾病大會，呼籲各國政策制定者須致力於發展整合性、橫跨生命歷程的解決方案，來強化醫療體系韌性，更要賦能民眾培養自我照護的能力，才能有效減少慢性病對健康的危害。 投資在自我照護政策，透過民眾對輕微病症的自我管理及積極控制慢性病，能減少不必要的就診，進而減輕醫療系統的負擔，據統計每年約可節省高達全球1,190億美元的醫療費用和醫療人力成本。同樣也能減少民眾自身負擔，歐洲研究顯示，民眾若先使用非處方藥物(OTC)照護自己健康，每年可多出408億個工作日，相當於1兆8,790億美元的福利效益。 台北市立聯合醫學中興院區整合醫學科主治醫師姜冠宇，同時也是美國全球健康理事會的幹部，表示不論在世界衛生組織和各國地方專業民間團體都在發展「自我照顧」的觀念，以提升識能、促進健康預防，這核心觀念並不難，就是積極賦能大眾，對自己的健康有權責、有動作，以對抗疾病早發與控制過程中惡化，也敦促兩性與世代健康公平，對於對於在世界衛生組織推行「韌性健康」與台灣當局推行「健康台灣」的背景，是非常重要的角色。 自我照護一週七問 搭配社區藥師守護 今年呼應「自我照護就是健康照護(self-care is healthcare)」的理念，台灣自我照護產業協會攜手藥師公會全聯會、臺北市藥師公會、新北市藥師公會以及社團法人中華亞健康協會，發起724世界自我照護日活動。 7月24日代表一周7天、一天24小時，每個人都是自己健康的守護者，隨時隨地都能積極地自我健康管理。世界衛生組織（WHO）將自我照護(Self-care)定義為個人、家庭和社區，不論有無醫療保健提供者的支持下，促進健康、預防疾病、維持健康以及應對疾病和失能的能力，說明了自我照護不僅限於個人健康管理的範疇，家庭及社區角色也相當重要，在台灣，運用可及性高的藥局和專業的藥師資源，能更積極地幫助自己更有健康知識、更健康老化。 社團法人中華亞健康協會秘書長葉倩如表示，今年七月的自我照護月，別具意義，台灣每五人中便將有一位是長者，老年人口突破20%，邁入「超高齡社會」的全新階段。 在迅速的人口老化背景下，自我照顧成為資深長輩必備且至關重要，而健康地老化也成為關鍵。亞健康協會的宗旨在於與協會會員共同推廣節醫，積極創造長壽之島，正確的自我照護，正確享用健康的保健食品，參照世界衛生組織每周七問的做法，真正延長健康餘命。 將世界衛生組織建議的自我照護七大面向，推出「自我照護一週七問」，鼓勵民眾透過每天一個問題來檢視自己健康： 第一問：我的健康知識夠嗎? 第二問：最近我的心理健康嗎? 第三問：最近有進行身體運動嗎? 第四問：最近我的營養均衡嗎? 第五問：我有減少不良生活習慣，如抽菸及飲酒嗎? 第六問：我有注意身體清潔，如洗手及口腔清潔? 第七問：合理的使用藥物治療及醫療服務嗎?
我國於今（114）年正式邁入超高齡社會，面對人口快速老化趨勢，長期照顧政策的持續推進刻不容緩。從長照1.0、2.0，到近期衛生福利部報行政院的「長照3.0規劃」，政策逐步擴大，無論是資源布建、服務對象、提升量能與品質等，均持續滾動修正與精進。立法院厚生會蘇巧慧會長有感於長期照顧政策之重要性與涉及面向之多元性，爰邀請台灣活力老化推展協會吳玉琴理事長擔任主任委員，並召集相關領域專家和學者，共同籌組「長期照顧推動委員會」，盼為長期照顧政策的現況與發展給予建言，促使長期照顧政策持續進步。 立法院厚生會蘇巧慧會長致詞時表示，2017年至今長照預算從50億提升到900億，服務人數比起2017年長照2.0上路時更是成長8.4倍，顯見人口老化趨勢下長照服務的重要 而在轉型到長照3.0的這個時刻，盼透過立法院厚生會這個實務與政策匯聚的平台，協助政府在決策前能更有效率地收集各界聲音與建議，藉以完善長期照顧政策，讓在台灣生活的每個人都更加幸福。 立法院厚生會陳菁徽副會長提及，身為三明治世代，對於長照3.0政策相當期待，但也提出對於住宿型機構不足、現行收費規範恐對於經營者缺乏誘因等憂慮，並盼未來醫院銜接到社區的出院整合能更加順暢，並強化社區夜間照顧量能。立法院厚生會王正旭秘書長則強調，長期照顧推動委員會的成立相當重要，長期照顧是利他也利己的重要議題，定將共同參與和協助。 吳玉琴主任委員引言時指出，立法院厚生會一直是民間和政府溝通的重要平台，今日成立大會的三個討論提綱：1)如何強化預防延緩失能縮短不健康餘命、2)醫療與長照之社區整合照顧應如何強化，3)長照體系資源布建之建議，涉及面向多元，後續將再各別召開相關討論，期待透過本委員會，讓長照3.0更完整，讓民眾得到更好的照顧。 台灣居家服務策略聯盟涂心寧理事長指出，居家服務支撐長照2.0服務量能的六成，長照2.0至今八年未調整給支付基準，恐不利於未來發展，因此建議長照3.0應適度檢討人力政策和既有相關給支付制度，並發展完善評鑑機制。 中華民國家庭照顧者關懷總會陳景寧秘書長認為，以現行所了解的長照3.0規劃，係比過往更看見家庭照顧者的需求，值得肯定，但仍建議強化社區的夜間相關服務、將住宿式機構納入長照給付項目、跨部會協調相關政策等，希望協助家庭照顧者達到「照顧不離職、照顧不變窮與照顧有喘息」的三大願景。 台灣在宅醫療學會陳英詔理事長分享日本經驗，日本的在宅療養支援診所的給付並非僅靠醫療保險支應，在醫療與長照銜接與整合的狀況下，關於長照的部分，係由介護保險支應。 台灣居家護理暨服務協會曾勤媛理事長，對於長照3.0規劃醫院PAC與長照服務銜接議題上，建議應強化既有的CD02（居家護理指導與諮詢）服務，並新增AA13（居家護理師照護評估）碼別，以利民眾從醫院返家後的社區與家庭長期照顧專業服務之鏈結順暢，讓社區在地的護理師發揮專業量能，並提升民眾社區與居家照顧品質。 台灣社區式長期照顧策略聯盟黎世宏理事長建議適切檢討給支付制度，並應盤點各類社區據點，進行適切分流，以及檢視小規模多機能機構的夜間住宿使用率偏低原因；也強調失智症團體家屋雖然需求高但布建低，建議應考量納入支付標準中。 長庚大學健康照護產業碩士學位學程林佩欣主任認為，現行ICOPE初評執行甚佳，但未必有複評也未必有後續相關轉介機制因應，爰對此建議研議補助篩檢異常值的一次性專業服務，提升長輩和專業服務的可近性。而對於醫療長照整合，肯定衛福部規劃社區中途之家，仍建議思考面向應涵蓋：收案標準如何放寬、如何將服務需求者釋出到社區，建立彈性轉銜制度與獎勵等；最後則提及PAC或可考慮結合商業保險之分享。 《ĀnkěCare創新照顧》高有智總編輯表示，預防延緩失能不只是在長照體系，更應跨部會地連結到完整的健康營造服務資源，例如：健康管理、慢性病管理、營養、預防醫學等。醫照整合挑戰不小，如何透過長照3.0的規劃，改善既有PAC服務的不足，中介機構應有更完整的內涵展現外，也應檢討長照復能的成效，才能更有效地強化社區PAC。而就住宿機構議題，應同步思考人力規劃，以確保機構照顧的質與量。 臺灣大學公共衛生學系陳雅美教授分享，目前國衛院研究結果呈現，據點的陪伴效益逐漸發酵，民眾願意接受把C據點作為第二個家，未來應思考如何讓據點也結合醫療健康資訊，發揮更大的效益。長照醫療整合議題，則建議在科技運用上更加精進，協助服務提供者們達到跨專業即時溝通的目標，進一步提供受服務者更完整的照顧。 台灣社會福利總盟陳節如理事長強調，社區PAC資源布建將會是醫院和社區鏈結完整的關鍵，並應採取「以人為本、以社區為基礎、以價值為導向」的方式進行，也指出長照應跨部會共同協調與整合，方能達到醫養合一的目標。 臺灣大學社會工作學系趙曉芳教授則建議，長照前端的預防延緩失能，建議盤點既有預防保健資源，避免重複或稀釋；醫照整合在醫療體系脆微的現況下，應審慎關注後續影響；近年數據分析結果呈現，長照體制照顧的人當中，失能等級逐漸變輕，應思考長照制度與資源是否對應到重度照顧需求者。 凡易集團盧允中執行長建議，長輩出院後建議能夠在社區採取積極的專業復能；此外，對於現行的齊頭式資源布建機制，企盼在長照3.0能有因地制宜的規劃，舉例而言，新北市與中南部縣市的各項營運成本即有相當差異。 台灣老人福利機構協會賴添福榮譽理事長認為，長照3.0應納入住宿型機構，才能使長照體系更加完備；人力資源如何開源節流，建議兼職可納入、專業授權思考放寬可行性，照顧模式也要調整彈性；最後針對智慧照顧，也表示既係為提升品質和效率，建議對現行系統登打障礙部分放寬採認。 台灣失智症協會徐文俊理事長也提醒，共融照顧並非只是物理上共同照顧，失智症照顧不易，故建議在長照3.0規劃的照顧場域中應強化失智症照顧的相關教育訓練，以提升相關實質照顧量能。 衛生福利部呂建德次長綜整回應時表示，長照2.0和長照3.0最大的差異在於「10分鐘照顧生活圈」、「出院準備」、「復能」與「智慧照顧」四大重點。承諾將研議新增AA13碼別，並就社區PAC當中的中介機構的內涵說明，涵蓋物理治療所、職能治療所、護理之家，以及地區醫院。針對小規模多機能照顧機構經營與服務提供，考量到經濟規模，將著手進行設施設備規範的檢討，盼建立台灣模式。而社區式服務，未來期待日照發展多樣性，在地據點更加普及，並建立分級和分類機制，例如陪伴型據點、照顧型據點，也結合國民健康署的營養和健康促進，藉由據點來執行預防延緩失能。最後對於住宿型機構短缺議題，會逐漸補足，但強調仍會關注品質，未來不排除透過評鑑機制把關，至於各縣市收費上限議題仍強調回歸地方政府權責。 蘇巧慧會長/召集人總結表示，透過吳玉琴主任委員所歸納的五大面向：1）健康促進、2）醫療與長照服務整合與社區PAC、3）長照產業人力資源、4）機構資源布建與品質提升，公私協力如何更有效率、5）強化家庭支持機制。後續，將針對各大面向蒐集更完整資訊後，再規劃逐一召開相關會議，屆時也將邀請更多關心的團體或專家與會，盼透過本委員會的持續討論，協助長照政策更完善，打造世代共融的高齡友善社會。
台灣今年邁入超高齡社會，65歲以上長者占總人口達到20%，每5人當中就有1人是老人。說到老化，很多人第一反應是，「我爸活到90多歲，算長壽了啦」，但仔細想，他是健康走完人生，還是後面10年坐輪椅、記憶混亂、什麼都要靠人幫忙？《優活健康網》特選此篇，醫師說明，老了之後若能做到5件事才是真正的健康老化。
針灸降低中風後意外傷害！針灸是一種中醫療法，通過在特定的穴位上用細針刺激，以調節人體的內部平衡和治療疾病。日前，研究發現，接受針灸治療的中風患者，其中風後的意外傷害風險下降了26%，證實針灸能有效提升中風患者平衡與行動能力，而且無論年齡、性別、病情輕重都有一定的效果，期盼能為中風治療帶來新突破。
高齡化浪潮來襲：ICOPE 全人照護模式成未來趨勢 隨著台灣正式邁入「超高齡社會」，全人照護與健康促進已成為醫療與社會福利政策的核心議題。臺灣輔助醫學醫學會將於 2025 年 4 月 27 日 假桃園長庚紀念醫院 B2 會議廳舉辦 「2025 全人照護健康促進暨長者健康整合式功能評估（ICOPE）之輔助醫學學術研討暨產學交流會」，聚焦高齡健康管理，探討輔助醫學在預防功能衰退、提升生活品質與減輕長照負擔的角色。 本次研討會將以世界衛生組織（WHO）高齡整合照顧評估（ICOPE） 為基礎，針對 認知功能、行動能力、營養、視力、聽力及心理健康 六大關鍵面向，提出科學化健康促進方案，並透過學術交流與產業對話，共同推動輔助醫學在高齡醫療領域的應用與發展。 全人照護與輔助醫學的結合 根據統計，2025 年台灣 65 歲以上人口將超過 21%，正式進入超高齡社會，平均每 3.6 人中即有 1 人為長者。為應對高齡社會帶來的健康挑戰，政府逐步推動 「長照 3.0」 及 全人照護健康促進政策，預估產業產值將突破 3,000 億新台幣，帶動醫療、輔助療法與健康科技等相關產業的發展。 然而，少子化與長照人力短缺的挑戰，使傳統長照體系難以完全負荷。為此，輔助醫學 提供了整合式健康管理的解決方案，透過 非藥物介入、自然療法與科技輔助治療，提升長者自主健康管理能力，減少依賴性與長期照護需求。 臺灣輔助醫學醫學會理事長 陳韜名醫師 表示：「預防勝於治療，長者應在行動能力尚可時，積極接受各類輔助醫學療法，以延緩衰老、提升生活品質，避免進入長照體系。」 頂尖學者與專家齊聚，共探輔助醫學新未來 本次研討會邀請多位國內外學術與臨床專家，進行全方位的專題探討： 上午場｜主題演講 林昭庚 院士（中央研究院）：解析輔助醫學在高齡健康管理的科學基礎 楊賢鴻 主任（長庚大學中醫系）：中醫輔助療法如何介入高齡健康促進 張嘉峯 醫師（臺北榮總桃園分院）：高齡醫療現況與未來挑戰 許棋凱 執行長（臺灣輔助醫學醫學會）：產學聯盟如何推動輔助醫學產業發展 下午場｜專題論壇 陳錦煌 醫師（前政務委員）：政策面如何支持高齡健康促進 許宏志 醫師（嘉義長庚復健科副教授）：輔助醫學在復健醫學的應用 葉怡嘉 醫師（台灣人智學健康照護平台）：整合照護如何提升長者生活品質 歐瀚文 醫師（瀚仕整合功能醫學中心）：功能醫學如何延緩衰老 顏榮郎 醫師、王真心 博士：輔助醫學的科學驗證與臨床實務 四大實務工作坊，實踐輔助醫學的臨床應用 除了學術論壇，本次研討會同步舉辦四場實務工作坊，深入探討輔助醫學在不同健康領域的應用： A. 遠絡醫學電刺激臨床應用 結合遠絡醫學與電刺激技術，透過低頻電刺激影響經絡調節與疼痛管理，提供非藥物介入的治療方式，適用於慢性疼痛與神經調節失衡患者。 B. 醫學氣功與氣功養生 探討氣功對於身心健康的影響，結合臨床實測驗證其對於免疫系統強化、自主神經調節與代謝優化的潛在應用。 C. 護眼新視界 解析藍光危害與視力復健技術，透過光療、視力訓練與環境調整策略，提出完整的眼健康保護方案，適用於銀髮族與高頻率使用 3C 產品者。 D. AI 生物能光熱治療 聚焦於核心溫度提升與免疫系統優化，探討光熱療法在組織修復、慢性發炎調節與癌症輔助治療的臨床應用。 產學聯盟推動產業發展 研討會當天將設有20 多家產業展示攤位，涵蓋生技醫療、營養調理、AI 數位生物能回饋、醫療器材與芳香療法等領域，提供與會者直接與業界專家交流的機會，獲取最新產業資訊與臨床應用趨勢。 臺灣輔助醫學醫學會希望透過本次研討會，促進醫療、學術與產業的深度整合，加速輔助醫學技術的發展，為高齡健康管理提供更多創新解決方案。
