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（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）「夜好深，天好暗，現在怎麼還在加班？來買個消夜提提神吧！」這是許多肝苦加班族，日常生活的寫照。工作壓力大，好不容易下班，約個三五好友外出覓大餐；熬夜加班，隨手到樓下便利商店拎個東西來吃，但這些犒賞或以為能提神的方法，恐怕會讓人愈吃愈累！營養師就表示，民眾少吃蔬果，飲食習慣及為不正常，很可能造成內分泌系統失調，造成重度疲勞，以下為台中慈濟醫院營養師楊忠偉所列出的七大劣質飲食習慣：1） 外食比例高或是愛吃高熱量、高脂肪食物。2） 超過九成疲勞上班族嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，卻僅不到四分之一攝取足夠量的高纖飲食。3） 外食上班族近八成最後一餐的進食時間超過晚上八點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。4） 三餐不定時，常省略早餐。5） 常喝含糖飲料。6） 食量大。7） 常吃宵夜。只要符合以上錯誤飲食方式一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，偏食習慣不改正就代表疲勞已慢慢侵蝕健康。避免愈吃愈累　應要營養均衡外食族要落實選對食物，其實並不難。楊忠偉指出，為消除疲勞，預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括，五穀根莖類，奶製品，豆、蛋、魚、肉類，各色蔬果及適量油脂，儘量每一餐有蔬果攝取。他表示，蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等，理想建議量是每日至少四份蔬菜（包含黃或橘色蔬菜一份），二到三份水果（包含維生素C含量高一份）。必須熬夜或壓力特別大時，可補充的營養素，維生素Ｂ群，Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群。此外，長期壓力易使身體之免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，故也為不可或缺的抗壓營養素，芭樂、奇異果、小蕃茄，都可攝取到足夠的維生素Ｃ。楊忠偉營養師提醒，改善飲食習慣只是開始，保持規律運動、良好睡眠，調整生活作息習慣，即使是超時工作的疲勞上班族，也能夠遠離疲勞危機！

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）物價飆漲，薪資凍漲，都讓上班族存錢難度大增，根據人力求職網的調查指出，達兩成左右的上班族，是所謂的月光族；整體而言，上班族群近三成總存款不到萬元，甚至一成五屬於零存款，依據目前上班族，所設下的退休金，落在一千七百萬元左右，要達成安然退休的目標，恐怕遙遙無期！ 鈔票四條腿，上班族只有兩條腿，若要存錢，如何善用理財工具，利用錢滾錢的方式，將白花花的鈔票擒拿到手，在大環境不友善的現今，就顯得極為重要！然而，上班族平時都如何投資理財的呢？若要投資　上班族本錢只有十四萬元先來檢視目前上班族的平均存款有多少，根據yes123求職網的調查，在青年上班族當中，總存款不到萬元的，就佔了27.5％，甚至有一成五（15％）屬於「零存款」；能有第一桶金：存款「一百萬以上」的，僅有2.8％；平均存款金額為13.98萬元。    也因此上班族若要投資，平均本錢目前大約落在十四萬左右，不過仍有72.6％的人表示，目前「有投資理財計畫」，至於投資理財目的，主要為，「存退休金、養老金」（70.4％）、「買屋」（47.4％）、「怕突然失業沒收入」（30.4％），以及「純粹為了賺更多外快」（28.9％）、「怕突然生病，無法工作」（24.4％）。如果要好好退休　每個月須存四萬元 從資料上來看，多數上班族存錢，主要是為了退休金，但小資族群對於退休後的所預期的存款，大約落在1776.9萬元，值得注意的是，以國人退休年齡57.4歲換算，如果22到23歲就開始工作，大約要上班35年，等於一年要存到50.8萬的退休金，代表一個月就得存4.2萬，數字之高，另所有上班族簡直傻眼。但端看上班族理財的損益情況，似乎也顯得不太樂觀，整體而言，近四成（39.1％）表示，目前投資是呈現「虧損」，投資報酬率平均是負21.4％；另外約三分之一（33.9％）表示，目前是「獲利」狀態，平均投報率18.1％。對於自已的投資理財成果，似乎大部分的人都不太滿意，平均打了44.7分，不及格的成績意味著，未來還有努力精進的空間。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）今日，共有一百零一個團體，將發起巢運，抗議房價高漲，薪資停滯不前，居住不公不義的問題，對此，有人力求職網做出調查發現，未滿四十歲以上的上班族，高達八成未持有房產，另依照目前我國平均薪資來計算，須不吃不喝達十六年，才有可能購買到人生第一棟房子，難怪逼得年輕族群，必須使出夜宿帝寶活動，表達訴求！八成上班族買不起房子根據yes123調查顯示，在未滿40歲的上班族當中，僅僅19.1％表示，目前「有買房子」，代表其餘80.9％還沒有購屋：其中52.2％屬於「與家人或親戚同住」，28.7％選擇「以租代買」。    將近三成的租屋族其實負擔也不小，調查結果顯示，平均月租金負擔為8,194元，以今年一到七月份，平均實質經常性薪資36,693元換算，租金支出大約就佔掉薪水的兩成二，難怪有72.1％的租屋上班族透露，每個月的租金壓力大。    相較之下，近兩成有能力買屋的青年上班族，經濟壓力也很大，這些族群平均每個月房貸為16,854元，同樣再以實質經常性薪資36,693元換算，光是房子貸款，就一口氣吃掉月薪的四成六左右！因此高達86.5％的房貸族，覺得目前的貸款壓力大。房價至少降一半　年輕人才買得起 雖然尚未置產的佔多數，但衡量目前收入與存款，仍然有97.7％覺得，自己現階段買不起房子，其中四成八（48.4％）預估，平均房價得「降50％以上」，才有可能買得起；也有15.4％認為要「降30％」；還有一成（10.6％）預估，需要「降40％」！ 但事實上，房價若一口氣大幅下滑，將會嚴重衝擊台灣經濟，也因此有學者就指出，房價壓不下來，只好大幅調漲薪資，然而，調查卻顯示，若調薪須調多少，才能讓年輕人可以輕鬆購屋？有31.6％的人認為，要「加薪100％以上」才有能力買屋；預估得「加薪五成」的佔21.5％；預估要「加薪三成」的則佔11.5％。顯然年輕族群若要買的起房子，恐怕還有一段漫漫長路要走。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）生活腳步快、加上工作時間長、壓力大，是否讓你經常覺得注意力不集中、眼睛好痠也總是睡不飽，甚至覺得全身肌肉痠痛、四肢無力，當心！你可能是罹患了「慢性疲勞症候群」。台北醫學大學保健營養學系黃士懿博士指出，慢性疲勞症候群一般會發生在工廠作業員、新聞傳播業、銀行業、上班族、工程師等5大族群，女性的發生率較男性高，患者又以25至40歲的女性居多，且因慢性疲勞是一種緩慢的發炎過程，容易加重肝臟的負擔，嚴重甚至會引發肝炎，民眾可不得不慎。素食者竟也是慢性疲勞高危險群！由於慢性疲勞對身體的影響可說是全面性，除了眼睛、肌肉、關節會出現較明顯的不適，其他像是睡眠、精神、注意力也都會受到影響。值得注意的是，由於現代3C產品普及，不只上班需要緊盯螢幕，下班也還拿著手機滑不停，這些都可能會加重慢性疲勞的症狀；其他像是外食族或是素食者，也會因為飲食攝取不均，而成為慢性疲勞的高危險群。事實上，慢性疲勞其實也與肝臟有關係，因為慢性疲勞是一個程度低而緩慢的發炎過程，而發炎會使身體產生許多廢物，加重肝臟代謝負擔，且大部分的肝病以及早期肝炎幾乎都沒有症狀，當患者自覺疲勞而就醫時，通常肝已經出現很大的問題。好累！適量補充維生素B群、胺基酸或螺旋藻由於疲勞壓力會增加人體能量的代謝，因此想要戰勝慢性疲勞，除了運動、休息，飲食也是一大的保養關鍵。黃士懿博士表示，常見像是維生素B群、胺基酸或螺旋藻等，對於改善慢性疲勞症狀都有所幫助，其中，根據人體試驗發現，螺旋藻中包含大量的胺基酸、維生素B群，可以促進新陳代謝並調節身體機能，特別是長期素食者，因為無法從肉類攝取足夠胺基酸，更易加重疲勞，也可透過攝取適量螺旋藻來改善。黃士懿博士進一步解釋，螺旋藻除了營養價值高，且具大量胺基酸及維生素Ｂ群外，還富含身體每日所需的6大類營養素，以及多種礦物元素、高量的胡蘿蔔素、葉黃素等抗氧化營養素，能夠減少因慢性累積的疲勞壓力所造成的氧化攻擊，幫助清除體內自由基，並加速體力的恢復。提醒民眾，想改善慢性疲勞，最重要的還是改變生活型態。保持定期運動的好習慣，也可以從事讓自己身心放鬆的休閒活動，幫助紓解平時工作中所累積的壓力；另外也要採取均衡飲食，同時補充適量的營養素，以食品安全的考量上，建議民眾可選擇來自純淨養殖環境，並有專利冷凍乾燥技術製成的螺旋藻保健產品，對於改善慢性疲勞的症狀都能有所幫助。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）工時長薪水低，是許多人現在的生活寫照，長期下來不只身體會過勞，心靈也會過勞。醫師表示，台灣的上班族約有2成罹患「職場憂鬱症」，臨床上發現，組織支持度低、具睡眠困擾、缺乏運動及高壓力工作等特質者，更是出現職場憂鬱的高危險群。呼籲企業主，正視這群「不快樂」員工的問題，以免讓憂鬱情緒侵蝕企業的生產力及競爭力。台北慈濟醫院職業醫學科賴育民醫師解釋，「職場憂鬱症」是指對工作失去熱忱、喪失目標感，對工作不再有激奮的感受，因而嚴重影響到工作表現。過去已有許多研究指出，睡眠品質差、缺乏運動亦是造成憂鬱的因素。下班還在滑手機　壓縮睡眠時間賴育民醫師指出，有些上班族下班後滑手機、滑平板，壓縮睡眠或運動時間，只要改變這種「晚上上不了床，早上下不了床」的作息，並養成良好的運動習慣，憂鬱狀況便可獲得緩解。班排時間　影響生理適應問題如果是因排班或輪班而造成睡眠問題，賴育民醫師也建議雇主，排班時最好設計符合人體生物時鐘運作的方式，以3班制來說，讓員工依序以白天班、小夜班、大夜班的時間序方式輪班，如果順序顛倒或混亂，容易造成員工生理適應問題，進而影響情緒反應。賴育民醫師也提醒職場工作者，平時可運用職場憂鬱評估量表來瞭解自身狀況，若有出現憂鬱情緒並伴隨其他如失眠、毫無緣由的哭泣或注意力降低等生理或心理徵候，一定要尋求身心科醫師協助。　 

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）經濟痛苦指數攀升引發生理痛苦，進而影響到身心狀況，據調查顯示，上班族逾9成感到工作壓力，造成工作壓力的原因，除了與工時長影響作息，也連帶影響睡眠時數不足。有更多是因此無法養成固定、強度適中的運動習慣，造成壓力無法適度排除。調查結果指出，上班族感到工作壓力的成因與狀況，以工作時間長、睡眠不足居冠，佔42％，其次以飲食不定、腸胃不適第二，佔23％，其他成因與狀況還有交際多口乾、口臭佔3％、感覺全身有毛病、但說不出來等。睡眠不足　恐誘發心血管疾病有許多上班族選擇以養生茶來抒壓和提神，專家建議，針對睡眠不足現象，黃耆可改善壓力所造成的失眠，並調節免疫，而經常熬夜應酬的上班族群，可選擇具有解毒保肝的保健品，例如樟芝。而根據醫學報導指出，睡眠不足容易導致免疫力下降、並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等，臺北醫學大學附設醫院傳統醫學科戴承杰醫師建議，若有疾病則尋求治療，若只有症狀，則應確實了解成因後進行改善。或可透過運動、休息等方式來減輕或提早預防身體上的各種症狀。 

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）主計總處資料顯示，去年全國受雇就業者，有四成一的月薪不到3萬元，七成不到4萬塊，只是近期CPI年增率，創13個月以來新高，導致上班族若想要存到錢，簡直是難上加難！根據yes123求職網的調查，屬於20到35歲的上班族與勞工朋友，有35.7％表示，目前每個月的財務狀況是「入不敷出」，不過也有35.5％指出，自己是「收支平衡」，但自認「收入大於支出」，僅佔28.8％。慘！八成上班族無力置產既然僅有三成上班族勉強存得了前，對於購屋這件事情，就猶如國父革命般，偉大的夢想，幾乎遙不可及！調查顯示，18.3％表示「有買房子」，其餘81.7％無力置產，包括51.9％是「與家人同住」，29.8％選擇「以租代買」的方式。不過租屋族的負擔也不輕，平均每月房租為8036元；少數擁屋的，房貸壓力更沉重，平均一個月要繳17173元。整體而言，薪貧世代自認，目前承擔的經濟壓力指數，平均為65.9分！民生物價飆漲　創五年新高至於三月份民生物價，漲幅6.26％，創下61個月以來新高，因此高達90.8％的人表示，相較一年前，現在每月開銷是「增加」的，「持平」的只有5％，「減少」的僅佔4.2％。總的來說，與去年同期相比，衡量每月生活開銷，有14.8％預估增加超過一萬塊，平均月開銷增加4784元。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）現今上班族工時長、壓力大，一整天忙到連喝口水、上個廁所的時間都沒有，一名33歲任職於金融業的黃先生，平日為了爭取工作時間，作息、飲食長期不正常，導致他連續失眠1個月，甚至嚴重的便秘，且遇到報告業績的日子，還腹瀉不斷地跑廁所；38歲擔任小主管的曾先生，也是因為工作壓力大，免疫力急速下滑，一個小感冒遲遲未好，但即使身體不適，為了工作他還是得長時間盯著螢幕，不僅眼睛疲備不堪，身體也感到無法負荷。上班族4大困擾：失眠、便秘、免疫差、眼睛疲勞關渡醫院新陳代謝科黃維人醫師表示，上班族最容易發生的4大困擾，分別是：因為壓力大、作息紛亂造成「失眠」；飲食不正常、久坐造成「便秘或腹瀉」；緊張壓力、外在環境的自由基過剩而造成的「免疫變差」引起感冒頻繁；其次是因為長時間看電腦、平板、手機造成的「眼睛疲勞」。適時補充營養品種類：維生素、益生菌、礦物質、植化素因此，黃維人醫師針對上班族的困擾，提出相對補充的營養素，提醒上班族若因過於忙碌而一時無法改善生活習慣，也可透過補充營養品來改善：1）失眠／建議可以補充維他命B群、Ｃ、D，適量的B群可以催生睡意、維持神經穩定性、消除煩躁焦慮，美國期刊《Sleep》曾發表B12可幫助將其需要的睡眠週期由10小時降至7小時，入睡時間由凌晨2點入睡的時間提前到午夜；因為B12可能借由調控黑激素來改善週期規律睡眠障礙；而維他命Ｃ幫助人體神經傳導順暢，改善失眠、頭痛等困擾；維他命D有助於改善上班族憂鬱、失眠情況。2）便秘或腹瀉／平時無法攝取定量蔬果的上班族群，建議可補充膳食纖維和益生菌，膳食纖維能促進腸胃蠕動；益生菌能抑制有害菌、病原菌繁殖的能力，防止腸內腐敗、改善腹瀉，也可以增加腸胃道內好菌生存優勢，改變體內細菌叢生態，維持消化道機能避免便祕的產生。3）免疫變差／適合補充維生素C和益生菌中的比菲德氏龍根菌，以及植化素中的茄紅素和花青素。維他命Ｃ可以增強抵抗力，預防治療感冒；比菲德氏龍根菌可以增加體內免疫球蛋白IgA的含量，對免疫力有正面的提升；茄紅素可以保護淋巴球的DNA，避免淋巴球受到傷害，有增強免疫能力的效果，另外知名期刊《Vaccine》在2013年發表的動物實驗中，此菌可以調控新生老鼠的免疫反應，因此，長雙歧桿菌應用於人類可能也有減少過敏反應發生的效果；花青素則帶有抗氧化、抗發炎特性，可提升免疫力。4）眼睛疲勞／可多補充植化素中的葉黃素、玉米黃素和維生素A，眼睛在接受太陽光線、電腦螢幕等的照射時，有害藍光會直達視網膜與黃斑部，產生大量自由基，而葉黃素、玉米黃質可以保護視覺細胞，避免被自由基的攻擊造成眼睛疲勞，在《Nutrients營養素》的研究指出，葉黃素和玉米黃質可以保護眼睛免受藍光損害，降低年齡相關性黃斑變性和白內障的風險；而維他命Ａ可以增進視紫紅質生成，對維護眼睛健康扮演重要角色。正常作息、運動＋營養補充品針對多數上班族忽略的生活飲食習慣，黃維人醫師提醒，注意營養攝取均衡、維持正常作息、定期運動、走出戶外曬太陽，才是維持健康根本的好方法，但是若工作忙碌而無法攝取足量蔬果，目前台灣市面上也開始有專門為「懶人」設計的保健品，結合維他命、礦物質、益生菌及植化素等常見營養素，適合忙碌沒空吃很多瓶瓶罐罐的上班族。