#上班族

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）上班族便祕問題時有所聞，不僅腸胃不適，也可能影響健康與情緒，變成「屎面上班族」。根據調查指出，48%的台灣上班族都有便秘困擾，其中「醫療保健」、「行政管理」、「行銷企劃」最多，這3職業皆工時長、壓力大、需久站或久坐，使排便時間零碎，成為有「便」難伸的族群。外食、作息、久坐、少運動致便秘台灣癌症基金會營養師張瑀芳說明，常外食者蔬果攝取量不足，又因工作時間長、運動量偏低，「不便」已成常態。根據調查數據顯示，4成8的上班族都受便秘所擾，而問題較嚴重的職業分別為醫療保健、行政管理及行銷企劃。其中，排名第一的「醫療保健」，該職業受訪者中有便秘問題的人佔55.4%，推估醫護或檢驗人員因排班制、常須久站，飲食及生活作息皆難固定，進而影響正常排便習慣。第二為「行政管理」職務，有便秘問題者佔其職業受訪人數的53.4%，推估由於工作繁雜、空閒時間較零碎，不易有寬裕的時間培養便意，長期忍便更讓糞便變得乾硬。而第三的「行銷企劃」人員亦有50.8%受訪人數有便秘現象，主要也工作壓力較大，常無法準時用餐，一整天都在辦公桌前忙碌，營養容易失衡，導致便秘。飲食搭配高纖維水果、地瓜　幫助排便順暢此次調查發現，上班族的便秘普遍有3種特性：(1)「加班型」：工作時數較長、加班天數較多者，作息不固定，容易便秘；(2)「久坐型」：因工作較為繁雜，且久坐少動、腸胃蠕動慢，難有充裕時間排便。(3)「食肉型」：41.4%的便秘者一周吃不到2次蔬果，遠高於未便秘者的31.4%，蔬果量過少使腸道不平衡、影響排便。台灣癌症基金會營養師張瑀芳建議，從注意飲食、調整作息、伸展運動等，多管齊下才能真正改善便秘。建議在工作忙碌之餘，多注意飲食均衡，每餐搭配水果、地瓜等富含纖維的食物，也可以優酪乳補充好菌，並攝取足夠水分，幫助維持消化道機能、排便順暢。平時保養腸道，真正向「屎面上班族」說再見。

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）把負面情緒化為動力並發憤圖強是件好事。但是，事實卻是很多人都無法控制負面情緒。「滿腦子只擔心考不上，導致無法專心讀書」、「考試時太過緊張，無法好好作答」，這些都是被情緒支配的例子。情緒控管不好　做吃力不討好的工作被情緒支配不但沒有建設性，還會導致人生不順；相反地，能夠掌控情緒的人會採取有建設性的行動，讓工作和私生活都很充實。時常被情緒支配的人，必須趕快學會如何控制它。情緒的惡循環，只會引發更多惡循環： 情緒不好的人容易被迫做吃虧的工作。 情緒控管好的人就算接到吃虧的工作，也不會表現出不高興。 情緒控管好的人會得到好機會。 情緒越不好，吃虧的工作就越會找上門生活中我們有時會覺得運氣好，但也有運氣不好的時候。不過，跟一般人比起來，總是情緒不好的人，似乎更不受幸運之神的眷顧。實際上，情緒不好的人很容易被迫去做吃虧的工作，舉例來說，上司有時會要求在明天開會前準備好資料，或是吩咐要先準備好會議室，這些都是就算努力去做，也不會得到高度評價的工作，而這類的工作往往會交給情緒不好的人去做。原因在於，被迫做這些吃虧工作時，情緒不好的人會露出一副不情願的樣子，並口出怨言。因為他們總是抱著壞心情執行工作，所以工作的品質往往也很差，例如資料沒有按照頁數排列、會議室的椅子數量不夠等等，所以他們不會被分配到更高階的工作。情緒控管好　工作更順遂相較之下，情緒控管好的人即使被迫去做不喜歡的工作，也絕對不會露出不悅的表情，他們會帶著好心情完成被交辦的工作，所以完成的速度很快。看在旁人眼中，會覺得「把工作交給這樣的人能得到好成果」，下次會請他做更高難度的工作，多次不負期待完成工作後，未來被委以重任的機會就會很多。這樣一來，下次輪到這個人處理雜務時，旁人反而會協助他盡早完成工作，接觸雜務的機會就會越來越少，職場上的工作分配也會固定下來。吃虧的工作，往往會找上常有怨言、情緒控管不好的人，不想在職場上吃虧的話，還是要擺脫壞情緒才行。（本文摘自／不被情緒勒索的51個方法／三采出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）1 ）　不要為了陪小孩玩而玩／不應該抱持著要為了孩子犧牲週末的想法，孩子們也不希望爸爸是因為使命感才陪他們一起玩。孩子們是知道的。若爸爸是背負著責任與使命感和孩子一同玩耍，必定會帶給孩子要配合的壓力。應該要雙方一起沉浸在遊戲中，才能度過一個愉快的假日。爸爸們應該要去探索能和孩子們同樂的事物。2 ）　逃離司機這個角色／與家人一起度過的休閒時光中，最輕鬆的莫過於司機這個角色了。直到抵達目的地之前，爸爸一聲不吭，握著方向盤的背影看來真的很帥氣。但如果就只是這樣的話，似乎有些空虛。能夠帶我們到目的地的，除了爸爸以外還有很多選擇。在休息的時間，還是以孩子朋友的姿態來和孩子一起過生活吧。3 ）　跳脫慣有的框架／休假的真諦在於「嘗試異於日常生活的新鮮事」。生活中充滿了熟悉到無感的事情，我們必須要有時間跳脫框架來思考，才能產生新的體會。能夠用截然不同的方式來享受與眾不同的假日，是個很重要的課題。如果每天都是自己開車的話，放假時就搭乘火車去旅行吧。騎乘腳踏車或步行也不失為一個好方法。試試度假村或旅館以外的住宿方式，到野外紮個帳篷吧。孩子們也會覺得很有趣的。與日常生活一模一樣的假日，才不算是休假呢！4 ）　擺脫時間的制約／我們一直被時間支配著自己的生活。我們不是因為肚子餓了才找東西吃，而是因為到了午餐時間所以才用餐；睡覺也不是因為睏了才去睡，而是因為到了睡覺時間才就寢，肥胖與失眠就是人們在被時間支配下的產物。在休假的時候，肚子餓了就吃點東西，累了就小憩一下，這種原始的生活方式必須傳承給下一代才是。5 ）　擁有屬於自己的時間／把那些假日老婆就必須和整個家庭綁在一起的老舊思想拋棄吧！爸爸雖然苦心計畫了很出色的家族旅遊，但對於媽媽這個不曾埋怨的角色卻總是不夠體貼。就因為老公的粗心，有時一個不小心也可能惹得媽媽火冒三丈。即使是在休假，也不要忘記站在老婆的立場想想，有時候也要放老婆幾天假，嘗試看看沒有老婆的陪伴，與孩子共度的時光。6 ）　不要受限於任何角色／父親、兒子、丈夫、學長及科長……這些角色大多是別人無法取代的。我們之所以會承受許多壓力，都是因為必須在這些角色間做轉換。就算是一天也好，我們也該為自己生活。就算只是去擁有優美景色的近郊咖啡店中翻翻書再回來也好，當你在回家的路上，搔著頭思考那些毫無頭緒的詞彙，一定會發現你有了很大的改變。7）　找回年輕時的興趣／投入自己的興趣之中，就會發現一個全新的自己。彈彈吉他、畫畫圖、寫寫毛筆字、組合模型、打打籃球或是踢踢足球……重新拾回那被遺忘已久的興趣吧。一定會體會到創意及自信倍增的感覺。重新發現生活的樂趣，不只是「休-Tech」而已，同時也是「老-Tech」呢。（本文摘自／有多會玩就有多成功／寶鼎出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）許多上班族經常久坐辦公而腰痠背痛，還有醫療照護人員，也常因搬抬病患導致腕隧道症候群。根據醫師臨床觀察發現，近年來，國內發生各類骨骼、肌肉疾病，有增多的趨勢。經常搬抬身障者　照服員肌袖破裂一名54歲生活照服員，工作經常需要搬抬身障者，突然感到肩膀劇烈疼痛，就醫檢查為左上臂筋膜炎，因無法休息持續上班，導致左肩傷勢加重，造成左側旋轉肌袖巨大破裂，合併二肱頭肌腱炎，需要接受手術治療。生活照服員　職災風險大台北榮民總醫院內科部臨床毒物與職業醫學科主任楊振昌指出，生活照服員的日常工作重複性高，容易造成肌肉骨骼疾病；臨床上，以下背痛、腕隧道症候群最為常見，由於需要長時間工作、日夜輪班，更會導致身體無法負荷，很容易發生職業傷害。申請職災認定　降低經濟負擔楊振昌主任強調，勞工因職業傷害產生失能，或是因過勞影響心理健康，建議可以申請職災認定，國內已有《職業安全衛生法》，可保障受災勞工相關給付權益，例如醫療給付、傷病給付、失能給付、職業疾病生活津貼、身體障害生活津貼等，可降低經濟負擔。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網記者徐平／採訪報導）上班族應酬交際，習慣大魚大肉卻容易上火，長久下來不僅出現面色蠟黃，工作壓力大也耗費許多體力與腦力，常常面露疲態。想要改善暗沉、蠟黃的臉色除了偶爾塗抹保養品之外，擁有健康膚質還可從哪些方面下手？體內濕氣重者會有面黃、關節痠痛症狀奇美醫院中醫部主治醫師王瑜婷表示，許多上班族可能有大便濕黏、關節易痠痛、容易疲勞等症狀。有這些症狀出現，代表身體濕氣太重，由內而外才會導致看起來精神氣色差、面色黃黯；另外，有些人常覺身體無力、講話也有氣無力，臉色蒼白，這群人在中醫角度來說，比較偏向氣血虛。若想要皮膚白裡透紅，改善體內濕氣重、或者氣血不足的窘境為首要目標。薏仁、白朮袪濕　人蔘、黃耆、當歸補氣王瑜婷醫師表示，針對以上族群，不論是健脾利濕的藥物薏仁、白朮，補血、調整氣色的人參、黃耆、當歸都可以幫助讓面色紅潤，恢復好氣色，但須由合格中醫師判斷再使用較適當。如果不是疾病因素造成的面色暗沉問題，其實可由生活、營養2大方向改善，如生活作息、工作壓力、日光曝曬、菸、酒、空氣汙染、飲食營養等。另外，被尊為養顏聖品的燕窩，屬於性甘淡平的藥食，具有補肺氣的功效，而肺主皮毛，因此，如果屬於肺氣虛造成面色不華，或有養顏之效。另根據科學研究指出，燕窩含鐵、胺基酸、表皮生長因子等，這些成分有抗氧化、促進膠原蛋白形成之作用，或許是被認為具有養顏功效之因。除了恢復氣色還可以提高大腦反應速度燕窩專家王靜美表示，對於常熬夜的上班族而言，補充燕窩除了能夠恢復好氣色，大量的科學研究也發現，燕窩中神經細胞膜的唾液酸含量是其它食材的20倍。由於大腦信息傳遞及神經衝動的傳導必須通過突觸來實現，而唾液酸則通過與大腦細胞膜及突觸的相互作用，提高大腦神經細胞突觸的反應速度。所以，適當補充唾液酸也有助提高大腦的反應速度。王瑜婷醫師表示，事實上食物並非養成健康皮膚的主因之一，由內而外的改變才是最簡單有效的，還是鼓勵透過生活方式改善皮膚健康，只要注意：1.生活習慣(例如清潔、運動)、2.睡眠充足3.排便順暢（代謝能力佳）4.壓力應適當宣洩5.空氣汙染的防護6.日曬的防護，就可以從內到外維持皮膚健康、舒緩肌膚壓力。

（優活健康網記者徐平／綜合報導）根據美國求職網站「CareerCast」2016年調查顯示，超過6成上班族表示自己工作壓力大，「工作中的不可預測性」為最大壓力源。26％員工表示工作中起伏不定的事件(被指派新任務、公司重要事件無預警改變、突然被換班)是引發焦慮的主因。另項美國調查則發現，近1/3員工表示「主管不明確的期待」為主要壓力源。長期壓力下　失眠逾2周恐引發憂鬱症臺北市立聯合醫院中興院區一般精神科主治醫師詹佳真指出，當遇到不確定、具威脅的事件，人們會自動化想到最壞的狀況，此時身體壓力反應系統會被活化，造成呼吸加速、腸胃蠕動等影響。長期處壓力之下，可能出現胸部有壓迫感、頭痛、肩頸痠痛、失眠、焦慮、失去信心、否定自己等症狀。詹佳真醫師提醒，若失眠症狀出現超過2周以上，建議尋求專業協助，避免引發憂鬱症、躁鬱症等疾病。檢視壓力源、尋求訴苦對象董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，當出現想逃避工作、任何事都使不上力，生病、感冒不易痊癒等現象，首先可以先列出時間工作表，排定事件的先後次序，整理出哪些事可以暫時擱置，哪些任務需要優先執行。其次，平日即應建立人際關係上的支持系統，包含上司、同輩的工作夥伴，或生活中給予心理支持的親友。與非工作夥伴的親友傾訴心情，反而更能達到情緒紓解效果，幫助自己回到原本工作崗位，繼續努力。葉雅馨主任表示，若發現身旁同事常常出現一副苦瓜臉、不開心的表情、發呆、發神、無故落淚、工作效率降低，甚至不斷請假，可以關心其工作量是否超出負荷，或了解遇到哪些困難，給予工作上適當的調整與安排；身為同事則可以做些許即時的工作分擔，關心他需要哪些資源，可以邀請其一起用餐、逛街或唱歌等活動，在互動過程中多了解對方的情況與想法，才能適當給予協助。 

（優活健康網新聞部／綜合報導）現代人生活緊張，壓力大、工作一忙就延後吃飯，甚至忘了吃東西是許多上班族的日常，飲食習慣錯亂的結果造成健康狀況崩壞，消化性潰瘍找上身，上腹部動不動就疼痛，「腸腸」出狀況，許多民眾只要腸胃一有狀況，就會自行腹服用成藥，然而日常除了藥物可以鎮壓與舒緩腸胃問題之外，更應該依靠日常習慣來預防。本堂課程藥師將由魏美穎藥師帶您認識消化性潰瘍，了解疾病治療方式與預防保健之道，講座內容豐富，歡迎踴躍參加。相關訊息可電洽亞東醫院藥學部 (02)89667000轉分機2123。名稱：消化性潰瘍用藥指導時間：106年６月28日 星期（三） 下午13:00-14:00地點：亞東醫院北棟一樓思源一廳（新北市板橋區南雅南路二段21號）洽詢：02-8966-7000轉2123

（優活健康網記者徐平／綜合報導）壓力大、長期精神緊繃，讓現代人生活處於緊張狀態下，一般上班族因為長時間低頭工作或注視螢幕，導致人人都有腰酸背痛的症狀，加上智慧型手機的風行，低頭族盛行，肌肉長時間緊繃而出現僵硬、酸痛等現象，甚至會出現偏頭痛等症狀。醫師表示，當肩頸出現僵硬、緊、酸、麻、疼痛等任何一項症狀時，即可稱為肩頸症候群的患者。頸部肌肉僵硬、上肢或上背出現酸麻現象因為姿勢不良，加上缺乏運動，臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主任陳威達表示，肩頸症候群好發於容易緊張、壓力大或長期固定同一姿勢者，在低頭族、電腦族最常見。特徵包含出現壓痛點、頸部肌肉僵硬。上肢或上背部出現酸麻、無力、萎縮等現象，則是頸椎骨刺的增生或是椎間盤突出而壓迫到頸部神經根，退化性頸椎炎或頸椎間盤突出常見於年紀大的民眾，或是頸部長期受到壓力的舞者。避免維持同一姿勢超過30分鐘低頭族、電腦族肩頸症狀久若未改善，可能會進一步造成惡化。陳威達主任表示，要預防肩頸肌症候群，在日常生活中，除了應維持良好姿勢，避免維持同一姿勢超過30分鐘，適時活動做伸展操來活動筋骨，放鬆肌肉才是正確的選擇，若症狀明顯建議儘快就醫。適當運動可避免疼痛復發陳威達主任表示，急性期的患者可以使用熱敷、引痛點超音波治療、肌肉電療，肌肉伸展術（拉筋）與肌肉深層按摩術、引痛點注射。當急性期過後，適當運動讓肩頸肌肉更進一步放鬆，正確的肌力訓練，增加頸部關節穩定度，避免疼痛、緊繃、酸麻等症狀復發。