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如何開口要求加薪?五個技巧與叮嚀

(優活健康網編輯部/綜合整理)我在二十幾歲的時候,光是想到去要求加薪就覺得很害怕。萬一被回絕了怎麼辦?主管會不會覺得我很貪婪或要求很多?我真的值得更高的薪水嗎?像這樣的猶豫使得許多女性在工作上不敢要求更多。我懂,因為我也曾經那樣想,我也輔導過不少曾經這麼想的女性。雖然要求加薪並不容易,但我也漸漸學到不需要為此感到恐懼。下列五個技巧與叮嚀,我希望可以告訴當年二十幾歲,不知道是否可以(以及如何)開口要求更多的自己。【重點1】記得:如果答案是「不行」並不等於世界末日。要求加薪後,最糟糕的情況會是什麼?你不會因此被解聘,也不會因此被降級。「不行」當然不是你想聽到的答案,但除非你的要求真的很誇張,不然這並不會損害你的職涯,也不會讓任何人因此對你有負面評價。如果有任何評價,也會是對方覺得你很有自信,且相當認真看待自己的職涯發展。【重點2】你過去的成功經驗。持續將你的成就記錄下來,寫下來後,可以的話也附上相關確切數據和實例。當要求加薪的時機到來,這些實例會提醒你為什麼你值得。除此之外,在談判過程中這些數據也會是很好的證據。我聽過最具說服力的調薪提議,往往都是跟此人的影響力與其曾經締造的實際佳績有關。【重點3】有自信並保持正面態度。你傳遞訊息的方式很重要。如果你聽起來顯得自己也不是很確定是否應該被加薪,那麼很可能讓談判桌的另一方存疑,這也會讓他們覺得拒絕你很容易。因此,在談話過程中要保持強烈的眼神交流,挺直腰桿,試著少用無謂的語助詞例如「嗯」和「只是」。帶著朝氣活力進入會議室,確保你有強調自己熱愛公司和這份工作的哪些部分。【重點4】別苦等完美時機到來。你可以運用本章前面提到的時機點技巧來做策略布局。但如果你一直等待完美的時機到來,可能會等很久。總是會有新的潛在機會讓你表現,因此不要拖延,逼自己盡快提出加薪的請求。【重點5】用「不行」來激勵自己的下一步。如果主管告訴你「不太可能」,請詢問原因。盡可能獲取越明確的回饋越好,這樣就能思考接下來該採取哪些步驟才能晉升到下個階段。唯有清楚你何時應達到何種成就後再離開會議室,之後也時時向主管或經理確認你是否仍在正軌上。有趣的是,研究顯示女性在為他人議價時,其實表現得比男性還要好。是因為議價跟自身無關,所以女性會覺得更自在,不用擔心會被視為貪婪,還是因為商議的另一方不會用雙重標準懲罰她們?我想可能兩者都有吧。這得回到之前提及的共同利益談判方式,為別人議價讓我們呈現關心他人勝過於自身形象,而這也是一個被珍視且被社會所強調的女性傳統價值。對我來說,這其實也賦予了女性更大的權力。這顯示我們其實天生就有談判的能力,但當替自己談判的時候,我們的自信心卻跑出了門外。如果這樣的情況曾發生在你身上,下次在準備談加薪或升遷的時候,請想像如果是代表你最好的朋友或你的妹妹,你會如何進行議價?接著請將這份信心與信念用在自己身上!(本文摘自/柔韌:善良非軟弱,堅強非霸道,成為職場中溫柔且堅定的存在/時報出版)

用這4招 成為讓男人心癢癢的女人!

(優活健康網編輯部/綜合整理)黑色絲襪的重點在於「若隱若現的透明感」,以及「明明是黑色卻看得見肌膚的衝突感」,這在男性的眼中充滿了魅力。另外,許多男性喜歡「清純型的女性」。也許妳會想:「也有一些男性是喜歡艷麗型的女性吧?」不過如果要選真命天女,帶有「清純氣質」的女性才符合他們的標準。 使用三十丹以下的黑色絲襪進攻兼具「透明感」、「衝突感」、「清純氣質」這三種特質的,就是黑色絲襪。根據穿了黑色絲襪的學員所言,黑色絲襪獲得「看起來很成熟好看」、「看起來很性感,很不錯」的稱讚,頗受周遭男性及男友好評。同樣是黑色,不透明的黑色褲襪就不行。另外,如果夏天穿不住黑色絲襪就不需要穿襪子。而穿涼鞋時,記得一定要塗腳指甲油。 飾品男性是一種會想要保護女性的生物,而讓男人這麼想的要素在於「柔弱感」。接下來介紹利用飾品讓對方感受到這股「柔弱感」的方法。❶ 貼膚墜飾(細鍊條的項鍊) 為了突顯女性美麗焦點的鎖骨及脖頸,只要戴上貼膚墜飾就能帶出優雅的氣質,也能強調柔弱感。按摩鎖骨處可以讓鎖骨更突出,因此在約會當天早上,不妨仔細按摩一番。❷ 耳環挑選耳環時有些小訣竅。我推薦能夠撩撥男性本能的「垂吊式耳環」。在古早時代,男性是專門負責狩獵,因此據說他們「對於會動的東西很有反應」。「會動的東西= 獵物」,因此能引發他們的興趣。這種男性本能至今似乎依然存在,許多男性看見垂吊式耳環便會小鹿亂撞(據說裙襬飄揚的寬襬裙也有異曲同工之妙)。請儘量選擇細緻有柔弱感的款式。 眼神的表現為了讓男性覺得妳很可愛,妳的雙眸是重要關鍵。這和單眼皮、雙眼皮,或是眼睛大小沒有關係。每一種眼型都有讓男性覺得很可愛的方法,那就是讓眼睛看起來水汪汪。水汪汪的眼睛看起來很可愛的原因,只要看看小嬰兒就可以明白了。小嬰兒為了生存,必須讓他人覺得自己很可愛,願意小心呵護自己。所以小嬰兒的眼睛會看起來閃閃發光,充滿水潤感。看到水汪汪的眼睛就自然覺得「可愛」,是人類的本能。經常有人說「女性哭泣是一種狡猾的手段」。這雖然是因為女性一流淚, 男性就會舉手投降,但另一個原因則是因為淚水增加了眼睛的潤澤度,會讓對方覺得很可愛。因此,在約會即將見面前,或是每次補妝時,不妨滴幾滴眼藥水潤澤雙眼。如此就能讓對方留下「感覺好可愛啊」的第一印象。水汪汪的雙眸也是生命力的象徵。「閃閃動人的眼睛= 富有生命力= 有繁殖能力」,這也可以吸引男性的生物本能。 香味香水是另一項讓男性感受魅力的小道具。香味會在瞬間影響大腦。香味經常令人回想起某個人。某些人應該會有「啊,這香味是前男友的味道」而感到懷念的經驗。香味可以連結到身上帶有這種味道的人,或是聞到香味當時的記憶及情感;在很多時候,只要聞到相同的味道,對那個人的回憶便會湧上心頭。香味在人的記憶中就是如此有影響力。一樣是香水,實際上有許多不同種類。我最推薦的是玫瑰花香。這種香味具有穩定女性荷爾蒙的功效。可以的話,請儘量選擇天然原料製作的產品。香水該噴在哪裡也有訣竅。天氣寒冷時香味不易擴散,因此要噴在脖子及手腕;天氣炎熱時香味容易擴散,因此要噴在胸口及腹部附近。香味切勿過於濃烈,出門前二十分鐘噴灑是最佳時機。(本文摘自/操控他的想法,攻陷他的心:3次約會就讓他告白!100%成功的「想像」操控術/遠流出版)

女性和善且具策略性的職位談判技巧!

(優活健康網編輯部/綜合整理)針對此議題給女性的意見大部分都是要我們硬起來,「像個男子漢」般地議價。但我的建議有點不同。我覺得我們要明白自己所面對的偏見,與其盲目地向前衝、激進地談判或完全不談判,反而要多善用我們締結關係的能力,用較有策略的方式議價,對雙方來說都有益。以下是進行的方式: 把焦點放在共同利益上研究顯示女性若採取共同利益的談判方式,也就是著眼於對公司最有利的情況而非只是對自身有利的情況,則成功的機率較高。這意味著除了要傳達為什麼你應該獲得升遷與調薪,也應該要表達你的才能和經驗如何為公司帶來更高的價值。舉例來說:「我的才能和人脈對公司相當重要,能協助公司達成最大的目標。」這個方法是否利用了一般人對女性的刻板印象,認為她們總是先想到別人才想到自己這點來達到目的呢?我並不這麼認為。你依舊是在為自己的目標和價值而發聲,只是利用這個方法來提高你的成功機率,因此一點都不需要唯唯諾諾。 清楚你的價值所在如果替自己議價讓你感到不太自在,根據市場現況清楚知道你的價值所在,可以幫助你更有自信。這在薪資福利不夠透明的公司可能會有些困難,但還是有方法可以知道你的價值。在早期職涯中,我就覺得男性彼此討論金錢的情況比女性多很多,只有當我們願意敞開心胸來討論我們的價值,才有可能一起努力將薪資差距縮小。如果你不確定自己值多少,請努力找出答案。像Glassdoor(蒐集全球公司的員工評論和評分的網站)這類的服務就有提供許多寶貴的薪資訊息,你可以從中了解到同儕們的薪資水平。你所聯繫的招聘專員也可以告訴你,依照你的經驗和位階,他們所能提供的報酬大致落在哪邊。 了解所有的槓桿我發現在議價的時候,我們常常將「報酬」定義得太狹隘了。當你在找新工作並思考如何談薪資福利時,請用更寬廣的角度來思考。報酬並不只侷限於薪資和福利(當然,這兩者很重要)。如果該公司不打算給你更高的薪資,仍有一些「津貼」是可以要求的。例如以下這些:● 彈性的工作時間(兼差或遠端工作)● 教育津貼(持續教育或研究所課程的學費補助)● 獎金● 認股權● 額外的休假● 運動中心會員● 夏季週五休假也請記得你的優先次序會隨著時間而改變。在二十幾歲的時候,薪水對我來說非常重要,這樣我和先生才能開始存錢。但到了四十歲時,彈性對我來說更加重要,因為我有了小孩。你的優先次序也可能會跟我的不一樣。 對的時間點很重要若你能在對的時間點要求自己所應得的報酬,那麼你的同理心就是你很大的資產。你的主管在什麼時候最能敞開心胸接受這樣的討論?我曾經有位主管在上午和下午簡直判若兩人,每次我需要找他的時候,會確保一大早就去找他討論以提高成功的機率。對我來說,這就是同理心和策略性的美妙結合。 蒐集數據議價應更客觀而非主觀。這裡的意思是我從來不會讓議價變成是個人問題,或是「覺得」自己該賺多少錢。在討論的時候,試著避免談論到個人的情況,像是你有多少開銷要支付。升遷和加薪應是與個人績效和實際數據有關,而不是你的感覺與其他情有可原的狀況,這些理由其實與公司無關,也可以輕易地被打發掉。尤其如果你在議價時覺得不太有安全感,有個很好的建議是利用你蒐集到的確切證據來幫助你清楚表明立場,這些數據可能是你達成的目標,也可能是公司目前的財務狀況。舉例來說,你可以準備明確的證據,顯示你為組織所創造的價值,無論你是一名學校老師,為學校執行了一項成功的專案,或是一名會計師,剛完成了替公司省一大筆錢的專案。有時候你所賦予的價值不一定跟產品或專案直接相關。可能是你為團隊建立起一種文化,為此增進了彼此的道德感與留任率,或是你在公司主動創建了一個新的企業資源小組等。 呈現方式有趣的是,研究顯示女性在為他人議價時,其實表現得比男性還要好。是因為議價跟自身無關,所以女性會覺得更自在,不用擔心會被視為貪婪,還是因為商議的另一方不會用雙重標準懲罰她們?我想可能兩者都有吧。這得回到之前提及的共同利益談判方式,為別人議價讓我們呈現關心他人勝過於自身形象,而這也是一個被珍視且被社會所強調的女性傳統價值。(本文摘自/柔韌:善良非軟弱,堅強非霸道,成為職場中溫柔且堅定的存在/時報出版)

學習使用3R1H 解決問題的技巧

(優活健康網編輯部/綜合整理)如同學術能力需要經過訓練和練習一樣,學生在學習解決問題的技巧時,也需要訓練和練習。以下活動將有助於這個學習過程。1、請告訴學生,他們的任務是尋找解決之道,其中不包括懲罰。2、請全班假想有一名女孩在別人的桌上亂畫。在黑板上列出以下五種解決方法:● 請女孩坐在地板上上課一週。● 請女孩清理教室裡所有的桌子。● 請女孩在全班面前清理另一名女孩的桌子。● 請女孩道歉。● 問女孩何時想清理另一名女孩的桌子,是現在?還是放學前?3、教導學生「3R1H」的解決之道● 相關(Related)● 尊重(Respectful)● 合理(Reasonable)● 有幫助(Helpful)4、與學生分享3R1H的定義● 相關:解決之道要與行為直接相關。假設有學生沒完成家庭作業,把他們送到辦公室其實與作業無關;與行為相關的一個解決辦法是,讓他們把作業做完,或是得不到分數。● 尊重:不論採取哪一種解決方法,老師和學生都要保持尊重的態度和語氣。老師也要以尊重學生的方式,徹底執行解決方案。「你想在中午休息時把作業完成,還是在放學後?」這表示學生事先知道,如果犯了錯,他們會面對哪些後果。如果孩子事先知道,這就是他們自己的選擇;如果不是,就變成是老師隨意做的選擇,學生要完全看老師的臉色。● 合理:解決方案要合理,不要趁機懲罰。比方說,不要說「現在你要做兩倍的功課」或「我會通知你的父母,讓他們在家裡也撤銷你的特權」這種話。● 有幫助:解決方案能夠幫助學生做得更好,並協助解決問題。5、針對上述女孩在別人桌上亂畫的問題,與學生一起過濾清單上的解決方案。根據3R1H的原則,針對每個建議,請學生舉手表示贊同或反對,「這個辦法相關嗎?尊重嗎?合理嗎?有幫助嗎?」刪除不符合3R1H原則的建議。你可以指出,符合所有原則的解決方案,是替代懲罰最好的方案。在學生完成解決方案的腦力激盪後,最重要的是,讓學生選擇對自己最有幫助的建議。這有助於學生在安全的環境裡培養負責任的心態。(本文摘自/跟阿德勒學正向教養:教師篇/大好書屋 )

把握2方向4技巧 讓你越忙越有時間

(優活健康網編輯部/綜合整理)常聽見媽媽們提醒剛結婚或剛懷孕的夫妻:「享受兩人世界只能趁現在!」「快在孩子出生前多去看電影!」真的有這麼誇張嗎?一旦成為扮演多重角色的職業婦女,就會像兩頭燒的蠟燭永遠都忙不完嗎?時間到底該怎麼運用才好?身兼媽媽、公司主管、粉絲頁版主、講師等多重身分,我到底如何利用時間?這件事已經被朋友、粉絲們問了太多次,也曾受邀在演講或課程中與職業婦女分享如何管理時間。其實沒什麼訣竅,我認為只要掌握幾個大原則,每個人都能將時間運用的如魚得水! 先確認目標,再執行任務首先,「做對的事情」比「把事情做對」重要的太多,但這點最常被人忽略。在跳下水之前一定要設定方向,否則等游到精疲力竭,終於爬上岸,卻發現此岸非彼岸,這時想要重新出發就不一定有時間跟體力了,不可不慎。對於時間管理有興趣的人,應該多少聽過知名的「四象限法則」它是世界各地許多企業菁英都在使用的時間管理法,可以簡單快速的將待辦事項做排序。四象限法則裡,我們可以將所有事務分為四個象限:緊急又重要、不緊急但重要、緊急不重要、不緊急不重要,此法則又稱為「要事第一法則」,其精神就是從四種分類中,體悟出你最該事先安排並且投入最多時間的「要事」,也就是那些「不緊急但重要」的事務。而通常仔細審視這些「要事」,就會發現它們直指出你的人生目標。既然是職業婦女,就表示要兼顧職涯發展,也要費心子女教育,同時得做好家庭買房、買車等理財計劃,當然更不能忽略自己與家人的健康。但可惜的是,職業婦女總是忙於處理身邊緊急的事務,且仔細評估下來,大多都是緊急但不重要的。這些事務被逼上了「緊急」的象限,通常都是因為沒有事先謹慎的將「不緊急但重要」的人生目標安排進時程表中。等到我們發現怎麼職涯發展、子女教育、理財規劃跟健康都砸了鍋,這時才來呼天搶地、唉聲嘆氣,通常為時已晚。我幾乎每年都會跟老公討論未來一年的目標,甚至是未來五至十年的,再根據目標安排行動計劃。年底也會一起檢視當年計劃,攤開兩人的財務報表,盤點當年收支狀況。如果你現在心裡嘀咕著:「職業婦女忙都忙不完,這個方法未免太不切實際了吧!」這麼想就真的可惜了,因為定期檢視目標能讓人忙得心安理得、忙得踏實,同時降低瞎忙的憂慮與焦慮。雖然是老生常談,但如果只學習一種時間管理法,我認為「目標管理法」絕對是首選。 將時間分門別類一天只有二十四小時,「量」是固定的,但每個小時的「質」卻不一樣。我在執行事務時,會觀察當下時間的「質」,並且把不同性質的時間分門別類,各自拿來做適合的事情。這種時間運用原則,對職業婦女來說,非常重要。低能量時間,不做需專注的事容易分心或感到疲累的時間,「質」欠佳,我稱之為「低能量」時段。不論時間長短,只要是低能量,就不該拿來執行需要高專注力的事情,像是做報告、準備簡報等要動腦且不能失誤的事項。舉例來說,下班後到小孩睡前的這段時間,通常要幫孩子洗澡、準備晚餐等,就算擠出空檔拿來回信、處理帳戶匯款等事,很容易因為孩子的要求與吵鬧失去耐心,不但事情處理不好,情緒也容易受到干擾,不如放鬆陪小孩玩或親子共讀。在孩子睡著、忙完家務之後,就是「Me Time」或是「We Time」的最佳時機,可運用在替自己充電或替夫妻感情存款加值。這時候忙了一整天通常已經累了,如果想安靜思考我會選擇閱讀,如果想放空大腦我會邊喝啤酒邊陪老公看影集。高能量黃金時間,做燒腦的事如果晚上回家後還有需要腦力的報告待完成怎麼辦?如果精神不錯、專注力足夠,我才會將時間拿來作簡報、寫文章,不然我會盡早躺平睡覺,設定清晨的鬧鐘,充完電後再早起完成待辦事項。相信我,高能量黃金時間做的簡報,會比用兩倍低能量時間做的好太多了!因此,高能量時間千萬不要拿來毫無目標的滑手機,簡直是浪費黃金啊!小片段時間,解決待辦事項匯款、回訊息、打電話,這一類不能同時做其他事情,卻可以在短時間內解決的事務,我會在忙碌的空檔中完成。通常我會隨手把它們記錄在方便的筆記上,例如Evernote,只要時間空檔一出現,馬上查看可以先解決哪一個待辦事項,除之而後快。被綁住的時間,多工運用最典型的狀況就是通勤時間了。若是開車上下班,通勤時眼睛與手腳都不得閒,這時可以邊開車邊想一想當天待辦事項的處理順序。如果你是自己開車、騎車,需要保持專注,可以簡單聽一聽有聲書、演講、音樂等,替自己充電,保持企圖心與積極度。如果你是搭捷運、公車等大眾交通工具上下班,試著不要滑手機,把大腦空出來,建議你帶著一個需要解決問題出門,在路上思考,通常會有不錯的成效。其實不難對吧?時間配置,首重內容;時間運用,在於技巧。進階筆記★ 先確認目標,再執行計劃,可確保忙的有方向、有意義。★ 感到疲勞的「低能量時間」就陪伴孩子,或放鬆為自己充電。★ 需要清晰思路的事情,只在「高能量時間」執行,切勿硬撐著在「低能量時間」處理,避免事倍功半。★ 隨手將待解決的瑣事記錄下來,一出現空檔的「小片段時間」即盡速處理。★ 通勤或陪孩子睡覺屬於「被綁住的時間」,用來聽有聲書、做簡單的思考或小消遣。★ 配合事情的內容,用對技巧,越忙也能越有時間。(本文摘自/勇敢如妳 To be a better me/商周出版)

聰明減重5技巧 用暗色餐具可減食量

(優活健康網記者湯蕎伊/綜合報導)大家都知道減重就是少吃多動,但其實還有很多大家不知道的小撇步。林煜幃營養師舉出5點沒負擔又能有效幫助減重的小技巧:1) 調整容器大小/台灣人不管在家中或聚餐都習慣吃合菜,但因不易定量,不知不覺就超出我們需要的熱量。一項研究指出,容器尺寸縮小30%,熱量也會跟著減少3成。主要的原因分成心理和生理層面,容器變小,食物容易裝滿,看起來份量較多,心理上容易達到滿足。且因為份量少,就會更珍惜食物,不會囫圇吞棗的一下子吃完,拉長了吃飯時間,就會刺激大腦四放飽足感的訊息,達到生理上的滿足。2)調整容器顏色/除了容器大小外,也可調整餐具的顏色。當你想減重少吃一點時,可搭配暗色系的餐具,例如灰色、墨綠色等;相反的,想增進食慾,可選擇鮮艷一點的顏色來刺激感官。3)細嚼慢嚥/林煜幃營養師表示,之前研究分析過,吃飯過快比細嚼慢嚥的人多吃了35%的食物。最主要的原因,腦部感覺肚子飽了需要20~30分鐘的時間,所以如果吃太快,不知不覺就攝取過多熱量。所以建議吃飯時每口需咀嚼15~20下再吞下,如果吃得太快不僅容易變胖,也會造成腸胃不適。4)進食順序改變/之前有一群營養師親自做實驗,把飲食順序改變為:喝水或清湯→青菜和蛋白質→主食。結果不僅飯後血糖降低,體重也跟著減少。這個實驗其實已經有很多人體及動物研究都已證實,改變進食順序對減重是有顯著的成效。這最主要有兩個原因,第一、先吃低熱量食物增加飽足感,後續就會減少吃進熱量較高的食物。第二、飯後血糖上升幅度變小,減少胰島素分泌,降低脂肪合成。但這的做法先決條件就是每餐熱量要控制好,若一餐吃1000大卡,再怎麼改變,也很難變瘦。5)三餐規律/林煜幃營養師表示,麻省大學醫學院曾經就飲食習慣和肥胖之間的關係,找來499名參與者進行研究分析,結果發現沒吃早餐的人比起固定會吃早餐的人,肥胖風險高出4.5倍。主要的原因是早上身體會啟動新陳代謝機制,這時候吃進的熱量,比較容易消耗掉;相反的,不吃早餐的人,容易有補償心態,且為了維持所需基本熱量,大腦會告訴自己晚上該多吃一點,而人體在晚上是處於休息狀態,新陳代謝比白天低,這時候吃進的熱量容易囤積成脂肪,形成肥胖。其實減重技巧不只這5點,但如果能做到以上方法,再搭配正確的飲食,要有苗條身材絕對不是問題。

活動/準爸媽的哺乳專修班

(優活健康網新聞部/綜合報導)新手爸媽看過來!還在為新生兒餵食問題煩惱嗎?奇美醫院將舉辦一系列新手爸媽課程,本次講座將藉由個別指導方式,教導哺乳技巧、抱寶寶的各種姿勢、含乳的正確方式、擠乳技術,提升孕婦哺餵母乳的知能與技巧,讓準媽媽能成功且順利哺餵母乳,建立信心及家庭良好互動關係。日期:7/29、8/26、9/30、10/28、11/25、12/30時間:15:00-17:00(若遇天氣不佳如台南市停止上課或報名人數低於5對,則該堂課取消或順延,造成不便敬請見諒)地點:奇美醫院第二醫療大樓5F兒科討論室報名對象:懷孕滿32週的準媽媽、爸爸及家庭成員諮詢專線:(06)2812811轉53453-4報名方式::網路BeClass系統報名(進入親子教室頁面後-點選哺乳專修班-選擇所需日期報名)報名網址:http://www.chimei.org.tw/97_newindex/layers2/information.html注意事項:1.    因為場地限制,每場限制10對,恕不接受現場報名2.    報名後煩請記住「查詢序號」、「查詢密碼」,若需更改資料、或取消(開課前一週上網或致電諮詢專線,以利維護影響他人參與上課權利)時需使用到3.    每對家庭酌收費用(含茶水、飲料及上課資料)200元,於當日報到後收費並開立收據 

謹記3點小技巧 遠離肥胖

(優活健康網實習記者張瓊之/綜合報導)增胖容易減重難,這應該是所有人的心聲!而當一陣的大吃後發現自己胖了一圈,因此想在最短時間內快速減重的經驗人人都有,但請當心可能減重不成反傷身。所以,基隆市衛生局為幫大家解決這方面的困擾,提供簡單小撇步,幫助大家減的容易又健康。簡單小技巧 遠離肥胖透過「聰明吃 快樂動 天天量體重」的技巧,先了解自己的身體質量指數來判斷自己是否落於健康體位的範圍,在透過3項技巧讓身體更健康:1)透過聰明吃的方式/多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材;多喝白開水,避免含糖飲料,避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物,養成均衡飲食的健康飲食型態。2)快樂動/減重除了減少攝取的熱量,也需要增加體能活動消耗熱量,身體活動可融入日常生活中隨處進行,可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等,從事健走及騎自行車等活動。3)天天量體重/每天固定時間量體重,可隨時監控自己體重的變化,提醒自己維持健康體重,一但體重有上升的情形,就應檢視最近的飲食情形及身體活動量。

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