#枕頭

你枕頭多久沒洗?床單多久該換?「寢具清潔指南」最好●●週清洗一次

你枕頭多久沒洗?床單多久該換?「寢具清潔指南」最好●●週清洗一次#枕頭

每天睡覺都會碰到的枕頭、床單、被子你有洗過嗎?多久需要洗一次?小心沒有定期清洗寢具,恐累積超多塵蟎汙垢!《優活健康網》特選此篇,提供民眾床上用品的建議清潔頻率,更提醒需要最常清洗的其實是枕頭和枕頭套,每3~4天就能清洗一次,以及大家最容易忽略的床墊,也至少每年都要用吸塵器清理2~3次。

枕頭多久換一次?如何挑選命定枕頭?教你「靠背測試」能站直就是好枕頭

枕頭多久換一次?如何挑選命定枕頭?教你「靠背測試」能站直就是好枕頭#枕頭

枕頭多久換一次?專家指出:「最好2年就該換!」所有材質的枕頭建議使用年限2~3年,避免過多細菌塵蟎滋生,而枕頭套最好也要定期清洗。《優活健康網》特選此篇,告訴你擁有一顆好枕頭該注意的事項,包括每2年換枕頭、使用枕頭保護套,以及保持枕頭清潔的辦法,最後可用1招測試這顆枕頭的高度適不適合你。

睡錯搞出頸椎病!枕頭和床該怎麼挑?

睡錯搞出頸椎病!枕頭和床該怎麼挑?#枕頭

(優活健康網編輯部/綜合整理)你睡覺時習慣採取什麼睡姿呢?我們常常會在媒體上看到有文章討論比較舒服或比較適合肩頸痠痛的睡姿,例如趴睡、大字睡等等各式各樣的說法。以我的臨床觀察,這些說法都有待商榷。我們的身體在睡覺時並非靜止不動的。我們會翻身,這表示身體正在尋找「當下時間點身體最舒服的姿勢」,身體會告訴我們,最好、最舒服、最輕鬆的姿勢,而且隨時會更動。並不是固定側睡、仰天長嘯還是趴著,也不是一整晚都是同樣的姿勢。人在睡覺中換姿勢,就是在解除前一個姿勢維持太久所造成的壓力。在睡眠過程,我們會翻身多少次?會有10 ∼ 100 次這麼多。這都在身體自動的、沒有意識的狀況之下自我的調節。所以當我們睡覺的時候刻意去維持某一個姿勢,這樣子反而睡得非常辛苦。當頸椎退化產生了頸椎病,身體也會找出當下最輕鬆的姿勢,減少肩頸肌肉痠痛和神經壓迫的不適。於是便產生以下各種情況:睡覺也能看出頸椎病 睡覺的時候會把手高舉(單手或雙手),會覺得比較舒服,好像投降的姿勢。 睡醒之後,頭沒有在枕頭上。 反覆性的落枕。 趴睡比較舒服。 睡覺越睡越累,背部還有點緊繃。 頻頻換枕頭,還是不舒服。 睡覺要較高的枕頭。 睡覺不使用枕頭。當我們發現自己出現以上徵兆,並且相當頻繁,就必須去檢查是否有頸椎病。例如起床後發現自已沒有睡在枕頭上。枕頭原本是用來支撐的頭部,維持最自然的姿勢。如果睡醒時頭不在枕頭上,這表示我們的身體感受到的最舒服姿勢並不需要枕頭,與理想睡姿不同,就可能代表我們的頸椎出現了問題。我應該要換怎樣的枕頭和床?我們一生中總是會碰到一、二次落枕,但是如果是「反覆性的落枕」就不一樣了。這並不是我們的睡姿不良,或是床不好、枕頭不適合,這是暗示我們頸椎有問題。這時候要做的事情,是先把頸椎顧好,而不是去換枕頭。買寢具時,大家都想到這個枕頭、這張床,到底有沒有適合自己呢?或者是說有沒有幫助到身體毛病?我在臨床上碰過許多病人,都覺得自己睡姿有問題。或是在發現自己有了頸椎病以後,花了非常多錢去買最棒的枕頭、最貴的床。我要先跟大家釐清這個觀念。枕頭的目的是什麼?一般人直接想到的作用就是「墊著頭」,其實不只,枕頭的作用是「支撐」+「 紓壓」。也就是在睡覺時,我們的脖子和頭,需要一個支撐,而且是一個很舒服的支撐。枕頭和床的目的,就是保持睡覺身體最自然的姿勢。讓頭不會過度前傾和後仰,意思是說我們的枕頭,是保持頸椎角度在最自然的角度,那也是最舒服的角度,這個時候身體才可以輕鬆輕鬆的入眠。而最自然的角度,在仰睡正躺枕頭後,頭部自然上抬15 度,同時臉部維持前傾5 度。側躺時,讓頭、頸、脊椎,維持一條水平的直線。能協助我們保持這樣的睡眠姿勢,就是最好的寢具,而不是多貴的床、多棒的枕頭。反之,不能維持這樣的姿勢,就可能讓頸椎病惡化。(本文摘自/不開刀,治頸椎:林頌凱醫師全方位剖析你的頸椎毛病,從根本解決肩頸痠痛麻/帕斯頓數位多媒體有限公司 )

4招枕頭運動操 邊看電視也能邊瘦身

4招枕頭運動操 邊看電視也能邊瘦身#枕頭

(優活健康網記者張桂榕/綜合報導)電視看太久容易腦袋不靈光,也非常容易變肥!特別是吃飽飯後,坐在客廳看電視、離不開沙發,不但沒有消耗熱量,還可能拿起桌上的零食狂嗑,增加更多熱量。賴著當沙發馬鈴薯會讓你越來越胖啊!趕緊趁看電視的零碎時間,用枕頭(抱枕)做以下4招簡單的運動,不需花錢去健身房、也不用買健身器材,只需要枕頭,就可以狠狠甩肉! 動作1)捲腹大腿夾枕頭訓練部位:腹肌、臀肌、大腿肌。步驟:(1) 採坐姿,微微仰躺,背不貼地,雙腳膝蓋微彎併攏、夾枕頭,腳跟碰地,掌心向下撐地。(2) 吐氣時,腹部核心穩定,將腿部抬起、離開地面,同時捲腹,雙腳膝蓋往胸部方向舉起,舉至最大極限後停頓2到3秒,盡力收緊腹肌,感到更費力。(3) 吸氣時,回復至起始位置,維持骨盆核心穩定,脊柱保持在良好位置。(4) 重複動作,配合呼吸吐氣。 動作2)枕頭俄羅斯轉體訓練部位:腹內外斜肌。步驟:(1) 採坐姿,背部與地面約成45度,雙腿屈曲、腳跟碰地,雙手拿好枕頭,放在胸前位置。(2) 維持體線,腹部核心穩定,用腹部轉動上半身到另一邊,雙腳不晃動。(3) 運動過程盡量保持身體與地面成45度,並且維持腹部收緊。(4) 重複動作,配合呼吸吐氣。 動作3)弓箭步轉體訓練部位:臀大肌、腿部肌群、核心肌群。步驟:(1) 採弓箭步,呈現3個90度,身體維持良好曲線,不前傾、不後仰、不聳肩,後腳不跪地,重心平均落在雙腳之間,腹部核心收緊,雙手拿好枕頭放在腹部前方位置。(2) 維持體線,腹部核心穩定,用腹部轉動上半身到另一邊,雙腳不晃動。(3) 重複動作,配合呼吸吐氣。動作4)大腿夾枕頭側躺抬腿訓練部位:腿部肌群、腹斜肌。步驟:(1) 採側躺,下方手臂屈膝撐地,上方手臂放在前方地面,好支撐身體。雙腳夾住枕頭,並平放至地面上。(2) 吐氣時,腹部核心穩定,將腿部抬起、離開地面,慢慢將雙腳往天花板上方向舉起,保持臀部夾緊,舉至最大極限後停頓2到3秒,盡力繃緊腹肌,感到更費力。(3) 停頓後,吸氣,將腿慢慢放下、回復起始位置。(4) 重複並交替動作,配合呼吸吐氣。看電視不閒著 尺寸小ㄧ號非夢事4個動作循環為一組,每個動作可做10到15下,共3到5組。建議坐姿動作的訓練可使用瑜珈墊,以免腰椎、臀部受傷。坐在沙發看電視的時間,別閒著,這4招懶人瘦身小技巧,不用特地跑健身房,教你邊看電視邊運動,把握時間好好甩油;但別忘了,一定要持之以恆、堅持運動,再搭配飲食控制,少吃零食,多吃蔬果及原型食物,才能瘦的健康。

枕頭墊高才睡得著?恐潛在心臟問題

枕頭墊高才睡得著?恐潛在心臟問題#枕頭

(優活健康網編輯部/綜合整理)宋阿姨今年五十六歲,之前做過理貨員,退休前還做過清潔員。現在宋阿姨每天除了做飯外,還會和鄰居們在一起打麻將,時間一長,宋阿姨就感到腰酸背痛、乏力不堪。這些日子宋阿姨睡眠也不太好,每天入夜很長時間才能睡著。而且喜歡把枕頭墊高,認為這樣睡覺更舒服。丈夫對此有些奇怪,之前睡覺也沒有墊高枕的習慣,最近怎麼會突然喜歡高枕了呢?後來有一天宋阿姨突然感到胸口疼,呼吸短促,丈夫急忙將其送到了醫院,經檢查為冠心病。那麼失眠、喜歡高枕和心臟又有什麼關係?失眠、愛墊高枕和心臟的關係失眠的原因很多,睡眠和大腦是有關聯的,同時和心臟也是密不可分的。心臟為大腦提供血液和啓氣,使得大腦能夠正常工作以及休息,而當大腦供啓不足或者血液流通不暢的時候,大腦可能就無法感知到疲憊,所以很難入睡。因此失眠和心腦存在很大關係,特別是老年人失眠,更應該引起注意,很可能是心臟出現了問題。而睡覺喜歡把枕頭墊高也可能和心臟有關係,人們常說﹁高枕無憂﹂,其實高枕未必是好事。當我們正常平塦時,下肢靜脈血液回流會加快,心臟的負擔自然加重;而當我們將枕頭墊高之後,回流到心臟的血量減少,所以心臟的負擔就會減輕,人體就會感到舒適。正常人平塦是沒有問題的,因為心臟功能健全,所以不會受到太大的影響。只有心臟功能較差的人才不能平躺,喜歡將枕頭墊高。所以說高枕不一定無憂,還可能反映出心臟的問題。尤其是人過中年,對此問題更要引起重視,要及時發現自身生活中的變化,一旦發現不正常現象要及時就診,以免擔誤病情。高枕也可能有憂當我們將枕頭墊高之後,回流到心臟的血量減少,所以心臟的負擔就會減輕,人體就會感到舒適。心臟功能好的人平躺是沒有問題的,心臟功能差的人更喜歡將枕頭墊高。放空身心防失眠在睡覺之前,我們可以端坐在床上,盤腿,然後雙手輕放在膝蓋上,將雙眼輕輕合上,然後調整自己的呼吸,將身體放空,什麼都不要想,靜靜地感受自己的呼吸。五分鐘左右即可。然後緩緩張開眼,將腿伸直,慢慢塦下,這時你會感到身體很放鬆,心中沒有雜念,這時很容易入睡。 另外在睡覺前不要想任何事情,在心中默念「我已經睡著了」,用心理暗示的方法催眠自己,身體會聽從大腦的指令,變得輕鬆,然後逐漸進入夢鄉。牛奶百合小米粥材料:選擇瓣大葉厚的百合幹10克,用溫水泡開洗淨;將小米用清水淘洗一遍;準備純牛奶200毫升。做法:將小米、百合放入鍋中,再加入適量水,待小米熟透後倒入牛奶即可。牛奶有安神利腦的功效,百合與小米也能鎮定補血,所以將其混合在一起食用會有很強的安眠效果。睡覺前可適量食用,堅持數個星期後,失眠的情況會有明顯改善。溫馨提示:小米粥適合人體消化,不會為腸胃帶來過多的負擔,所以晩上也可食用。(本文摘自/養心救命/木馬文化)

枕頭墊太高 頸椎錯位骨刺找上門

枕頭墊太高 頸椎錯位骨刺找上門#枕頭

(優活健康網記者徐平/採訪報導) (諮詢/豐原醫院骨科主任呂文憲、活力得中山外科脊椎醫院院長楊椒喬) (圖片提供/優活健康網) 長骨刺一定要開刀嗎?骨刺通常會發生在脊椎、關節處,因此若是發生骨刺,許多病人都會擔心開刀會影響到其他組織,因此若聽到要開刀都會非常害怕。另一方面,開脊椎的骨刺,在術後卻造成癱瘓的病例也時有所聞,骨刺是否真的一定要開刀?一起來聽聽專業骨科醫師意見。 發現骨刺時不一定要馬上治療 豐原醫院骨科主任呂文憲表示,幾乎每個老年人都會生成骨刺,骨刺就像人的白頭髮一樣,是無用的組織,為65歲以上的老年人常見的問題,有骨刺的人不一定會有症狀,除非骨刺長大壓迫到神經造成腰痠背痛等情形才需要治療,在剛發現骨刺形成時不需要馬上治療,但可以在發現有骨刺時減少過度活動關節進行早期保養,避免骨刺越長越大形成其他臨床症狀。 骨骼受刺激、曾有外傷或者年紀大都可能誘發 活力得中山脊椎外科醫院院長楊椒喬表示,骨刺是骨質增生的一種臨床現象。病人只要作平面X光檢查,就能夠清楚判斷病人是否患有骨刺或所患的骨刺位置和病情的嚴重性。當病人患有骨刺時,在X光片上,通常可見到病患的骨頭邊緣出現尖形的骨質突起。因為這些突起的骨質本質是骨頭的組織而且形態像「刺」一般,所以被稱為「骨刺」。 很多人不了解骨刺是怎麼形成的?呂文憲主任表示,骨刺是骨頭與軟組織接壤的地方,骨刺生成與身體過度的活動、運動、年齡有直接的關係。當骨骼接受到過度刺激、曾有外傷,或者年紀變大時,都有可能誘發骨刺的生成。但是有骨刺不一定會出現症狀。 脊椎受傷機會多 特別容易出現骨質增生 脊椎的生理特點是活動幅度大,承受壓力大,是人體中載重的骨骼,受損傷機會多,特別容易出現骨質增生。有很多醫學研究證明,活動或不適當的運動常常使脊椎關節部位骨骼及軟組織過度損耗,引發受力不平衡而導致生骨刺。同樣情況,老年人的脊椎經過長期慢性損耗,使關節的骨質與軟組織出現不斷的輕度損傷,這一類的損傷,身體自然會作出修補。當身體對這類損耗性受傷的無法修補時,便造成骨刺的生長。 骨刺的生成位置會影響到症狀 楊椒喬院長表示,在臨床上,很多病人雖然已經生長有脊椎骨刺,卻從不感到生病痛苦,這與骨刺所在的位置有關,只要骨刺沒有壓迫到神經線,症狀便不會很明顯,換言之,真正問題的根源其實是神經壓迫造成的。因此當醫生告訴你的脊椎長骨刺時,不需要過度擔心、害怕,不會有立即的危險,因此也不需要立即開刀。 例如,脊骨的骨刺如果生於脊椎體前面邊緣,雖然長得很大、很尖,但沒有刺激神經,就不會造成疼痛。但如果骨刺剛好長在神經線通道上。雖然長得細小,卻可以引致出現手部、腳部的麻痛。如骨刺在脊椎椎管內,壓迫腰脊髓神經,則會出現下肢無力,感覺障礙,肌肉張力升高,大小便失禁等嚴重問題。 枕頭過高容易造成頸椎錯位產生骨刺 腰椎在活動時,牽涉到腰背部的許多肌肉群、韌帶,對骨骼產生牽、拉的作用,長期下來骨頭與軟組織交接的地方產生損耗,將刺激骨刺增長。另外,當頸椎生長骨刺壓迫到神經線時,因為頸部神經組織眾多,因此,頸椎骨刺所引起不適或其他的症狀也較容易出現。所以平日保養是十分重要。如枕頭不宜過高,過高會造成頸椎生理彎曲度變直,各節頸椎失去正常的位置,出現脊椎錯位,導致頸椎周圍的韌帶及軟組織不能放鬆,使頸椎骨出現骨刺增生。 尋求民俗療法可能讓骨骼錯位更嚴重 呂文憲主任表示,許多病人會有「長骨刺是因為運動太少」的迷思,事實上,骨刺的生成並不是與運動頻率有關,年紀較大的患者出現異狀一定要尋求專業協助,自行尋求民俗療法治療,恐讓骨骼錯位更加嚴重。 在預防與治療脊椎骨刺方面,要避免長期過度劇烈的運動和活動,減少關節、軟骨受傷,避免過度的韌帶和軟組織的牽拉。同時也要防止關節退化,每天要做適當的運動。減輕關節軟骨的退化,修補軟組織的損傷,要有適當的治療才能減輕骨刺所帶來的痛楚,如果有很嚴重的神經壓迫的話,外科手術的減壓及固定便有必要,而這樣的治療及復健都需要專業醫師詳細的評估及診斷。  

長庚研發枕頭 可望減少民眾打鼾症狀

長庚研發枕頭 可望減少民眾打鼾症狀#枕頭

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)在台灣,根據長庚醫院在2006年10月以電腦輔助電話訪談4011位民眾的研究調查顯示,15歲以上的受訪者中,有51.9%有打鼾的情形,而2.6%受訪者表示睡眠時有呼吸中止的現象,值得注意的是,伴隨著擾人的鼾聲的睡眠呼吸障礙(粗估約有50萬以上的國人),更是時時刻刻牽引著枕邊人的心思。打鼾壞處多 民眾應正視林口長庚醫院睡眠中心暨耳鼻喉部指出,打鼾是上呼吸道局部阻塞與震動的表現,同時也是阻塞性睡眠呼吸中止症的一種警告信號。如雷的鼾聲不僅會影響到家人的睡眠品質,也可能造成打鼾患者自己在睡眠中猝醒、睡不安穩,同時,習慣性打鼾也容易影響情緒,變得急躁、易衝動、憂鬱、注意力不集中,甚至導致婚姻暴力、家庭失和等問題。為此,長庚科技大學健康照護研究所與林口長庚醫院睡眠中心暨耳鼻喉,運用物理性肌肉伸張原理研發新式枕頭「創意側睡枕」,減輕打鼾程度。長庚指出,研究顯示,使用「創意側睡枕」能在不影響睡眠狀態下,可有效改善患者的打鼾程度,可提供想改善打鼾症狀的輕度睡眠呼吸障礙患者另一個新的選擇。雖然「創意側睡枕」能適度的改善打鼾情形,但是對於平時自覺或是家人覺得有嚴重睡眠呼吸障礙等相關的症狀,還是建議先到醫院尋求醫師做進一步的評估檢查,如有罹患嚴重的阻塞性睡眠呼吸中止症,則建議接受正壓呼吸治療、上呼吸道手術或減重治療,以避免影響個人的健康。

醫訊/小小枕頭大學問

醫訊/小小枕頭大學問#枕頭

(優活健康網新聞部/綜合報導)肩頸僵硬、脊椎彎曲,甚至臉部變形,您知道都與「枕頭」有關嗎?不當的枕頭會使人躺下後,脖子與腰部懸空,使得肌肉僵硬,若加上側睡,會使得牙齒口腔承受極大的壓力,挑選適合自己的枕頭,您也能活得健康又有活力!因此,純青社福基金會將舉辦「美好人生」講座,其中的「身心健康」系列專題,這次主題為「小小枕頭大學問」,特邀請枕頭達人黃清斌老師主講,從事相關行業近20年,擁有國家專利的測試程式,只要30秒,幫您找到最適合的枕頭和床墊!睡眠達人本著專業,良心,智慧幫助國人獲得更好的睡眠品質。老師參與上節目的影片,http://www.youtube.com/watch?v=whnHutVirVU,歡迎帶家中枕頭,給與老師詢問意見。活動須事先報名,名額有限,請及早報名,活動內容日期時間以主辦單位最新公告為準,因此參加本活動前請先洽詢主辦單位做確認,以免臨時更動或取消,當天請自備喝水容器。名稱:小小枕頭大學問時間:102年6月22日(六)上午10:00~12:00地點:基金會(台北信義區東興路69 號3樓)洽詢:02-2763 1650報名:http://www.chun-ching.org.tw/classpost.asp?pno=265

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