#皮膚保養

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）冬季最常見的皮膚困擾為乾癢、脫屑及龜裂，常常讓人癢到受不了來求診，尤其每當寒流來襲、氣溫下降，老人家的皮膚乾癢問題更是明顯，最常發生的部位在腳的前側！角質層退化、分泌油脂量降低　老年人更易乾癢烏日林新醫院美容醫學中心主治醫師郭康凌表示，因為隨著年紀越大，熟齡肌膚的角質層會逐漸退化，變得脆弱敏感，使得肌膚的含水量降低；皮脂腺分泌油脂的量，也會隨著年紀越大越不容易出油。因此老人家比起年輕人，更容易出現乾癢的問題。5個錯誤生活習慣　讓皮膚乾癢加劇1）　洗澡用高溫熱水、泡溫泉／因為冬天流汗少，如果每天都使用過熱洗澡水、用力擦洗身體，容易造成皮膚表層油脂流失。郭康凌醫師建議，若沒大量流汗時，可以兩天洗一次澡，其中一天只要清洗腋下、胯下、臉部等易出汗出油的部位。2）　洗完澡沒有擦保濕乳液／最標準的作法是洗完澡用毛巾擦乾身體時，趁肌膚未全乾時，立刻擦上保濕乳液，把水分都鎖在皮膚內，完成後再離開浴室。如果有泡溫泉，也可立刻加強保濕，避免皮膚乾燥。3）　使用香味重的沐浴乳／挑選沐浴乳、肥皂的成分越簡單越好，如果香味過重表示含有大量香精，或是標榜添加酒精、植萃或精油的成分，都會增加過敏的機率。4） 冬天愛穿羊毛材質的衣服／選擇不會造成皮膚敏感的材質，其中以純綿的衣物最佳。而冬天保暖衣服常見的羊毛材質，容易造成肌膚刺激，建議可在內裡搭一件純棉衣料，同樣能達到保溫效果。5）　愛吃重口味、刺激性食物／無論是冬季食補或辛辣食物，都加重皮膚發炎，建議如有皮膚乾癢的問題，飲食方面採清淡健康為主。皮膚乾癢致病原因眾多　查覺病兆盡早就醫郭康凌醫師建議，對抗冬季乾癢最重要的根本方法，仍是從日常生活中學會如何正確保養皮膚！如果單純皮膚問題，治療會開立口服消炎藥，選用油脂性藥膏來幫助肌膚保濕。由於造成皮膚乾癢的原因諸多，有時可能是肝腎不好、血糖高或亂吃藥，甚至罹患癌症。如果民眾一旦查覺到病兆，建議尋求皮膚科專科醫師評估診斷，才能盡早治癒。

（優活健康網編輯部／綜合整理）洗臉是保養的基本，而且和洗髮精一樣，不知道要選擇哪一種洗臉用品，或是認為都沒差，每次都選擇到適合的、只使用洗臉皂、只用熱水洗、只用水洗等，各種人都有。洗臉會因為每個人而有不同的保養方式，但保養方式錯誤，反而會造成粗糙。本篇除了能夠美麗肌膚的洗臉方式，將先不提洗臉本身具有的意義和扮演什麼角色，僅針對洗臉用品選擇方式、保養加以說明。錯誤的洗臉方式加速老化首先，是基本中的基本，也就是洗臉方式。當然，對於「雖然隨著年紀逐漸老化、細紋不斷增加，但這是我活著的證明」、「不太在意小事」的人來說，無論怎樣都沒關係。每天只要用自己喜愛的方式洗臉，再適當擦拭乾淨就夠了。但是，「希望看起來比實際年齡年輕」、「細紋儘可能愈少愈好」這麼想的人，就絕對不可以輕忽洗臉。臉部是身體所有肌膚中最年輕，但也最容易受到傷害的部位。平日的保養在5年後一定會反映在自己臉上。也有人認為「那種事我早就知道，所以我用的是調查很久後，看起來還不錯的化妝水和乳液」，可惜的是，在必須依賴廠商贊助的女性雜誌上，並沒有告訴大家正確的保養方式。也有人在取得醫師證照後，成為化妝品公司的廣告工具，似有若無地宣傳起化妝品和洗臉用品。在皮膚科專業書籍內，對於洗臉，一定會提到該如何做才正確？什麼對肌膚比較好？等問題，但發行的內容都帶有個人偏見，並未探討到事物的本質。臉和手相同，都是身體表面肌膚中，最常接觸到外界、受到最多傷害，但也是人們用來顯示自己年輕的部分。拿取毛巾大力擦洗身體的同時，也正在加快肌膚老化。若想保持年輕、看起來比實際年齡年輕，就必須仔細保養自己的肌膚。絕對不可以添加鍺金屬！以下，是洗臉的「禁止事項」。1）不可以大力擦拭2）必須徹底清除髒污（不易卸除的彩妝等務必以專用的卸妝產品清潔乾淨）3）淋浴時，禁止用高溫的熱水沖洗多次（尤其是早上）我想會有許多人都會覺得前述事項，不是非常理所當然的嗎？接下來，將說明清楚並一併告訴大家理由。第一個是不可以大力擦拭。這是因為皮膚只是輕輕地覆蓋在肌肉上方。假設將一個圓形尖物刺入皮膚內，皮膚將和橘子皮一樣，只要稍微施力，就能剝離身體。光是想像就覺得痛到受不了，而這也說明了皮膚是薄且脆弱的部位。當然，因為我們還活著，就算稍微剝離，也能夠再生回復原狀，但以手指大力按摩、利用美容滾輪等堅硬的物體磨臉部等，只能說愚蠢至極。之前一陣子鍺美容滾輪等受到大家關注，但事實上，鍺連一點美容的功效都沒有。元素性質非常接近鉛，毒性兩者差不多。至於鍺對人體的危害，要說的話真的一言難盡，只能先暫時捨棄不談。另外，1天至少徹底清除髒污1次。但不大力清洗又要徹底洗乾淨，在日文的世界，根本就是相互矛盾的詞，但皮膚很薄，就算堆積髒污也非常淺，因此只要使用適當的清潔用品，輕緩且溫柔地按摩皮膚，就能清洗乾淨了。化妝品，特別是防水型的，必須使用專用的卸除商品清潔臉部，塗抹後再沖洗乾淨。沖洗時，除了髒污和化妝品外，務必連清潔劑都必須徹底洗掉。尤其夜晚睡覺時，是肌膚再生的高峰時段，失眠和睡眠節奏亂掉，以及睡前未仔細清除髒污等，都會導致皮膚無法正常分泌皮脂，而常駐菌生態失去平衡、痤瘡丙酸桿菌過於活躍等，也會損傷肌膚的健康。習慣早上盆浴和淋浴的人，若沒有仔細清洗臉部，只會造成皮膚逐漸老化。（本文摘自／日本藥妝店全攻略指南／商周出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）想要肌膚變漂亮，不用加法要用減法！想要變得更美麗，請重視每天的飲食和生活習慣。1） 天天吃得營養／謠傳「蛋白質、膠原蛋白是美肌的根源」，這是錯誤的說法。吃下的食物不會直接成為肌膚的營養。形成美肌的維生素等營養素，和腸內細菌有著很密切的關係。腸內細菌是以主食的成分，來合成必要的營養素。為了能持續不斷產生同樣的營養素，一定要好好吃飯，每日攝取營養的食物。對美肌有幫助的飲食‧ 生菜沙拉／多攝取酵素、維生素。‧ 溫熱蔬菜／多攝取食物纖維和維生素。‧ 味噌湯／攝取蛋白質。‧ 米飯／每天吃。每週吃糙米1～2次。2） 不喝營養補充劑、提神劑／除了保養品和化妝品，營養補充劑和提神劑中也可能含有對羥基苯甲酸、安息香酸等防腐劑。這些都會破壞腸內環境，讓營養平衡變差，肌膚變得粗糙。請注意生活規律，不要依賴營養製劑。3） 多吃天然食品，攝取維生素／一般認為，每天攝取維生素C等營養補充品，對身體是有益的事，一直以來都受到推崇。但是最近陸續有醫生指出，吃太多合成維生素劑會造成健康傷害。人體的健康，保持著微妙的均衡狀態。不要過於依賴營養補充品，請多從食物裡攝取必需營養素。4） 晚上 12 點以前就寢／熬夜對肌膚非常不好，這是有醫學根據的事實。很晚才上床睡覺，幫助肌膚細胞生長轉換的成長賀爾蒙分泌會不足。再怎麼晚也請在晚上12點以前就寢。5） 避免累積壓力／長期處於壓力狀態，白血球會增加，交感神經亢奮，引起肌肉組織發炎。如此一來容易形成痘痘，造成黑色素增加而形成暗沉、黑斑。為了擁有美麗肌膚，請為自己設定一段盡情放鬆的時間。（本文摘自／專櫃小姐不知道的保養真相！肌斷食計畫／世茂出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）善用芳療為身體啟動滋養與代謝先前談到，人體的健康全憑新陳代謝維繫，為了讓細胞汰舊，就需要足夠的養分與動力，讓細胞在更新與分裂之際得以有充沛的力量提供所需，用以滋養並協助人體運行滋長。以芳療面來說，我會把適合輔助塑身的精油分為兩大方向：滋養與代謝。＊想增加滋養滋養的層面寬廣，主要是為了激勵新生、供給養分，有時憑藉單純的溫度或循環促進，即能賦予人體莫大的支持力量。精油種類包含了岩蘭草、廣藿香、玫瑰草、快樂鼠尾草、甜橙、波旁天竺葵、大馬士革玫瑰、薑…等，其協助特性如下：．岩蘭草Vetiveria zizanoides名為「寧靜之油」，有著極佳的滋補特性。萃取來自於根部，蘊含大地充沛的能量，適合活化情緒起伏、壓力高漲或循環不良的囤積型硬脂肪。．廣藿香Pogostemon patchouli / Pogostemon cablin溫潤怯濕，十分適合濕冷的節氣，以強烈溫潤的泥土氣息，暖暖傳達著疏通之意，用以協助停滯型脂肪。　．玫瑰草Cymbopogon martini夾帶玫瑰氣味的宜人草香，得以緩和體內各種慢性炎症，提振免疫，維繫人體應有運行，藉以活化細胞，改善細胞鈍性。．快樂鼠尾草Salvia sclarea其香氣濃郁，擁有獨特的專屬氣息，蘊釀散播著幸福的感受，用以紓解憂鬱與焦慮，給予身心莫大鼓舞。．甜橙Citrus sinensis橙皮馨香，溫暖圓潤，用以提振免疫機能，緩解情緒壓力，賦予身心最大的支持動力。．波旁天竺葵Pelargonium asperum CV bourbon氣息豐富迷人，蘊含強大療癒力量，兼具滋養、激勵、提振、平衡特性，得以支援促進細胞修護力量。．大馬士革玫瑰Rosa damascene滋養生殖泌尿系統，蘊含愛的芬芳，幫助內分泌荷爾蒙調理，是極佳的婦科滋補劑，用以調順女性能量。．薑Zingiber officinale陽性滋養、祛濕補氣，其熱性氣息充斥著大地強勁的能量，用以推動生息滋長，奠基穩健踏實的力量。＊想促進代謝人體代謝、實有汰舊重生之意，舉凡細胞分裂、人體機能運行，代謝的力量成為強而有力的推手，推動著循環新生的悸動，並燃起流速宣洩的暢快。代謝的層面多變，除了用以活絡促進，更得以協助消弭廢棄物質停滯，良好的代謝更新，就能迎接嶄新全然的自己。精油種類包含了維吉尼亞雪松、 薑、黑胡椒、肉桂、檸檬、胡椒薄荷、樟腦迷迭香、葡萄柚、絲柏…等，其協助特性如下：．維吉尼亞雪松Juniperus virginiana弗遠遼闊的木質氣息，帶來高山峻嶺的復甦力量，用以驅逐停滯，孕育重塑新生。．黑胡椒Piper nigrum暖性炙熱馨香，促進人體系統的雀躍，活躍肝脾機能，疏通代謝以恆定人體的順暢。．肉桂Cinnamomum zeylanicum熱情洋溢、綻放新生，促進人體機能代謝，增進體液流倘，啟動暖身暖心的實質感受。．檸檬Citrus limonum清新果香、蘊含提振竄流的氣息，絲縷滲透讓停滯無所遁形，刺激白血球活性，提振免疫活絡。．胡椒薄荷Mentha piperita簡潔有力、嗆涼青草香氣，強力止痛舒解痙攣，促進膽汁分泌、補強代謝機制，賦予邁步前行的勇氣。．樟腦迷迭香Rosmarinus officinalis醒腦香氣強勁清晰，激勵細胞更新，消弭阻塞停滯，活絡人體循環順暢，給予汰舊換新的支持性能量。．葡萄柚Citrus paradise隨興散播歡愉流暢的馨香，疏通調理壅塞停滯，刺激淋巴刺激淋巴協助分化脂肪脂肪，促進人體體液流暢。．絲柏Cupressus sempervirens朝陽般煙燻氣息，孕育極佳收斂特性，得以驅逐細胞組織多於體液，改善浮腫、調理促進血液循環。（本文摘自／芳療塑身：先減壓再消脂，重塑身心找回曼妙體態／幸福文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）也正由於自己深受其益，所以，我認為精油應該可以更貼近每個人的日常生活，而且，並不需要「外求」，只要簡單掌握一些方法，就能非常容易的直接親近、自我應用。也因此，在帶領大家進入「自己做精油保養品」的步驟之前，我把「用精油保養身體」的原理與功效歸納說明如後，希望能讓更多人了解天然植物精油的美好，並且破除「芳療就是去護膚中心做SPA」的刻板觀念，進而可以促進大家願意動手做出適合自己的保養品，並且天天都享受芳療帶來的美妙生活！精油效能1）成分天然無害，確實達到護膚目的／「保養皮膚」是芳香療法極為重要的功能之一，可以說，大部分人之所以進行芳療，就是為了要「護膚」。但要注意的是，在進行保養時，「唯有採用愈接近天然的物質，才能對我們的皮膚愈有幫助」，因為在芳療護膚的過程中，最重要的步驟就是「按摩」──亦即藉由接觸肌膚的按壓動作，達到「幫助保養品穿過肌膚外層表皮層、並對表皮層及真皮層細胞進行作用」的目的。但市售保養品往往為了賣相佳、讓保存期限延長，或基於成本考量，因而經常會在當中添加防腐劑或其他物質；而自製精油保養品不必加入非必要的化學成分，不致造成肌膚負擔，甚或肝、腎的負擔，也因此，萃取自植物的精油可說是最天然無害、可確實達到護膚功效的美肌聖品。精油效能2）活化皮膚細胞，減緩膠原蛋白流失／真皮層中的膠原蛋白是維持皮膚與肌肉彈性的主要成分，人體可以自行製造，但隨著年齡或環境的不同，製造的速度也不一樣，尤其在25歲後，肌膚中的膠原蛋白會慢慢流失，皺紋、班點等老化現象也會隨之出現。而天然精油成分中具有許多有機物質，可刺激細胞活化、修護被破壞的膠原蛋白，並有助於表皮與真皮支柱的連結，因而能減緩膠原蛋白的流失，進而達到緊實肌膚的功能，讓使皮膚看起來水嫩、有彈性。精油效能3）加強滲透作用，促進保養用品功效／為了讓高效物質能迅速滲入肌膚內，美容用品當中必須使用不同的傳輸媒介和滲透劑，而精油就是一種良好的滲透劑。因為比起化學合成的滲透劑，它不但不具毒性，而且還有易揮發、具親脂性、不易溶於水、具備特殊香氣等優點，加上它的化學分子很小，可深入皮膚進行調理，可說是最佳天然幫手。也因為它能有效增進保養品被肌膚吸收的速度與份量，所以，等於間接增強保養功效。精油效能4）特性療效各異，適用不同膚質保養／植物精油的種類多達數百種，每一種的特性不盡相同，一般來說，可依照「功能」、「氣味」、「植物種類」等類項來做區分。若依「功能」分，可分為舒緩型與振奮型兩大類；依「氣味」分，則有柑橘系、香草系、花香系、東方香料系、樹脂系、辛香系、樹木系等七種；若以「植物種類」分，又可分為柑橘類、草本類、花香類、樟腦類、樹脂類、辛香類、木質類及土質類等八種。而採用不同植物做出來的精油，功效也不一樣，因此，在製作保養品時，可根據個人膚質狀況，針對油性、乾性、敏感性、熟齡老化肌膚等之差異，來選用適當的精油調配租適合自己的專屬用品，以便對症下藥，讓保養到位。精油效能5）透過嗅覺傳導，啟動腦部邊緣系統／為什麼精油可以幫助舒緩病症、放鬆心情？因為純精油是天然植物提煉而成，會散發出自然香氣，當香氣分子經過嗅覺細胞的嗅覺受體、與嗅覺受器結合之後，嗅覺神經細胞便會活化，並將所接收到的外界刺激化成訊息傳遞到大腦嗅球的微小區域（嗅小體），之後，藉由僧帽細胞(mitral cells)繼續將訊息送到大腦其他部位進行訊息組合，因此，人體就能有意識的感知到這特定的香味。而當嗅覺訊息傳遞到腦部的邊緣系統，又因邊緣系統負責掌握我們的情緒、性行為、記憶……等，所以精油化學分子便可藉由嗅覺啟動相關運作，直接或間接影響情緒感受，進而達到減輕身心壓力、緩減肌膚負擔之效。上述5大功效，讓精油成為流傳千年的美容聖品。但是，我還想要再特別提醒的是，當我們在調製保養品時，請記住一個原則，那就是：「你怎麼對待它，它就怎麼對待你。」所以，請務必保持專注的精神及愉快的心情，如此一來，你所調製出來的保養品才能與你深刻對話，讓你從內到外都徹底美麗！（本文摘自／讓肌膚又白又嫩的天然精油保養品DIY全圖鑑／蘋果屋出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）老爺爺和老婆婆的臉，經常是臉頰兩側刻著深深的皺紋，而臉頰肉就像鬥牛犬那樣下垂。這種「鬆弛」，正是代表性的老化現象，原因主要有兩個。當膠原蛋白及彈性蛋白等纖維受到傷害，變得脆弱或減少，皮膚就會失去彈性。紫外線之所以是皮膚的大敵，是因為它會讓膠原蛋白和彈性蛋白劣化。還有，臉部的表情肌（活動眼鼻的肌肉）一旦衰弱，就會承受不住皮膚和皮下脂肪的重量，開始鬆弛。姿勢不良也是原因之一。如果持續彎腰駝背的前傾姿勢，臉部就會變成俯視，使得臉頰和下巴的肉受到壓迫，開始鬆弛，而且肚子的肉也會跟著一起鬆弛。滑手機的姿勢，是不良姿勢的範本。盯著畫面，蜷著背，低著頭，淋巴液就會堆積在臉部輪廓周圍，使得造成鬆弛的物質累積。不管是站著還是坐著，都要抬頭挺胸縮下巴，維持優美的姿勢，以預防鬆弛。要預防鬆弛，就必須防堵紫外線，確實做好保濕工作！此外，鍛鍊表情肌也很重要。具體的方法有以下幾點：1）膠原蛋白和彈性蛋白對紫外線毫無招架之力，因此要利用抗ＵＶ防曬乳、陽傘、手套等等，保護皮膚不受到紫外線傷害。2）用含有保濕成分的神經醯胺（ceramide）、有抗氧化作用的維生素C誘導體的化妝水滋潤肌膚，再以配合維生素A、視黃醇（Retinol）的美容霜確實補給水分。3）膠原蛋白即使透過健康食品攝取，也會被消化，作用在皮膚的效果不大。所以在每天的三餐當中，多多食用富含膠原蛋白的雞肉等肉類，以及魚類、大豆、蔬菜和水果吧。4）表情肌如果不使用，就會不斷地衰退，因此要盡量活動它、鍛鍊它。眼珠上下左右轉動，就能鍛鍊到周圍的眼輪匝肌，防止眼皮鬆弛。還有吸氣鼓起臉頰、伸出舌頭刺激下巴，緊實輪廓……這些怪表情如果被人看到，可能會有點丟臉，不過還是要一天一次，在一分鐘內重複這一連串運動。三個月後，臉部輪廓應該就會出現戲劇性的變化。5）盡量笑臉迎人。因為表情肌最為活潑地運作，就是笑的時候。如果常保笑容，頰骨肌就會受到鍛鍊，使臉頰上提，法令紋變淡。隨時保持笑容不僅可以預防臉部鬆弛，更可以提升旁人對自己的好感，被視為美人的機率一定也能大幅上升！（本文摘自／女醫師才知道的正確美容法／平裝本出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）時序漸入春末，又屆換季時分，位處亞熱帶的台灣，潮濕高溫的氣候環境，悶熱感對肌膚的負擔也沉重，俗語說：「春天後母心」，多變的氣候與溫差，讓肌膚又開始蠢蠢欲動，此時對於「換季保養」更不可輕忽，一不注意讓肌膚受外在環境影響，容易造成肌膚暗沉、老化、乾燥、爆痘等狀況。根據國內知名通路購物網統計指出，春夏換季肌膚保養熱賣商品，以保濕控油、美白防曬、粉刺類商品居多。肌膚皮脂分泌失調易敏感乾燥　油脂分泌過多易生白頭粉刺氣候日夜溫差大，肌膚的皮脂分泌就失調，容易出現敏感、乾燥等問題，應避免過度清潔，要溫和地代謝老廢角質，讓後續的保養更容易吸收。皮膚管理專家俞瑾表示，除了正確的清潔保養外，俗稱的「白頭粉刺」也常因油脂分泌過多，容易造成毛孔堵塞，因此閉鎖性粉刺較容易生成。空汙會誘發皮膚敏感　紫外線加速肌膚老化、紅腫、乾燥與斑點另外，根據衛福部統計，全台灣的空汙指數已超過國際標準2倍以上，全台都籠罩在空汙環境下，而且未達到WHO的標準。已有多項國際文獻顯示，敏感肌患者倍增的重要關鍵之一就是來自空氣髒汙！對此，也有皮膚科醫師認為，空汙降低皮膚自身保護機制，皮膚容易誘發敏感不適，若再加上紫外線的刺激，更容易擴大空汙對皮膚傷害，長期暴露在這類環境之下會加速肌膚老化、紅腫、乾燥與斑點等問題。正確皮膚管理課程　臉部徹底清潔保養俞瑾觀察到空污、紫外線等外在環境對肌膚影響甚鉅；她強調，若平常外出沒有防曬習慣，肌膚容易乾燥、老化、長斑點等讓肌膚狀況惡化，皮膚也容易增生粉刺爆痘情況，她認為除了正確的清潔習慣之外，每月至少一次皮膚管理課程也是必須的保養環節。 俞瑾以多年的美容師經驗指出，正確的皮膚管理應該從確實的洗臉、手技按摩、蒸臉放鬆毛孔、吸除臉部粉刺，以及最後的敷臉都詳實按部就班，讓面部皮膚徹底清潔；她並建議，每個人的面部肌膚體質可能都不一樣，別輕信坊間眼花撩亂的保養品廣告，根據自己的肌膚狀況確實保養才是正道。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）規律生活、清淡飲食，保持腸道健康。腸道不只是消化器官，也是人體最大的免疫器官，而宿便、便秘所產生的毒素會被運送至全身，破壞身體的免疫系統，進而引發過敏，因此，長久觀察下來；皮膚敏感、黑斑、痘痘等問題與宿便、便秘有著密不可分的相關聯性。洗卸合一　降低清潔時過度摩擦化繁為簡，不要過度保養。接觸肌膚的成分越複雜，越容易造成過敏成因；而且複雜的保養程序與手法，不僅是時間與金錢上的浪費，也容易使肌膚吸收不良，帶來反效果。避免破壞皮脂膜，維持角質層正常代謝。不管追求改善的心多急切，都別忘了截至目前世上沒 有一勞永逸的美容方法，想要肌膚水嫩健康，就不要選擇會破壞皮膚天然保護機制的美容方式。正確的清潔方式與清潔產品是保養肌膚最重要的第一步，建議選擇洗卸合一的慕斯型清潔產品，避免清潔時過度摩擦與拉扯肌膚。若是沒有化妝可以選擇低刺激性的手工皂，因為在清潔產品中，成分相對單純，最好買敏弱肌膚專用，但是最好不要含有人工色素、人工香料、皂鹼等成分。切記，不要水溫過熱、過冷、過度去油、成分刺激的清潔產品，洗後用毛巾輕輕壓乾，並要記得晾乾毛巾。留意防曬乳「滲入」　毒素殘留增負擔盡量選用「物理性防曬」產品，SPF30 已經足夠，勿追求高防曬係數，若是為了清爽使用物理與化學性混合的防曬產品，留意「防滲入」問題，以免汗水過多或者接觸到海水、游泳池等其它水分時，化學成分被溶解、經皮膚吸收滲入體內，造成毒素殘留與肝腎代謝負擔，出門至少三十分鐘前擦上防曬產品，需塗抹一定的量才能達到理想的防曬效果，若在戶外需二到三個小時補擦一次防曬產品。健康的身體自然會帶來健康的肌膚，注重體內環保代謝，適度運動不可少，可提升身體免疫力；同時也要增加肌膚的免疫力。使用小分子、無香料、零刺激成分的精華液產品，成分越單純簡單越好。紀錄並避開過敏原與食物，不要過度依賴藥物，破壞肌膚自癒能力。（本文摘自／東方逆齡女王的敏感肌全對策／渠成文化）