#紓壓

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）暑假已邁入尾聲，台灣的準高三學生開學後，便面臨大考倒數準備的壓力，其中可能也隱藏著他們的長期壓力，根據一篇發表於《心理學前端期刊》的研究指出，青少年時期學業、體育、社交表現、個人挑戰及長輩的期望，這些看似「好的壓力」可能阻礙他們的學習能力並延續至大學，造成成年初期對學業失去興趣以及心理健康問題。成績、大學申請準備　為最大壓力源研究者以美國兩所私立高中的十一年級學生(相當於台灣的高二學生)共128位為研究對象，結果顯示49％的學生感覺每天壓力都很大，26％的學生出現明顯的憂鬱症狀，研究中呈現作業、成績、大學申請準備為學生最大的壓力源，學生面對壓力的策略，包括積極的問題解決以及低適應性、缺少情感專注的內在和外在迴避因應策略，其中超過66％的學生表示常用的紓壓方式為物質使用，例如喝醉、使用非法物質，比例為全國常態樣本的1～2倍。吸菸機率隨著年齡倍增　以青年人居多在台灣「聽音樂、唱歌」為國、高中生最常使用的紓壓方式，根據董氏基金會2011與2013年的系列調查中發現，若總是以「抽菸喝酒」、「大吃大喝」、「不管他」為紓壓方式的青少年，其有明顯憂鬱情緒需專業人員協助的比例高於其他紓壓方式者，相對於飲酒，吸菸的機率隨著年齡倍增，而且以青年人居多。 

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）桃園前天發生一起人倫慘劇，二十一歲吳姓女子在祖父過世數天後，因擔心與自責從小同床共眠的失智祖母無法得到夠好照顧，而拿刀砍死祖母，隨後又跳樓自殺，在失智老人家的照顧裡，只有極少數由孫子女承擔，而這些「隔代孝順」的孫子女，沒有例外，於是祖父過世與失智祖母將被送往安養院，對吳女來說，相當於爸媽相繼離去那麼痛苦。許多國人存有送安養院等於遺棄觀念衛生福利部草屯療養院老年精神科醫師沈政男表示，長輩失智以後，除了送往安養院照顧，還有其他替代作法，因為台灣社會還有許多人，存有「老年照顧=送安養院=遺棄」的觀念，老人家與家屬，一想到安養院，腦海就會冒出這樣的字眼，對於部分不捨或心懷愧疚的家屬而言，將老人家送進安養院反而容易形成另一種心理的負荷與壓力。失智之家　跟學生宿舍是一樣居住方式沈政男醫師表示，失智以後，除了送安養院，至少還有居家托老、日間照顧、短期喘息照顧、小規模多機能照顧、失智之家照顧等等，當然還可以聘雇外籍看護，安養院也未必是人間地獄，比如失智之家，就是九人以下，設在社區，由公寓或透天厝改裝的家庭式溫馨照顧空間，老人家等於住在老年宿舍，跟年輕時代念書住宿舍是一樣的居住方式。團康、懷舊治療　抒發體力與情緒失智之家裡，更有各式各樣的團康活動，比如早上做體操，下午唱KTV，或者阿公阿嬤圍成圈圈談談當年勇，也就是懷舊治療，如此一來，體力與情緒都得到抒發，白天不打瞌睡，晚上更好入眠，就不必像傳統安養院一樣將老人家五花大綁，或者投予大量鎮靜藥物。 

（優活健康網記者張致筠／編譯）下周就是跨年夜！但不管各行各業，總在年底時工作量暴增、每天都有做不完的差事，此時肩膀彷彿千斤頂重，被壓得喘不過氣。然而，面對年底這波壓力潮，每個人排解情緒的方法都不同，有些人能控制得宜、也有不少男女忙得蠟燭萬頭燒！ 常累積負面情緒　當心失眠、疾病纏身現代人工時長、量又多，「壓力」早就變成生活一部分；但儘管壓力使人成長、改變，但長時間累積負面情緒，很可能引發不必要問題，像是慢性病、失眠等影響健康。對此，美國健康網站《每日健康 》整理出9種紓壓妙方，不妨可在壓力報到時採用：1）多運動／儘管忙得不可開交、沒時間運動，也得要求自己花10分鐘散步；利用這段時間平息焦慮神經、降低壓力，並釋放腦中負面能量。2）深呼吸／常聽見旁人說生氣時先吸口氣以緩和情緒，可別以為這只是開玩笑；科學證明「深呼吸」會影響心臟、腦、消化及免疫系統，也可預防因壞情緒引起的慢性病。3）養植物／許多研究證明，多處於自然環境可對抗憂鬱、排解焦慮；因此不妨在辦公桌、家裡擺設室內植物，調理情緒。4）拋3C／智慧型手機、電腦容易增加精神壓力，若下班時拿著手機滑不停，或猛看電腦，並無法達到放鬆效果；應暫時拋棄3C產品、轉移注意力。5）聽音樂／別小看音樂的能量，其能透過旋律改變心情、使身體釋放腦內啡；因此，當壓力大時可聽點古典音樂，具有鎮定作用。6）吃東西／壓力大嗑東西並不是件壞事，但前提得「吃對」；可多吃香蕉、番茄等含有豐富「鉀」的食物，保護身體因壓力受到的影響、預防疾病纏身。7）作美勞／美國家庭醫學專家Perri Klass說，透過簡單的手工勞作，如編織、勾針、串珠等重複性動作，可降低人體焦慮，以緩和激動亢奮情緒。8）練瑜珈／透過瑜珈動作、配合呼吸，只要短短10分鐘即可達到放鬆心靈、緩和情緒的效果。9）找朋友／壓力大時找朋友大哭一場就好了！國外研究表明，與閨蜜、死黨在一起談天說地，可減少消極意識及壓力，進而轉為快樂情緒。

（優活健康網記者陳思綺／採訪報導）「醫師，請你開安眠藥給我！」這是身心科門診最常聽見，也是醫師最害怕聽見的一句話；身心科醫師黃偉俐表示，景氣低迷，上班族工作壓力大，身心健康也跟著出狀況，許多民眾寧願吃安眠藥，卻不願意面對真正的問題，若要替病患安排諮商，還會被拒絕。民眾普遍對心理諮商存錯誤看法30多歲的巫先生是電子公司業務，龐大的工作壓力，再加上適婚年齡長輩的催婚，使他身心俱疲，失眠問題跟著出現，甚至一天需要吃12、13顆安眠藥才得以休息，長期下來不是辦法，他才踏入身心科門診，找出正確的改善方式。黃偉俐醫師表示，許多病人對於心理諮商存有錯誤觀念，認為病情嚴重才需要心理諮商，實則不然，適度的諮商不只能治病，包括職場壓力、職涯規劃等，都可以透過諮商獲得調適。4方法防焦慮、憂鬱症上身身心科醫師賴虹均說明，容易緊張、擔心的人，得到焦慮性或情感性疾患的機會很高。焦慮症和憂鬱症常見的症狀包括胸悶、心悸、頭痛、失眠、對事物失去興趣、對人生感到無望與無助等。她建議大家以下列4點作為因應之道：1） 職涯規劃，自我提升／在景氣低迷、失業率高的時候，建議及早思考自己未來就業方向，做好職涯規劃；進修不同領域的第二專業，提升自我能力，便可增加下一次轉職的籌碼。2） 開源節流，規避風險／建立良好的儲蓄習慣，避免衝動型購物、月光。並且擬定及施行投資計畫，但必須按照個人財務狀況調整，避免進行高風險投資。3） 培養興趣，適度社交／培養休閒興趣，調劑身心狀態和釋放壓力；適度且良好的社交關係，也有助於減少壓力荷爾蒙，讓身心保持在最佳狀態。規律適度的運動很重要，很多人靠吃東西、購物紓壓，缺乏運動或興趣，身心健康跟生活容易出問題。4） 尋求諮商，檢視身心靈／每天花一點時間，自我檢視當日的煩惱、困難，以及所抱持的態度、擁有的資源與支持，自我判斷是否需尋求心理諮商服務，一旦發現需要專業諮詢，立刻求醫。諮商不代表病情嚴重，其內容可以包括職場、職涯、家庭、人際等領域，做一番整理，重新出發。

（優活健康網記者張致筠／編譯）把手上舉、單腳著地，呈現頂天立地、金雞獨立模樣，說到這許多人必定聯想到瑜珈的標準姿勢。雖然瑜珈能促進血液循環，達到放鬆心靈，改善體態等效果，但還是很多人認為瑜珈只能給筋骨軟又瘦者紓壓；對此，美國一位鑽研16年瑜珈的學者特地破解迷思。瑜珈傳聞多　破解4大迷思　人對於自己不了解的事物總是充滿好奇，卻也因此發出各種「聲音」；而隨著瑜珈盛行，對其傳言更是跑遍滿街，不論是姿勢造成人體的危害、有無宗教信仰，或只有特定人士能「撐住」瑜珈疼痛等眾說紛紜；以下為美國瑜珈學者提供4大迷思，打破過去傳統印象：迷思1／瑜珈是「怪異」姿勢的運動？經過深層的延伸再扭轉、下腰接著放鬆休息，這些看似與其他激烈運動不同的姿勢，對某些人來說或許是奇特、詭譎動作，但事實上，這卻可以幫助身體傳送血液到特定區域、促進免疫系統功能，排出壓力所產生的體內毒素。迷思2／必須要筋骨夠軟才能練習？此為最常見也是最多人的誤解，總以為瑜珈必須是本身筋骨夠軟者才能練習，但其實瑜珈的姿勢是經過多年練習經驗淬煉而成，其能加強、延展肢體組織，因此不管是身體本身柔軟或僵硬，都能透過瑜珈微調，加強肢體靈活性。迷思3／瑜珈是一種宗教？對過去而言，瑜珈算是一種修行，但因為瑜珈屬於少數能促進身體及心理層面健康的運動，因此隨著越來越多人投入其中，不管有沒有宗教信仰，人人都能藉此鍛鍊身體，與宗教無關。迷思4／這是瘦子和小隻女的天地？雖然瑜珈常需要將身體「對折」，這些看似小隻女孩才能完成的高難度動作，但這並不代表是她們的特例；學者強調，瑜珈是一種自我接納的學習，能夠從其姿勢強化筋骨、挑戰自我，只有量力而為無非限制體型及男女。

（優活健康網記者陳思綺／採訪報導）董氏基金會舉辦「釋放你的紓壓氣球」活動，針對網友紓壓留言分析，發現有8成4民眾最常抱怨工作，董氏基金會指出，社會新鮮人初入職場，面臨職場要求、生活步調與可能居住環境的多項改變，要預防各種壓力發酵影響到自己的身心，最簡單的方式就是建立定期檢測自己的情緒狀態及紓壓習慣，運動就是一項好選擇。壓力大提高癌症發生率　運動可助放鬆根據《優活》過去報導，曾有研究指出，情緒的強度會影響癌症的發生與結果，當人們有著憤怒、憂愁與壓力，且沒有疏緩或發洩管道時，產生癌症的機率可能提高，因此找出好的紓壓方式，無疑是建立心理健康的第一步。董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨說，國內外已有多篇研究證實，運動不僅可健身，更能促進心理健康，因在運動過程中，大腦血清素濃度上升，可以使心情變好，也可轉移注意力，讓我們不再拘泥於一時的挫折與壓力。運動項目因人而異，只要能達到「喘」的目標，就有助於維持大腦中的血清素濃度；像是健走就是老少咸宜的休閒活動，在運動保健之餘，還可欣賞美景與音樂，讓身心舒適，與家人或朋友一起參與，不僅能紓壓，還能擁有共同的美好回憶。自我情緒篩檢　為心理健康把關除養成定時運動紓壓的好習慣外，同時妥善利用工具，如董氏基金會線上篩檢、DS憂鬱情緒檢測APP，來定期檢視情緒，了解自己的情緒，才能為自己的心理健康做好準備。董氏基金會為提倡職場員工能適時紓壓，於2012年起提倡「企業紓壓日」，提供企業一系列多元化且有趣的紓壓課程，四年來已有超過萬人參與，幫助企業朋友營造更良善的職場環境。

（優活健康網記者陳思綺／採訪報導）即將進入九月，不僅是校園開學的日子，也是剛入社會新鮮人可以好好檢視自己工作狀況的時機。剛畢業的社會新鮮人如順利就業，多已就業1～2個月，然而剛度過工作蜜月期，抱怨工作的聲音也開始浮現；董氏基金會公布一項分析調查，發現抱怨「工作」的民眾最多，約占8成4。抱怨職場占大宗　工作內容是主因董氏基金會於今年4月中旬至6月中，透過社群網站進行「釋放你的紓壓氣球」網路留言活動，並針對網友留言內容進行分析，結果發現1737位民眾的情緒留言中，以抱怨工作最多，佔84.3％。其他如天氣熱、抽獎沒中、寵物生病等為第二名，第三則為個人健康，包含身體、心理；若進一步分析工作層面的抱怨內容，則以工作內容最多，佔42.5％、其次為工作量、工作時間，第三為上司。情緒沮喪致效率下降　問題環環相扣董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨指出，社會新鮮人初入職場，面臨職場要求、生活步調與可能居住環境的多項改變，在調適期之後，可能會像留言者一樣出現對工作的抱怨。若長期情緒沮喪、無法調適的狀況，可能會有憂鬱、失眠、易怒、沒有耐心及注意力不集中等狀況產生，並造成壓力，進而使工作效率下降、常常必須請假等，如果再不處理並解決，也可能面臨工作不適任或遭受解雇的情形，此外，人際關係也會跟著受影響，問題環環相扣。當心憂鬱症狀產生　多運動促進心理健康葉雅馨說，若連續2週出現情緒不佳問題，包括食不下嚥、暴飲暴食，突然增胖或暴瘦，都是不健康的狀況，或是有無力感、哭泣、易怒、悶悶不樂等憂鬱症狀，都應該警惕並預防。最簡單的預防方式便是定期檢測自己的憂鬱指數，像是董氏基金會的線上篩檢，並透過適合的紓壓方式，來維持心理的健康，國內外已有多篇研究證實運動可以讓大腦的血清素濃度上升，使心情變好，也能轉移注意力，如此一來，便能促進心理健康。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）在人生的道路中，總是會遇見許多挫折、壓力、徬徨、痛苦等經驗，但這樣的負面情緒，若適時的抒發，長久累計下來恐怕就會引發自殺的念頭、意圖或行動。特別是壓力，因為生活中的任何改變，都可能成為壓力的來源，由生活事件的主觀感受所產生的壓力感與個人特質有關，壓力所帶來的後果也因人而異。躁動、失眠　皆是情緒波動直接的表現青少年面對壓力調適困難時，情緒波動是最直接的表現，容易以衝動、煩躁不安、強烈憤怒來表達；睡眠和飲食的變化也相當常見；對原本有興趣之事提不起勁、覺得無望無助、甚至想傷害自己。一般調適壓力的方法有運動、肌肉放鬆、時間管理、評估壓力情境與思索可行的因應方法、善用身邊資源、培養情緒的出口等，其中，健走是老少適宜的休閒活動，在運動保健之餘，可欣賞美景與音樂，讓身心舒適，與家人或朋友一起參與，不僅能紓壓，還能擁有共同的美好回憶。憂鬱情緒超過1個月　應尋求他人協助宜蘭縣衛生局提醒民眾，發現自己心情不佳時，除了找朋友聊聊之外，如果發現有心事不曉得可以向誰說，或是憂鬱情緒及身心壓力反應已經持續超過1個月，應尋求協助，例如：安心專線（0800－788－995）、生命線協會（1995）和救國團張老師（1980）等，以免累積過頭，造成憾事發生。