#毒素

（優活健康網編輯部／綜合整理）人們發現，在胃腸道每一個部分裡，會排放那種毒素的只有腺細胞，在大量的糞便裡，含有有毒的排泄物，當中含有腸子黏膜與剝落的黏膜細胞，在晚上與禁食時，身體便傾向於積極排放含有毒物質的排泄物，就算完全沒有進食，每天也會排出超過20公克的糞便，若除毒素活動非常活躍，有時候就會出現「黑膽汁」情況。大腸的能力比其他部位強3倍根據博格（Buerger）的看法，罹患尿毒症或重金屬中毒的人會有大腸潰瘍的狀況，這些人的大腸排出的毒素，比消化道的任何一段都更活躍，的確，如果水銀進入人體─無論是意外吃下肚、從粉塵或蒸汽吸入，或透過皮膚吸收，其中將有很大部分的水銀會從腸子黏膜排出，然而，最主要的排泄途徑還是透過大腸黏膜，就處理水銀來說，大腸的能力比腸子其他部位強2倍至3倍。直腸是大腸的末端，它被濃密如海綿的痔靜脈網絡所包圍，它們如果膨脹，就可能會產生痔瘡。當肝臟必須負擔過多的解毒工作時，就特別有可能發展出痔瘡，古代的醫生會用水蛭在靜脈上放血，藉此讓肝臟和身體獲得舒緩。舌頭能夠精準地反應腸子的狀況我認為主要負責排泄有毒蛋白質的器官是大腸黏液，因此我稱大腸黏膜為人體內的「過濾器」，並且希望我的病人都能打開這個「過濾器」，如果過濾器堵塞了，那麼原本應該進入大腸的毒素便不得其門而入，只能繼續留在身體裡，對身體造成危害。沒有人能明白解釋為什麼過濾器會堵塞，就算對病人進行臨床檢查，我們還是無法了解原因，就連透過解剖也無法得知，但是，就我的經驗來說，透過對舌頭進行檢查，我們能夠評估消化道黏膜的排泄活動，並且判定過濾系統是否阻塞，換句話說，舌頭能夠精準地反應腸子的狀況。一旦罹患慢性疾病　舌頭通常是乾燥的正常的舌頭一定是濕黏的，然而一旦罹患了慢性疾病—包括癌症，舌頭則通常是乾燥的，而且只會有少量或根本沒有黏液覆蓋在上面，這表示身體的排泄功能受損，而且過濾器很有可能已經阻塞了。舌頭色深　表示排泄系統密集清毒素當病人接受治療之時，他們的舌頭又會慢慢有黏液覆蓋在上面，而且顏色也會漸漸變成白色、灰色，或甚至是鋼青色，覆蓋的程度愈高，顏色就會愈深，表示排泄系統愈密集地清除體內的毒素。如果身體的狀況沒有改善、過濾器還是堵塞，那麼間質裡就會充滿毒素，最後被迫進入胃裡，導致劇烈的陣陣嘔吐，進入小腸後則會導致腹瀉，進入皮下組織則會產生為期數週的盜汗，而且癌症病人還會出現典型的黃色汗液。（本文摘自／癌症大震撼！／柿子文化出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）熬夜、失眠、淺眠與昏睡（自以為睡得好，其實睡眠呼吸中止和昏迷一樣，醒來還是累，沒有真正休息到），都讓大腦無法好好休息，使耗氧量升高，原本大腦應該休息，讓氧氣集中到排毒器官—肝、膽、肺與大腸，但睡眠品質差，導致這些排毒器官沒有足夠氧氣與養分來解毒、排毒，使組織細胞再生、修復的能力下降，最後造成身體的各種疾病。失去解乳酸毒性的功能　缺氧傷害更大反過來說，身體毒素沒有順利排除，器官也來不及修復，人就容易疲倦，特別是肝這個排除乳酸最重要的臟器，失去快速解除乳酸毒性的功能，身體酸性更高，缺氧的傷害也更大。身體嚴重缺氧　會開始磨牙、翻來覆去當腦部偵測到身體嚴重缺氧，也不會讓人好好睡，怕一旦睡著就起不來，所以睡眠期間，交感神經仍呈現亢奮狀態，並開始磨牙、翻來覆去，處於淺層睡眠，甚至睡不著，結果又變成原因。要改善疾病，一定要解決睡眠品質不良的惡性循環，晚上11點到凌晨3點，是膽與肝解毒、排毒，以及膽、肝細胞再生與修補的時間，如果沒有在10點半之前入睡，大腦耗氧量沒有降低，會讓原本該使用氧氣的膽、肝受到抑制，對於排除毒素有不良影響。早上6點起床　前晚11點就該入睡現在的青少年普遍有睡眠不足的問題，近年來引發各界重視，英國牛津大學及美國哈佛大學團隊日前發表於《學習、傳媒與科技》期刊的研究指出，年輕人上課打瞌睡實屬「非戰之罪」，因為青春期體內荷爾蒙分泌產生劇烈變化，連帶影響生理時鐘，若要在早上6點起床上學，前晚11點就該入睡，但青少年往往在半夜2點仍精神奕奕。體內慢性發炎　提高糖尿病、心病風險《睡眠醫學》期刊美國匹茲堡大學團隊研究顯示，青少年在週間的睡眠若不足，會引起體內慢性發炎，長期恐提高罹患糖尿病及心血管疾病風險，更糟糕的是，靠週末「補眠」並無法緩和慢性發炎的狀況，美國密西根州立大學及加州大學爾灣分校團隊發表於《心理科學》期刊的研究指出，熬夜或夜間睡眠少於5小時，恐阻礙記憶形成。（本文摘自／一根吸管有氧治百病／時報出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）和洗髮精及潤絲精一樣會對頭皮造成影響的，還有染髮劑和燙髮劑。特別是使用市面上販售的便宜染髮劑，會對肝臟造成極大負擔，而肝臟是可以將吸收進體內的毒素分解的器官。染髮完隔天看一下自己的眼睛，如果眼白變成黃色就是危險訊號。在美髮院染髮時，盡可能跟美髮師要求不要把藥劑塗到頭皮上。如果是自己染髪，重點是要選購市面販售中，有害物質少的染髮劑，染的時候也盡量不要碰到頭皮。順帶一提，現在很流行讓睫毛變長的「接睫毛」，不過使用的藥品一定含有化學物質，而且靠人工接也會對自己的睫毛及眼睛造成負擔。因此，不僅要找間技術好的沙龍，也要調查好他們是用什麼樣的產品。另外，美甲也是女性時尚的表現方式之一，光療指甲和指甲油幾乎都是化學物質的組合體，去指甲油的去光水也含有大量有害物質，盡量要找對指甲不會那麼傷的產品及店家。健康的選擇重點，要記得人工美是有代價的，如果不得已一定要使用，就要慎選對染髮劑和指甲油成分非常講究的產品及店家。（本文摘自／健康65法則／人類智庫出版）

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）長期消化不良，恐造成食物積滯在腸胃中，造成廢物及毒素堆積，久了恐引起胸悶、胃脹、胃酸過多，嚴重更會造成胃痛、胃炎、胃潰瘍甚至胃癌。中醫師表示，老年人、幼童容易有消化不良的問題，壓力大的上班族也可能因為吃飯不定時定量，營養失衡，也可能造成消化不良。台北慈濟醫院中醫科游志勤醫師表示，對於消化不良者來說，改變飲食習慣相當重要，少量多餐，吃飯從蛋白質和脂肪開始吃，可助提高消化能力；此外，游醫師，民眾可透過穴位按摩和茶飲達到自我保健。穴位按摩建議每次5分鐘，在飯前一小時進行較佳，其他時間亦可按摩。●穴位按摩1） 內關穴／位於前臂掌側正中線上，腕橫紋中央直上2寸（三指幅寬），兩條肌腱中間。按壓內關穴有助消脹氣、紓緩心悸、失眠。2） 合谷穴／將食指與拇指合攏，虎口處肌肉最高處。有噁心感時，按壓合谷穴可緩解，且有助腸胃消化。3） 足三里／小腿的正面，脛骨外側一橫指寬。膝眼下方3寸（四指幅寬）。將食指放在膝眼上，其餘三指自然貼近小腿，無名指下緣所到之處即是。足三里是顧胃的重要穴位，可消脹氣、助消化。●茶飲1） 山楂消脹飲材料／山楂3錢、砂仁2錢、炒麥芽3錢、炒穀芽3錢、萊服子3錢作法／放入8碗水（約1600㏄）煮沸後，轉小火熬煮1小時，撈去藥渣後再加入適量冰糖。禁忌／餵母奶之產婦不適宜（麥芽會退奶）。2） 玫瑰解脂茶材料／玫瑰花3錢、山楂2錢、陳皮2錢作法／放入8碗水（約1600㏄）煮沸後，轉小火熬煮15分鐘，再悶泡15分鐘，撈去藥渣後即可飲用。

（優活健康網編輯部／綜合整理）除了飲食因素之外，我們所接觸的各種外在環境也促使我們逐漸老化。陽光、空氣、交通環境、方便進步的電子產品與設備等，也都在不知不覺當中，緩慢地扼殺了我們的健康。1）避免日光浴／講到抗老化這個課題，一定有充分的資訊告訴你：對長期暴曬在陽光下的運動，請敬而遠之。簡單的說，曬太陽曬過久會讓你的皮膚產生皺紋，對皮膚細胞造成永遠性且無法彌補的傷害，甚至於產生皮膚癌。如果你想要皮膚年輕又有彈性，那麼一定要避開夏日上午11點到下午3點的炙熱陽光，否則你將迅速的走上老化之路。2）嚴重的空氣污染／城市和鄉鎮日益嚴重的空氣污染，與氣喘還有支氣管炎的盛行息息相關。光想像這些污染對於我們的皮膚，還有內、外在健康會產生多少不良影響，就令人不寒而慄。我們可以靠多吃新鮮抗老的水果、蔬菜來保護自己，這是對抗自由基和這些無形毒素，最直接有效的方法。3）經常搭乘長途飛機／我知道不是每個人都有機會經常乘坐長途飛機，但只是想讓各位知道，長途飛航會對身體造成什麼樣的負面影響：高空的臭氧、幅射、氧氣不足、高壓、時差和造成深度靜脈血栓的經濟艙症候群，都是健康的殺手。所以不得已要長時間飛行時，一定要多喝水，並且避開3S（sugar 糖、salt 鹽、stimulants 提神飲料）的引誘。我們的細胞一天需要大約二公升水份的補充，特別是在長途旅行的航行中。記得訂位時要要求坐在靠走道的位置，以便能順利如廁，還可以順便伸展一下手腳。4）經常搭乘地下鐵或捷運／世界各地的大都市都有繁忙的地下鐵系統，這些複雜的線路裡，充滿著石棉浮游物等各式各樣的化學物質，還有嚴重的電磁波等等有害人體的物質。忙碌的現代人靠著這樣的運輸車廂通勤，雖然方便，卻帶給人更多的精神壓力和忙碌不堪的疲憊。其實坐公車、騎腳踏車或是乾脆用走路的，都是不錯的替代方案，不僅可以遠離各種毒素，也可以順便鍛鍊一下身體。5）頻繁使用行動電話／這點讓我很火大！真的。就算是我的生活也一樣離不開行動電話，但也搞不清楚何行動電話明明是設計給人在外出行動時使用的，卻還是有人在家裡仍拿著手機聊天聊個不停？不要說受電磁波的影響了，光是講30秒的手機，就夠讓腦血管擴張，腦細胞受損。所以講到手機時，要想想如何少講一點電話，幫助大腦細胞恢復靈活與年輕。6）化學合成物／除了隱藏在食物中的諸多化學添加物之外，日常生活中還有更多化學品，是我們直接塗抹在皮膚上的。大部分我們使用的保養品，會透過毛細孔的吸收進入血液，所以就算非用不可，為了你本人還有家人的健康，也要盡量使用一些天然的產品。上方的表格列出一些要特別注意預防的毒素，這些都是大部分人常常使用的化學添加物。7）電子儀器／所有的電子產品，包括我本人面前的筆記型電腦，都會發出或多或少的電磁波。有許多的電磁波強度比我們所知道的更強，並且透過不同的傳輸線一再地發送。根據電源觀測站（Powerwatch, 英國一個獨立的電磁幅射測量機構），尚．菲力普（Jean Philips）先生的說明，許多科學家都已經證實，被過多的電磁波圍繞會對人體健康產生不良的影響，包含免疫系統受損、癌症和老人癡呆症等嚴重毛病。就算一天只有幾分鐘也足以讓你頭痛、沮喪、情緒波動、沒勁兒、注意力不集中。在我連續使用電腦工作幾個小時之後，我開始感覺頭腦悶痛、體力耗盡，感覺就像脫水一樣。（本文摘自／吃出年輕的健康筆記／九韵文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）雖然明知甜食不好，但就是戒不了……。「熱騰騰的白米飯」，就是抗拒不了它的誘惑……。相信各位讀者之中也有這種人。既然如此，我就教各位盡可能減少毒物成分的方法吧。舉例來說，單獨吃甜點等食物，以甜點取代正餐，會使血液裡的胰島素一口氣往上攀升。倘若沒有辦法忍住，無論如何都想吃甜點的話，可以花點心思，當成餐後甜點來享用。當然，和絕口不吃的最佳選項相較之下，餐後甜點的效果差多了，但是和單獨只吃甜點相比，可以說又好太多了。原因在於吃甜點之前先攝取蔬菜等食物，能夠抑制胰島素的上升。或者是想吃香甜白米飯的時候，不要在用餐之際先扒飯入口，而是先吃蔬菜，接著吃蛋白質，最後再吃飯。話說回來，倒也不是一次把蔬菜吃光，然後再全部吃蛋白質，最後才吃飯的吃法。而是一開始先依序吃一、兩口蔬菜、蛋白質，最後才輪到白米飯，接下來即可自由用餐。這也是讓胰島素減緩上升的智慧。對於愛吃甜食的人、愛好白米飯的人來說，完全戒掉不吃未免太殘酷，而且也不可能輕易就戒掉吧。避免讓胰島素的數值頓時上升的巧思，同時也是減少體內毒素的手段之一。（本文摘自／打造身體一生不積毒的方法／天下雜誌出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）這個世界上有很多種運動，不只睡前做的簡單伸展操或廣播體操，每週做一次瑜珈也是運動。不過，若要提升「食欲」感應器的敏銳度，必須做某種強度以上的運動才行。評斷標準就是要全身出汗。這樣的強度能啟動身體細胞，將滯留體內的老廢物質排出去，而且還能燃燒囤積脂肪。各位不妨想像將體內髒東西全部掃除乾淨，同時引進有益健康的優質養分。換句話說就是要做大掃除，更新體內物質。更替新鮮物質就能發揮活化效果，這一點放諸四海皆準。人體也是同樣的道理，從事運動活動身體，就能排出有害物質。注重飲食，只吃新鮮健康的食物，全新營養素就會在體內不斷循環，代謝自然變好。最有效的方法就是做一些可以讓身體出汗的運動，例如慢跑、游泳與快走等等。其中我最推薦的就是慢跑。若想靠伸展操或瑜珈出汗，必須花長時間才做得到，但慢跑只要20分鐘就會全身出汗，血液循環變好，排出積存在體內的有害毒素。到健身房跑跑步機也是不錯的方法，但若要享受慢跑樂趣並長期維持，到戶外慢跑是最好的選擇。在戶外慢跑可以感受季節變化，風與太陽的溫度，只要體會過這種舒暢的感覺就再也無法捨棄。從以前到現在，不斷有各種運動掀起熱潮，可是慢跑風潮已經持續10年以上。正因為慢跑很輕鬆、很快樂，還可改變體質，才能長期受到歡迎。慢跑最大的魅力在於，只要一個人，不需任何道具，所有人都能立刻開始。不擅長或不喜歡跑步的人，不妨先從快走20分鐘開始做起，保持良好姿勢，維持正常呼吸。為了讓身體習慣舒暢的感覺，運動間隔不要太久，盡可能勤做運動。剛開始請先維持兩週。根據我觀察身邊朋友的結果，許多人持續兩週後，明顯發現自己的飲食習慣改變了。由於細胞平均每半年更新一次，至少維持慢跑習慣半年，絕對能感受到效果。（本文摘自／現在吃的食物，就是半年後的你／平安文化出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）手背中央有一個直徑約三公分左右的胸腹區，而在手心食指下方至大拇指根部區域，則有胃、脾、大腸區，按摩這些區域後，有抑制食欲的效果，適合胃口較佳的人；刺激時力道稍強，會有微微疼痛的感覺。使用拇指指腹在穴位有節奏的上下垂直按壓，力道適中，並在一定範圍內輕輕移動。雙手手指背側微握拳，在第一指至第五指間，指蹼緣後方赤白肉際處，有四個八邪穴，左右手一共有八個。經常按摩八邪穴可以促進血液循環、溫暖手腳，活絡體內循環代謝，減少體內毒素形成。甚至有上火症狀時，例如眼睛痛、頭痛、咽喉痛等現象，也能獲得緩解。此外，雙手五指的指腹為血脂反應區，日常生活控制高血脂時，適時地做些手部按摩，更有助於控制血脂。每天兩分鐘，將雙手五指相對，轉動摩擦指尖十圈，接著將右手的手肘平舉，與心臟同高，手心向下，五指分開，以左手的拇指和食指指腹，輕貼右手中指兩側上緣，由指尖往指根推動，可以更有效的控制血脂。（本文摘自／揉揉手的驚人療效／商周出版）